Der bliver i øvrigt lige lidt stille her i loggen.. Holder lige et par dages fri fra træningen imens jeg flytter her i løbet af ugen.. Derefter overvejer jeg at skifte til et 3-split med høj volumen.. Men det tager jeg lige når jeg er kommet på plads i den nye lejlighed.. Skulle dog gerne have net derinde allerede når jeg flytter ind, så helt fri for mig bliver i nok ikke :p

pzo skrev:

Hr Larsen skrev:

pzo skrev:Spørg din mor om jeg er svag..


Men takker

Haha, jeg skulle hilse og sige, at det var du. Samt at størrelsen var en kæmpe skuffelse for hende. Nå ja, også skylder du hende 3.500,-

Ja, siden hun ikke tager kort (mere) så bliver jeg jo nød til at tage den på kreditten når vi kommer sidste hen på måneden!

Hmm.. Det var sku mærkeligt.. Det har hun ikke sagt noget om til mig, men derimod plejer hun at sige jeg skal være blid, for ellers kan du ikke få din skønhedssøvn

Seneste betalingsdato er i morgen den 1., og hvis ikke der betales bliver der lukket for rørene.

Du kan ikke være andet end blid, med den lille tap du går rundt med.

Skal du flytte sammen med en dame eller hvad?

Nej skal ikke flytte sammen med en dame, der er ingen af dem ligenu

Men derimod er jeg nu flyttet ind næsten lige ved siden af bodyman shoppen og også meget vigtigt, næsten lige ved siden gaden

Nu er jeg up and running igen.. Men træningen udebliver nok lige lidt endnu.. Hvis jeg ikke lige går ned og diskoer den lidt.. For jeg bor sådan set også lige ved siden af centeret nu.. Så det er satme herligt

pzo skrev:Nej skal ikke flytte sammen med en dame, der er ingen af dem ligenu

Men derimod er jeg nu flyttet ind næsten lige ved siden af bodyman shoppen og også meget vigtigt, næsten lige ved siden gaden

Nu er jeg up and running igen.. Men træningen udebliver nok lige lidt endnu.. Hvis jeg ikke lige går ned og diskoer den lidt.. For jeg bor sådan set også lige ved siden af centeret nu.. Så det er satme herligt

Hold da op. Træningsfreak!
Du flytter simpelthen, for at komme din pusher nærmere, samt centeret hvor du skyder det i dig.

Hehe lige præcis.. Ej.. Man kan vel sige at jeg ikke kan komme tættere på "hvor det sker" end her hvor jeg er flyttet ind, hvor jeg førhen boede lidt udenfor midtbyen af Aalborg.. Så det er sku lækkert!

Jeg gik lige et hurtigt smut ned i centeret i aftes;

DB Bænk
10 @ 25 kg
4x10 @ 35 kg

Chest dips
4x10 @ BW

Måske jeg lige kigger ned og squatter lidt senere i aften

Lidt lir idag

Frontsquat
10 @ 40 kg
10 @ 80 kg
3x10 @ 85 kg

SL DL
10 @ 40 kg
4x10 @ 80 kg

One foot calf raises
4x15 @ BW

Lying legraises
4x10 @ BW

og masser ærgelse over jeg ikke har 3+ og kan se Aab så må nøjes med fck.. Hvilket jeg nok alligevel ikke gider at se

træning Fredag d. 5/10-07

DB Bænk
10 @ 25 kg
4x10 @ 35 kg

DB Inc. BP
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 28 kg

Chest dips
2x10 @ BW
2x10 @ BW+15 kg

Yates rows
2x10 @ 90 kg
2x10 @ 100 kg

Cable Crossovers
10 @ 15 kg
10 @ 17 kg
2x10 @ 15 kg

Lidt pullups, men ikke meget at give af, så jeg tog hjem

Træning Mandag d. 8/10-07

Kommentar;
Alt for lidt søvn i weekenden, jeg har spist rigtigt dårligt idag og stort set ikke siddet ned siden kl 6.30 i morges.. Men trænes skulle der!

Bænkpres
10 @ 70
2x10 @ 90
9 @ 90
7 @ 90
:fighting3:

Skrå db bp
4x10 @ 28

DB Skulderpres
9 @ 22 kg
3x10 @ 22

Chest dips
10 @ BW
3x10 @ BW+15

Cable crossovers
10 @ 15
2x10 @ 17
10 @ 15

Pushdowns
2x10 @ 35
9 @ 35
12 @ 30

Side laterals
4x10 @ 12 kg

Super fesen omgang idag faktisk

Træning tirsdag d. 9/10-07

Kommentar
Dagens træning gik vist mest med at diskutere lørdagens fest med Rookie

Pullups
12 @ BW PR
2x7 @ BW + 10 PR
6 @ BW + 10

Frontsquat
10 @ 50
3x10 @ 85

BOR
10 @ 50
10 @ 80
2x10 @ 90

Ja så blev det sku ikke til mere

Træning Torsdag d. 11/10-07

DB BP
10 @ 22
4x10 @ 35

DB Inc. BP
10 @ 25
2x10 @ 28
10 @ 30

DB SKulderpres
4x10 @ 22

Chest Dips
10 @ BW
3x10 @ BW+15

Side Laterals
10 @ 12 kg
3x10 @ 15 kg

Så blev man ellers lige disset hårdt af en eller anden gut som mente at vores center stank(hvilket han tildels kan have ret i ) og så ellers gik han bare og provokere alle med deres størrelse og hvad de løftede.. Herlig fætter, men han så da stærk ud i det ene sæt DB skulderpres hvor han tog 30kg 5 gange..

what what?!

Træning fredag 12/10-07

Kommentar
Vægten har sneget sig ned på 82 lige pt, hvilket nok skyldes at det flyttehalløj har fucket kosten helt op, og træningen har jo heller ikke ligefrem været stabil.. Det skulle gerne gå fremad igen snarest..

Pullups
12 @ BW
2x10 @ BW
8 @ BW

Dødløft
6 @ 70
6 @ 110
6 @ 130
6 @ 140
6 @ 130

BOR
10 @ 70
10 @ 90 fooor tuuuung
10 @ 80 bedre, masser af fart
10 @ 80

Seated Cable Rows
10 @ 65
10 @ 75
2x10 @ 85

Der bliver sgu kørt heavy weights her i loggen.
Dødløften og BOR er ikke til at spøge med! =D>

Og sikke en tosse du fortalte om i dit tidligere træningsindlæg.

kom nu, opdatering med skuldertræning og den tabata med mili

Tak da Hr Larsen, ja der bliver trukket nogle okay kg lige pt, presningen går så ikke helt så godt, men det kommer nu nok igen

Træning lørdag d. 13/10-07

DB Skulderpres
10 @ 15
10 @ 22
10 @ 25
10 @ 28 PR
10 @ 25

Side laterals
10 @ 12
3x10 @ 15

Frontraises
10 @ 15
2x10 @ 20

Crunches
10 @ BW
10 @ BW+5
2x10 @ BW+10

Lying legraises
4x10 @ BW

Military
10 @ 30
Tabata
8x30sek x 30 kg - 12-7 reps..
Efter 4 sæt blev de sidste reps til pushpresses og de sidste to sæt var nærmest udelukkende pushpresses..

Derefter ku jeg jo nærmest ikke løfte armene.. Kæft skuldrene var ristede

Here you go Rades my man!

Og så lige et billede et par timer efter træning idag..

damn nice form. tydelige abs, krudter du til abs'ne ..
Brystkassen er sku blevet solid.

men synes dine arme virker meget større rigtigt

Hehe tak Hr.

Ja er sku rimeligt godt tilfreds med formen lige pt, der skal lige arbejdes lidt på skuldrene og brystet herover vinteren, og evt lidt på bisserne også

Træning søndag d 14/10

Kommentar
Drak mig selv helt ned igår, da de andre tog i byen faldte jeg om på min seng og vågnede kl 6 samme sted i fuld kampuniform :P Men for satan, man sejler godt med Kaptajnen! (læs Morgan)

I morges vågnede jeg så op til et lidt underligt syn, og bevis på at jeg ikke var den eneste som var pænt beruset igår.. Der står sådan en lift lige uden for bygningen hvor jeg bor, og den var kørt helt op, og så vidt jeg ved så kan man kun styre den hvis man står i vognen.. Så det må have været noget af en tur ned derfra.. (Se billedet)

Men kom da lige ned og træne lidt arme idag..

BB Curls
10 @ 30
3x10 @ 40

Onearm pushdowns
2x10 @ 10
2x10 @ 15

CG Bænk
4x10 @ 60

Onearm cable curls
2x10 @ 15
10 @ 15 -> 10 @ 10

Ja, den ser sgu lidt underlig den lift der, men mon ikke de har en controller udover styringen i selve vognen? :)

Kanon form du holder dig i. Abs og bryst ser fint ud, dog synes jeg armene halter lidt, men det er nok fordi du ikke spænder. Og Rades har jo også nævnt at de ser større ud i virkeligheden. =D>

Hr Larsen > Jeg nåede ikke lige at checke, men det håber jeg da egentligt også at der var.. For ellers har det sku været en syg tur ned derfra!
Og mange tak, tjae.. Armene.. Har jo stort set ikke trænet dem det sidste halve år, så måske de halter lidt bagefter.. De er da stadig under 40cm.. Men syntes nu ikke det er så slemt igen :)

Træning mandag d
15/10-07

Kommentar
Vægten sagde idag 80 kg :| Det må ha været lørdagens udskejelser, samt den manglende appetit igår som har sat sit præg.. Regner da godt nok ikke med at jeg er røget så langt ned så hurtigt :?

FrontSquat
10 @ 50
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90 -> 10 @ 60

SL DL
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Onefoot calfraises
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Træning Tirsdag d. 16/10-07

Morgenvægt: (næsten normal igen) 81,5

DB Bænk
10 @ 22 kg
10 @ 35 kg
2x6 @ 42 kg PR
10 @ 35 kg

DB Inc Bænk
10 @ 28 kg
2x10 @ 30 kg
10 @ 28 kg

DB Inc. Flyers
10 @ 17 kg
3x10 @ 22 kg er vel os PR

Cable Crossovers
10 @ 15 kg
3x10 @ 17 kg

Crunches
2x15 @ 5 kg
2x10 @ 10 kg

Lying Legraises++
4x10 @ BW

Det var sådan set lidt begyndelsen på et 4split som jeg vil prøve af.. Det kommer til at blive sådan her:

Bryst/Mave
Ben/biceps
Skuldre/Triceps
Ryg

Øvelserne er ikke helt fastlagt endnu, men bliver nok ikke noget revolutionerende..

dagens træning onsdag d 17/10-07

Ryg --

Pullups
10 @ bw
3x6 @ bw+10

Dødløft
6 @ 70 kg
6 @ 110 kg
6 @ 130 kg
2x6 @ 140 kg

Seated Cable Rows
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg

BOR
2x10 @ 80 kg
10 @ 85 kg

pzo skrev:Hr Larsen > Jeg nåede ikke lige at checke, men det håber jeg da egentligt også at der var.. For ellers har det sku været en syg tur ned derfra!
Og mange tak, tjae.. Armene.. Har jo stort set ikke trænet dem det sidste halve år, så måske de halter lidt bagefter.. De er da stadig under 40cm.. Men syntes nu ikke det er så slemt igen

Hvordan kan det være du ikke har trænet armene?

En lidt forsinket ros til dit postede billede - Ser sku fornuftigt ud =D> =D>

Skulder og biceps kunne godt klare lidt flere tæsk i forhold til dit veludviklede bryst samt abs IMO.

Flot resultat af træningen !!

Hav > Jeg bukker og nejer for de fine ord :D Tjae.. Det kommer vel alt sammen.. Jeg syntes umiddelbart at mit bryst har været min svageste side hele tiden.. Men det er begyndt at komme godt med nu! Langt om længe! Skuldrene skal tæves nu og armene får også en tur :)

Hr Larsen > Det er vel fordi at jeg hader det Jeg syntes nu at jeg rammer armene udemærket igennem basisøvelserne.. Men nu er jeg jo begyndt på at større split.. Så får de en omgang tæv det næste stykke tid

pzo skrev:! Skuldrene skal tæves nu og armene får også en tur

Off to the gym you go and kill some steel :twisted: =D>

HAV skrev:

pzo skrev:! Skuldrene skal tæves nu og armene får også en tur

Off to the gym you go and kill some steel :twisted: =D>

Dagens træning

Military
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
2x10 @ 50 kg -> 10 @ 40 kg

Dips
10 @ BW
3x10 @ BW+20 kg

CG Bænk
4x10 @ 60 kg

Onearm pushdowns
10 @ 15 kg
3x10 @ 13 kg

Side laterals
10 @ 12 kg
2x10 @ 15 kg
10 @ 12 kg

Front laterals
5 @ 12 kg too heavy..
3x10 @ 10 kg

pzo skrev:

HAV skrev:

pzo skrev:! Skuldrene skal tæves nu og armene får også en tur

Off to the gym you go and kill some steel :twisted: =D>

Dagens træning

Military
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
2x10 @ 50 kg -> 10 @ 40 kg

Dips
10 @ BW
3x10 @ BW+20 kg

CG Bænk
4x10 @ 60 kg

Onearm pushdowns
10 @ 15 kg
3x10 @ 13 kg

Side laterals
10 @ 12 kg
2x10 @ 15 kg
10 @ 12 kg

Front laterals
5 @ 12 kg too heavy..
3x10 @ 10 kg

Et ondt superset i military der, niiiice! Og så lige en gang evil dips bagefter =D>

Vi vil sgu se billeder af formen

8800 skrev:Et ondt superset i military der, niiiice! Og så lige en gang evil dips bagefter =D>

Vi vil sgu se billeder af formen

Hallo mand.. Kig længere oppe

Mili'en var ond, men dips'en kan presses mere.. Næste skulder/trisse træning bliver den kørt aaaaallllllouuuut! Var bare en smule tidspresset idag.. Så tog den på rutinen

I øvrigt så er min mili jo peanuts når man kigger på din