Hejsa

Jeg må desværre sande at jeg er kommet i lidt dårligere form end jeg gerne vil være. Jeg går ikke synderligt meget op i sixpack osv. men vil dog stadig gerne bevare en vis form & kondition. Derfor har jeg en række spørgsmål.

Jeg er efterhånden stallet godt og grundigt på Stronglifts omkring 110 kg. squat og planlægger nu derfor at begynde på Madcow/Bill Starr. Sammen med dette, ville jeg eksperimentere med at lave chin/pullups mellem hver pres sæt og dips imellem hver træk sæt. Ville dette være fornuftigt eller overkill?

Derudover ville jeg eksperimenterer med noget HIIT/Tabata inspireret træning efter hvert styrkepas, med henblik på at forbedre min kondi en smule. Ville jeg kunne restituerer mig fra dette?

Jeg er godt klar over det kan være svært at svare på disse spørgsmål da vi jo alle er forskellige, men jeg håber alligevel jeg kan få nogle input, fra nogle af jer kloge hoveder. Jeg har ikke voldsomt travlt med at stige i styrke/masse lige pt. så derfor vil jeg godt kunne accepterer at jeg ikke oplever fremskridt så hurtigt som man normalt ville kunne forvente med Madcow. Derudover går jeg udfra der stadig vil være en relativ okay fremgang mht. CNS tilvænning da jeg selv vejer 90 kg. og 110 derfor er relativt lavt i squatten.

Hvad er din styrke i andre øvelser, hvor længe har du trænet? Hvis du er stallet, kunne det være, at du skal holde 8 dages dekonditionering og så starter en omgang til med progressivt overload.

Umiddelbart kan jeg ikke se, hvordan det ville hjælpe på styrken at supersette. Tvært imod. Holder du lidt længere pauser, vil du givetvis kunne løfte tungere. Jo mindre pauser du holder mellem øvelserne, jo mere udmattet bliver du, jo mindre kan du løfte.

Jeg tror ikke, at noget HIIT ville gå synderlig meget ud over din restitution, her er Tabata dog en undtagelse. Jeg læser tit om folk der laver en Tabata 4 gange om ugen ved siden af deres træning - men hvis de kan det, så mener jeg ikke, at de laver Tabata'en rigtig. Hele pointen ved Tabata'en er, at du kører dig selv helt ud til helt ekstremerne - hvis du ikke ligger på gulvet med kvalme og synsforstyrrelser i 10 minutter efterfølgende, så har du simpelthen ikke gjort det hårdt nok

Okay tak for svaret. Jeg havde tænkt mig noget i retning af 4-5 stk. kun pr. øvelse, langt fra mit max, bare for at ophobe en pokkers masse i løbet af hver træning:)

Prøv det.

Ja det er jo det. Har gjort det siden indlægget nu, og det fungerer faktisk udmærket, får da akkumuleret en 60-70 stk. i løbet af træningen:)

Superset kan godt anbefales, jeg har selv kørt det med glimrende erfaring.
Jeg fandt ud af, at hvis jeg holdt 1-1,5 minuts pause efter hvert superset, så kunne jeg sagtens yde max i begge øvelser.
f.eks. squat/pull ups 1,5 minutters pause repeat.