12 December 2010

Ben, Ryg, Biceps

"20 Sek pause ved hvert sæt & 1 min pause ved ny øvelse."

- Cykling omdrejninger over 90' hele tiden, gearet var faktisk højt alligvel.
5min.

- Squat ATG
12@60kg
12@60kg
10@70kg
10@70kg
8@80kg
8@80kg

- Dødløft
12@60kg
12@60kg
10@70kg
10@70kg
8@80kg
8@80kg

- Leg Extension
12@70kg
12@70kg
10@75kg
12@75kg
10@80kg
10@80kg

- Standing Calf Raises "Smith"
15@40kg
15@60kg
12@90kg
12@110kg

- Seated Calf Raises "5 Sek pause ved hver sæt"
15@65kg
12@70kg
10@75kg
10@75kg
8@80kg
8@80kg

- Seated Leg Curl
12@60kg
12@60kg
10@65kg
10@65kg
8@70kg
8@70kg

- V-Bar Seated Cable Rows
12@60kg
12@60kg
10@60kg
10@60kg
8@65kg
8@65kg

- V-Bar Pulldown
12@60kg
12@60kg
10@55kg
10@55kg
8@50kg
8@50kg

Lidt Mave her og der.

Hvor lang tid bruger du på sådan et træningspas som det du har kørt idag?

Da Future skrev:Hvor lang tid bruger du på sådan et træningspas som det du har kørt idag?

Jeg gætter på 2 timer!

2 timer skal nok passe for det var fucking hårdt . tror jeg brugte 40-50minutter ved squat racket 12 sæt der

Pumperen skrev:2 timer skal nok passe for det var fucking hårdt . tror jeg brugte 40-50minutter ved squat racket 12 sæt der

Godt at høre at du hænger ud ved racket i så lang tid De fleste på din alder vil bruge så lang tid på at stå foran spejlet og sætte hår og skrive på mobil osv.

Fuck spejl, fuck mobil. Det er sæt efter sæt
Kan ihvertfald sige jeg begyndte at svede meget der

Pumperen skrev:Fuck spejl, fuck mobil. Det er sæt efter sæt
Kan ihvertfald sige jeg begyndte at svede meget der

det er den rigtige indstilling til træningen du har!

Drømme bliver ikke virkelige, hvis man har en forkert indstilling ;)

FIk lige lyst til at dele den bedste mixet sang at 2pac jeg har hørt.

DER VAR SÅ MANGE MENNESKER I MIT TRÆNINGSCENTER I DAG ,AT DET BLEV TOTAL BØSSE TRÆNING, HAR IKKE LYST TIL AT SKRIVE TRÆNINGEN I LOGGEN, DA DET KUN ØDELÆGGER DEN

Pumperen skrev:DER VAR SÅ MANGE MENNESKER I MIT TRÆNINGSCENTER I DAG ,AT DET BLEV TOTAL BØSSE TRÆNING, HAR IKKE LYST TIL AT SKRIVE TRÆNINGEN I LOGGEN, DA DET KUN ØDELÆGGER DEN

hellere en dårlig træning end slet ingen træning! Husk på det!

Det var præcis os det jeg tænkte, da jeg var dernede

Nogen som har en fed Nakke motivation video, for min motivation er forsvundet med nakken

15 December 2010

Ben, Ryg, Biceps

"20 Sek pause ved hvert sæt & 1 min pause ved ny øvelse."


- Squat ATG
12@60kg
12@60kg
10@70kg
10@70kg
8@85kg
8@85kg

- V-Bar Seated Cable Rows
12@55kg
12@55kg
10@60kg
10@60kg
8@65kg
8@65kg

- Lat Pulldown
12@55kg
12@55kg
10@60kg
10@60kg

FIK DET RIGTIGT DÅRLIG, HAVDE SPIST ALT FOR MEGET MAD INDEN TRÆNING, SÅ KUNNE IKKE TRÆNE MERE

16 December 2010

Bryst, Triceps, Skulder & Mave

"ALT BLEV KØRT MED 20 SEKUNDERS PAUSE MELLEM SÆT, OG 1 MIN MELLEMRUM VED HVER ØVELSE"

- Flat Dumbbell Press "Bænkpres var optaget"
12@26kg
12@26kg
10@28kg
10@28kg
8@30kg HELT KLART EN PR HAR ALDRIG RØRT DEN FØR I EN BRYST ØVELSE
8@30kg HELT KLART EN PR HAR ALDRIG RØRT DEN FØR I EN BRYST ØVELSE

- Incline Dumbbell Press (45*)
12@20kg
12@20kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg

- Decline Dumbbell Press "Kan godt tage mere, er bare bange for jeg ryger tilbage og falder af bænket, da jeg holder med føderne på en mærkelig måde, haha ikke en rigtig Decline bænk, en hjemmelavet en " (-30*)
12@22kg
12@22kg
10@24kg
10@24kg
10@24kg
10@24kg
"5 sek pause ved sæt, da den ikke er så hård, som jeg har forklaret "

- Pec Fly Machine "Wide Grip" (Mærkelige sets haha"
12@50kg
11@50kg
8@45kg
8@40kg
9@35kg
8@35kg

- Front Dumbbell Raises
12@8kg
12@8kg
10@10kg
10@10kg

- Machine Pullover "Sat helt tilbage, så jeg tager den op og ned, så den kun træner triceps."
12@45kg
12@45kg
10@50kg
10@50kg
10@55kg
10@55kg

- Mave
/ Sit Ups
Ingen pause ved sæt.
15
15
12
12
Hanging Leg Raises
15
12
10
8

Fik lyst til at lave et lille photoshoot af min ryg og lidt photoshop over et jeg har lavet , har ikke gjort mig større rolig nu

18 December 2010

Ben, Ryg, Biceps

"20 Sek pause ved hvert sæt & 1 min pause ved ny øvelse."

- Cykling omdrejninger over 90' hele tiden, gearet var faktisk højt alligvel.
5min.

- Squat ATG
12@65kg
12@65kg
10@75kg
10@75kg
6@85kg
6@85kg

- V-Bar Seated Cable Rows "Dødløft"
12@60kg
12@60kg
10@65kg
10@65kg
8@75kg
8@75kg

- Leg Extension
15@40kg
12@60kg
12@60kg
10@65kg
10@65kg
10@70kg
10@70kg

- Standing Calf Raises "Smith"
20@50kg
15@70kg
15@90kg
12@110kg
12@110kg

- V-Bar Seated Cable Rows
12@55kg
12@55kg
10@60kg
10@60kg
8@65kg
8@65kg

- V-Bar Pulldown
8@67,5kg
8@67,5kg
10@60kg
10@60kg
12@55kg
12@55kg

- Lat Pulldown
12@55kg
12@55kg
10@60kg
10@60kg
8@67,5kg
8@67,5kg

"Min motivation til mave og nakke er helt forsvundet "

"Min motivation til mave og nakke er helt forsvundet "

Fede billeder, men nu mente jeg mere videoer

Nyt musik jeg vil dele med jer ;)

19 December 2010

Bryst, Triceps, Skulder & Mave

"ALT BLEV KØRT MED 20 SEKUNDERS PAUSE MELLEM SÆT, OG 1 MIN MELLEMRUM VED HVER ØVELSE"

- Bænkpres
6@70kg
6@70kg
10@60kg
10@60kg
12@50kg
12@50kg

- Incline Dumbbell Press (45*)
12@22kg
12@22kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg

-Decline Dumbbell Bænk (-30*)
12@22kg
12@22kg
10@22kg
10@22kg

- Seated Cable Crossover
12@12kg
12@10kg
10@8kg
10@8kg

- Front Dumbbell Raises
12@10kg
12@10kg
10@12kg
10@12kg

- Machine Pullover "Sat helt tilbage, så jeg tager den op og ned, så den kun træner triceps."
12@50kg
12@50kg
10@55kg
10@55kg

- Lateral Raises
15@8kg
12@10kg
12@10kg
10@12kg
10@12kg

- Seated Dumbbell Shoulder Press
12@16kg
12@16kg
10@18kg
10@18kg

- Triceps Pushdown
20@15kg
15@20kg
10@25kg
6@30kg

- Mave

Situps forskellige slags, Dragon et eller andet har glemt navnet, Cable Crunch, Høj knæ løftninger 1 ben af gangen med sådan en ting rundt om foden med kilo på, hanging leg raises

"Hver bryst træning har jeg overskud til mave, tror fordi ryg & ben træning er så lang, så jeg beslutter mig at lave mit 2 split program om til 3 split.

Fx
Mandag, Torsdag Bryst, Triceps , Skulder "Mave" (Som sædvandlig, ligesom i dag)
Tirsdag, Fredag Ryg, Biceps & Nakke "Mave"
Onsdag, Lørdag Ben "Mave"
Søndag Cardio hvis jeg gider.

Eneste spørgsmål jeg har, gør det noget med min ben træning, af jeg træner dødløft på ryg dagen, da den jo os rammer lidt ben, eller er det lige meget,
på forhånd tak ;)

Nu ved jeg ikke hvor meget tid du har om ugen.. Men jeg har et 3-split som Menace har lavet. Det variere mellem 5-6 gange om ugen, og giver gode gains!
Du får det lige


Btw, nice log! Jeg følger lige med her.

Tvergaard skrev:Nu ved jeg ikke hvor meget tid du har om ugen.. Men jeg har et 3-split som Menace har lavet. Det variere mellem 5-6 gange om ugen, og giver gode gains!
Du får det lige

3-split.xlsx

Btw, nice log! Jeg følger lige med her.

Manget tak Tvergaard,

Tak for du gider at hjælpe, nu har jeg kigget det Excel du sendte. Forstår ikke Dag 1 og Dag 3 rammer mange af de samme muskelgrupper, kan der ske nået ved det elelr ?

Pumperen skrev:

Tvergaard skrev:Nu ved jeg ikke hvor meget tid du har om ugen.. Men jeg har et 3-split som Menace har lavet. Det variere mellem 5-6 gange om ugen, og giver gode gains!
Du får det lige

3-split.xlsx

Btw, nice log! Jeg følger lige med her.

Manget tak Tvergaard,

Tak for du gider at hjælpe, nu har jeg kigget det Excel du sendte. Forstår ikke Dag 1 og Dag 3 rammer mange af de samme muskelgrupper, kan der ske nået ved det elelr ?

Nej, for efter dag 3 holder du en pause, og så forfra.. Sådan her:

Mandag: Bryst/Ryg
Tirsdag: Ben
Onsdag: Skuldre/arme
Torsdag: Fri
Fredag: Forfra
Osv osv osv..

Forstår du?

Når ok , kan jeg tislutte nogle øvelser eller skal jeg køre ud fra det, der står i Excel arket?

Pumperen skrev:Når ok , kan jeg tislutte nogle øvelser eller skal jeg køre ud fra det, der står i Excel arket?

Jeg vil vælge at kører det som dét er.. For med den volumen, er flere øvelser unødvendigt (:

Tvergaard skrev:

Pumperen skrev:Når ok , kan jeg tislutte nogle øvelser eller skal jeg køre ud fra det, der står i Excel arket?

Jeg vil vælge at kører det som dét er.. For med den volumen, er flere øvelser unødvendigt (:

O-Key Do-Key

jeg har spørgsmål omkring øvelserne der står bare Calf Raises er det siddende eller stående , og Pushdowns hvordan er den øvelse? har prøvet at finde den kan ikke , og kan jeg godt skifte Lying Cable curls ud med hammercurls, og 1 øvelse mave på kun 1 dag er ikk for lidt & hvor er nakke øvelserne

Du vælger selv hvilken calf-variant du vil have.. Jeg plejede at kører Standing, fordi jeg ikke kunne andet.
Pushdown er en tricepsøvelse, og udføres sådan her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html. Du kan så vælge om du vil med reb eller stang.
Ja, du kan godt skifte den ud med Hammer. Jeg vil sige en maveøvelse er fin nok, da du gennem basisøvelser også rammer den dér. Men så hvis jeg var dig ville jeg rykke mave over på ben-dagen, og sætte noget shrugs ind på bryst/ryg-dagen