Hej så får jeg endelig skrevet mit første indlæg efter 2år her inde

det er meget simpelt men kan dog ikke finde svar nogle steder, jeg er lige begyndt at træne igen da jeg har lagt mig lidt ud igen ;) træner ca. 4-5 gange om ugen. mit spørgsmål er: Jeg spiser normalt kun morgenmad eller frokost også aftensmad altså normalt kun 2 måltider om dagen. jeg spiser proteinpulver med kreatin før og efter træningen. Men er det nok til mig på sådan en dag..? har du evt. ide til hvad jeg kunne ændre?

Aldre: 24
Højde: 182
Vægt: 84,8

Mvh. Kenneth (ResQ)

2-3 måltider om dagen + shakes er ikke nok.

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Hvis det er et vægttab du er ude efter, så må så lidt mad der, holde dig i kalorieunderskud og så ja - så taber du dig. Men du skriver ikke rigtig hvad hensigten med træningen er?

Nordjyde skrev:Hvis det er et vægttab du er ude efter, så må så lidt mad der, holde dig i kalorieunderskud og så ja - så taber du dig. Men du skriver ikke rigtig hvad hensigten med træningen er?

Bare fordi man taber sig, så behøver det jo ikke betyde det er optimalt. Hellere fordele kosten lidt ud over dagen og opnå et moderat kalorieunderskud.

Ligevægtsindtag: 3220 kcal
Bulk: 3520 kcal
Cut: 2920 kcal
Protein pr. dag: 168g

Mit formål med træningen er tabe mig laver fedt procent samt øge muskelmassen ;)

ResQ skrev:Ligevægtsindtag: 3220 kcal
Bulk: 3520 kcal
Cut: 2920 kcal
Protein pr. dag: 168g

Mit formål med træningen er tabe mig laver fedt procent samt øge muskelmassen ;)

Så lav en kostplan, hvor du fordeler de 2900 kcals ud over dagen, hvis du vil tabe dig. Du kan ikke tabe fedt og øge muskelmassen på samme tid - det er i hvert fald meget svært, så du må vælge hvad du vil først.

nu vi får lidt kost ind over hvordan får i "tid" til at spise 6-7 gang på et døgn..? tænker bare jeg er falck redder og køre 12 timers vagter og er ikke altid hjemme til spisetiderne hvis i forstår plus jeg arbejder 2 dag vagter i træk og derefter en nattevagt også 3 dage fri. har lidt svært ved og se hvor så mange måltider kan fungere til dagligt, evt. andet man kan gøre drikke?

Bay skrev:

ResQ skrev:Ligevægtsindtag: 3220 kcal
Bulk: 3520 kcal
Cut: 2920 kcal
Protein pr. dag: 168g

Mit formål med træningen er tabe mig laver fedt procent samt øge muskelmassen ;)

Så lav en kostplan, hvor du fordeler de 2900 kcals ud over dagen, hvis du vil tabe dig. Du kan ikke tabe fedt og øge muskelmassen på samme tid - det er i hvert fald meget svært, så du må vælge hvad du vil først.

Tænkte også jeg vil tabe lidt først nu er det jo ikke volsomt meget men lidt skal væk

ResQ skrev:nu vi får lidt kost ind over hvordan får i "tid" til at spise 6-7 gang på et døgn..? tænker bare jeg er falck redder og køre 12 timers vagter og er ikke altid hjemme til spisetiderne hvis i forstår plus jeg arbejder 2 dag vagter i træk og derefter en nattevagt også 3 dage fri. har lidt svært ved og se hvor så mange måltider kan fungere til dagligt, evt. andet man kan gøre drikke?

Du må sætte dig og lave en tidsplan over din dag og dine vagter.

Kører i meget rundt eller sidder i mest på centralen og afventer opkald?
Når i kører rundt og "patruljerer" (eller hvad det nu hedder ), så kan du f.eks. have en lille køletaske med i bilen, med yoghurt, shakes, frugt, æg osv.
Ellers kan du have ting med som ikke kræver køl. Peanutbutter, rosiner, mandler (eller andre nødder) mv.
Hvis du er presset med tiden, så hav energitætte ting med eller ting som hurtigt kan spises.
Jeg blender nogle gange mælk, lidt græsk yoghurt, proteinpulver (bodylabs jordbær), lidt havregryn og noget tidselolie (smager ikke af noget særligt, modsat f.eks. oliven olie der er meget kraftigt i smagen), og så hælder jeg det på en ½ liters vandflaske. At bælde sådan en kan nemt give dig en god gang kcal og proteiner og nogle gode carbs + fedt.

ResQ skrev:nu vi får lidt kost ind over hvordan får i "tid" til at spise 6-7 gang på et døgn..? tænker bare jeg er falck redder og køre 12 timers vagter og er ikke altid hjemme til spisetiderne hvis i forstår plus jeg arbejder 2 dag vagter i træk og derefter en nattevagt også 3 dage fri. har lidt svært ved og se hvor så mange måltider kan fungere til dagligt, evt. andet man kan gøre drikke?

De tages hvor du arbejder, så må du lave nogle få store måltider i løbet af dagen kombineret med nogle mindre snacks.

Dingo skrev:

ResQ skrev:nu vi får lidt kost ind over hvordan får i "tid" til at spise 6-7 gang på et døgn..? tænker bare jeg er falck redder og køre 12 timers vagter og er ikke altid hjemme til spisetiderne hvis i forstår plus jeg arbejder 2 dag vagter i træk og derefter en nattevagt også 3 dage fri. har lidt svært ved og se hvor så mange måltider kan fungere til dagligt, evt. andet man kan gøre drikke?

Du må sætte dig og lave en tidsplan over din dag og dine vagter.

Kører i meget rundt eller sidder i mest på centralen og afventer opkald?
Når i kører rundt og "patruljerer" (eller hvad det nu hedder ), så kan du f.eks. have en lille køletaske med i bilen, med yoghurt, shakes, frugt, æg osv.
Ellers kan du have ting med som ikke kræver køl. Peanutbutter, rosiner, mandler (eller andre nødder) mv.
Hvis du er presset med tiden, så hav energitætte ting med eller ting som hurtigt kan spises.
Jeg blender nogle gange mælk, lidt græsk yoghurt, proteinpulver (bodylabs jordbær), lidt havregryn og noget tidselolie (smager ikke af noget særligt, modsat f.eks. oliven olie der er meget kraftigt i smagen), og så hælder jeg det på en ½ liters vandflaske. At bælde sådan en kan nemt give dig en god gang kcal og proteiner og nogle gode carbs + fedt.

Oki tak for det jeg må prøve og se hvad jeg kan lave og tag med se om jeg kan finde lidt opskrifter rundt omkring. også spise så mange af måltiderne som muligt...
P.s. Vi er på stationen når der ikke er noget at lave... dog findes der dag hvor vi ikke ser stationen før vi har fri...