Sidste uge stod på GVT.

Ryg/biceps/ben kørte således;

Wide grip pull ups;
10-9-8-7-6-6-6-5-4-3

Incline dumbbell curls 14 kg;
10-10-8-7-6-6-5-5-4-4

Squat 62,5 kg;
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 -> Sætter den op til 70 kg.


Mave/bryst/skulder/triceps kørte således;

En helvedes masse frontbridge og en helvedes masse crunches på swiss ball.

Bænkpres 60 kg;
10-10-10-8-7-6-6-5-5-5

Military press 35 kg;
10-10-10-8-8-8-7-6-6-5

Skull crushers 27 kg;
10-9-8-7-6-6-6-6-5-4

Jeg havde ikke noget ur. Jeg mistænker mig for at holde en smule for lange pauser. Lårt.

GVT igen.

Bryst/skulder/triceps dag.

Bænkpres 60 kg;
10-10-9-8-6-6-5-4-4-4

Military press 35 kg;
10-10-10-10-8-8-7-6-6-6

Rope pull downs 15 kg;
10-8-7-7-7-7-7-6-6-6 -> Kørte af lort, kommer ikke til at indgå i GVT mere.

Nåh, kan ikke smide mit billede op på imageshack. De gider åbenbart ikke have en fyr i underdrenge!

Vægt; 78.

Kører et peanutbutter bulk, da jeg gerne vil ramme de 82-83 stykker inden jeg begynder at skære alt fedtet af.
Går efter 1 kg. om ugen. Kommer nok for meget fedt med, men vil godt være sikker på at få de ca. 500g muskler om ugen. Så må jeg bare cutte stramt efterfølgende. Starter mit cut 1. april, hvor jeg ligeledes starter i det nye Performance Gym i Aarhus yeeeaaah!!!

Kører desuden 1,5 scoop Craze 30 min. før hver workout. Det er satme noget der giver fokus! Man bliver ikke ligeså vild og sindssyg som af Jack3d, men jeg synes Craze er ligeså godt.

GVT; Ben/ryg/mave/biceps

Squat 67,5 kg;
10-10-10-8-8-8-8-8-8-8 -> Vurderer jeg allerede kan tage 10x10 nu, hvis jeg var fortsat ved 4. sæt. Bliver 72,5 kg. næste gang.

Wide grip pull ups;
10-8-6-6-6-5-5-4-4-4 -> Er hårdt, men føler sgu ikke DOMS på samme måde i lats som det jeg kan føle i mine andre muskler grundet GVT. Jeg kører dem ellers strikt dead hang og full ROM.

Mave;
3x40 swiss ball crunches
3x front bridge til failure. Var ikke muligt at tage tid.

18 kg. dumbbell curls;
4x8

GVT; Bryst/skulder/triceps

Bænkpres 55 kg;
10-10-10-10-10-10-10-10-10-13 -> Failure ved 14.

Mili pres 35 kg;
10-8-7-6-6-6-6-6-5-5

Triceps Curls 8 kg;
8-8-8-8-8-8-8-8

Har nogle GVT træningspas fra sidste uge, som jeg ikke har ført i loggen. Jeg skriver dem ikke, da jeg ikke kan huske præcise antal reps for sættene.

14/3

Bryst/ben/skulder/triceps

Bænkpres 60 kg;
10-10-10-10-10-10-10-8-8-7.. Oh yeah!

Squat 72,5 kg;
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10.. Oh yeah!

Military press 35 kg;

10-10-8-6-6-6-6-6-6-6.. Var fandeme hårdt efter de to foregående øvelser!

Rope pull downs 17,5 kg.

7-7-7-7-7-7-7-7-7-7.. Kan ikke lide den lorte øvelse. Skal have fundet på noget nyt, som jeg føler kan køres til triceps i GVT.

Overall et af mine bedste sæt til tider. Bænken og squatten overraskede mig meget og har også givet en fornuftig omgang DOMS

Ryg/biceps

Dødløft 80 kg;
10-10-10-10-10 -> Stoppede, skal igang med dødløft igen inden jeg tør at gå amok.

Wide grip pull ups;
10-8-6-5-4-4-4-3-3-3

Incline DB curls 14 kg;
7-7-7-7-7-7-7-7-7-7 ->

Slutningen af passet; underarmene helt færdige.

Ben/skulder/mave/bryst

Squat 75 kg;
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10

Mili pres 35 kg;
10-10-10-8-7-7-6-6-6-6

Swiss ball crunches;
120 stk.
Frontbridge;
4 omgange til failure.

Incline dumbbell press 16 kg;
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10

Var lige et pas fra sidste uge jeg ikke kan huske stats på..

26/3

Bryst/ben/skulder/triceps

Bænkpres 65 kg;
10-10-10-10-8-8-7-6-6-6

Squat 80 kg;
10-10-10-10-9-8-8-8-8-8

Mili pres 35 kg;
10-10-8-7-6-6-6-6-6-6 -> Ved ikke hvorfor jeg er så stuck i mili presset. Måske fordi jeg trænede det til sidst i dag og derfor var ret udkørt ovenpå krævende træning forinden.

Skull crushers 29,5 kg;
10-9-7-6-5-4-4-3-3-3

Slut med GVT. Slut med kcal. overskud. Så står den på sommerform!

Ben/bryst/skulder

SQUAT:
1x10 70 kg.
1x8 90 kg.
4x5 110 kg.

LEG PRESS:
1x10 80 kg.
1x6 160 kg.
1x5 200 kg.
4x5 220 kg.

FAT BAR BENCH PRESS:
1x10 72,5 kg.
1x6 82,5 kg.
4x5 87,5 kg.

CHEST PRESS:
1x4 100 kg.
5x5 80 kg.

MILITARY PRESS:
1x6 50 kg.
5x6 45 kg. -> Var en masse push press i dag.. Det var tungt syntes jeg, så den fik push press med stor vægt på den eksentriske fase.

I morgen vil jeg max teste på dødløft og smadre mig selv. Godnat

Ben/ryg/biceps/mave

SQUAT:
1x10 70 kg.
1x8 90 kg.
1x2 110 kg. måtte stoppe, har farvet og hævet ankel, som gjorde ondt, når jeg skulle vende.

LEG PRESS:
1x10 160 kg.
1x10 200 kg.
1x8 220 kg.
1x6 240 kg.
1x5 250 kg.
4x5 260 kg. gjorde sjovt nok ikke ondt i min ankel..

WIDE GRIP PULL UPS:
3x10

HAMMER GRIP PULL UPS:
3x10

LATERAL PULL DOWNS:
3x8 67 kg.

SEATED CABLE ROWS:
5x5 67 kg.

DB ROWS:
5x5 40 kg.

DB CURLS:
5x5 20 kg.

En helvedes masse frontbridge og 5x30 sit ups siddende på en dynamax bold.

Bryst/skulder/triceps

BENCH PRESS:
1x15 60 kg.
3x5 90 kg.
3x8 60 kg. + 10 kg. kæde i hver side.

INCLINE CHEST PRESS MACHINE:
1x12 40 kg.
5x5 60 kg.
1x5 70 kg.

MILITARY PRESS:
1x10 40 kg.
5x5 42,5 kg. fuck jeg er en svag mili presser for tiden.. ikke godt!

LATERAL RAISES:
3x8 9 kg.

DB FRONT RAISE:
3x8 12,5 kg.

LOW WEIGHT GAY TRAINING FOR SHOULDER STABILIZING:
1.000.000 x 1.000.000

SKULL CRUSHERS:
6x8 28 kg.
1x8 33 kg.

ROPE PULL DOWNS:
3x10 15 kg.

Ben/ryg/biceps

DEADLIFT:
1x10 40 kg.
1x8 80 kg.
1x5 110 kg.
12x1 140 kg.

SQUAT:
1x10 70 kg.
1x8 90 kg.
1x2 110 kg. kan ikke squatte for tiden.. det gør ondt

LEG PRESS:
1x8 200 kg.
1x6 240 kg.
2x5 260 kg.
3x5 270 kg.

WIDE GRIP PULL UPS:
38 stk. fordelt over random sets. Skulle bare tage dem hurtigst muligt.

HAMMER GRIP PULL UPS:
6x5 15 kg.

SEATED ROWS:
5x5 67 kg.

DB CONCENTRATION CURLS:
1x7 17,5 kg.
2x7 15 kg.
2x7 12,5 kg.

Til sidst nogle forskellige statiske hold til biceps.

Skulder/bryst/triceps/mave

MILITARY PRESS:
1x10 40 kg.
1x8 44 kg.
1x6 47 kg.
1x5 50 kg.
1x3 53 kg.
4x2 57 kg.

BENCH PRESS:
1x15 60 kg.
5x5 65 kg. med 10 kg. kæde i hver side.

DB SHOULDER PRESS:
5x7 15 kg.

FAT BAR INCLINE BENCH PRESS:
1x10 42 kg.
1x8 52 kg.
5x5 60,5 kg.

SKULL CRUSHERS:
8x7 27 kg.

KB SHOULDER PRESS:
5x7 16 kg.

TRICEPS EXTENSIONS:
5x4 8 kg.

FRONT BRIDGE:
7x90 sek.

SWISS BALL CRUNCHES:
5x20

Ryg/biceps/mave

DEADLIFT:
1x10 70 kg.
1x8 100 kg.
5x5 120 kg.

BEND OVER ROWS:
1x10 50 kg.
1x7 70 kg.
5x5 80 kg.

HAMMER GRIP PULL UPS:
3x5 25 kg.

WIDE GRIP PULL UPS:
20 stk.

SEATED CABLE ROWS:
5x5 67 kg.

LATERAL PULL DOWNS:
5xc5 67 kg.

DB CURLS:
7x7 15 kg.

DB INCLINE CURLS (FOCUS ECCENTRIC):
3x8 10 kg.

FRONT BRIDGE:
10x90 sek. dvs. 15 minutter totalt. Pause var supersets med ROWS og LAT. PULL DOWNS

SWISS BALL SITUPS:
1x30

Ryg/biceps/knæ stabilisering.

3 km. intervalløb. Ad..

BEND OVER ROWS:
1x10 40 kg.
1x10 60 kg.
1x7 70 kg.
1x6 80 kg.
6x5 82,5 kg.

WIDE LATERAL PULL DOWNS:
5x6 67 kg.

HAMMER STRENGTH HIGH ROW:
5x5 63,5 kg.

HAMMER GRIP PULL UPS:
5x5 15 kg.

SEATED ROWS:
2x5 67 kg.
3x5 77 kg.

30 min. funky øvelser til knæene som jeg ikke ved hvad hedder.

Status; bustede underarme!

Bryst/skulder/triceps/mave/lidt hygge til knæet.

BENCH PRESS:
25 x 40 kg.
10 x 60 kg.
8 x 80 kg.
5 x 85 kg.
3 x 85 kg. - Måtte stoppe, aner ikke hvorfor. Havde ingen smerter, men noget fortalte mig, at jeg ikke skulle bænke i dag, WTF!

MILI PRESS:
10 x 40 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
PUSH PRESS (FOCUS ECCENTRIC):
5 x 60 kg.
4 x 60 kg.
3 x 60 kg.
2 x 60 kg.

DB CHEST PRESS:
7 x 25 kg.
7 x 25 kg.
7 x 25 kg.
7 x 25 kg.
7 x 25 kg.

DB SHOULDER PRESS:
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.
5 x 17,5 kg.
5 x 17,5 kg.
5 x 17,5 kg.
5 x 17,5 kg.
5 x 17,5 kg.

DB FRENCH PRESS:
5 x 12,5 kg.
5 x 12,5 kg.
5 x 12,5 kg.
5 x 12,5 kg.
5 x 12,5 kg.
5 x 12,5 kg.

KNEE STABILIZING:
4 runder til hvert ben á

FRONT BRIDGE:
90 sek.
90 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek.
60 sek. - Jeg var tappet for kræfter. Sidste pas med front bridge var fx. 15 min. Der skal revancheres næste gang!

SIT UPS:
En satans masse og flere forskellige varianter.

PUSH UPS:
Ukendt antal, var som supersets imellem sit ups og frontbridge.

*Note

Træner ikke ben for tiden. Jeg laver stabiliseringsøvelser til ankler, knæ og hoften. Har en lille smule bøvl med knæet, men jeg ved, at det kan reddes i tide, hvis jeg bare træner det væk og holder pause med tung træning og fodbold.

En kæmpe omgang full body. Er for træt til at skrive det og skal op om 5 timer. Denne post giver ingen mening, godnat

Billede update:

Haha hvad sker der for smileyen xD

Lille hygge tatovering! Øjnene er modermærker hvis det gør dig i endnu bedre humør

Haha, alt for fedt!
Ellers rigtig god form Putang!

God form Kan se at du træner i Performance Gym. Råb endelig højt hvis du ser mig dernede - jeg er efterhånden ikke særlig anonym, så jeg burde kunne spottes

Halløj Koppel. Jeg vil gerne hilse, men det er svært, når jeg ikke ved hvem du er

Bryst/skulder/triceps

BENCH PRESS:
10 x 70 kg.
8 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 95 kg.
3 x 95 kg.
3 x 95 kg.
2 x 97 kg.
2 x 100 kg.
2 x 102 kg.

INCLINE DB PRESS:
8 x 27,5 kg.
6 x 30 kg.
5 x 30 kg.
2 x 40 kg.

MILITARY PRESS:
10 x 50 kg.
2 x 60 kg.
PUSH PRESS (FOCUS ECCENTRIC)
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.

CABLE FACE PULLS:
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

ROPE PULL DOWNS:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Der er for lidt hygge og spas i min log, så her er der lige en lille smule

Ryg/biceps/mave

BOR:
10 x 50 kg.
10 x 70 kg.
7 x 80 kg.
7 x 80 kg.
7 x 80 kg.
7 x 80 kg.
7 x 80 kg.

HAMMER GRIP PULL UPS:
5 x 25 kg.
5 x 25 kg.
5 x 25 kg.

CLOSE GRIP PULL DOWN:
8 x 77 kg.
5 x 87 kg.
5 x 87 kg.
5 x 87 kg.
5 x 87 kg.

DB ROWS:
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.

DB CURLS:
22 x 12,5 kg.

FRONT BRIDGE:
10 x 90 sek. - Kørt som superset imellem BOR og PULL UPS. Føj for en omgang sved

Har glemt at nævne, at jeg spiller fodbold 3 gange om ugen nu. Vi smadrer igennem til træning og jeg får rigeligt cardio den vej til mit cut. Desuden går det ret godt for os (KHIF).
Se link for stillingen

http://www.dbujylland.dk/turneringer_og ... lid=135082

Ben/bryst/skulder

SQUAT:
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.

BOX SQUAT 3-1-0
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg. (Ved sidste sæt lånte jeg en vens VL sko og tog også lige 5 x 60 kg. front squat. For saaaaatan de er gode at træne i, jeg bestiller allerede mine egne i dag!)

INCLINE BENCH PRESS:
7 x 70 kg.
7 x 70 kg.
7 x 70 kg.
3 x 80 kg. (Det var sgu for tungt)

MILITARY PRESS:
15 x 20 kg.
10 x 40 kg.
5 x 50 kg.
4 x 50 kg.

PUSH PRESS:
9 x 50 kg.

FRONT RAISES:
7 x 12,5 kg.
7 x 12,5 kg.
7 x 12,5 kg.
7 x 12,5 kg.
7 x 12,5 kg.

CABLE FACE PULLS:
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.