Du satme god til at besvare spørgsmål men pushdowns den øvelse kendte jeg sku godt haha, men nået jeg ikke forstår, er et nyt spørgsmå,l dødløft på ben dagene? Ved godt være den rammer benene, men er ret sikker på den rammer ryg mere

Pumperen skrev:Du satme god til at besvare spørgsmål men pushdowns den øvelse kendte jeg sku godt haha, men nået jeg ikke forstår, er et nyt spørgsmå,l dødløft på ben dagene? Ved godt være den rammer benene, men er ret sikker på den rammer ryg mere

Dødløft er en flerleds øvelse..
Hvis du laver alm. dødløft, så går den ja mest i ryggen, men også dine lægge og lår..
Hvis du derimod laver SLDL går den 90% i benene

Hvad er forskellen på SLDL og normalt DL altså udover SLDL træner mere ben mener altså hvordan den bliver lavet?

Pumperen skrev:Hvad er forskellen på SLDL og normalt DL altså udover SLDL træner mere ben mener altså hvordan den bliver lavet?

SLDL står du med helt stive ben, og fører stangen så langt ned du kan, og her efter løfter igen. Selvfølgelig ude at sveje i ryggen og imens du holder hovedet op

Menace skrev i en tråd om 3-split:

.. jeg plejede at lægge dødløft efter squat, fordi læn og ben ellers var brændt af hvis jeg havde kørt DL sammen ryggen - dagen før.

Er det svar nok?

Tvergaard skrev:Menace skrev i en tråd om 3-split:

.. jeg plejede at lægge dødløft efter squat, fordi læn og ben ellers var brændt af hvis jeg havde kørt DL sammen ryggen - dagen før.

Er det svar nok?

Det var det Bahne og Tvergaard, Tænk i gad at bruge så meget tid

Hov hader virkeligt at blive ved med at spørge, men er downset et set med mindre kilo end workset eller hvordan fungere det?

Om aftenen står den på bodybuilding.dk.. Så det gør ingenting

Jeg var også i tvivl om det, og spurgte selvfølgelig Menace.. Hvad skulle vi gøre uden ham?

Jeg plejer at dele sets op i feeler-set (opvarmning), workset, topset og downset.

Først kører du 1-2 set med en lavere vægt, opvarming/feeler, derefter 3-4 workset med den vægt du ved du kan tage i dét antal reps du ønsker (f.eks. i bænk: 4 sæt af 8 reps med 80kg.) og når du nærmer dig failure, tager du 1-2 downset (f.eks. i bænk igen: 2 sæt af 8 reps med 75kg.)

Hvis du kigger i min log, kan du se at jeg bruger denne struktur (man kalder det også små eller stejle pyramider) i bla. bænk og squat.

Når du så kan køre 4 workset med en given vægt (f.eks, 80kg. i bænk) lægger du 1 topset ind, efter det første workset, med en højere vægt som du ved du IKKE kan tage 8 reps (f.eks 85kg. i bænk) - og kører dette sæt til failure, og går derefter tilbage til den vægt du brugte i worksettet og arbejder dig så progressivt fremad fra pas til pas indtil du kan tage denne vægt som workset.

Her er et eksempel på en bænk-template, struktureret efter denne model:

8x50kg. - feeler.
8x60kg. - feeler.
8x70kg. - feler.
8x75kg. - workset.
5x80kg. - topset. (failure ved sidste rep)
8x75kg. - workset.
8x75kg. - workset.
8x75kg. - workset.
8x70kg. - downset.
8x70kg. - downset.

.. dette er blot et eksempel, du kan sagtens strukturere en lignende template med færre sæt, men princippet er der.

Tvergaard skrev:Om aftenen står den på bodybuilding.dk.. Så det gør ingenting

Jeg var også i tvivl om det, og spurgte selvfølgelig Menace.. Hvad skulle vi gøre uden ham?

Jeg plejer at dele sets op i feeler-set (opvarmning), workset, topset og downset.

Først kører du 1-2 set med en lavere vægt, opvarming/feeler, derefter 3-4 workset med den vægt du ved du kan tage i dét antal reps du ønsker (f.eks. i bænk: 4 sæt af 8 reps med 80kg.) og når du nærmer dig failure, tager du 1-2 downset (f.eks. i bænk igen: 2 sæt af 8 reps med 75kg.)

Hvis du kigger i min log, kan du se at jeg bruger denne struktur (man kalder det også små eller stejle pyramider) i bla. bænk og squat.

Når du så kan køre 4 workset med en given vægt (f.eks, 80kg. i bænk) lægger du 1 topset ind, efter det første workset, med en højere vægt som du ved du IKKE kan tage 8 reps (f.eks 85kg. i bænk) - og kører dette sæt til failure, og går derefter tilbage til den vægt du brugte i worksettet og arbejder dig så progressivt fremad fra pas til pas indtil du kan tage denne vægt som workset.

Her er et eksempel på en bænk-template, struktureret efter denne model:

8x50kg. - feeler.
8x60kg. - feeler.
8x70kg. - feler.
8x75kg. - workset.
5x80kg. - topset. (failure ved sidste rep)
8x75kg. - workset.
8x75kg. - workset.
8x75kg. - workset.
8x70kg. - downset.
8x70kg. - downset.

.. dette er blot et eksempel, du kan sagtens strukturere en lignende template med færre sæt, men princippet er der.

Endnu en gang tak Tvergaard , og ja hvad skulle vi gøre uden ham. Nå så skal jeg snart ned og fået trænet mine ben igennem . lige efter aftensmad

20 December 2010
3-Split

Ben

"20 Sek pause ved hvert sæt & 1 min pause ved ny øvelse."

- Squat ATG
10@40kg
8@60kg
8@85kg
8@85kg
6@90kg
8@85kg
8@85kg
10@75kg
FUCK MIT INDERLÅR

- SL Dødløft
5@80kg
5@90kg
5@95kg
5@95kg
5@100kg
Tænkte i starten at den slet ikke rammer benene så meget som ryggen, da jeg bruger mine arme mere på at hive den op, så tænkte jeg i pausen, hvad mine 2 gutter herinde skrev, så huskede jeg at Bahne sagde jeg skulle kigge op ad, og pludselig arbejdede benene meget mere.

- Seated Leg Curl
10@70kg
10@70kg
8@75kg

- Leg Extension
15@60kg
15@60kg
12@65kg
Inderlåret blev totalt syret til, sjovt nok var de os bare i smadre efter Squat.

- Standing Calf Raises "Smith"
12@100kg
12@100kg
10@110kg
10@110kg

Korteste træning, men os en af de hårdeste.
Varighed 50min, følte som om det var diskopump, altså tiden, ikke træningen .

Håber det var sådan her du mente Tvergaard, altså sådan træningen skulle sættes op ;)

Har dog lige 1 spørgsmål til dig, Squat ATG, er det hvor mange kommer ned hvor ens hofter (tror jeg nok det er) låser sig og så kommer man op igen altså man kommer under sin bens vinkel nok omkring 80* ? for ellers laver jeg Squat ATG forkert.

Det ser meget godt ud.. Men den stod da på bryst og ryg idag?

Der må jeg melde pas.. Jeg aner ingenting om Squat ATG. Jeg plejer bare at køre den helt almindelige

Squat ATG = ass to grass.
Du skal heeelt ned, ikke bare liige under parrelel

Tvergaard skrev:Det ser meget godt ud.. Men den stod da på bryst og ryg idag?

Der må jeg melde pas.. Jeg aner ingenting om Squat ATG. Jeg plejer bare at køre den helt almindelige

Det bare fordi i går kørte jeg Bryst , så havde jeg ikk rigtigt lyst til at træne bryst idag.

Nå ok men ellers tak for hjælpen. Køre du Squat så dine ben er i vinkel eller længere ned, som mig ?

Pumperen skrev:

Tvergaard skrev:Det ser meget godt ud.. Men den stod da på bryst og ryg idag?

Der må jeg melde pas.. Jeg aner ingenting om Squat ATG. Jeg plejer bare at køre den helt almindelige

Det bare fordi i går kørte jeg Bryst , så havde jeg ikk rigtigt lyst til at træne bryst idag.

Nå ok men ellers tak for hjælpen. Køre du Squat så dine ben er i vinkel eller længere ned, som mig ?

Nu ved jeg jo hvad ATG betyder, takket være Alwin..
Men jeg kører så langt ned jeg kan. Har en video i min log, hvor du kan se det

alwin skrev:Squat ATG = ass to grass.
Du skal heeelt ned, ikke bare liige under parrelel

Det er os sårn jeg kører, men er det ikke det samme når ens hofter låser, ved ikke om det hofterne der låser, men tror det er det ?

Altså alle dem som aner intet om træning og kører squat kommer nok i en vinkel på omkring 110* og den Tvergaard er 90* efter jeg tror at det han skriver og der jeg kører er nok omkring 80*.

Tvergaard skrev:

Pumperen skrev:

Tvergaard skrev:Det ser meget godt ud.. Men den stod da på bryst og ryg idag?

Der må jeg melde pas.. Jeg aner ingenting om Squat ATG. Jeg plejer bare at køre den helt almindelige

Det bare fordi i går kørte jeg Bryst , så havde jeg ikk rigtigt lyst til at træne bryst idag.

Nå ok men ellers tak for hjælpen. Køre du Squat så dine ben er i vinkel eller længere ned, som mig ?

Nu ved jeg jo hvad ATG betyder, takket være Alwin..
Men jeg kører så langt ned jeg kan. Har en video i min log, hvor du kan se det

Jeg er en trofast fan af din log, så jeg har allerede set den video

Pumperen skrev:

Tvergaard skrev:

Pumperen skrev:

Tvergaard skrev:Det ser meget godt ud.. Men den stod da på bryst og ryg idag?

Der må jeg melde pas.. Jeg aner ingenting om Squat ATG. Jeg plejer bare at køre den helt almindelige

Det bare fordi i går kørte jeg Bryst , så havde jeg ikk rigtigt lyst til at træne bryst idag.

Nå ok men ellers tak for hjælpen. Køre du Squat så dine ben er i vinkel eller længere ned, som mig ?

Nu ved jeg jo hvad ATG betyder, takket være Alwin..
Men jeg kører så langt ned jeg kan. Har en video i min log, hvor du kan se det

Jeg er en trofast fan af din log, så jeg har allerede set den video

Er jeg glad for at høre da
Men i hvertfald, så kører jeg indtil jeg ikke kan komme længere ned..

Så lidt (:
Altid glad for at kunne hjælpe andre

Nu for at forklare det lidt bedre, har jeg fundet en video på youtube.
Sådan her kører jeg.



Nu har jeg tjekket den lidt mere igennem. måske lidt højere op kommer jeg ned, kommer ikke helt ned som ham, men deromkring ihvertfald.

Pumperen skrev:Nu for at forklare det lidt bedre, har jeg fundet en video på youtube.
Sådan her kører jeg.



Nu har jeg tjekket den lidt mere igennem. måske lidt højere op kommer jeg ned, kommer ikke helt ned som ham, men deromkring ihvertfald.

Godkendt, tror jeg. Jeg er på fra mobilen og nettet er lortet, men det ser fint ud

alwin skrev:

Pumperen skrev:Nu for at forklare det lidt bedre, har jeg fundet en video på youtube.
Sådan her kører jeg.



Nu har jeg tjekket den lidt mere igennem. måske lidt højere op kommer jeg ned, kommer ikke helt ned som ham, men deromkring ihvertfald.

Godkendt, tror jeg. Jeg er på fra mobilen og nettet er lortet, men det ser fint ud

Det bliver en dyr regning, hvis altså ikke du har taletid

Pumperen skrev:

alwin skrev:

Pumperen skrev:Nu for at forklare det lidt bedre, har jeg fundet en video på youtube.
Sådan her kører jeg.



Nu har jeg tjekket den lidt mere igennem. måske lidt højere op kommer jeg ned, kommer ikke helt ned som ham, men deromkring ihvertfald.

Godkendt, tror jeg. Jeg er på fra mobilen og nettet er lortet, men det ser fint ud

Det bliver en dyr regning, hvis altså ikke du har taletid

Rolig nu, jeg bruger Wi-Fi

alwin skrev:

Pumperen skrev:

alwin skrev:

Pumperen skrev:Nu for at forklare det lidt bedre, har jeg fundet en video på youtube.
Sådan her kører jeg.



Nu har jeg tjekket den lidt mere igennem. måske lidt højere op kommer jeg ned, kommer ikke helt ned som ham, men deromkring ihvertfald.

Godkendt, tror jeg. Jeg er på fra mobilen og nettet er lortet, men det ser fint ud

Det bliver en dyr regning, hvis altså ikke du har taletid

Rolig nu, jeg bruger Wi-Fi

Når ok

Synes det lige sjovt at snakke styrketræning, med nogle af dem fra min klasse da de os styretræner som mig, de fleste af dem er diskopumper undtagen en som træner seriøst som mig, bortset fra kost og søvn haha.

1. Episode, kunne ikke lade være med at grine indvændigt,jeg går i teknisk skole, så jeg har arbejdstøj på, er igang med at uddanne mig som tømmer.
Man kan lige se min hud på mine hænder og mit hoved, så en som styrketræner os, hader at diskutere træning med ham, han tror mange gentagelse og 1000 mavebøjnigner, giver makeringer og maskiner er bedst, den diskussion har jeg haft, det var nået lort , men tilbage, man kan kun se mine hænder og mit hoved, så siger han du ser ikke så makeret ud, jeg tænker hvad snakker du om du kan jo ikke se min krop, så siger han du minder bare ikke som en som er makeret, kunne ikke la vær med at grine

2. Episode, en tyrker som os træner seriøst, ikke noget der, kender os meget til træning osv, men det mere når vi snakker om hvor meget vi tager i de forskellige øvelser, og der nogle ting jeg tager mere end ham, men han spiller smart når han kan tage mere end mig og jeg vejer 70-75kg og han vejer 95-98kg og jeg prøver at sige du vejer os omkring 25kg mere end mig de,t kan han bare ikke forstår at det har noget med det at gøre

1 episode. Den har jeg også tit haft. Da jeg begyndte at træne gik jeg i et lokalt center 100m væk fra skolen. Der gik jeg sammen med omkring 10 venner ca. 8 af dem sagde at maskiner var bedste og at desto flere gentagelser desto mere markering. Mig og en anden en kørte henholdsvis Styrkeløft(mig) og Bodybuilding( ham) Og tro mig vi prøvede at forklare de andre vel nok 1000 gange at de var helt forkert på den, lige meget hvad så var det kun dem der kunne have "ret". De var så også de sygeste disko pumpere, arme og bryst 5 gange om ugen, cult shakere og smirnoff i weekenderne. Nu træner jeg heldigvis et sted hvor alle er dybt seriøse og virkelig har forstand på hvad de siger og heldigvis vil lære fra sig.

Jeg kan se du er 15 og du går på teknisk skole? Er det ikke tidligt at begynde på teknisk skole? Jeg begyndte her i år efter jeg blev 16 og jeg tror næsten jeg var den yngste på skolen.

Da Future skrev:1 episode. Den har jeg også tit haft. Da jeg begyndte at træne gik jeg i et lokalt center 100m væk fra skolen. Der gik jeg sammen med omkring 10 venner ca. 8 af dem sagde at maskiner var bedste og at desto flere gentagelser desto mere markering. Mig og en anden en kørte henholdsvis Styrkeløft(mig) og Bodybuilding( ham) Og tro mig vi prøvede at forklare de andre vel nok 1000 gange at de var helt forkert på den, lige meget hvad så var det kun dem der kunne have "ret". De var så også de sygeste disko pumpere, arme og bryst 5 gange om ugen, cult shakere og smirnoff i weekenderne. Nu træner jeg heldigvis et sted hvor alle er dybt seriøse og virkelig har forstand på hvad de siger og heldigvis vil lære fra sig.

Jeg kan se du er 15 og du går på teknisk skole? Er det ikke tidligt at begynde på teknisk skole? Jeg begyndte her i år efter jeg blev 16 og jeg tror næsten jeg var den yngste på skolen.

Ja Episode 1 er irriterende orker ikke at diskutere om det haha

Og ja jeg gik ud i 8 klasse fik lov at min skole at starte som 15 årige, er blevet forlænget 1 måneder efter nytår begrund af for meget fravær og bagud i tegning og ellers kunne jeg gå til eksamen i morgen . 3 fra min klasse skal til eksamen i morgen ud af 21 og 2/3 har lærerplads.

Pumperen skrev:

Da Future skrev:1 episode. Den har jeg også tit haft. Da jeg begyndte at træne gik jeg i et lokalt center 100m væk fra skolen. Der gik jeg sammen med omkring 10 venner ca. 8 af dem sagde at maskiner var bedste og at desto flere gentagelser desto mere markering. Mig og en anden en kørte henholdsvis Styrkeløft(mig) og Bodybuilding( ham) Og tro mig vi prøvede at forklare de andre vel nok 1000 gange at de var helt forkert på den, lige meget hvad så var det kun dem der kunne have "ret". De var så også de sygeste disko pumpere, arme og bryst 5 gange om ugen, cult shakere og smirnoff i weekenderne. Nu træner jeg heldigvis et sted hvor alle er dybt seriøse og virkelig har forstand på hvad de siger og heldigvis vil lære fra sig.

Jeg kan se du er 15 og du går på teknisk skole? Er det ikke tidligt at begynde på teknisk skole? Jeg begyndte her i år efter jeg blev 16 og jeg tror næsten jeg var den yngste på skolen.

Ja Episode 1 er irriterende orker ikke at diskutere om det haha

Og ja jeg gik ud i 8 klasse fik lov at min skole at starte som 15 årige, er blevet forlænget 1 måneder efter nytår begrund af for meget fravær og bagud i tegning og ellers kunne jeg gå til eksamen i morgen . 3 fra min klasse skal til eksamen i morgen ud af 21 og 2/3 har lærerplads.

Jeg skulle også rigtig have været oppe til eksamen herefter nytår. Jeg valgte så at droppe ud pga at jeg var bagud med tingene, jeg kunne ikke rigtigt fungere med min lærer hvilket mange heller ikke kunne, og så fordi jeg var så ualmindeligt skole træt. Så her til februar - marts begynder jeg på arbejde i stedet for at gå i skole.

Da Future skrev:

Pumperen skrev:

Da Future skrev:1 episode. Den har jeg også tit haft. Da jeg begyndte at træne gik jeg i et lokalt center 100m væk fra skolen. Der gik jeg sammen med omkring 10 venner ca. 8 af dem sagde at maskiner var bedste og at desto flere gentagelser desto mere markering. Mig og en anden en kørte henholdsvis Styrkeløft(mig) og Bodybuilding( ham) Og tro mig vi prøvede at forklare de andre vel nok 1000 gange at de var helt forkert på den, lige meget hvad så var det kun dem der kunne have "ret". De var så også de sygeste disko pumpere, arme og bryst 5 gange om ugen, cult shakere og smirnoff i weekenderne. Nu træner jeg heldigvis et sted hvor alle er dybt seriøse og virkelig har forstand på hvad de siger og heldigvis vil lære fra sig.

Jeg kan se du er 15 og du går på teknisk skole? Er det ikke tidligt at begynde på teknisk skole? Jeg begyndte her i år efter jeg blev 16 og jeg tror næsten jeg var den yngste på skolen.

Ja Episode 1 er irriterende orker ikke at diskutere om det haha

Og ja jeg gik ud i 8 klasse fik lov at min skole at starte som 15 årige, er blevet forlænget 1 måneder efter nytår begrund af for meget fravær og bagud i tegning og ellers kunne jeg gå til eksamen i morgen . 3 fra min klasse skal til eksamen i morgen ud af 21 og 2/3 har lærerplads.

Jeg skulle også rigtig have været oppe til eksamen herefter nytår. Jeg valgte så at droppe ud pga at jeg var bagud med tingene, jeg kunne ikke rigtigt fungere med min lærer hvilket mange heller ikke kunne, og så fordi jeg var så ualmindeligt skole træt. Så her til februar - marts begynder jeg på arbejde i stedet for at gå i skole.

Fedt ;)

21 December 2010
3-Split

Skuldre og Arme

"20 Sek pause ved hvert sæt & 1 min pause ved ny øvelse."

- Seated Shoulder Press Smith
10@20kg
8@40kg
8@50kg
8@50kg
6@55kg
8@50kg
8@50kg
10@30kg
12@30kg

- Reverse Fly
8@8kg
5@8kg
6@10kg

- Lateral Raises
10@8kg
10@10kg
8@12kg

- Dumbbell Front-Raises
10@12kg
10@12kg
8@14kg

- Dips
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW
10@10kg-BW
12@15kg-BW

- CG-Bænkpres
8@40kg
8@40kg
6@50kg
8@40kg
8@40kg
10@30kg
12@30kg

- Pushdowns
12@25kg
12@27,5kg
10@27,5kg

- Barbell Curls
10@24kg
10@24kg
10@24kg
10@24kg

- Dumbbell Concentration Curl
10@12kg
12@12kg
12@12kg

- Dumbbell Hammer Curl
15@14kg
15@14kg
12@16kg

Rigtig fed træning, min t-shirt med korte ærmer sprækkede op i Barbell Curl

Er du sindsyg det er længe siden mine arme har været så pumpe med blod, hvis jeg målte dem til træning, tror jeg de var de ville være omkring 38 cm uden pis.

Den krop

Glæder mig til Ryg&Bryst træning i morgen.