heysan. jeg skal til at begynde på ny cykle igen efter en herlig omgang dekonering. har besluttet at prøve at sammensætte mit program efter at "forme musklerne" istedet for bare at tage de største og klassiske øvelser. vil selvfølgelig ikke lave et helt program baseret på iso, men måske 1-2 compund også en iso. men mit største dilemma er om jeg skal udskifte den normale incline bænkpress med en øvelse som pullover? hva mener i om øvelsen til mit formål?

kal lige skrive mit program, så i evt kan komme med forslag til forbedringer eller indvendinger.

bryst/skulder/triceps

1-bænkpress
2-incline dumbell press
3- incline flyers
4-seated dumbell press
5- upright row
6 -dips ( med benene fremme og kroppen ret, så brystet ikke tager over )
7- skullcrunsh
8- seated triceps exentsions
9- lateral raises
10 mave

ben/ryg/biceps

1-sqaut
2-hyberexention
3-leg exention
4- pulldown
5- reverse grib seated row
6- standing barbell curl
7- Barbell Preacher Curl ( men albuerne inde og et widegrib ) lyder måske mærkelig men fungere virkelig godt for mig.
8- hammercurl
9-faecpull

Du kan ikke forme muskelerne! Vil personligt mene at pullover er spild af tid i hvert fald.

ved godt man ikke kan forme musklen, men man kan jo godt ramme den på måder så den udspiller sig anderledes.

udspiller sig anderledes?

jeg synes at pullovers er en fed øvelse men det er mere pga jeg bruger den til at slutte af med og der synes jeg den går godt i både mave,bryst og trisser. god allround øvelse der inkorporerer det meste af forsiden.

traintrain skrev:ved godt man ikke kan forme musklen, men man kan jo godt ramme den på måder så den udspiller sig anderledes.

du kan ike forme en muskel, tage mange/få reps for at den skal blive mere makaeret, længere, eller kortere. Den kan kun være som den nu engang er skabt, men du kan putte mere masse på, men ikke bestemte steder.

angående pullovers, så går den jo både i bryst og lattissimus dorsi (vingen) så den ville ikke være specielt god i det split du vil bruge.
og så har du for mange armøvelser, armene behøver ikke lige så mange tæsk som større muskler gør.

Illisher: nej ved godt man ikke kan forme musklerne som man vil, men man kan altså godt træne en muskel på flere forskellige måder så den kommer til at se anderledes ud. man kan jo godt ramme en muskel på flere forskellige måder. vil da vove at påstå at bryst muskel ikke kommer til at se ens ud, hvis du f.eks. kun trænede decline bænkpress eller kun incline bænkpress.


5teensig. hmm ja det er selvfølgelig rigtigt nok. måske den kun er god i et 3 eller 4 split. mit fortrukkende valg ville også have været decline bænkpress, men bænkene i center kan desværre ikke bruges til dette.

traintrain skrev:Illisher: nej ved godt man ikke kan forme musklerne som man vil, men man kan altså godt træne en muskel på flere forskellige måder så den kommer til at se anderledes ud. man kan jo godt ramme en muskel på flere forskellige måder. vil da vove at påstå at bryst muskel ikke kommer til at se ens ud, hvis du f.eks. kun trænede decline bænkpress eller kun incline bænkpress.


5teensig. hmm ja det er selvfølgelig rigtigt nok. måske den kun er god i et 3 eller 4 split. mit fortrukkende valg ville også have været decline bænkpress, men bænkene i center kan desværre ikke bruges til dette.

det rigitgt, det muligt at flytte stresset op og ned på sine pecs.. Men om det giver nogen synlig effekt skal jeg ikke kunne sige. Tror det er minimalt hvad der sker, men skal selv snart igang med at træne decline bænk, så der kan ejg jo selv erfare hvilken forskel det giver.

men det rigtigt nok man kan træne muskler forskelligt. Der er jo også muskler med flere hoveder, hvor dele af muskelen bliver ramt bedre med en øvelse og det andet hoved bedre med en anden øvelse igen