PumperKahle's logbog

DonKahle skrev:...Mere info i morgen, når musklerne har hvilet :-)

musklernne har hvilet ?
Har de trænet, det er da ikke skrevet ind ?

Velkommen til din log, vi ser frem til nogle gode træninger.
// Henning

henning skrev:
DonKahle skrev:...Mere info i morgen, når musklerne har hvilet :-)

musklernne har hvilet ?
Har de trænet, det er da ikke skrevet ind ?

Velkommen til din log, vi ser frem til nogle gode træninger.
// Henning

Hehe jeps, startede op i dag efter jule/nytårs pausen - det er sgu nu det gælder!

Der skal nok komme mere på i morgen ;)

Ryg, Ben, Biceps

Gårsdagens træning var den første ryg/ben træning i en måneds tid vil jeg tro. Det kan mærkes i dag! Kan dårligt sætte mig ned for og skide uden det gør for ondt :lol:

Squat:(Squateren var optaget så tog ben pres i stedet.
6x150
8x130
8x130
6x120

Dødløft:
8x60 (Mine lår var helt ødelagte, og forhindrede mig i ikke og løfte optimalt.. Ligger normalt omkring 70 kg)
8x60
8x60
6x60

Calf raises:
20x50
12x70
10x70
8x70 (mere vægt på næste gang!)

Bent over barbell rows:
6x60 (Same story, smadrede ben)
6x60
7x60
6x60

Pull ups:
5xKropsvægt :dope:

4xKropsvægt
3xKropsvægt
6x75 (Tog lige resten på maskine)

Cable rows:
8x65
6x65
6x65
7x70

Dumbell curls: (blev kørt i snor)
8x12
6x12
6x12
6x12

Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres (Tror stangen vejer 15 kg - er ikke helt sikker, men det er technogym, måske en af jer kan hjælpe?)
6x75
6x75
6x65
5x65

Dumbell incline press
8x24
6x24
6x22
5x22

Dumbell skulderpress
8x14
8x18
6x18
5x18

Dumbell side laterals
6x12
8x10
8x10
8x10

Skullcrushers
6x30
8x25
6x25
6x25

Weighted abs
8x10
3x10 - pruttede sgu lige, så skulle lige grine færdigt. :oops:

6x10
6x10

Dejlig træning i dag, men er sgu blevet halv snottet.. lorte vinter.

Mål til den 1 marts!

Tabe 3 kilo. (har aldrig cuttet før, så ved faktisk ikke hvor realistisk dette er.)

Bænkpres: Stige 5 kg. i minimum et sæt

Dødløft: Stige 5 kg. i minimum et sæt

Squat: Få musklerne igang, har aldrig været den store squat'er før i tiden.

Kondition: Kører HIIT motion, mindst 2 gange om ugen.

Vægt den 12/1 2013
(smæk andre mål ind senere)
81,4 kg.

Bryst, skulder, triceps, mave:

Bænkpres:
6x30
6x30
4x30
4x30

Incline dumbells:
7x24
6x24
5x24
4x24

Dumbell skulderpres:
6x16
5x16
5x16
4x16

Dumbell side laterals:
7x10
8x10
7x10
8x10

Skullcrusher:
6x25
5x25 (fik ondt i armen)
7x25
6x25

Weighted abs:
8x10
8x10
8x10
8x10

Ryg/Biceps/Ben

Fremover vil jeg kun have tal de basis øvelserne (Bænk, Dødløft, Squat) De er også en god indikator for om jeg stiger i vægt. Stiger jeg i dem, stiger jeg med al sandsynlighed også i de andre.

Og nu det så, så længe siden at jeg ikke kan huske en skid om hvor meget jeg har kørt.

Mandag d. 22/1 2013:

Bænkpres:
6x70
6x70
4x70
4x70

Tirsdag d. 23/1 2013:

Squat:
8x80
8x90
6x90
6x90

Dødløft:
8x70
6x70
6x70
6x70

Har problemer med mine ben når jeg kører rygøvelser, håber det går væk når mine ben er lidt mere trænede.

Er et dovent svin til og opdaterer herinde.

Dagens statistik:

Bænk:

5x70
6x70
6x70
5x70

Hva så hvordan går træningen ? ( navne broder ) ;)

Battman skrev:Hva så hvordan går træningen ? ( navne broder ) ;)

dødløfter 100, squatter 95, og bænker 80 :-)

PumperKahle's logbog

Brugere online