Jeg har siddet og kigget lidt på undersøgelsen fra bispebjerg hospital ang. den forhøjede proteinsyntese. Der stor at den er forhøjet i op til 72 timer. Jeg undrer mig så over om dalt det med at træne fullbody hver anden dag så egentlig er optimalt? Tænker bare at man nedbryder musklelmassen inden den er bygget op igen, og at det måske ikke er optimalt. Ville hade at skulle holde to dages pause imellem nemlig.

Fremgår det af undersøgelsen hvor meget den er forhøjet over de 72 timer? Hvis der nu sker et gradvist fald fra omkring 24 timer, vil den jo formentlig være ret lav ved 72 timer..

Den er ret lav ved 72 timer ja. Men synes dog den er ret høj ved de 48 timer hvor mange(plus mig selv) vil begynde et nyt fullbody pas.

Hmm.. Det ville være rart med en sammenligning af utrænede og trænede mht. proteinsyntesen 72 timer efter træning.. Det fremgår jo ikke om syntesen er målt på en utrænet eller trænet? Og det er jo tydeligt at syntesen varierer markant mellem de 2 grupper, så mon det er trænede eller utrænede man ser på? Hvis det er utrænede, kan det jo se anderledes ud for trænede?
Men da synteseraten er stærkt nedadgående ved de 48 timer, vil den syntese du vil opnå fra 48 timer til 72 timer, være ganske lille. Hvis vi antager du går glip af denne syntese og den ikke blot forskydes til en senere "overskudssituation", vil du gå glip af en smule syntese. Men ved et ekstra træningspas vil du så til gengæld placere dig indenfor den del af kurven, hvor syntesen er markant højere. Dvs. du får en mindre del af det samlede udbytte, men du kan indsætte flere træninger og derved holde dig i den mest udbytterige del af forløbet. Tænker bare højt lige nu

Yes ingen tvivl om at man så holder sig i den udbytterige del ved hold-en-dags-pause-imellem approach. Men gad vide om der sker noget ved at proteinsyntesen ikke får lov til at normalisere sig, altså på sigt. Måske det er ligegyldigt.

Det er jo så lige det. Men eftersom det er myofibrillær syntese, når vi altså snakker styrketræning, handler det jo om hvor mange myofibriller der produceres. Så hvis man træner for hyppigt, vil man vel bare opnå et lavere antal myofibriller end hvis man trænede med en mere passende hyppighed.. Det forklarer vel bare hvorfor man stagnerer eller mister styrke ved overtræning..
Vi må vel gå ud fra cellerne ikke ofrer de mere essentielle strukturelle proteiner og enzymer osv. ved den pågældende nedbrydning.. Altså at den primære del af de proteiner der ændres på mængdemæssigt, er myofibriller og at det derved kun er det kontraktile apparat, altså styrken/massen der påvirkes.
Men ved ovenstående tages der kun hensyn til muskelcellerne. At selve træningen og responset på denne er en process, der kræver energi er en anden sag.. Altså at man risikerer at blive udkørt, syg osv. af for meget træning..