Nu er det sådan jeg skal tabe mig, men alligvel og beholde min muskelmasse!

Ville det så være klogt hvis jeg drikker protienshaker i mens jeg vil tabe mig? Er det ik kun KJ man tager på at? og protien laver man musklerne af?

XUqrudt skrev:Nu er det sådan jeg skal tabe mig, men alligvel og beholde min muskelmasse!

Ville det så være klogt hvis jeg drikker protienshaker i mens jeg vil tabe mig? Er det ik kun KJ man tager på at? og protien laver man musklerne af?

Det er nemlig rigtigt


...Protein er byggesten for dine muskler, dvs du ikke tager på af ren proteindrik.
Hvis du får mere protein end din krop kan optage, udskiller kroppen det bare.
Normalt tager man sin proteindrik lige efter træning altså en post shake

Men husk - ikke overdriv med din proteinshake, det er kun et tilskud og det er bedst du får protein igennem mad, såsom kød, fisk, bønner, osv

mikey skrev:

XUqrudt skrev:Nu er det sådan jeg skal tabe mig, men alligvel og beholde min muskelmasse!

Ville det så være klogt hvis jeg drikker protienshaker i mens jeg vil tabe mig? Er det ik kun KJ man tager på at? og protien laver man musklerne af?

Det er nemlig rigtigt


...Protein er byggesten for dine muskler, dvs du ikke tager på af ren proteindrik.
Hvis du får mere protein end din krop kan optage, udskiller kroppen det bare.
Normalt tager man sin proteindrik lige efter træning altså en post shake

Men husk - ikke overdriv med din proteinshake, det er kun et tilskud og det er bedst du får protein igennem mad, såsom kød, fisk, bønner, osv

Haha nej Mikey, det er nemlig overhovedet ikke rigtigt



Protein indgår som stort set alt andet du smide i mavsen i et samlet kcal regnskab. Hvis du ligger under dit ligevægtsniveau så taber du dig Men derfor er en shaker efter træning (PWO) stadig en god ide under cut

lige præcis, shaken indeholder kcal. og dermed kan man ment dage på ved at drikke dem, da de kan hjælpe en til at ligge i kcal. overskud, udmiddelbart kan man sige at 1 gram protein tæller for 4 kcal, et gram kulhydrat tæller for 4 kcal. og et gram fedt tæller for 9 kcal. Derfor er proteinet vigtigt at medregne i det samlede kcal indtag. Men vil du tabe der skal du i underskud i forhold til hvad du forbrænder. Typisk fjerner man nogle kylhydrater fra sin kostplan når man vil tabe sig da man stadig har brug for den 1 - 3 gram protein per kropskilo, og det halve gram 5 pr. kropskilo, dermed er det eneste sted man kan fjerne kcal. i kulhydrat indtaget. Det er meget meget groft sagt, men læs artiklen Cut til sommer der ligger her på sitet. Der er der en grundig forklaring.

XUqrudt skrev:
Ville det så være klogt hvis jeg drikker protienshaker i mens jeg vil tabe mig?

Jo, du det er generelt en god ide at indtage lidt mere protein, når du er i energiunderskud. Dels mætter protein, og det får du brug for og glæde af, og dels vil en del af det indtagne protein blive fyret af i den almindelige energiomsætning pga. den negative kaloriebalance, som er ethvert fedttabs forudsætning.

8800 skrev:

mikey skrev:

XUqrudt skrev:Nu er det sådan jeg skal tabe mig, men alligvel og beholde min muskelmasse!

Ville det så være klogt hvis jeg drikker protienshaker i mens jeg vil tabe mig? Er det ik kun KJ man tager på at? og protien laver man musklerne af?

Det er nemlig rigtigt


...Protein er byggesten for dine muskler, dvs du ikke tager på af ren proteindrik.
Hvis du får mere protein end din krop kan optage, udskiller kroppen det bare.
Normalt tager man sin proteindrik lige efter træning altså en post shake

Men husk - ikke overdriv med din proteinshake, det er kun et tilskud og det er bedst du får protein igennem mad, såsom kød, fisk, bønner, osv

Haha nej Mikey, det er nemlig overhovedet ikke rigtigt



Protein indgår som stort set alt andet du smide i mavsen i et samlet kcal regnskab. Hvis du ligger under dit ligevægtsniveau så taber du dig Men derfor er en shaker efter træning (PWO) stadig en god ide under cut

Ups! Nå ja sorry..det vidste jeg jo egentlig godt!

Tror bare ikke jeg ser den som den store fare, da jeg har den i min kostplan plus at det er bedre i et cut at drikke en shake end at gå amok med flæskesteg, brun sovs og brune kartofler

Men så er det godt I fanger mine ups'ere

Jeg har bestilt et kg for at starte og prøve og se hvordan det er !

En af min venner siger hvis jeg skal tage mig skal jeg kun drikke protien shacker de dage jeg træner og de dage jeg ik træner skal jeg ik drikke? er det rigtigt noget?

Det er op til dig selv - men vil som absolut minimum altid snuppe en shake efter træning.

Om du så vil supplere din alm. kost med en shak dagligt kommer an på to ting: Dit Kcal-indtag og dit protein indtag.

Sørg for specielt under cut at indtage 2g protein pr. kg kropsvægt - er det ikke tilfældet via din normale kost så smid en shake ind!
Sørg for at indtage mindre kalorier end du forbrænder - ellers taber du dig aldrig! (Men som du nok kan se skal du altså ikke skære alle kalorierne væk som proteiner.)
Jeg ville begrænse mit fedtindtage og spare på de hurtige kulhydrater og så beholde mit normale proteinindtag..
Måske med en kaseinshake inden sengetid..

Når du skriver 'Sørg for specielt under cut at indtage 2g protein pr. kg kropsvægt 'Skal jeg så tage 160 gram protien om dagen rundtregnet, vejer 79 nemlig
Men det hele skal ik komme fra shakeren? Jeg har nu spist sund i 2 uger og har vagt mig fra 81 til 79 ? er det meget da jeg har kørt jo langsomere du taber dig jo mindere musklemasse rygere der?

XUqrudt skrev:Når du skriver 'Sørg for specielt under cut at indtage 2g protein pr. kg kropsvægt 'Skal jeg så tage 160 gram protien om dagen rundtregnet, vejer 79 nemlig
Men det hele skal ik komme fra shakeren? Jeg har nu spist sund i 2 uger og har vagt mig fra 81 til 79 ? er det meget da jeg har kørt jo langsomere du taber dig jo mindere musklemasse rygere der?

Ved ikke om man specielt under cut skal indtage 2g protein pr kg kropsvægt, det skal man vel også under bulk (hvis man vil opbygge muskelmasse).

Ja ca. 160 g ville nok være fint, men det skader ikke at indtage lidt mere. Hvis der er noget du skal reducere i din kostplan for at tabe dig er det kulhydrat. Et godt 'trick' er at spise så få kulhydrater som muligt tæt på sengetid. Altså indtag flest kulhydrater om morgenen, og mindst om aftenen (grøntsager er dog helt fint).
Selvfølgelig skal du også reducere fedt indtaget, hvis dette i forvejen er for stort (og for meget mættet fedt..), men ellers burde du ikke være bange for at spise det, i kontrollerede mængder, så længe det er kvalitets fedt fra olier, nødder, fisk etc.

En proteinshake før sengetid som andersen siger er en go idé.

Okay tak for alle jeres svar kan jeg godt bruge til noget!:D men lige en ting, er det er ik af jeg der har sådan en plan hvad i spiser om dagen som jeg kan se det?