Hejsa, jeg er helt ny herinde fordi jeg fik lidt tvivl vedrørende proteinpulver osv.

Jeg er startet på styrketræning 3 gange om ugen. Det er intet vildt, men jeg træner igennem i ca minimum en time.

Jeg vil dog også gerne tabe mig og jeg ved det handler om at få færre kalorier osv. ind. Men spørgsmålet er så, jeg har fundet ud af, jeg skal have 2 proteinshakes om dagen, men det svarer til 600 kcal og det er uden det mad jeg indtager.

Så vil det være bedst at tage 2 proteinshakes de dage jeg træner og 1 på de dage jeg ikke gør, eller tage 2 shakes hver dag?

For det lyder af meget med al den energi uden jeg får den forbrændt på hviledagene. Jeg dyrker lidt kondi de dage jeg ikke styrketræner 20-35min. Og holder så en ugentlig fridag for al træning.

Så vil lige høre Jer ad herinde om hvad I synes er bedst. For vil ikke ende med at tage på af proteinpulveret

ps: vil høre om nogen lægger inde med et madprogram der er til at overskue? i så fald tak på forhånd

Vintagemind skrev:Hejsa, jeg er helt ny herinde fordi jeg fik lidt tvivl vedrørende proteinpulver osv.

Jeg er startet på styrketræning 3 gange om ugen. Det er intet vildt, men jeg træner igennem i ca minimum en time.

Jeg vil dog også gerne tabe mig og jeg ved det handler om at få færre kalorier osv. ind. Men spørgsmålet er så, jeg har fundet ud af, jeg skal have 2 proteinshakes om dagen, men det svarer til 600 kcal og det er uden det mad jeg indtager.

Så vil det være bedst at tage 2 proteinshakes de dage jeg træner og 1 på de dage jeg ikke gør, eller tage 2 shakes hver dag?

For det lyder af meget med al den energi uden jeg får den forbrændt på hviledagene. Jeg dyrker lidt kondi de dage jeg ikke styrketræner 20-35min. Og holder så en ugentlig fridag for al træning.

Så vil lige høre Jer ad herinde om hvad I synes er bedst. For vil ikke ende med at tage på af proteinpulveret

ps: vil høre om nogen lægger inde med et madprogram der er til at overskue? i så fald tak på forhånd

600 kalorier i protein pulver lyder af ret meget imo. Hvis det er proteinpulver fra bodylab er det omkring 150g pulver per dag.

Hvad indtager du ud over protein pulveret? Hvorfor mener du at du skal have 2 shakes med 75g pulver i hver per dag? (Er det for at ramme dine macros, eller har en eller anden bare fortalt dig at du skal snuppe 2 shakes per dag?)

Who am I skrev:

Vintagemind skrev:Hejsa, jeg er helt ny herinde fordi jeg fik lidt tvivl vedrørende proteinpulver osv.

Jeg er startet på styrketræning 3 gange om ugen. Det er intet vildt, men jeg træner igennem i ca minimum en time.

Jeg vil dog også gerne tabe mig og jeg ved det handler om at få færre kalorier osv. ind. Men spørgsmålet er så, jeg har fundet ud af, jeg skal have 2 proteinshakes om dagen, men det svarer til 600 kcal og det er uden det mad jeg indtager.

Så vil det være bedst at tage 2 proteinshakes de dage jeg træner og 1 på de dage jeg ikke gør, eller tage 2 shakes hver dag?

For det lyder af meget med al den energi uden jeg får den forbrændt på hviledagene. Jeg dyrker lidt kondi de dage jeg ikke styrketræner 20-35min. Og holder så en ugentlig fridag for al træning.

Så vil lige høre Jer ad herinde om hvad I synes er bedst. For vil ikke ende med at tage på af proteinpulveret

ps: vil høre om nogen lægger inde med et madprogram der er til at overskue? i så fald tak på forhånd

600 kalorier i protein pulver lyder af ret meget imo. Hvis det er proteinpulver fra bodylab er det omkring 150g pulver per dag.

Hvad indtager du ud over protein pulveret? Hvorfor mener du at du skal have 2 shakes med 75g pulver i hver per dag? (Er det for at ramme dine macros, eller har en eller anden bare fortalt dig at du skal snuppe 2 shakes per dag?)

En XL-shake indeholder næsten 500 kcal, så det er nu ikke så galt.

OP skal finde sit ligevægtsindtag og konsekvent ligge lidt under det. Fordelingen er mere eller mindre underordnet. Et vægttab afhænger ikke af, hvornår man drikker shakes og om man drikker shakes.

mit proteinpulver er fra bodylab, der står godt nok at der er 400kcal per 100gram, så tror jeg regnede forkert. Jeg regnede ud til ( med min vægt ) at jeg skal lægge på ca 160-200 gram protein om dagen og med 2 shakes når jeg ca. 70-80gram, ca. 35gram per styk tror jeg. Så ingen har sagt jeg skal drikke 2, men det er for at få mere protein ind om dagen til at vedligeholde de muskler jeg får bygget op

Jeg får skyr til morgenmad med musli på og så tager jeg en shake, nogen gange passer med at jeg har trænet om formiddagen, så ryger shaken ned der, så får jeg rugbrød med noget til til middag og så en shake om eftermiddagen og så senere aftensmad, det er ca. det jeg indtager. Aftensmad er lidt forskelligt.

Jeg ved ikke om jeg rammer 160 ( minimum tror jeg ) proteiner om dagen, men jeg fik bare tænkt mig frem til, at 2 shakes om dagen må få mig bragt deropad og vil så høre ad om det lyder fornuftigt eller ej, da jeg træner 3 gange om ugen med styrketræning og 3 gange om ugen med kondi

jeg ved jeg er lidt off med mine beregninger, eller meget hehe. det må i undskylde.. Jeg får en skefuld i hver shake.. så det svarer vist til 30-40 gram per shake.. så i alt 80 gram ca om dagen.

Mangler blot lidt råd om det lyder fornuftigt eller der skal mere til, for er ikke sikker på jeg får meget mere gennem min mad, da jeg ikke spiser kylling hver dag eller tun osv.

Bosse101 skrev:

Who am I skrev:

Vintagemind skrev:Hejsa, jeg er helt ny herinde fordi jeg fik lidt tvivl vedrørende proteinpulver osv.

Jeg er startet på styrketræning 3 gange om ugen. Det er intet vildt, men jeg træner igennem i ca minimum en time.

Jeg vil dog også gerne tabe mig og jeg ved det handler om at få færre kalorier osv. ind. Men spørgsmålet er så, jeg har fundet ud af, jeg skal have 2 proteinshakes om dagen, men det svarer til 600 kcal og det er uden det mad jeg indtager.

Så vil det være bedst at tage 2 proteinshakes de dage jeg træner og 1 på de dage jeg ikke gør, eller tage 2 shakes hver dag?

For det lyder af meget med al den energi uden jeg får den forbrændt på hviledagene. Jeg dyrker lidt kondi de dage jeg ikke styrketræner 20-35min. Og holder så en ugentlig fridag for al træning.

Så vil lige høre Jer ad herinde om hvad I synes er bedst. For vil ikke ende med at tage på af proteinpulveret

ps: vil høre om nogen lægger inde med et madprogram der er til at overskue? i så fald tak på forhånd

600 kalorier i protein pulver lyder af ret meget imo. Hvis det er proteinpulver fra bodylab er det omkring 150g pulver per dag.

Hvad indtager du ud over protein pulveret? Hvorfor mener du at du skal have 2 shakes med 75g pulver i hver per dag? (Er det for at ramme dine macros, eller har en eller anden bare fortalt dig at du skal snuppe 2 shakes per dag?)

En XL-shake indeholder næsten 500 kcal, så det er nu ikke så galt.

OP skal finde sit ligevægtsindtag og konsekvent ligge lidt under det. Fordelingen er mere eller mindre underordnet. Et vægttab afhænger ikke af, hvornår man drikker shakes og om man drikker shakes.

Nu har en XL-shake jo så også 50 gram sukker i sig.

Garik skrev:

Bosse101 skrev:

Who am I skrev:

Vintagemind skrev:Hejsa, jeg er helt ny herinde fordi jeg fik lidt tvivl vedrørende proteinpulver osv.

Jeg er startet på styrketræning 3 gange om ugen. Det er intet vildt, men jeg træner igennem i ca minimum en time.

Jeg vil dog også gerne tabe mig og jeg ved det handler om at få færre kalorier osv. ind. Men spørgsmålet er så, jeg har fundet ud af, jeg skal have 2 proteinshakes om dagen, men det svarer til 600 kcal og det er uden det mad jeg indtager.

Så vil det være bedst at tage 2 proteinshakes de dage jeg træner og 1 på de dage jeg ikke gør, eller tage 2 shakes hver dag?

For det lyder af meget med al den energi uden jeg får den forbrændt på hviledagene. Jeg dyrker lidt kondi de dage jeg ikke styrketræner 20-35min. Og holder så en ugentlig fridag for al træning.

Så vil lige høre Jer ad herinde om hvad I synes er bedst. For vil ikke ende med at tage på af proteinpulveret

ps: vil høre om nogen lægger inde med et madprogram der er til at overskue? i så fald tak på forhånd

600 kalorier i protein pulver lyder af ret meget imo. Hvis det er proteinpulver fra bodylab er det omkring 150g pulver per dag.

Hvad indtager du ud over protein pulveret? Hvorfor mener du at du skal have 2 shakes med 75g pulver i hver per dag? (Er det for at ramme dine macros, eller har en eller anden bare fortalt dig at du skal snuppe 2 shakes per dag?)

En XL-shake indeholder næsten 500 kcal, så det er nu ikke så galt.

OP skal finde sit ligevægtsindtag og konsekvent ligge lidt under det. Fordelingen er mere eller mindre underordnet. Et vægttab afhænger ikke af, hvornår man drikker shakes og om man drikker shakes.

Nu har en XL-shake jo så også 50 gram sukker i sig.

Ja det kom jeg faktisk også i tanker om, efter jeg havde skrevet det..

Bosse101 skrev:

Who am I skrev:

Vintagemind skrev:Hejsa, jeg er helt ny herinde fordi jeg fik lidt tvivl vedrørende proteinpulver osv.

Jeg er startet på styrketræning 3 gange om ugen. Det er intet vildt, men jeg træner igennem i ca minimum en time.

Jeg vil dog også gerne tabe mig og jeg ved det handler om at få færre kalorier osv. ind. Men spørgsmålet er så, jeg har fundet ud af, jeg skal have 2 proteinshakes om dagen, men det svarer til 600 kcal og det er uden det mad jeg indtager.

Så vil det være bedst at tage 2 proteinshakes de dage jeg træner og 1 på de dage jeg ikke gør, eller tage 2 shakes hver dag?

For det lyder af meget med al den energi uden jeg får den forbrændt på hviledagene. Jeg dyrker lidt kondi de dage jeg ikke styrketræner 20-35min. Og holder så en ugentlig fridag for al træning.

Så vil lige høre Jer ad herinde om hvad I synes er bedst. For vil ikke ende med at tage på af proteinpulveret

ps: vil høre om nogen lægger inde med et madprogram der er til at overskue? i så fald tak på forhånd

600 kalorier i protein pulver lyder af ret meget imo. Hvis det er proteinpulver fra bodylab er det omkring 150g pulver per dag.

Hvad indtager du ud over protein pulveret? Hvorfor mener du at du skal have 2 shakes med 75g pulver i hver per dag? (Er det for at ramme dine macros, eller har en eller anden bare fortalt dig at du skal snuppe 2 shakes per dag?)

En XL-shake indeholder næsten 500 kcal, så det er nu ikke så galt.

OP skal finde sit ligevægtsindtag og konsekvent ligge lidt under det. Fordelingen er mere eller mindre underordnet. Et vægttab afhænger ikke af, hvornår man drikker shakes og om man drikker shakes.

Han snakker jo om protein pulver og ikke en pre-made shake, hvis ikke jeg har misforstået/læst forkert. (Jeg synes bare det lyder lidt voldsomt, hvis han virkeligt havde tænkt sig at indtage 150g pulver om dagen)

Men ja hvis han vil tabe sig skal han selvfølgeligt bare ligge under sit ligevægtindtag

Vintagemind skrev:mit proteinpulver er fra bodylab, der står godt nok at der er 400kcal per 100gram, så tror jeg regnede forkert. Jeg regnede ud til ( med min vægt ) at jeg skal lægge på ca 160-200 gram protein om dagen og med 2 shakes når jeg ca. 70-80gram, ca. 35gram per styk tror jeg. Så ingen har sagt jeg skal drikke 2, men det er for at få mere protein ind om dagen til at vedligeholde de muskler jeg får bygget op

Jeg får skyr til morgenmad med musli på og så tager jeg en shake, nogen gange passer med at jeg har trænet om formiddagen, så ryger shaken ned der, så får jeg rugbrød med noget til til middag og så en shake om eftermiddagen og så senere aftensmad, det er ca. det jeg indtager. Aftensmad er lidt forskelligt.

Jeg ved ikke om jeg rammer 160 ( minimum tror jeg ) proteiner om dagen, men jeg fik bare tænkt mig frem til, at 2 shakes om dagen må få mig bragt deropad og vil så høre ad om det lyder fornuftigt eller ej, da jeg træner 3 gange om ugen med styrketræning og 3 gange om ugen med kondi

jeg ved jeg er lidt off med mine beregninger, eller meget hehe. det må i undskylde.. Jeg får en skefuld i hver shake.. så det svarer vist til 30-40 gram per shake.. så i alt 80 gram ca om dagen.

Mangler blot lidt råd om det lyder fornuftigt eller der skal mere til, for er ikke sikker på jeg får meget mere gennem min mad, da jeg ikke spiser kylling hver dag eller tun osv. :)

Du får jo ikke de vitaminer osv du ville få, hvis du fik dine macros fra "rigtig" mad, men det skal da nok fungere. Du behøver ikke spise hverken tun eller kylling hver dag for at få nok protein. Der er kun få grams forskel i protein indhold i tun, kylling og hakket oksekød f.eks (Mener det er 4g ekstra i tun og 2g ekstra i kylling pr 100g i forhold til hakket oksekød med 3-6% fedt)

Vi kan ikke rigtigt svarer dig på om "det lyder fornuftigt eller om der skal mere til" uden at vide både hvad du vejer, hvor mange kalorier du indtager per dag, og hvordan dit aktivitets niveau over hele dagen er.

De 160-200g protein er mere end jeg indtager per dag og jeg vejer ca 100kg med en fedt % der er lav nok til at have synlige mavemuskler. Jeg plejer gå efter 1,5g protein pr kg kropsvægt og det har altid virket fint for mig.

Der er intet at vinde ved et overdrevet protein indtag (mere protein er ikke nødvendigvis = mere muskelmasse) Overskydende protein bliver bare omdannet til glykose/sukker i kroppen. Så hvis du er meget overvægtig kunne det faktisk være en god ide at få målt din fedtprocent, og så sætte dit protein indtag efter din fedtfri masse. Vejer du f.eks 100kg med en fedt% på 20-25, så udregn dit protein behov ud fra at du har 75-80kg fedtfri masse, da det jo er musklerne og ikke fedtet der har brug for proteinen.