Hej
Jeg er en dreng på 17 år, jeg er 175 cm høj, og vejer ca. 62 kg pt. Jeg spiller fodbold 3 gange i ugen, og derudover styrketræner jeg 3 gange om ugen, fullbody, på ca. 1 time og 45 minutter. Derudover cykler jeg til og fra det hele, ca. 8 kilometer om dagen. Jeg vil gerne være mere muskuløs, og have større muskler. Jeg spiser en helt normal og sund kost, og sørger for at spise godt med kød i løbet af dagen. Vil det kunne betale sig for mig at begynde og tage proteinpulver efter træning? Eller er det ikke nødvendigt hvis man spiser en ordentlig og normal kost? Har pt. spist en banan lige efter træning.

Håber nogle vil guide mig.

På forhånd tak.

Da det godt kunne lyde som om du vil tage på, kan det vel aldrig skade med lidt ekstra kalorier :-)

lass5999 skrev:Hej
Jeg er en dreng på 17 år, jeg er 175 cm høj, og vejer ca. 62 kg pt. Jeg spiller fodbold 3 gange i ugen, og derudover styrketræner jeg 3 gange om ugen, fullbody, på ca. 1 time og 45 minutter. Derudover cykler jeg til og fra det hele, ca. 8 kilometer om dagen. Jeg vil gerne være mere muskuløs, og have større muskler. Jeg spiser en helt normal og sund kost, og sørger for at spise godt med kød i løbet af dagen. Vil det kunne betale sig for mig at begynde og tage proteinpulver efter træning? Eller er det ikke nødvendigt hvis man spiser en ordentlig og normal kost? Har pt. spist en banan lige efter træning.

Håber nogle vil guide mig.

På forhånd tak.

Proteinpulver fungerer som et kostTILSKUD. Hvis du ikke får de nødvendige proteiner via den normale kost, er proteinpulver en god og billig måde at opnå de nødvendige proteiner.
Hvis du sigter efter at ramme 2,5 gram protein / kg kropsvægt, er du helgarderet. Dernæst er det en god ide at beregne dit ligevægtsindtag - det gør du i venstre side under funktionen "kostplan". Ellers kan du finde andre beregnere på nettet. Når du gerne vil bulke muskelmasse, og sikkert også uden for meget fedt, er det en god ide at sigte efter 200-300 kalorier over dit ligevægtsindtag pr. dag.

Eksempel:
Lad os antage, at dit ligevægtsindtag er 3000 kalorier. I så fald skal du indtage 3200-3300 kalorier pr dag, for at opbygge optimal muskelmasse "uden" fedt. Det er dog praktisk talt umuligt at bulke uden at få lidt fedt på kroppen, men på denne måde minimere du dette.

Kostplanen, som du finder til venstre af hjemmesiden, kan du bruge til at indtaste de fødevarer, som du indtager i løbet af dagen.


Held og lykke med det

Så meget som du motionerer skal du huske at spise rigtig mange kalorier hvis du også vil bygge muskler. I dit tilfælde over 3000 kalorier. Proteinpulver er en god måde at få både kvalitets proteiner og kalorier ind. Weightgainer kunne også være en god ide.
Proteinpulver ville nok være en god investering.