Så vidt jeg kan forstå optager man kassein noget langsommere end valle protein.

Da jeg har ikke har kørt med protein pulver i ca. 1,5 år og har valgt kun at få protein fra madvarer.

Jeg plejer at spise noget protein holdigt i form af tun eller kylling inden træning, og drikke en halv liter mælk efter træning.
Men jeg kan forstå at mælk indeholder 80 % kassein og 20 % valle.

Jeg ville derfor høre om jeg skulle bytte rundt og indtage mælken inden træning og mit måltid efterfølgende. Eller hvordan.

Hvad er mest optimalt?

Håber der kommer nogle

Bare gør hvad der passer dig bedst.

Spis et godt måltid, af lige dele proein og komplekse carbs inden træning. Sørg for at få noget protein sammen med nogle hurtige carbs ned, efter træning - og bæl din mælk umiddelbart før sengetid.

A Menace To Chicken skrev:Spis et godt måltid, af lige dele proein og komplekse carbs inden træning. Sørg for at få noget protein sammen med nogle hurtige carbs ned, efter træning - og bæl din mælk umiddelbart før sengetid.

Mælk efter træning er ikke ligeså en optimal proteinkilde?. Jeg ser det ellers som værende klart det nemmeste når jeg skal have hurtige proteiner ned efter træning.

Men der er ikke forskel på hvilke tidspunkter jeg indtager valle eller kassein proteiner via forskellige traditionelle madvarer?

Jeg kan forstå at æggehvider og mælk er godt inden sengetid da det er langsomtoptageligt og kulhydratfattigt.

Hvorfor ikke bare proteinpulver??? Hvis jeg må spørge om det ;-)

Marcg skrev:Hvorfor ikke bare proteinpulver??? Hvis jeg må spørge om det ;-)

Det er overvurderet og man kan klare sig uden

Carlo* skrev:

A Menace To Chicken skrev:Spis et godt måltid, af lige dele proein og komplekse carbs inden træning. Sørg for at få noget protein sammen med nogle hurtige carbs ned, efter træning - og bæl din mælk umiddelbart før sengetid.

Mælk efter træning er ikke ligeså en optimal proteinkilde?. Jeg ser det ellers som værende klart det nemmeste når jeg skal have hurtige proteiner ned efter træning.

Men der er ikke forskel på hvilke tidspunkter jeg indtager valle eller kassein proteiner via forskellige traditionelle madvarer?

Jeg kan forstå at æggehvider og mælk er godt inden sengetid da det er langsomtoptageligt og kulhydratfattigt.

Mælk efter træning er en ganske fin proteinkilde, såfremt du ikke har problemer ifm. større indtag af laktose. Blandingen af kassein + whey, har store fordele.

Du tænker alt for meget over timingen af dine måltider, hvor du først og fremmest bør fokusere på dit samlede indtag. Som menace skrev, komplet måltid så kort op til træningen som din mave tillader. Samt protein+Kulhydrat umiddelbart efter.

Inden sengetid kan du så sammensætte et måltid nogenlunde frit. Plejer selv at anbefale en lige fordeling af kulhydrater, protein og fedt her.

Marcg skrev:Hvorfor ikke bare proteinpulver??? Hvis jeg må spørge om det ;-)

Hvis jeg kan få det nødvendige protein indtag gennem mine normale måltider, så vil jeg til hver en tid gøre det den vej, i stedet for at bruge pulver som substitut.

Jeg har tidligere gjort mig erfaringer med forskellige Whey pulver produkter. Jeg kan konstatere at min mave ikke synes det videre er sjovt eftersom jeg kommer til at tage for meget protein, og jeg nægter jo at erstatte det med mine måltider. Desuden synes jeg der kan forekomme dårlig ånde også

jeg siger dog ikke jeg under cut muligvis vil prøve at bruge whey igen for at bevare så meget masse som nu er min fysiologi tillader