Hello BodyBuilding

Jeg er en ung fyr på 21år som gerne vil igang med seriøs styrketræning - Jeg er lige blevet opearet, så har tabt mig utrolig meget den sidste måneds tid og vil derfor gerne igang med at få større muskelmasse og komme igang.

Jeg har prøvet et par gange før hvor det altid ender i ingenting og ikke rigtig virker, men denne gang vil jeg lave om på det og kan mærke på mig selv jeg r mere opsat på dette.

Er der nogle der har nogle ideer til kostplan - Styrkeprogram - Tilskud, protein, kreatin, weightgainer??

193 høj, ca 80 kg, spinkel..

Ser frem til at høre fra jer - Hvis der er en ekspert der er helt hook på at hjælpe hører jeg gerne !


// Thomas

Først og fremmest er det vigtigt at finde et mål med træningen.
Hvad er dit mål? Vil du blive større, stærke, i bedre form osv?

Vil blive større, ikke kæmpe stor men sådan man er markeret, det er vigtigt for mig syns jeg.

Derfor jeg gerne vil have lidt råd så man ikke gør noget forkert og træner forkert

læs de artikler der er her på sitet. De giver god viden

Har efterhåndens et alle de ,store" herinde give de her råd.
:Sov nok, spis nok, sæt dig ind i træningen og så bare klø på"

Programm kommer an på hvor tit du vil træne.
Vil anbefale Fullbody eller 2-split. Dem kan du finde masser af eksempler på rundt omkring herinde.

Et eksempel på 2-split.
Bryst-Triceps-Skulder-Mave

Ben-Ryg-Biceps

Øvelser osv. kan man fortælle dig jo længere du er henne, vil anbefale 2 øvelser til hver muskel ca. dog er det klart store muskler dvs. ben og ryg, skal trænes mere end biceps og triceps.

Det er også vigtig at spise meget og sundt. Prøv at ligge i at kcal. overskud på ca. 500kcal. hvis du vil tage masse på, der kommer selvfølgelig også fedt på.

dlr.ma kan sikkert råde dig. Han kan opstille et trænings- og kostprogram.

Som Madslundsby skriver, så læs dig frem. Jeg har læst en del og ved stadig langt fra alt. Du får en bedre forståelse ved at læse dig frem. Og så skal du jo ikke have kastet alt i hovedet uden selv at yde lidt.

phillimus skrev:dlr.ma kan sikkert råde dig. Han kan opstille et trænings- og kostprogram.

hvorfor nævner du lige mig?

Okay - Tak drenge!

Men hvad er den store forskel på alm. 100% valle protein pulver og alm. Weight gainer?

og hvilke tider skal man tage kreatin?

dlr.ma skrev:

phillimus skrev:dlr.ma kan sikkert råde dig. Han kan opstille et trænings- og kostprogram.

hvorfor nævner du lige mig?

Forstod jeg egentlig heller ikke!
No offense, men du er ret ny herinde og fremstår heller ikke som en eller anden selvudnævnt guru der har det perfekte træningsprogram! Heldigvis!

Forskellen på valle og weightgainer er at weightgainer er sprængfyldt med hurtigt optagelige kulhydrater og derfor kun bør tages lige efter træning med mindre du ønsker at tage unødigt fedt på. Valle protein er hurtigt optageligt protein og kan tages spredt udover dagen uden problemer så vidt jeg ved.

phillimus skrev:dlr.ma kan sikkert råde dig. Han kan opstille et trænings- og kostprogram.

tror mere det var et dis til mig end noget positivt!

Tak for det - Så Weightgainer er ikke så godt hvis man er tynd?

Så er ren valle protein bedre?

Hvordan foregår det med kreatinen?

Gå ind på nettet og søg efter virking på kreatin eller sådan noget.. Der står 1000 vis af fantastiske sider om det..

nogood. Jeg siger ikke jeg ved alt. Jeg kan tage fejl som alle andre. Men sku da mene ,jeg ikke råder folk om alt ,uden at vide bare lidt om det. Kan godt være jeg er ny her på siden. Har holdt pause fra træning. Men startede med, at træne før du fik hår på bollerne.

phillimus skrev:nogood. Jeg siger ikke jeg ved alt. Jeg kan tage fejl som alle andre. Men sku da mene ,jeg ikke råder folk om alt ,uden at vide bare lidt om det. Kan godt være jeg er ny her på siden. Har holdt pause fra træning. Men startede med, at træne før du fik hår på bollerne.

Hvad skal alle de grove fornærmelser til for når jeg slet ikke har kommenteret på noget som helst andet end din post som faktisk i mine øjne var er fornedring af dlr.ma?
Under alle omstændigheder er jeg ked af det hvis vi bare har misforstået hinanden lidt. Jeg har i hvert fald på ingen måde forsøgt at fornærme dig!

Ontopic:
Jeg synes Bill Starr's Fundamentprogram er godt til begyndere og har hørt mange tale godt om det. Angående kostplan er det slet ikke nogen imponerende videnskab. Læs nogle kostartikler her på siden og sørg for at ligge i kalorieoverskud så skulle du være godt på vej!

Ja, han har trænet 4 måneder og kommenterer på det ene og det andet- Halvdelen er noget sludder.

phillimus skrev:Ja, han har trænet 4 måneder og kommenterer på det ene og det andet- Halvdelen er noget sludder.

Det flot kong gullerød der..

gullerød. Du er fandeme sjov lillemand

Synes du selv dine råd er gode da?

Stop nu med alt muligt pis her i tråden, manden spørger om hjælp.

Topicstarter: Her i starten er der vigtigere ting at tænke på end diverse kosttilskud. Prøv at starte op på et ganske simpelt program, sammensat af nogle få basisøvelser som squat, dødløft, bænkpres, militarypres og rows, træn det ofte og prøv at arbejde for at få flere kg på stangen uden bekostning ifht. dårlig udførsel af øvelserne. Når du så har et vis fundament kan du begynde at putte lift flere øvelser på.

Derudover er det vigtigt at du får nok at spise til at tage på. hvis ikke du vil tage alt for meget fedt på, så sigt efter 1-1.5kg pr måned.

Det er rigtigt Bnaz. Start med at læse det her topicstarter: FAQ Styrketræning - LÆS HER inden du spø...