ha ha skinny dipping hvor koldt var det? ca. ¨så koldt " --|) " ?

Rades skrev:ha ha skinny dipping hvor koldt var det? ca. ¨så koldt " --|) " ?

I pzo's tilfælde var det " -|) " så koldt men i mit " -----|) "

nazcov skrev:

Rades skrev:ha ha skinny dipping hvor koldt var det? ca. ¨så koldt " --|) " ?

I pzo's tilfælde var det " -|) " så koldt men i mit " -----|) "

Når jo pzo, du må lige skrive dagen og tiden du tager max på.. Jeg kommer ned med banner og tudehorn =D>

Skal selv maxe efter smolov her på lørdag.. Glæder mig til at se hvor mange kg vi får ekstra hver

nazcov skrev:

Rades skrev:ha ha skinny dipping hvor koldt var det? ca. ¨så koldt " --|) " ?

I pzo's tilfælde var det " -|) " så koldt men i mit " -----|) "

Haha.. You wish.. Well.. det var vist mere " | " Men det må ha været pga mørket at den ikke ville frem!

Jeg ved ikke lige hvornår jeg skal maxe.. sidst på ugen, når jeg har fået trænet et par gange.. Springer over idag.. Er simpelthen mega bombet idag godnat!

Dagens træning:

Dødløft:
6 @ 90 kg
6 @ 120 kg
Bælte på - og mine straps er så blevet væk
3 @ 140 kg
2 @ 150 kg
Shit, der er langt til 175..

Bænkpres:
4x6 @ 80 kg

Pullups:
4x6 @ BW

BOR:
3x8 @ 70 kg

Cable curls:
3x10 @ 15 kg

Lidt let træning, udover dødløften [/i]

Goddamn! Det her er for nice! Jeg kan fra oktober overtage min søsters nuværende lejlighed. Hvilket betyder at min nye adresse fra d. 1/10 bliver på Vester i Aalborg. Det er ikke sikkert det siger så mange, udover Aalborgenserne, noget. Men jeg kan fortælle jer at jeg så nærmest kan spytte ud af vinduet i baggården og ramme bodyman-butikken. Det er altså også ca. 50-70 meter fra Gaden(Læs Jomfru Ane Gade) og 2 mins gang fra ACT hvor jeg træner. Hold kæft hvor bliver det fu...... NICE!

Nå, men dagens træning blev følgende:

Bænkpres:
2x6 @ 75 kg
6 @ 80 kg

Chinups:
8 @ BW
2x7 @ BW
8 @ BW
Sidste sæt blev efter en lang snakkepause, hvor jeg blev beskyldt for at krudte.. Tak for komplimentet ham gutten

BOR:
8 @ 70 kg
2x8 @ 75 kg

Side laterals:
3x6 @ 12 kg

Hanging legraises:
3x10 @ BW

DB Curls:
3x6 @ 17 kg

Næste træning bliver nok lørdag, og der vil jeg så forsøge mig med mine 120 kg i bænk, og med mit held for tiden, og så at jeg føler mig stærk så er jeg sku ret sikker på at den kommer!

YIIIIIRRR

Dagens omgang PR's:

Bænkpres:
6 @ 80 kg
4 @ 80 kg
2 @ 100 kg
1 @ 110 kg Tangering af PR og easy
1 @ 120 kg YIR! Ny PR
0 @ 125 kg
0 @ 122,5 kg
De sidste to kom ikke engang langt fra brystet, men fik den PR jeg kom efter! 120!

DB inc. BP:
8 @ 28 kg
4x6 @ 32 kg PR

DB ROWS:
3x10 @ 42 kg PR

3 øvelser, 3 PR's, Godt nok var det ikke den store volumen.. Men jeg syntes sku det var i orden

God weekend til folket

pzo skrev:YIIIIIRRR :D

Dagens omgang PR's:

Bænkpres:
6 @ 80 kg
4 @ 80 kg
2 @ 100 kg
1 @ 110 kg Tangering af PR og easy :D
1 @ 120 kg YIR! Ny PR :D
0 @ 125 kg
0 @ 122,5 kg
De sidste to kom ikke engang langt fra brystet, men fik den PR jeg kom efter! 120! :D


DB inc. BP:
8 @ 28 kg
4x6 @ 32 kg PR :D

DB ROWS:
3x10 @ 42 kg PR :D

3 øvelser, 3 PR's, Godt nok var det ikke den store volumen.. Men jeg syntes sku det var i orden :D

God weekend til folket :mrgreen:

Tillykke med de tre meget flotte PR =D>:D
Syntes det er vildt du er steget 10 kilo siden sidste pr i bænk Hvor lang tid er det siden du sidst satte en pr i bænk?

Takker!

Det er en måned siden.

Jeg har kørt en omgang smolov jr i bænk. dvs 3 ugers intensiv bænkpres og 1 uges deload. Det har så givet mig 10 kg ekstra

Regner med lige at lave en opsummering i morgen med, vægt, mål og forøgelse.

pzo skrev:Takker!

Det er en måned siden.

Jeg har kørt en omgang smolov jr i bænk. dvs 3 ugers intensiv bænkpres og 1 uges deload. Det har så givet mig 10 kg ekstra

Regner med lige at lave en opsummering i morgen med, vægt, mål og forøgelse.

Man må satme sige, at det er noget, som virker meget effektivt og så på så kort tid. Det må og skal prøves på et tidspunkt så

Perfekt mand! Smuk PR! =D>
Det er sku godt at høre at du fik noget godt ud af Smolov programmet. Tillykke du. =D>

damn vidste jeg skulle have taget derned i dag med de banner
Nå men tillykke med 120, det er sku nice.. Mon ikke jeg snart selv kan komme der op af og give lidt modstand

jeg tager også en omgang smolov så.. fuck om jeg kan acceptere det her

Rookie skrev:jeg tager også en omgang smolov så.. fuck om jeg kan acceptere det her

Misundelse er en grim ting

Rades skrev:damn vidste jeg skulle have taget derned i dag med de banner :D
Nå men tillykke med 120, det er sku nice.. Mon ikke jeg snart selv kan komme der op af og give lidt modstand :)

Hehe tak, men det var jo ikke nødvendigt ku du se.. Havde alligevel også 3 til at stå og glo på mig dernede i forvejen :P

Bjørnen skrev:Perfekt mand! Smuk PR! =D>
Det er sku godt at høre at du fik noget godt ud af Smolov programmet. Tillykke du. =D>

Takker mester

Super pr, tillykke med det!

Hvor lang var din pause imellem 120 og 125 i min?

Martin G skrev:Super pr, tillykke med det!

Hvor lang var din pause imellem 120 og 125 i min?

Mange tak! Pausen var vel på 3-4 min. Ved ikke om det var fordi jeg "bare" havde sat mig op til 120 og så i underbevidstheden bare ikke gad mere. Jeg burde da i det mindste kunne have fået stangen lidt væk fra brystet på forsøgene. Men skide være med det! Jeg er tilfreds med 120!

pzo skrev:

Martin G skrev:Super pr, tillykke med det!

Hvor lang var din pause imellem 120 og 125 i min?

Mange tak! Pausen var vel på 3-4 min. Ved ikke om det var fordi jeg "bare" havde sat mig op til 120 og så i underbevidstheden bare ikke gad mere. Jeg burde da i det mindste kunne have fået stangen lidt væk fra brystet på forsøgene. Men skide være med det! Jeg er tilfreds med 120!

Næste gang du skal maxteste, så sørg for mindst 7-10min imellem hver single.. Det har virkelig stor betydning mht. pauserne på de tunge singler der..

Så sidder man her lidt over en måned siden jeg startede med Smolov Jr. bænkpres cyklusen. Jeg kan kun komme med positive kommentarer til det. Hvis man vil give sin bænk(eller squat) et skub fremad så er det helt sikker en kanon mulighed! Jeg har bulket i den måned jeg har brugt på det, og det har da klart gjort det endnu mere positivt.
Her kommer lidt facts:

Vægt:
20/5 - 82,3 kg
24/6 - 85,2 kg

Ca. 3 kg oveni hatten på en måned. Det kan man vel ikke sige meget til.


Mål 8/5 - 24/6
Bryst: 107cm - 110cm
Arme: H 38 - 39 V 37,5 - 38
Lår: 60 - 60
Læg: 39 - 40

Det er der vel ikke det helt store at sige til. Resultaterne taler vist for sig

Jeg ville gerne have smidt en fedtprocent, det kunne have været cool at se på. Men jeg aner det simpelthen ikke og har ikke lige mulighed for at måle det selv eller i centeret. Men på øjemål er det nu ikke fordi det har sat sig. Det kan vel heller ikke rigtig ses når vi taler om så lav en vægtforskel.

Men alt i alt så har jeg været virkelig tilfreds med at køre programmet. Jeg er vokset af det, jeg er blevet tydeligt stærkere og selve programmet har passet mig rigtig fint!

Jeg kan kun anbefale det, specielt hvis folk er gået lidt i stå i deres normale programmer

Martin G skrev:Næste gang du skal maxteste, så sørg for mindst 7-10min imellem hver single.. Det har virkelig stor betydning mht. pauserne på de tunge singler der..

True, og det havde jeg faktisk også gjort.. Det føltes også som lang tid med 3-4 min. Men nu har jeg også kørt cyklus'en med max 1.30 pauser, og de fleste gange kun med 30-45 sek.

Men du har nu absolut ret. Og det ku også tænkes at jeg forsøger mig igen engang i løbet af ugen, hvis det hele kommer til at spille

pzo skrev:

Martin G skrev:Næste gang du skal maxteste, så sørg for mindst 7-10min imellem hver single.. Det har virkelig stor betydning mht. pauserne på de tunge singler der..

True, og det havde jeg faktisk også gjort.. Det føltes også som lang tid med 3-4 min. Men nu har jeg også kørt cyklus'en med max 1.30 pauser, og de fleste gange kun med 30-45 sek.

Men du har nu absolut ret. Og det ku også tænkes at jeg forsøger mig igen engang i løbet af ugen, hvis det hele kommer til at spille

Okay, op til dig, ville dog vente til næste gang med at maxe igen, det er efter min mening ikke noget, man bør gøre for tit

damn +3cm i bryst det er sku tough.. Skal satme også have kørt en smolov nu.
Men hvad der sket med armene - husk curls er lige så vigtige

pzo skrev:Hehe tak, men det var jo ikke nødvendigt ku du se.. Havde alligevel også 3 til at stå og glo på mig dernede i forvejen

Der var nok flere der gloede. Selv glor jeg os af helveds til hvis jeg ser en kører med over 100, da det er en sjældenhed nede ved os.

Rades skrev:Der var nok flere der gloede. Selv glor jeg os af helveds til hvis jeg ser en kører med over 100, da det er en sjældenhed nede ved os.

Det er da bare at træne på de rigtige tidspunkter

Rades skrev:damn +3cm i bryst det er sku tough.. Skal satme også have kørt en smolov nu.
Men hvad der sket med armene - husk curls er lige så vigtige

pzo skrev:Hehe tak, men det var jo ikke nødvendigt ku du se.. Havde alligevel også 3 til at stå og glo på mig dernede i forvejen

Der var nok flere der gloede. Selv glor jeg os af helveds til hvis jeg ser en kører med over 100, da det er en sjældenhed nede ved os.

Hah det er lidt sjovt du siger det. For jeg kom nemlig til at stå og kigge på en bagefter som lige skulle forsøge sig med 120 uden spotter.. Ham var jeg så nød til lige at løbe igennem lokalet for at hjælpe med at få den fra brystet

pzo skrev:

Rades skrev:damn +3cm i bryst det er sku tough.. Skal satme også have kørt en smolov nu.
Men hvad der sket med armene - husk curls er lige så vigtige

pzo skrev:Hehe tak, men det var jo ikke nødvendigt ku du se.. Havde alligevel også 3 til at stå og glo på mig dernede i forvejen

Der var nok flere der gloede. Selv glor jeg os af helveds til hvis jeg ser en kører med over 100, da det er en sjældenhed nede ved os.

Hah det er lidt sjovt du siger det. For jeg kom nemlig til at stå og kigge på en bagefter som lige skulle forsøge sig med 120 uden spotter.. Ham var jeg så nød til lige at løbe igennem lokalet for at hjælpe med at få den fra brystet

he he han var sku glad for du var der, men det synes jeg sku mange er flinke til i act, at hjælpe til..

Selv da jeg startede dernede failede jeg med 60 kg eller sådan, kunne ikke få mig til at skrige efter hjælp så lå vel med den i et par minutter før en kom og sagde at det var meningen jeg skulle presse den op igen, og han hjalp så

så du igår da en sprangte den seated cable row der er tættest mod benmaskinerne?
vild at det tykke kabel kan springe

Det er vel blevet mørt af klimaet derinde. Men jeg så godt det var sprunget..

Dagens træning:

Military:
2x8 @ 40 kg
8 @ 50 kg rep PR måske?

Side laterals:
3x10 @ 12 kg

DB Curls:
2x8 @ 17 kg
8 @ 20 kg

Tricep overhead extensions:
10 @ 6 kg
10 @ 8 kg
10 @ 10 kg

Crunches:
20 @ BW
2x12 @ 5 kg bag hovedet
2x8 @ 10 kg bag hovedet
Verdens mest uhandy øvelse!

Bare lidt lir for at komme ud egentligt. Nu vil jeg sætte mig til at overveje hvilket program der skal køres som det næste!

Rookie skrev:

Rades skrev:Der var nok flere der gloede. Selv glor jeg os af helveds til hvis jeg ser en kører med over 100, da det er en sjældenhed nede ved os.

Det er da bare at træne på de rigtige tidspunkter

træner om aftenen i hverdagen og random i weekenden.. Men kan da godt se du har nogle svedige træninger