Hej!

Jeg ønsker feedback på dette 2-split.
Info: 115 kg squat, 110 kg BP, 180 kg DL.
18 år, 186 cm, 83 kg, 10-12% fedt, træningserfaring ca 20 måneder.

Dag 1:
Squat 5x5
Bulgarian Split Squat 3x10-12
Bænkpres 5x5
Cable Crossover 3x10-12
Seated Dumbbell shoulder press: 4x8-10
Dr. Dooms Disco

Dag 2:
Dødløft 3x5
GHG 3x12 Supersetted med Seated Leg Curls 3x15-17
Y-Raises 3x15 (2 sek pause i top) Supersetted med CS DB Rows 3x12 (2 sek pause i top)
Dumbbell rows 5x5
Shrugs 4x10-12
Dr. Dooms Disco

5x5 og 3x5 øvelserne, følger SL 5x5 progressionen, med 2,5 kg stigning pr. træningspas, og 10% fald når der stagneres. De andre øvelser stiger jeg i når det er muligt.

På forhånd tak.

Bump

Har han ikke et forslag til fuldt program inklusiv armtræningen.
Ligger du dig op af det han har udarbejdet så er der vel tænkt over sammensætningen.
Er programmet en ón en off repeat?

athclean skrev:Hej!

Jeg ønsker feedback på dette 2-split.
Info: 115 kg squat, 110 kg BP, 180 kg DL.
18 år, 186 cm, 83 kg, 10-12% fedt, træningserfaring ca 20 måneder.

Dag 1:
Squat 5x5
Bulgarian Split Squat 3x10-12
Bænkpres 5x5
Cable Crossover 3x10-12
Seated Dumbbell shoulder press: 4x8-10
Dr. Dooms Disco

Dag 2:
Dødløft 3x5
GHG 3x12 Supersetted med Seated Leg Curls 3x15-17
Y-Raises 3x15 (2 sek pause i top) Supersetted med CS DB Rows 3x12 (2 sek pause i top)
Dumbbell rows 5x5
Shrugs 4x10-12
Dr. Dooms Disco

5x5 og 3x5 øvelserne, følger SL 5x5 progressionen, med 2,5 kg stigning pr. træningspas, og 10% fald når der stagneres. De andre øvelser stiger jeg i når det er muligt.

På forhånd tak.

umiddelbart synes jeg du skal træne ben på dine pull dag i stedet for at splitte dem op. Squat går i bagkæden så lig eventuelt den og BSS over på pull dagene.

anonymG skrev:

athclean skrev:Hej!

Jeg ønsker feedback på dette 2-split.
Info: 115 kg squat, 110 kg BP, 180 kg DL.
18 år, 186 cm, 83 kg, 10-12% fedt, træningserfaring ca 20 måneder.

Dag 1:
Squat 5x5
Bulgarian Split Squat 3x10-12
Bænkpres 5x5
Cable Crossover 3x10-12
Seated Dumbbell shoulder press: 4x8-10
Dr. Dooms Disco

Dag 2:
Dødløft 3x5
GHG 3x12 Supersetted med Seated Leg Curls 3x15-17
Y-Raises 3x15 (2 sek pause i top) Supersetted med CS DB Rows 3x12 (2 sek pause i top)
Dumbbell rows 5x5
Shrugs 4x10-12
Dr. Dooms Disco

5x5 og 3x5 øvelserne, følger SL 5x5 progressionen, med 2,5 kg stigning pr. træningspas, og 10% fald når der stagneres. De andre øvelser stiger jeg i når det er muligt.

På forhånd tak.

umiddelbart synes jeg du skal træne ben på dine pull dag i stedet for at splitte dem op. Squat går i bagkæden så lig eventuelt den og BSS over på pull dagene.

......... Du er godt klar over, hvad "push" og "pull" betyder? Squats, uanset om du laver en lowbar squatmorning, er det stadig en push-bevægelse, som ligger mere fokus på quads end posterior chain.
Desuden gætter jeg på, at OP ikke laver lowbar squats - ellers burde squattene være højere.

BONUS: Du skal ikke snakke om squats, når du har følgende at sige om squats:

Tak for tippet :-) men tror jeg dropper den helt. Tænker bare at så vidunderlig kan squat vil ikke være hvis jeg alligevel bare træner for at få en flot krop og ikke skal løfte i stævner eller noget. Ben pres kan vel godt erstatte squat.

Borumpas skrev:

anonymG skrev:

athclean skrev:Hej!

Jeg ønsker feedback på dette 2-split.
Info: 115 kg squat, 110 kg BP, 180 kg DL.
18 år, 186 cm, 83 kg, 10-12% fedt, træningserfaring ca 20 måneder.

Dag 1:
Squat 5x5
Bulgarian Split Squat 3x10-12
Bænkpres 5x5
Cable Crossover 3x10-12
Seated Dumbbell shoulder press: 4x8-10
Dr. Dooms Disco

Dag 2:
Dødløft 3x5
GHG 3x12 Supersetted med Seated Leg Curls 3x15-17
Y-Raises 3x15 (2 sek pause i top) Supersetted med CS DB Rows 3x12 (2 sek pause i top)
Dumbbell rows 5x5
Shrugs 4x10-12
Dr. Dooms Disco

5x5 og 3x5 øvelserne, følger SL 5x5 progressionen, med 2,5 kg stigning pr. træningspas, og 10% fald når der stagneres. De andre øvelser stiger jeg i når det er muligt.

På forhånd tak.

umiddelbart synes jeg du skal træne ben på dine pull dag i stedet for at splitte dem op. Squat går i bagkæden så lig eventuelt den og BSS over på pull dagene.

......... Du er godt klar over, hvad "push" og "pull" betyder? Squats, uanset om du laver en lowbar squatmorning, er det stadig en push-bevægelse, som ligger mere fokus på quads end posterior chain.
Desuden gætter jeg på, at OP ikke laver lowbar squats - ellers burde squattene være højere.

BONUS: Du skal ikke snakke om squats, når du har følgende at sige om squats:

Tak for tippet :-) men tror jeg dropper den helt. Tænker bare at så vidunderlig kan squat vil ikke være hvis jeg alligevel bare træner for at få en flot krop og ikke skal løfte i stævner eller noget. Ben pres kan vel godt erstatte squat.

Waaauv haha. Så min personlige træning skal simpelthen indrages i dette? at jeg fravælger squats for at skåne min lænd har intet gøre med sagen.

Og jo ved udemærket godt hvad et push/pull split er. Vi kan jo bare tage eksempel i det mest omtalte program her på siden, Back to basics runde 1 som er er et push pull split, hvor Squat sjovt nok er placeret på pull dagen.

Du burde lade være med at være så offensiv, og slet ikke bruge din tid på at kigge folks logbøger igennem for at finde måder at hive dem ned på. Gør dig selv en tjeneste, gå ud og nyd livet, mød en pige, eller ihvertfald bare sluk computeren.