Herinde i de vejlende artikler om protienindtag opfordrer man til at indtage 2-2,5 gram protien/kg legemsvægt pr. dag.

Mens profferne mener at man bør have et noget højere indtage, hvis man skal gaine muskelmasse.
Tjek eventuelt de her sider ud og tjek hvor meget Dorian Yates og Dexter Jackson mener man bør indtage kg legemsvægt.

http://www.dexterjacksonshredded.com/ -Inde under træning finder man beregneren.
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... guts-3.htm

Især i Dexters beregner bliver indtaget stort.

Alt efter hvilken diæt man kører skal kalorierne komme et sted fra. Tvivler dog på man kan optage så meget som naturlig

4.7 Delkonklusion om proteintilskud
Når man begynder at træne – og intensiverer træningen – øges forbruget af aminosyrer
i kroppen, hvorfor behovet for protein er øget såvel ved styrketræning som ved
udholdenhedstræning. Dette er dog forbigående, så det træningsinducerede øgede
forbrug reduceres, når kroppen har tilpasset sig den ny tilstand.
For motionisten, der træner regelmæssigt, er der ikke evidens for, at det daglige totale
indtag skal være større, end hvad der angives i de nordiske næringsstofanbefalinger
(10-20 E% protein), hvis energibehovet i øvrigt er dækket via en varieret kost.

læs evt. hele rapporten, der er en sammenfatning af en masse forskning på området. Spændende læsning: http://www.idraetssamvirket.dk/files/PD ... et_web.pdf

fisken skrev:Alt efter hvilken diæt man kører skal kalorierne komme et sted fra. Tvivler dog på man kan optage så meget som naturlig

Men nu opbygger man ikke muskelmasse af hverken fedt eller kulhydrat. Disse beregnere er blot til proteinindtaget, ikke kalorieindtaget.

CcBB skrev:4.7 Delkonklusion om proteintilskud
Når man begynder at træne – og intensiverer træningen – øges forbruget af aminosyrer
i kroppen, hvorfor behovet for protein er øget såvel ved styrketræning som ved
udholdenhedstræning. Dette er dog forbigående, så det træningsinducerede øgede
forbrug reduceres, når kroppen har tilpasset sig den ny tilstand.
For motionisten, der træner regelmæssigt, er der ikke evidens for, at det daglige totale
indtag skal være større, end hvad der angives i de nordiske næringsstofanbefalinger
(10-20 E% protein), hvis energibehovet i øvrigt er dækket via en varieret kost.

læs evt. hele rapporten, der er en sammenfatning af en masse forskning på området. Spændende læsning: http://www.idraetssamvirket.dk/files/PD ... et_web.pdf

Nu har jeg læst kapitlet om proteintilskud og kan overhovedet ikke se hvordan dit link er relevant for bodybuildere. Rapporten er for motionister eller den brede del af befolkningen og selv om der er lavet forsøg med personer der styrketræner regelmæssigt var der ikke nogen ordentlig konklusion på dette.

Bodyshaper skrev:

fisken skrev:Alt efter hvilken diæt man kører skal kalorierne komme et sted fra. Tvivler dog på man kan optage så meget som naturlig

Men nu opbygger man ikke muskelmasse af hverken fedt eller kulhydrat. Disse beregnere er blot til proteinindtaget, ikke kalorieindtaget.

Du opbygger muskler af alle næringsstofferne, direkte eller indirekte. At opbygge muskelvæv er en krævende proces for kroppen

JuJutzu skrev:

CcBB skrev:4.7 Delkonklusion om proteintilskud
Når man begynder at træne – og intensiverer træningen – øges forbruget af aminosyrer
i kroppen, hvorfor behovet for protein er øget såvel ved styrketræning som ved
udholdenhedstræning. Dette er dog forbigående, så det træningsinducerede øgede
forbrug reduceres, når kroppen har tilpasset sig den ny tilstand.
For motionisten, der træner regelmæssigt, er der ikke evidens for, at det daglige totale
indtag skal være større, end hvad der angives i de nordiske næringsstofanbefalinger
(10-20 E% protein), hvis energibehovet i øvrigt er dækket via en varieret kost.

læs evt. hele rapporten, der er en sammenfatning af en masse forskning på området. Spændende læsning: http://www.idraetssamvirket.dk/files/PD ... et_web.pdf

Nu har jeg læst kapitlet om proteintilskud og kan overhovedet ikke se hvordan dit link er relevant for bodybuildere. Rapporten er for motionister eller den brede del af befolkningen og selv om der er lavet forsøg med personer der styrketræner regelmæssigt var der ikke nogen ordentlig konklusion på dette.

4.3.2 Skal motionisten, der styrketræner, indtage mere protein?
Studier af utrænede mandlige forsøgspersoner, som begyndte at styrketræne 1 time
om dagen 6 gange om ugen i en måned, viste et proteinbehov på gennemsnitlig 1,65
g/kg/dag for at opretholde nitrogenbalancen (45). Et øget absolut proteinbehov (g/kg/
dag) i forbindelse med styrketræning er også observeret i forbindelse med intensivering
af træningen hos personer, der styrketræner regelmæssigt.
Imidlertid forekommer der ved regelmæssig træning en tilpasning i organismens
proteinomsætning, så det øgede proteinbehov, der opstår, når man som utrænet begynder
på et regelmæssigt træningsprogram, eller hvis man intensiverer træningen,
blot er forbigående og med tiden vender tilbage til det oprindelige proteinbehov (46).
Denne tilpasning skyldes givetvis, at en større andel af de aminosyrer, der frigives
ved nedbrydning af kropsproteiner i forbindelse med fysisk aktivitet, genanvendes i
syntesen af nye proteiner i stedet for at blive nedbrudt (45;47). Dette underbygges af
studier, som viser, at helkropsproteinomsætning reduceres ved regelmæssig træning,
hvilket indikerer, at proteinkravet vil blive mindre ved regelmæssig træning (48).
De fl este forsøg, hvor proteinbehovet er kvantifi ceret, er foretaget med unge mænd.
Der fi ndes dog få forsøg med ældre (49). I et energikontrolleret studie med ældre (62-
75 år) blev der ikke målt en yderligere stigning i syntesen af de kontraktile proteiner
op til et døgn efter et styrketræningspas med en proteinindtagelse på 28 E% protein
eller 14 E% protein frem for en indtagelse på 7 E% protein (49). Dette studie indikerer,
at ældre ikke synes at have gavn af at øge den daglige proteinindtagelse ud over
anbefalingerne på 10-20 E% protein i forbindelse med styrketræning, hvis energiindtagelsen
er tilstrækkelig.
De få studier, der er udført med kvindelige forsøgspersoner, indikerer, at kvinder ikke
i samme grad som mænd bruger protein som energikilde under styrketræning såvel
som udholdenhedstræning (45;50;51). Desværre er der i studierne ikke foretaget en
direkte sammenligning med mandlige forsøgspersoner, men til støtte for tesen om
et mindre proteinforbrug hos kvinder ved et givet arbejde er, at kvinder i højere grad
end mænd forbruger fedt som energikilde (52;53). Det tyder derfor på, at kvindelige
motionister heller ikke har behov for at spise mere protein i dagligdagen end det, der
anbefales, for at opnå træningens gavnlige effekter på kropskompositionen.
38
Hvis den samlede energiindtagelse øges i overensstemmelse med det øgede energiforbrug
i forbindelse med træning, og proteinindtagelsen i kosten holdes på de anbefalede
10-20 E% protein, er der ikke evidens for, at proteinmangel er en begrænsende
faktor i forbindelse med træning målrettet mod at øge muskelmassen, hverken hos
motionister eller eliteatleter. Specielt ikke hvis energiindtaget øges ud over energiforbruget
for at maksimere muskeltilvæksten. Der er derfor i litteraturen enighed om,
at proteintilskud i form af pulver og barer ikke er nødvendigt for at dække det totale
daglige proteinbehov for at opnå optimal muskeltilvækst i forbindelse med styrketræning
(54).

undersøgelserne har selvfølgelig ikk den store relevans for pro bodybuildere, der er på 10 gram krudt i ugen og gainer 20 kg masse om året, men tror nu at den gennemsnitlige bruger på bb.dk med fordel kan rette sig efter hvad der står i rapporten.

CcBB skrev:

JuJutzu skrev:

CcBB skrev:4.7 Delkonklusion om proteintilskud
Når man begynder at træne – og intensiverer træningen – øges forbruget af aminosyrer
i kroppen, hvorfor behovet for protein er øget såvel ved styrketræning som ved
udholdenhedstræning. Dette er dog forbigående, så det træningsinducerede øgede
forbrug reduceres, når kroppen har tilpasset sig den ny tilstand.
For motionisten, der træner regelmæssigt, er der ikke evidens for, at det daglige totale
indtag skal være større, end hvad der angives i de nordiske næringsstofanbefalinger
(10-20 E% protein), hvis energibehovet i øvrigt er dækket via en varieret kost.

læs evt. hele rapporten, der er en sammenfatning af en masse forskning på området. Spændende læsning: http://www.idraetssamvirket.dk/files/PD ... et_web.pdf

Nu har jeg læst kapitlet om proteintilskud og kan overhovedet ikke se hvordan dit link er relevant for bodybuildere. Rapporten er for motionister eller den brede del af befolkningen og selv om der er lavet forsøg med personer der styrketræner regelmæssigt var der ikke nogen ordentlig konklusion på dette.

Lang tekst

undersøgelserne har selvfølgelig ikk den store relevans for pro bodybuildere, der er på 10 gram krudt i ugen og gainer 20 kg masse om året, men tror nu at den gennemsnitlige bruger på bb.dk med fordel kan rette sig efter hvad der står i rapporten.

Prøv at hør. Anbefalingerne når ikke engang op på det som der er anbefalet blandt bodybuildere i miljøet og derfor ser jeg ikke hvordan det er relevant. Bodyshaper taler om et proteinindtag der endda er højere end det.

Ernæringsrådet anbefaler 10-20% af samlede energi indtag så for en person på 75 kg og 180 cm skal han inddtage mellem 85 og 170 gram protein. Det er normalt kendt at man inddtager 2 - 2,5 gram pr. kg = 150 - 187,5. Der er ikke nogen her der kan bruge rapporten til noget

JuJutzu skrev:

CcBB skrev:

JuJutzu skrev:

CcBB skrev:4.7 Delkonklusion om proteintilskud
Når man begynder at træne – og intensiverer træningen – øges forbruget af aminosyrer
i kroppen, hvorfor behovet for protein er øget såvel ved styrketræning som ved
udholdenhedstræning. Dette er dog forbigående, så det træningsinducerede øgede
forbrug reduceres, når kroppen har tilpasset sig den ny tilstand.
For motionisten, der træner regelmæssigt, er der ikke evidens for, at det daglige totale
indtag skal være større, end hvad der angives i de nordiske næringsstofanbefalinger
(10-20 E% protein), hvis energibehovet i øvrigt er dækket via en varieret kost.

læs evt. hele rapporten, der er en sammenfatning af en masse forskning på området. Spændende læsning: http://www.idraetssamvirket.dk/files/PD ... et_web.pdf

Nu har jeg læst kapitlet om proteintilskud og kan overhovedet ikke se hvordan dit link er relevant for bodybuildere. Rapporten er for motionister eller den brede del af befolkningen og selv om der er lavet forsøg med personer der styrketræner regelmæssigt var der ikke nogen ordentlig konklusion på dette.

Lang tekst

undersøgelserne har selvfølgelig ikk den store relevans for pro bodybuildere, der er på 10 gram krudt i ugen og gainer 20 kg masse om året, men tror nu at den gennemsnitlige bruger på bb.dk med fordel kan rette sig efter hvad der står i rapporten.

Prøv at hør. Anbefalingerne når ikke engang op på det som der er anbefalet blandt bodybuildere i miljøet og derfor ser jeg ikke hvordan det er relevant. Bodyshaper taler om et proteinindtag der endda er højere end det.

Ernæringsrådet anbefaler 10-20% af samlede energi indtag så for en person på 75 kg og 180 cm skal han inddtage mellem 85 og 170 gram protein. Det er normalt kendt at man inddtager 2 - 2,5 gram pr. kg = 150 - 187,5. Der er ikke nogen her der kan bruge rapporten til noget

forstår ikk rigtigt hvad du mener? du tror ikk på forskningensresultaterne, eller hvordan? "normalt kendt?" hvor kommer det fra? hvis det ikke kan underbygges, hvad skal man så bruge det til? lyder som om at vi har med en lille broscience-rytter at gøre