Stærkmand idag
4 løft med atlassten på 105 kg, over en stang på 1.20 meter.

1 x slædetræk med torv på 190 kg over 25 meter
2 x slædetræk med torv på 230 kg over 25 meter

Bænkpres:
7 x 5 x 110 kg
Lidt brændt af i mine forarme

2 sæt db laterals og cable pushdown.

Træk dag:

5 x 4 x 150 stivbenet dødløft

Cable pulldown wide grip:
8 x 117 kg
8 x 127 kg
12 x 97 kg

Chin ups:
15 x smalle
25 x smalle
10 x overhånds bredt

DB Preacher Curl:
15 x 23 kg
8 x 27 kg

Jeg har lige holdt en uges de-konditionering, og jeg er begyndt på en nyt 9 ugers program lavet af mig selv. Jeg vil holde en uges de-konditionering efter programmet er færdigt.
https://docs.google.com/file/d/0B6lt657IIK0jbWdDSDdNU1M2WDA/edit?usp=sharing

Det er fullbody 4 gange om ugen, i 9 uger, med en øget workload igennem hver af de tre 3-ugers cyklusser i programmet.
Rep og sæt antallet skifter hver uge.

Fokus på basis øvelser, 1 forkæde, 1 bagkæde, 1 vandret pres/træk, 1 vertikalt pres/træk, 1 biceps/triceps, og til midt og bagskulder.
Guns og bag/midt skulder køres som superset.
Jeg kommer ikke til at lave dødløft i de første 3 uger fordi jeg synes rep antallet er for højt jeg vil nok køre noget hamstring raise istedetfor.


Ekstra guf:
8 x 27 kg DB Preacher curl:

2 måneder gammelt billed

Træningen i den første uge vil være på lav blus, da jeg også er på brandkursus i denne uge

Fullbody:
Front squat:
12 x 80 kg
12 x 90 kg

DB Incline press:
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Cable Row:
12 x 87 kg
12 x 87 kg

DB Stående pres:
12 x 27 kg
12 x 32 kg

Kropshævninger:
15 x Ultra bredt, og underhånds greb
12 x +20 kg Ultra bredt, og underhånds greb
12 x +20 kg Meget bredt og overhånds greb
Vægten sagde 89 kg idag

EZ Curl:
12 x 37 kg
10 x 47 kg
Supersættet med
EZ Skullcrusher:
12 x 37 kg
12 x 37 kg

2 sæt laterals
2 sæt rear row
Supersættet

Sidende calf raise:
12 x 100 kg
12 x 120 kg

2 sæt Hamstring raise med 12 reps

God styrke i incline presses!

Cilius skrev:God styrke i incline presses!

Jep, og det er selvfølgelig hele vejen ned . Men den skulle gerne lige komme op på 12 x 50 kg i næste uge, det er nemlig over 1 måned siden jeg sidst har kørt incline press med db.

Fullbody igår:

Benpres:
12 x 320 kg
12 x 360 kg
8 x 440 kg
2 måneder siden jeg sidst har kørt benpres, så den excentriske del var lidt tung

BB Rumænsk dødløft
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

BB Bænkpres:
12 x 110 kg
10 x 115 kg
12 x 110 kg

3 sæt chin ups

DB Stående skulderpres:
12 x 27 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg

Cable underhand pulldown:
12 x 117 kg
12 x 127 kg
10 x 135 kg

DB Curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Sidste gang jeg vil køre DB curl i mit program, jeg synes simpelthen at EZ Curl og preacher curl er meget bedre end DB curl.

DB Skullcrusher:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
15 x 16 kg

3 sæt laterals
3 sæt Rear row

Fullbody:

Front squat:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
Dårlig forbindelse med quads idag :-/

Rumænsk dødløft:
12 x 110 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Cable underhånds pulldown:
12 x 127 kg
12 x 135 kg - PR!
9 x 135 kg

3 sæt cable flyers, ingen bænkpres idag pga smerter midt på min højre hånd. Better safe than sorry
Super sættet med 3 sæt chin ups.

DB stående pres:
12 x 27 kg
12 x 27 kg

EZ Skullcrusher:
12 x 37 kg
12 x 37 kg
12 x 37 kg
Supersættet med:
EZ Curl:
12 x 37 kg
12 x 37 kg
12 x 37 kg
Easy, ikke tæt på failure.

DB Laterals:
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 18 kg
Supersættet med 3 sæt rear row.

DB Sitting Hammercurl:
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Du er dælme stærk! Hvorfor kører du fullbody?

Almond skrev:Du er dælme stærk! Hvorfor kører du fullbody?

Så musklernes proteinsyntese er igang hele ugen igennem

R0mme1 skrev:

Almond skrev:Du er dælme stærk! Hvorfor kører du fullbody?

Så musklernes proteinsyntese er igang hele ugen igennem

Har du så altid kørt fullbody?

Almond skrev:

R0mme1 skrev:

Almond skrev:Du er dælme stærk! Hvorfor kører du fullbody?

Så musklernes proteinsyntese er igang hele ugen igennem

Har du så altid kørt fullbody?

Jeg plejer kun at køre fullbody i en kort periode, hvis jeg har holdt en ekstra ordinær lang pause

Men nu vil jeg køre det i 9 uger, for at se om fullbody giver masser af masse, pga den øgede frekvens.

Jeg siger at vi ikke pøs at opfinde hjulet igen, men forsætte med at bruge de træningsprincipper som har virket de sidste 50-60 år

Fullbody:
Benpres:
12 x 360 kg
12 x 360 kg
12 x 360 kg
12 x 360 kg

Rumænsk dødløft:
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

BB Bænkpres:
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg

Cable Pulldown:
12 x 107 kg
12 x 117 kg
12 x 107 kg
12 x 107 kg

DB Stående skulder pres:
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
Supersættet med 4 sæt chin ups

EZ Curl:
12 x 42 kg
11 x 42 kg
10 x 42 kg
9 x 42 kg
Supersættet med 4 sæt cable pushdown

4 sæt Laterals supersættet med 4 sæt rear row med trx torv.

BB Bænkpres
8 x 120 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg

Cable pulldown:
8 x 97 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg
Lette kg, og ultra wide greb på smerte i venstre håndled.

DB stående pres:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Lever Row:
8 x 160 kg
8 x 140 kg
8 x 120 kg

EZ Curl:
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

Cable pushdown 3 sæt

DB Laterals:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 23 kg

3 sæt Rear Row

Fullbody igen idag.

Lavede 8 x 130 kg i bænkpressen, og 1 x 190 kg i dødløft. Ellers ikke noget specielt.

Der er en styrkekonkurrence i Performance Gym i Svendborg i starten af December, og jeg vil være med

Øvelserne er:
Max Dødløft, med almindelig bar tror jeg, eller så bliver det med hex bar.
Flest Atlas sten løft på 110kg over en stang der er 1 meter høj, på 1 minut.
Overhead pres med fatbar, ved ikke om jeg gider lave den overhovedet, jeg tror ikke mine håndled kan klare det. Jeg kan nok kun presse 70-80kg over hovedet, hvilket er ingenting.
Farmers walk 100kg hver arm over 45 meter på tid.
Statisk hold af noget, ved ikke hvad endnu.

Træning idag:

BB Bænkpres:
8 x 120 kg
7 x 130 kg
8 x 120 kg
2 sæt cable flyers

5 sæt Chin ups med 20 kg

DB Skulderpres:
8 x 27 kg
8 x 27 kg
10 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

DB Bend over row uden bænk:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

EZ Curl
8 x 47 kg
8 x 47 kg
7 x 47 kg
7 x 47 kg
6 x 47 kg
Sammen med 6 sæt cable pushdown

Træningen går lige så stille fremad, jeg har en stærkmands konkurrence på lørdag.

Dagens gode råd fra mig:
Du pøs ikke at genopfinde hjulet i din jagt efter ekstra gains, bare fordi din "idé" lyder godt på det danske sprog.

Overkrop idag:

BB Bænkpres:
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 120 kg

DB Stående skulder pres:
5 x 32 kg
5 x 36 kg - PR, og det var helt i bund og hele vejen op
5 x 32 kg
5 x 27 kg

Cable Pulldown:
5 x 127 kg - wide grip overhand
5 x 135 kg - wide grip overhand
5 x 145 kg - Underhånd
5 x 145 kg - Underhånd

DB Hammer Curl:
5 x 32 kg
5 x 36 kg - lige tungt nok
5 x 32 kg
5 x 32 kg

4 sæt cable pushdown

Jeg er skiftet center til Fitnessworld i Esbjerg, så logbogen kommer igang igen når er jeg vant det nye udstyr. Jeg tænker på også starte til vægtløftning forsiden af, der er nemlig også en klub i Esbjerg. Desuden vil jeg finde ud af om det er muligt at lave lidt stærkmand i Esbjerg, jeg kender ihvertfald en tidligere World's Strongest Man atlet i Esbjerg

Så er der film!

Det er 5 x 130 kg. Mon ikke der var energi til lidt flere løft ;)

Min bænkpres er desværre lige nu præget af at jeg holder meget smalt, fordi jeg ellers ikke kan få stangen ud af racket Disse fitnessworld bænk har desværre ingen højdejustering af pins

Tid til en lille update Jeg har holdt cirka 3 ugers pause i januar måned så mine håndled kunne få en masse hvile de har nemlig været under meget stress og de har gjort meget ondt i i det sidste stykke tid i de tunge træk og pres øvelser.

Styrken er næsten tilbage på det gamle, og jeg har lavet to nye pr i denne uge.
8 x 36 kg stående skulder pres
3 x 110 kg front squat - med overskud

Ny video:
Jeg tror det var 127kg, eller så var det 135kg cable pulldown. Det er de sidste 4 reps ud af 8 reps der blev filmet

Ben træning:

Dødløft
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 140 kg

10 sæt Leg extension á 15 reps og 100kg

5 sæt læg i technogym maskine

3 sæt haser

10 sæt underarm, med 5 sæt extensor og 5 sæt flexor.

Træning igår:
Upperbody

Technogym brystpres:
8 x 160 kg
8 x 180 kg
7 x 180 kg
7 x 180 kg
8 x 160 kg

Technogym skulderpres:
8 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
12 x 120 kg
8 x 120 kg

DB Stående skulderpres:
15 x 26 kg
15 x 28 kg
12 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg

Technoygym Lever pulldown:
15 x 120 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

DB Bend over Row uden støtte, ligesom et BB BOR bare med håndvægte.
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

8 sæt Rear Laterals

Har kørt lidt tung overkrop for nylig, og det har også givet nogen PR's.

EZ curl: 3 x 67 kg strikt og vidst også 15 x 47 kg til sidst i træningspasset.
BB Shrugs: 5 x 220 kg shrugs, og så var traps også smadret, første gang jeg laver shrugs i et års tid.
Decline bænkpres: 10 x 120 kg, første gang jeg kører øvelsen i 4 år
DB Bend over Row: 8 x 38 kg, uden støtte.
Squat: 5 x 150 kg, hele vejen ned.

Jeg vil fokusere mere på baglår styrken, da jeg godt kan mærke baglår halter lidt efter i squatten

Upperbody idag:

Technogym Lever bryst pres:
5 sæt med 160 kg imellem 10 og 12 reps.

BB Close grip benchpress:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 110 kg - Tror det er PR
12 x 100 kg

3 sæt 120 kg low row på technogym Lever

3 sæt dips á 20 reps
3 sæt wide parallel grip chin ups 10-15 reps

3 sæt rear row på en maskine

DB Curl:
5 x 26 kg med lidt for meget ROM

DB Sitting hammercurl:
8 x 28 kg

2 sæt laterals

Vægten siger 90kg over 170cm
2 nye billeder:

Dagens gode råd for at træne arme.
Less is more.

Jeg fik lavet nogen mål idag.

Overarm: 43 cm
Ben: 65 cm
Håndled: 17 cm
Forarm: 36 cm

Træning vil forsætte med upperbody/legs split indtil jeg skal ud og sejle - hvor jeg så vil lave mit program lidt om. Så vil jeg nok begynde på at lave 8 ugers træningscyklusser alt efter hvad udstyr der er til rådighed på skibet

Nu hvor galleriet er oppe køre igen efter jeg ved ikke hvor lang tid! Så tjek da mine billeder ud i galleriet. Der vil snart komme en ny squat film med 5 x 140 kg op

Så er der købt nye produkter fra bodyman.dk ingen proteinpulver dog, vil hellere have rigtig mad istedetfor

http://www.bodyman.dk/shop/gasp-branch-18-19204p.html
http://www.bodyman.dk/shop/bodylab-kreatin-tabletter-13121p.html
http://www.bodyman.dk/shop/power-straps-laeder-15958p.html

De wrist wraps er godt nok massive