pyramide vs. straight

hvad er bedst at køre hvis man gerne vil være stor. pyramide træning eller hvor du træner med samme vægt igennem alle sættene? for eksempel hvis du i fri bænk kører 24-26-28 ti gange hver, eller er det 26-26-26 ti gange hver, hvad der ville være bedst??

Hilsen Mikkel

For at udvikle nok hypertrofi til at blive stor, skal du op på mindst 50-48-46 reps.

28 kg indtil du kan tage 10 i alle sæt, så stiger du til 30, og når du kan tage 10 i alle sæt der, stiger du til 32... Det kaldes progression, og det dur ;)

Omvendt pyramide er det bedste for mig

Med pyramider kan du variere rep-rangen over en template, og på den måde komme lidt rundt i de forskellige ender af hypertrofi spektret - eller hva' fuck man nu skal kalde det på lægmandssprog. F.eks.

opvarming

8, 5, 3

worksets

8,5,8,8,10,12 (workset, topset, workset, workset, back-off set, back-off set)

.. og så varierer dette med templates, hvor man kører straight sets som f.eks. 5x5, 4x8, 3x12 eller hvordan man nu vil have det.

Det er ikke et spørgsmål om, om det ene er bedre end det andet. Det afhænger af hvad formålet er. Det er, hypertrofimæssigt, i højere grad nok variationen der har større betydning, end om du kører straight-sets, wave, pyramide eller whatever.

Blå Time skrev:For at udvikle nok hypertrofi til at blive stor, skal du op på mindst 50-48-46 reps.

Hvad???? Den må du sgu lige forklare nærmere :dance:

Baggio123 skrev:
Blå Time skrev:For at udvikle nok hypertrofi til at blive stor, skal du op på mindst 50-48-46 reps.

Hvad???? Den må du sgu lige forklare nærmere

ignorer det, han lukker lort ud...

Jeg har i lang tid kørt 5x5 på squats/bænk/OHP og 1x5 på dødløft. Det blev for meget da jeg begyndte på et kalorieunderskud, så nu kører jeg omvendt pyramide.

Jeg kører opvarmning efterfulgt af tungt sæt til failure, og så to sæt til positiv failure. Det ser umiddelbart ud til at virke meget godt.

pyramide vs. straight

Brugere online