Hey folk på bb. Det her spørgsmål er sikkert blevet spurgt om tusind gange, men da jeg ikke selv kender nogle på min størrelse eller nogle der tager weight gainer vil jeg høre om en af jer herude kan anbefale en til en meget spinkel fyr, som har svært ved at indtage nok kalorier om dagen og at tag på, helst gerne over 150kulhydrater, 60% fedt og 50protein, det skal være en der kan hjælp mig med at få nok kalorier om dagen.

Vægt : 57,5kg
Alder : 17
Højde : 1.77

Jeg har utrolig svært ved at tag kilo på, og vil gerne igang med at bulke nu og spise nok så jeg kan cut mig før sommer

Jeg ville nok vælge weight gaineren fra bodylab, for at sikre mig at kvaliteten er i top.

Den indeholder 33g protein og 59g kulhydrat pr. 100g, og hvis du blander det op med sødmælk, og hælder en skefuld olivenolie i, så får du noget sundt fedt i det også

Hvad med om du lærte at spise nok i stedet for at fylde dig med tomme kulhydrater i pulverform? WG er og bliver lort uanset hvordan du anskuer det.

Jeg vil kigge på min kost og forstå at jeg ikke har svært ved at tag på, men at jeg bare spiser som en 12 årig tøs, sorry too say so, men det er langt mere sandsynligt end at du er en af de meget meget meget få folk der har det problem.
Cut bliver nok heller ikke nødvendigt med dine stats som de er nu, måske sommeren 2014 men ik 2013

Nemme Kcal som man hurtigt kan få ned er f.eks. peaunt butter og sødmælk

Spis noget ordenlig mad, ikke alt det weight gainer.. det er lort. At spise meget/nok mad er kun et spørgsmål om tilvænning, at du måske får det skidt det første stykke tid må du bare bide i dig, no pain no gain.. SPIS!

Hey Bjarke tak for dit svar, vil lige kig op på det . Og rolig nu, jeg er godt klar over mad er vejen frem og man skal have det sunde fedt og de sunde kylhydrater. Men da jeg først lige er gået ordenligt igang med at træne nu, og bare vende min krop til at få over de 5000kalorier om dagen vil jeg stadig gerne have mere end det via en lille snyde vej som protein pulver.

Over 5000 kcal burde ikke være nødvendigt for en af din størrelse.

Prøv evt. at skrive hvad og hvor meget du spiser herinde i løbet af en dag, så kan det være du kan få nogle råd til hvad du kan lave om for at begynde og tage på (sødmælk).
En gainer kan være en ret god ide men til at starte op ville jeg helt klart foreslå rigtig mad istedet for at "snyde" med en shake

Ja Spotbuddy har snakket med en kammaret der siger jeg skal have i hvertfald 5000kal om dagen eller over selvfølgelig. Men hvis jeg kan holde det, og forsæt såen her vil det komme til at ligne noget på længere sigt forhåbeligt men når man kan få de ekstra ting via en shake, kan jeg ikke se hvad der vil være galt i at tag 2 af dem om dagen, før træning og en at sove på men leder bare efter den rette

Men jeg plejet som regel og spise såen her på en dag

Morgenmad : Havregryn + en smoothie

Eftermiddag : 4rugbruds mader + en banan

3timer efter : En dåse tun + en dåse markrel

Aftensmad - forskelligt, ofte laks, alt slags kød, pasta os.v

Lige før sengetid : kværker en pose mandler/nødder

dontcryjustdie skrev:Men jeg plejet som regel og spise såen her på en dag

Morgenmad : Havregryn + en smoothie

Eftermiddag : 4rugbruds mader + en banan

3timer efter : En dåse tun + en dåse markrel

Aftensmad - forskelligt, ofte laks, alt slags kød, pasta os.v

Lige før sengetid : kværker en pose mandler/nødder

Pind skrev:Hvad med om du lærte at spise nok i stedet for at fylde dig med tomme kulhydrater i pulverform? WG er og bliver lort uanset hvordan du anskuer det.

Hint: spis det du spiser, men spis MERE.

dontcryjustdie skrev:Men jeg plejet som regel og spise såen her på en dag

Morgenmad : Havregryn + en smoothie

Eftermiddag : 4rugbruds mader + en banan

3timer efter : En dåse tun + en dåse markrel

Aftensmad - forskelligt, ofte laks, alt slags kød, pasta os.v

Lige før sengetid : kværker en pose mandler/nødder

Går ud fra at du har haft nogenlunde samme vægt i noget tid? så burde du prøve at tælle hvor mange kalorier du spiser på sådan en dag og så lægge de 500 - 800 til som folk plejer under bulk. Tvivler stærkt på at du når op på noget nær 5000 kcal med den kost
Prøv evt. bodylabs ligevægtsindtagsudregner, den kan også give dig en god ide om hvor meget du skal spise ca. tror du ikke din ven måske har lagt lidt for mange kalorier til? 5000 kcal er immervæk de ret store drenges bulk

Kan du være lidt mere konkret minven? når du siger lidt vil jeg tyde på du mener en rugbruds mad mere eller 2 bananer isteden

Tak for dit svar igen Spot:) det hjælper meget! jeg er godt klar over den kost ikke er over 5000kal, men det var os det jeg plejet og spise for 1uges tid siden da jeg ikke havde 100procent styr på mad var vejen frem, men det har jeg fundet ud af i løbet af de sidste par dage, og er igang med at lave et mere præcist kostprogram hvor der er 5000kalorier i, og som jeg kan se du skriver, er 5000kalorier os lige voldsomt nok ved ikke hvor min kammaret får tallene fra. Men er gået igang med at prøve og lave et kostprogram på 5000kalorier hvor de gerne måtte komme 2 shakes ind i os så jeg ramte over eller bare der omkring;)

Du skal ikke have 5000kcal, det er urealistisk for en person som dig. Ham din kammerat skal du vist ikke lytte på.

Havd du spiser, tror jeg heller ikke på, det lyder for underligt.


Prøv du nu bare en gang at veje hvad du spiser bare 1-2 dage, og så smide det ind i kostplan funktionen her på siden, og så vil du få 100 gange bedre hjælp end det du får lige pt. Det er småt med arbejde du skal gøre, for at få det ud af du gerne vil. Hjælp til selvhjælp.

Prøv dig med den her først http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp
At begynde på at æde 5000 kalorier, hvis det ikke er dit ca kcal indtag, ville blot resultere i alt for meget fedt op kroppen hvilket jeg går ud fra at du ikke ønsker, det er bare endnu mere arbejde med at smide det igen

Helt sikkert Thaden, vil jeg prøve og gøre

SpotBuddy skrev:Prøv dig med den her først http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp
At begynde på at æde 5000 kalorier, hvis det ikke er dit ca kcal indtag, ville blot resultere i alt for meget fedt op kroppen hvilket jeg går ud fra at du ikke ønsker, det er bare endnu mere arbejde med at smide det igen

Den siger

Basalstofskifte: 1623 kcal (6791 kJ)

Energiforbrug: 2516 kcal (10526 kJ)

så det vil sige jeg skal have minimum 2500kalorier om dagen?

dontcryjustdie skrev:

SpotBuddy skrev:Prøv dig med den her først http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp
At begynde på at æde 5000 kalorier, hvis det ikke er dit ca kcal indtag, ville blot resultere i alt for meget fedt op kroppen hvilket jeg går ud fra at du ikke ønsker, det er bare endnu mere arbejde med at smide det igen

Den siger

Basalstofskifte: 1623 kcal (6791 kJ)

Energiforbrug: 2516 kcal (10526 kJ)

så det vil sige jeg skal have minimum 2500kalorier om dagen?

Ja ca. det er så får at holde din nuværende vægt, du burde derfor sigte efter 3000 kcal når du ønsker at tage på. Men husk det kun er en ca. udregning, den kan være lidt forkert, men den giver en god ide af hvor meget du skal indtage

dontcryjustdie skrev:

SpotBuddy skrev:Prøv dig med den her først http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp
At begynde på at æde 5000 kalorier, hvis det ikke er dit ca kcal indtag, ville blot resultere i alt for meget fedt op kroppen hvilket jeg går ud fra at du ikke ønsker, det er bare endnu mere arbejde med at smide det igen

Den siger

Basalstofskifte: 1623 kcal (6791 kJ)

Energiforbrug: 2516 kcal (10526 kJ)

så det vil sige jeg skal have minimum 2500kalorier om dagen?

Det vil sige at du forbruger 2516kcal om dagen, og du skal spise 2516kcal om dagen for at ikke at tage på eller tabe dig. Hvis du gerne vil bulke som du siger, så anbefaler de fleste at ligge 500kcal i overskud. Kan du se hvor langt du har fra 5000 som din ven nævner? .. Og det er ikke svært at hive 3000kcal ned om dagen.