hej...

jeg har styrketrænet i en 5-6år, og jeg er da heller ikke den mindste i træningscenteret, så det er ikke der mit problem ligger,
nej problemet er at jeg også er overvægtig, og har tabt mig 20kg, så det er jo fint, og skal til at have tabt mig 25kg mere, men ville jo være ked af at tabe muskelmasse eller styrke...

har så en kammerat som siger at man kan gå på en proteinkur, hvor du så ligger i kalorieunderskud, så man taber sig, og samtidig det meste du spiser i den kur er proteiner, så man samtidig kan øge muskelmassen...

mit spørgsmål er så - er der noget i det??? kan man godt tabe fedt samtidig med man øger muskelmasse???

på forhånd tak for svarene...

Din ven har fat uden noget, uden helt at naile det.

Hvis du vil tabe sig, så skal du ganske rigtigt ligge i kcal-underskud. Ved så at indtage en fornuftigt mængde proteiner (hvad du i øvrigt altid, som styrketrænende væsen, bør gøre) minimerer du det undgåelige muskeltab, der er en en nødvendig følge af at være i kcal-underskud.

Så ja, der er "noget i det", men nej, du kan ikke - fraset særlige omstændigheder - "tabe fedt og øge muskelmasse". Du kan minimere tabet af muskelmasse. Sådan er spillets regler.

Det korte svar er nej. Hvis du ligger i kalorieunderskud for at opnå et vægttab, sker der en række fysiologiske ting, som får betydning for din muskelopbygning. At være i kalorieunderskud medvirker til et fald i fx dit testosteron- og insulinniveau - begge dele er ikke befordrende for muskelopbygning. Det kan en masse proteinshakes ikke ændre på. I kalorieunderskud kommer du også til at mangle kulhydrater. Kroppen vil derfor kompensere for manglen ved at danne glukose i leveren bl.a. ud fra de aminosyrer, som frigives fra proteinnedbrydning i eksempelvis muskler.

Det handler derfor om at begrænse det daglige kalorieunderskud, så du "cutter" ned over en længere periode (ofte måneder). Altså, jo større kalorieunderskud desto større risiko for tab af muskelmasse. Hvis du i forvejen er overvægtig, går efter et dagligt moderat kalorieunderskud (fx <500 kcal) og sørger for at spise en proteinrig kost (fx 2 g protein/kg kropsvægt/dag), så tror jeg, at du vil kunne øge din muskelmasse (om end langsomt) og tabe fedt samtidig. Hvis ikke, så vil du i hvert fald begrænse dit muskeltab. Husk i øvrigt, at selvom du måske taber lidt muskelmasse i processen, så vil du faktisk fremstå langt mere muskuløs, hvis du opnår et stort fedttab (på sigt).

Proteinindtag i forbindelse med kcal underskud er ekstremt vigtigt for bevaring af muskelmasse og lige så vigtigt er hvornår du indtager protein.

De tidspunkter hvor kroppen er mest udsat for nedbrydning af muskelmasse er under hård træning så du kan sagtens tilrettelægge det sådan at før og efter din træning får du et godt skud af protein enten igennem mad eller proteinpulver.

Når du har trænet så lang tid kan du nok ikke forvente at bygge op muskelmasse under kcal underskud men den styrke du har kan du godt beholde og du kan også stige i styrke så længe det er hvad du træner for som du skriver.

Du kan e.v.t tage kosttilskuddet beta alanin før og efter træning da der er lavet test der viser positive resultater medhensyn til at beholde muskelmasse under cut (kan ikke lige linke men artiklen kommer fra bodylab.dk eller bodybuilding.dk mener jeg)

og BCAA kosttilskud men jeg har ikke selv prøvet BCAA (burde jeg?) sådan lige et tillægsspørgsmål for jer der bruger BCAA.

Det kunne være fedt hvis du laver en log med dit fremskridt, det kan du gøre her

logbog-f21.html

Moby Dick skrev:[Klip]
Så ja, der er "noget i det", men nej, du kan ikke - fraset særlige omstændigheder - "tabe fedt og øge muskelmasse". Du kan minimere tabet af muskelmasse. Sådan er spillets regler.

Ja, og i den forbindelse overså jeg, at manden faktisk har trænet i en årrække. Jeg vil derfor ikke lægge hovedet på blokken og garantere muskelopbygning og et samtidigt fedttab.

Det er vigtigt at pointere at proteiner ikke er svaret på alt.

I mangel på energi, altså et evt. kcal underskud, vil kroppen nedbryde proteinerne og anvende dem som energi. Kroppen er en tilpasningsorganisme, som bliver god til det du gør. Derfor vil kroppen under længere perioder uden carbs blive god til at anvende proteiner som brændstof, i stedet for byggemateriale, hvilket ikke er hensigtsmæssigt i muskelopbygnings sammenhænge.

Derfor skal der også godt med carbs indenborde, ligesom at der skal fedt til.

I øvrigt flot at du har tabt dig så meget, men er du sikker på at du stadig skal smide 25 kg? Det virker bare voldsomt. Jeg har selv stået i en situation hvor jeg har tabt 35 kg på 1½ år, det er pisse sygt og hårdt, og utroligt svært at holde på masse og styrke når der er så meget fedt der skal tabes.

kan vi lige i samme omgang få be- eller afkræftet at når man udregner hvor meget protein man bør indtage, skal man gå ud fra sin "lean" vægt og ikke vægten med overflødigt fedt....

awesome skrev:kan vi lige i samme omgang få be- eller afkræftet at når man udregner hvor meget protein man bør indtage, skal man gå ud fra sin "lean" vægt og ikke vægten med overflødigt fedt....

Lean

Bash skrev:Det er vigtigt at pointere at proteiner ikke er svaret på alt.

I mangel på energi, altså et evt. kcal underskud, vil kroppen nedbryde proteinerne og anvende dem som energi. Kroppen er en tilpasningsorganisme, som bliver god til det du gør. Derfor vil kroppen under længere perioder uden carbs blive god til at anvende proteiner som brændstof, i stedet for byggemateriale, hvilket ikke er hensigtsmæssigt i muskelopbygnings sammenhænge.

Derfor skal der også godt med carbs indenborde, ligesom at der skal fedt til.

I øvrigt flot at du har tabt dig så meget, men er du sikker på at du stadig skal smide 25 kg? Det virker bare voldsomt. Jeg har selv stået i en situation hvor jeg har tabt 35 kg på 1½ år, det er pisse sygt og hårdt, og utroligt svært at holde på masse og styrke når der er så meget fedt der skal tabes.

Præcis det glemte jeg at skrive men selvfølgelig hvis man træner under direkte kcal underskud vil protein i sig selv ikke være nok der skal også kulhydrater og evt fedt til, når jeg skriver direkte mener jeg nu her og ikke generelt et helt døgn.

awesome skrev:kan vi lige i samme omgang få be- eller afkræftet at når man udregner hvor meget protein man bør indtage, skal man gå ud fra sin "lean" vægt og ikke vægten med overflødigt fedt....

Der var en anden som skrev lean og det er selvfølgeligt rigtigt men måske man ikke kender til sin vægt hvis man f.eks har en fedtprocent på skal vi sige 8-10% så kan man sige at skyde lidt over skader intet men har man gang i et heftigt kcal underskud vil de ekstra gram protein ikke være spildt.