Nice træning igår champ, der er sku da en masse kg på dine øvelser Dine rows er satme os leee

life*raider skrev:Nice træning igår champ, der er sku da en masse kg på dine øvelser Dine rows er satme os leee

Takker Ja det går godt frem af.. Nu skal jeg snart have en dekonditioneringsperiode, som passer med at jeg bliver arbejdsløs, så bliver det træning på fuldtid

HAV skrev:

pzo skrev:

HAV skrev:

pzo skrev:

HAV skrev:Hehe fejt af din makker at stå og råbe af dig :wink: !! Ej, ved godt det er gas.. Hvor træner i henne i Aalborg ?

Han ved udemærket godt at jeg slet ikke kan tage det og bare begynder at grine :P

Vi træner inde i ACT på nytorv :-)

Okey, er det et udemærket center ?? Har kun gået forbi det når jeg skal ned og tage bussen !!

Det er okay, der er det som man skal bruge, i hvert fald i mit tilfælde.. Håndvægtene går desværre kun op til 32, men der går os lige lidt til jeg skal lege med dem endnu :P standarden er slet ikke som i fitness dk og faciliteterne heller ikke..

Men det er billigt, så for mit vedkommende er det perfekt :P

Fin træning =D> !! Jeg overvejer at skifte center fra fitness til ACT, men er somsagt lidt i tvivl.. Hvilken typer kommer dernede ? Har sådan et indtryk af det er diskopumpere i alderen 16-24 år, som er fanden-i-voldsk Har jeg ret ?

Kæft jeg føler min krænket på så mange måder! Ikke nok med at jeg gør mit bedste for at motivere en af mine "venner", så vælger han at give mig skylden for hans manglende styrke Hvor er verden dog kommet til? Men nok om det.. Men så rotter i to jer sammen og kritiserer discopumpere og pzo har også den frækhed at kalde os seriøse - Det kommer fra manden der klæder sig i det samme tøj som hans idol ( ) bare for at imponere ham. Nej du, du kan ikke snyde mig Lars og knep alle dyr der donerer penge til forskning..

lightweight baby,
lightweight baby
YEAH

Disco for the win!

Træning d. 27/02-06:
Bryst/skuldre/triceps

Bænkpres:
1 x 6 @ 60kg
5 x 5 @ 72,5kg

DB Incline Flyers:
3 x 10 @ 11 kg

DB Incline Bp:
3 x 8 @ 22 kg
den sidste skulle satme slides op

Military:
1 x 8 @ 39 kg
1 x 6 @ 39 kg
1 x 7 @ 39 kg
1 x 5 @ 39 kg

Laterals:
1 x 12 @ 8 kg
2 x 12 @ 9 kg

Dips:
3 x 10 @ BW

Underlig træning, præget af at jeg ikke rigtig har fået så meget at spise idag og så lørdagens bytur vist stadig sidder i kroppen..

Træning d. 28/02-06:

Dødløft:
1 x 8 @ 52,5 kg
1 x 5 @ 92,5 kg
1 x 3 @ 122,5 kg
1 x 1 @ 142,5 kg Ny PR
1 x 1 @ 152,5 kg (straps) Ny PR

Squat
1 x 6 @ 52,5 kg
3 x 6 @ 77,5 kg

Chinups:
2 x 6 @ BW
2 x 5 @ BW

Bent over rows:
4 x 8 @ 59 kg

BB Preacher Curl:
3 x 8 @ 29 kg

Ny PR i dødløft, det var målet for dagens træning.. Squatten blev kørt let, så der er overskud til næste gang hvor jeg går efter ny PR i den også Bænk skal der osse maxes i, i løbet af ugen.. Det bliver nok torsdag.. Men nu må vi se

endnu en gang tillykke med PR

Træning 2/3-06

Opvarmning 5 min på cykel

DB bænkpres
1 x 8 @ 21 kg
1 x 8 @ 21 kg

Squat
1 x 8 @ 52,5 kg
1 x 5 @ 72,5 kg
1 x 2 @ 102,5 kg
1 x 1 @ 112,5 kg
1 x 0 @ 122,5 kg fail
1 x 1 @ 117,5 kg PR

BB Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 2 @ 75 kg
1 x 1 @ 80 kg
1 x 1 @ 85 kg
1 x 0 @ 90 kg fail
1 x 1 @ 90 kg PR - Yeah! Så kom den op alligevel!

Military
1 x 2 @ 49 kg
1 x 2 @ 54 kg PR
1 x 2 @ 49 kg
1 x 5 @ 44 kg

Idag skulle deres prøves max og jeg nåede mine mål med 90 kg i bænk og over 115kg i squat. Så det var super nice. Er selv tilfreds i hvert fald, har trænet i 4 måneder nu og det kan begyndes at ses, samtidig med at vægtene er begyndt at se ud af lidt mere :´)

FLOT!!


Super squat der! var det med bælte?


Satme nice at klare en PR i bænk efter en fail! =D>

Hey pzo -

Det er godt nok et flot resultat - især din træningserfaring taget i betragtning. Rigtig godt gået.

=D> =D> =D> =D> :twisted: =D>

perfect skrev:FLOT!!


Super squat der! var det med bælte?


Satme nice at klare en PR i bænk efter en fail! =D>

Takker! Nej squat var uden bælte. Jeg har godt nok et, men det er smalt foran, så det kan godt irretere en del engang imellem, så jeg forsøger at klare mig uden.. Det sker dog at jeg smider det på engang imellem.
Mht. til bænk så pissede det mig bare usandsynligt meget af at faile på den første! Specielt fordi 85kg gled op så smertefrit. Så gav det en chance mere og fik den

Sz- Pepper skrev:Hey pzo -

Det er godt nok et flot resultat - især din træningserfaring taget i betragtning. Rigtig godt gået.

Tak mester! Er også super tilfreds med mine resultater indtil videre. Stilen skal bare holdes nu

Mandag blev det til lidt roderi med dødløft, squat og bb rows. Havde stort set ikke spist og det kunne satme mærkes.. Var helt balret og har desuden haft de lede DOMS i benene efterfølgende..

Igår tog jeg med et par gutter ind og fik en "prøvetime" i fitnessDK og fuck hvor har de mange syge maskiner Fik dog kørt lidt bænk, mili og lidt andet skidt.. Derefter stod den på spa-bad og tyrkisk bad.. Satme nice.. Der brugte vi i hvert fald mindst ligeså lang tid som vi brugte på træningen

Senere i dag skal ryggen, benene og maven så straffes hårdt..

Starter på progressionsprogram igen i næste uge regner jeg med. Hvis jeg kan få taget mig sammen til at lave det

torsdag: ben/ryg/biceps/mave

Squat:
1 x 10 @ 52,5 kg
1 x 8 @ 72,5 kg
1 x 8 @ 72,5 kg
1 x 8 @ 72,5 kg

dødløft:
1 x 8 @ 72,5 kg
1 x 8 @ 82,5 kg
1 x 8 @ 82,5 kg
1 x 8 @ 82,5 kg

BB rows:
1 x 8 @ 57,5 kg
1 x 8 @ 57,5 kg
1 x 8 @ 57,5 kg

pullups:
1 x 3 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW sidste rep fik jeg lige lidt hjælp til

DB Curl:
1 x 7 @ 14 kg
1 x 7 @ 14 kg
1 x 7 @ 14 kg

Mavepjat på decline bænk:
1 x 12 @ 10 kg
1 x 12 @ 10 kg
1 x 12 @ 10 kg

Leg ext:
1 x 10 @ 80 kg
1 x 8 @ 80 kg

Seated calf presses:
1 x20 @ 100 kg
1 x 15 @ 140 kg
1 x 15 @ 180 kg
1 x 15 @ 180 kg

dagens træning:

opvarmning:
7 min roning i maskine

db bænkpress:
1 x 10 @ 18 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 kg

Military:
1 x 8 @ 37,5
1 x 8 @ 37,5
1 x 8 @ 37,5

Dips:
1 x 8 @ BW + 5kg
1 x 8 @ BW + 5kg
1 x 8 @ BW + 5kg

Side laterals:
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg

Fransk pres:
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 25 kg
supersettet med lidt closegrib bp
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 25 kg

dagens træning:

opvarmning:
3 minutters roning

dødløft:
1 x 8 @ 82.5 kg
1 x 8 @ 82.5 kg
1 x 8 @ 82.5 kg

BB rows:
1 x 8 @ 62.5 kg
1 x 8 @ 62.5 kg
1 x 8 @ 62.5 kg

Chinups:
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW

Benpres:
1 x 15 @ 180 kg
1 x 10 @ 200 kg
1 x 10 @ 200 kg

calf raises:
1 x 15 @ 100 kg + stang
1 x 12 @ 140 kg + stang
1 x 12 @ 140 kg + stang

gårdagens træning:

bb bænkpres:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 65 kg
1 x 8 @ 65 kg
1 x 8 @ 65 kg

db bænkpres:
1 x 8 @ 22 kg
1 x 8 @ 22 kg
1 x 8 @ 22 kg

db incline bænkpres:
1 x 8 @ 22 kg
1 x 7 @ 22 kg
1 x 6 @ 22 kg

Military:
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg

Dips:
1 x 8 @ BW + 5kg
1 x 7 @ BW + 5kg
1 x 6 @ BW + 5kg

Side laterals:
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg

dagens trænings:

opvarmning:
5 min på kondicykel

squat:
1 x 10 @ 52.5 kg
1 x 5 @ 82.5 kg
1 x 5 @ 82.5 kg
1 x 5 @ 82.5 kg
1 x 5 @ 82.5 kg
1 x 5 @ 82.5 kg

dødløft:
1 x 5 @ 92.5 kg
1 x 5 @ 92.5 kg
1 x 5 @ 92.5 kg
1 x 5 @ 92.5 kg
1 x 5 @ 92.5 kg

BB rows:
1 x 8 @ 67.5 kg
1 x 8 @ 67.5 kg
1 x 8 @ 67.5 kg

Yates rows:
1 x 10 @ 52.5 kg
1 x 8 @ 62.5 kg
så blev det ikke til mere pga. mit lorte håndled

decline situps:
1 x 12 @ BW+10 kg
1 x 12 @ BW+10 kg
1 x 12 @ BW+10 kg

Calf presses:
1 x 20 @ 180 kg
1 x 15 @ 200 kg
1 x 15 @ 200 kg
1 x 15 @ 200 kg

Chinups:
1 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW

Dropper curl øvelserne for tiden for at skåne håndleddet, håber fanme snart det kommer toppen igen..

bb bænkpres:
1 x 10 @ 40 kg
5 x 5 @ 65 kg
kørte med stop på brystet idag, da jeg er på første stadie af progression Det var sku okay

db bænkpres:
3 x 6 @ 24 kg

db inc. bænkpres:
3 x 8 @ 21 kg

Military:
3 x 8 @ 40

Laterals:
3 x 8 @ 9 kg

Dips:
1 x 8 @ BW + 5 kg
1 x 7 @ BW + 5 kg
1 x 7 @ BW + 10 kg oh yeah!

Fransk pres:
3 x 8 @ 29 kg
supersettet med lidt closegrib bp
2 x 6 @ 29 kg
1 x 2 @ 29 kg

dagens træning: Mission backattack

opvarmning:
9 min på kondicykel

squat:
1 x 10 @ 50 kg
3 x 8 @ 82.5 kg

dødløft:
5 x 5 @ 92.5 kg

BB rows:
3 x 8 @ 67.5 kg

Chinups:
1 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
Syntes satme godt nok det er dagsformen som spiller ind her :S

Mavepjat på skråbænk:
3 x 12 @ +10 kg

Calf raises:
1 x 10 @ 90 + stang
1 x 10 @ 110 + stang
1 x 10 @ 110 + stang
1 x 10 @ 130 + stang

dagens træning:

BB bp:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 67.5 kg
1 x 8 @ 67.5 kg
1 x 6 @ 67.5 kg

db inc. bp:
3 x 8 @ 21 kg

db dec. bp:
1 x 8 @ 18 kg
1 x 8 @ 21 kg
det er bare ikke en øvelse for mig, så stoppede der

Military:
1 x 8 @ 32.5 kg
1 x 8 @ 37.5 kg
1 x 8 @ 37.5 kg

Fransk pres:
3 x 8 @ 29 kg

laterals:
3 x 10 @ 9 kg

dips:
1 x 12 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW

Lavede et eller andet lort så min skulder ikke var helt tilfreds bagefter, så det blev en lidt underlig træning

dagens træning:

opvarmning:
7 min på kondicykel

squat:
1 x 10 @ 62.5 kg
1 x 5 @ 95 kg tumpen regnede forkert i farten og smed 10 kg for meget på, men de kørte smooth
4 x 5 @ 85 kg

dødløft:
3 x 8 @ 95 kg easy!

rows:
3 x 8 @ 70 kg

chinups:
4 x 5 @ BW

pulldowns:
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg

calf raises:
1 x 12 @ 110 kg
2 x 12 @ 130 kg

Maven bliver pryglet i morgen istedet. Men fuck der var god energi idag, squatten og dødløft, samt rows kørte så nice!

Ser godt ud, nice med de 10kg ekstra i squat

Takker

well det var fordi vi havde en femtemner og en tier på istedet for en tyver som normalt.. Så gik det lige lidt for hurtigt men nice at de kørte så nemt, det tegner godt for mit progressionsprogram

Dagens træning:

20 minutters løb, easy, det bliver længere næste gang, men det var første tur i år, så tog det stille og roligt

Bagefter var det prygl til maven på gulvet i stuen og nu står den vist på udstrækning

dagens træning:

opvarmning:
7 min på kondicykel

Bænkpres:
1 x 8 @ 60 kg
5 x 5 @ 67.5 kg

DB inc. bp:
3 x 8 @ 21 kg

DB flyers:
1 x 10 @ 11 kg
2 x 8 @ 13.5 kg

Military:
1 x 8 @ 42.5 kg
3 x 5 @ 42.5 kg

Dips:
2 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 7 @ BW + 10 kg

Laterals:
3 x 10 @ 9 kg

Fransk Pres:
3 x 10 @ 30 kg

DB bp:
3 x 5 @ 21 kg

God stil idag med masser af energi, smed lidt ekstra på i military det kunne mærkes og var nød til at smide nogle reps, men tog så et ekstra sæt istedet..

dagens træning:

dødløft:
5 x 5 @ 102,5 kg

BB BOR:
3 x 8 @ 72.5 kg

Squat:
5 x 5 @ 87.5 kg

Chinups:
5 x 5 @ BW

Mavepjat på decline bænk:
1 x 12 @ bw + 10 kg
2 x 10 @ bw + 15 kg

Calf pres:
3 x 20 @ 200 kg

dagens træning:

Bænkpres:
5 x 5 @ 67.5 kg

db bp:
3 x 8 @ 24 kg

db inc. bp:
3 x 8 @ 21 kg

Military:
4 x 6 @ 40 kg

Dips:
3 x 8 @ BW + 10 kg

Laterals:
3 x 10 @ 10 kg

Arg du tager lige 2,5 kg mere end mig i bænkpress hehe

Ellers god træning fra din side.

Zendium skrev:Arg du tager lige 2,5 kg mere end mig i bænkpress hehe

Ellers god træning fra din side.

Hehe.. Ligger i starten af en progressionsperiode Så der ligger lige et par kilo mere gemt i mig, tager 67.5 uden at blive presset..

Men takker!

pzo skrev:

Zendium skrev:Arg du tager lige 2,5 kg mere end mig i bænkpress hehe

Ellers god træning fra din side.

Hehe.. Ligger i starten af en progressionsperiode Så der ligger lige et par kilo mere gemt i mig, tager 67.5 uden at blive presset..

Men takker!

Hvordan er det at træne progressionstræning ? og hvad ligger dit normale 5x5 i bænk på ?

Jeg synes det er super godt, men nu er jeg jo ikke en garvet træningsfætter. Har kun været igang i 4-5 måneder

Vil skyde på at jeg måske vil kunne rive 75 i 5x5 ligenu. Har været oppe og runde 72.5 i hvert fald og styrken er gået op siden