pzo - bigger, stronger, faster!

Dagens træning Fredag d. 18/4

Kommentar:Fri fra arbejde idag, så energien var lidt bedre end de sidste par dage

Bænkpres
3x15 @ 65 kg

Squat(smith)
10 @ 50 kg
15 @ 70 kg
2x15 @ 75 kg

Military
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
13 @ 30 kg

BOR
3x15 @ 65 kg

Dips
3x15 @ BW

Pullups
3x10 @ BW

DB Curls
3x15 @ 13 kg

Situps
3x15 @ BW+2kg

Dagens træning Mandag d. 21/4

Bænkpres
3x15 @ 70 kg

Military
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

BOR
3x15 @ 70 kg

Dips
3x15 @ BW

Pullups
3x10 @ BW

DB Curls
3x15 @ 14 kg

Situps
3x15 @ BW+3kg

Dagens træning Onsdag d. 23/4

Kommentar
Træning i ACT idag.. Bænken til bænkpres dernede er lidt højere, hvilket hjælper mig betydeligt..

Bænkpres
3x10 @ 75 kg

Military
2x10 @ 35 kg

Squat
3x10 @ 75 kg

Pullups
3x10 @ BW

Yates Rows
3x10 @ 80 kg

De sidste øvelser blev kørt som cirkel-træning..

Dips
3x10 @ BW+5kg

DB Curls
3x10 @ 15 kg

Situps
3x10 @ BW+5kg

Dagens bonus øvelse
Dødløft
5 @ 80 kg
2x5 @ 100 kg

xDagens træning Lørdag d. 26/4

Kommentar
Lørdagstræning efter arbejde og en eftermiddagslur..

Bænkpres
3x10 @ 77,5 kg

Military
3x10 @ 40 kg

Squat
3x10 @ 85 kg

Pullups
3x10 @ BW

Yates Rows
3x10 @ 82,5 kg

Dips
3x10 @ BW+10kg

DB Curls
3x10 @ 17,5 kg

Situps
3x10 @ BW+7kg

Dagens træning Torsdag d. 1/5

Kommentar
Fri idag

Bænkpres
10 @ 50 kg
3x10 @ 80 kg

Military
3x10 @ 42,5 kg

Squat
3x10 @ 87,5 kg

Pullups
10 @ BW
2x10 @ BW+5 kg

Yates Rows
3x10 @ 85 kg

Dips
3x10 @ BW+15kg

DB Curls
3x10 @ 20 kg

Dagens træning Lørdag d. 3/5

Kommentar
Endnu en gang træning efter arbejde i formiddags og en eftermiddagslur ;)

Bænkpres
10 @ 60 kg
3x10 @ 82,5 kg

Pullups
2x10 @ BW+5 kg
9 @ BW+5 kg
Puuh, presset

Situps
3x10 @ BW+9kg

Military
3x10 @ 45 kg

Squat
10 @ 90 kg
2x10 @ 95 kg

Dips
10 @ BW+15kg
2x10 @ BW+20kg

DB Curls
3x10 @ 22 kg

Dagens træning Mandag d. 5/5

Kommentar
God fart og power idag, og træningen blev efterfulgt af Bøfsandwich på Cafe Luna.. Det kan godt anbefales!

Bænkpres
10 @ 60 kg
5 @ 85 kg
2x5 @ 90 kg

Pullups
5 @ BW
2x5 @ BW+10 kg

Military
5 @ 47,5 kg
2x5 @ 50 kg

Squat
10 @ 80 kg
3x5 @ 100 kg

Dips
5 @ BW+20kg
2x5 @ BW+25kg

DB Curls
3x5 @ 25 kg

Yates Rows
10 @ 90 kg
3x5 @ 110kg

Dødløft
5 @ 110 kg

Dagens træning onsdag d 14/5

Kommentar
Ja regelmæssig træning er et fremmed ord for mig..

Bænkpres
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
5x90kg

Chinups
15xBW(PR? Alligevel)
10xBW
10xBW

Dødløft
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Dips
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+20kg

Dagens træning en søndag morgen, før karnevalsforbereldelser!

Squat
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg

DB Bænkpres
10x27kg
10x32kg
10x32kg
8x32kg

DB Inc. BP
10x27kg
10x27kg
10x27kg

DB Curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Chinups
10xBW
10xBW
10xBW

DB one-hand OH Ext
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB Laterals
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Dagens træning tirsdag d. 20/5

Bænkpres
10x65kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
4x100kg
2x110kg
0x120kg :evil:

Dødløft
5x105kg
5x125kg
5x125kg

Chinups
10xBW
8xBW+10kg
5xBW+20kg

DB Inc BP
10x27kg
6x32kg
6x32kg

DB Curls
10x22kg
10x22kg
10x22kg

DB Onehand OH Ext
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Dagens træning onsdag d. 28/5

Bænkpres
10x60kg
10x80kg
8x90kg
8x95kg
8x95kg
3x100kg

DB Inc. BP
10x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Chinups
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

4-5 forsøg på Muscle ups efter at blive opfordret til det.. Det er skuda ikke helt let

Men man skal nok lige finde teknikken..

Military
10x40kg
8x50kg
3x60kg

Front Squat - Tabata
10x50kg
8x20sek(10pause imellem)
2x10 - 4x8 - 2x6 ..

Færdig finito død...

Jeg får rent faktisk trænet for tiden, og opdatere på min blog på givgas.dk, dog ikke herinde..

Har lige været nede og træne igen idag

I lørdags bænkede jeg i øvrigt 120, så min rigtig dårlige periode det sidste halves års tid har ikke engang sat mig tilbage voldsomt styrkemæssigt.. :thumpup:

har snart ikke trænet i 2 uger.. Bor pt. ved de gamle og passer deres hus imens de er i USA.. Og jeg er for doven til at køre ind til byen og træne når jeg kommer hjem fra arbejde.. men de kommer hjem tirsdag, så derfra er det op på hesten(igen igen) og igang med noget diæt og cardio også.. syntes vommen er begyndt at vokse

Træning både igår og idag..

Patter/skulder/trisser igår

Ben/ryg/bisser idag..

Kg stinker.. jeg er slap som ind i hel....

Men nu skal jeg igang.. igen.. og holde ved!

Bænkpres, DB Inc, Cable flyers, DB Skulderpres, Front laterals, DB OH Tricep ext, CG Bænkpres idag.. Udemærket taget energi-niveauet i betragtning..

Endte op med 3x85kg workset i bænk som var lette.. dejligt tegn.. men resten var ikke imponerende..

Træning idag..

Benpres
10x150
8x180
8x180
8x180

Leg Curls
8x55
8x55
8x55

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Pulldowns
10x50
8x70
8x70
8x65

RDL
10x50
8x90
8x110
8x110
8x110

BOR
8x90
8x90
8x90

BB Curl
8x30
8x35
8x35

DB HammerCurls
8x22
8x22
8x22

Træning idag.. Patværk, skulde og mave.. Det gik udemærket, er stadig slap og energien er der ikke rigtigt.. Men får trænet! Det er sku det vigtigste.. 1 måned til skolestart, så skal der gives gas!

Men jeg vil lige dele et billede af min aftensmad med jer.. For den var sku... Speciel

Og for jer som ikke lige kan se det, så er det halv brændte forårsruller, og wokblanding tilsat kødboller stegt i chilimarinade.. Også kaldet alt godt fra fryseren

Det ser noget fedtet ud

Der kunne vel heller ikke være mange proteinbasser i den omgang ? :wink:

Hvordan smagte det ?

Det var sku også lidt fedtet, det vil jeg godt indrømme, men det smagte satme godt i forhold til blandingen.. Og proteinmæssigt var det nok heller ikke voldsomt givende

Kødbollerne er nok ikke verdens bedste proteinkilde

Men det smagte godt

Den chilimarinade ting er satme nice

træning idag

Benpres
10x100
8x180
8x180
8x180

Calfpres i benpresmaskine
15x150
15x180
15x180

Leg curls
8x50
8x60
8x60

Leg ext.
8x50
8x70
8x70

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

RDL
8x90
8x110
8x110
8x110

Yates Rows
8x90
8x90
8x90

WG Pulldowns
8x70
8x70
8x70

DB Hammercurls
8x22
8x22
8x22

BB Curl
8x30
8x35
8x35

DB Conc Curl
5x12

Pistols
5xBW
5xBW
5xBW

Døjer stadig lidt med balance og smidighed under pistols.. Men begyndte at gribe fat om anklen på det strakte ben hvis det kneb i bunden af bevægelsen.. Det virkede super godt!

Træning igår

Squat
10xBW
10x50
8x90
8x90
8x110
8x110

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BOR
8x60
8x90
8x90
8x90

DB Shrugs
8x32
8x32
8x32

Dødløft
2x140

Calfpres
15x150
20x180
20x200
20x200

Pulldowns
8x60
8x70
8x70
8x70

Leg ext
8x70
8x80
8x80

Leg Curls
8x55
8x65
8x70

Seated Cable Rows
8x60
8x70
8x70

DB Curls
8x20
8x20
8x20

Træning igår

Squat - Tror jeg forsøger at gå lidt ned i kilo fremover og få bedre dybde på.. Den kan blive bedre!
8x60
8x80
8x100
8x110
8x110

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Leg ext
8x80
8x90
8x100

Leg Curls
8x60
8x70
8x80

Dødløft
10x70
8x110
6x130
5x130

WG Pulldowns
8x70
8x70
8x70

DB Curls
8x20
8x20
8x20

Træning idag

Bænkpres
10x60
8x80
8x90
8x90
8x90
4x100

DB Inc BP
8x28
8x28
8x30
8x30

Cable Crossovers
8x15
8x20
8x20

Front raises
8x15
8x15
8x15

Military
6x50
6x50
6x50

Laterals raises
8x15
8x15
8x15

CG Bænkpres
8x70
8x60
8x70

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Jack Knife Situps
20
20
20

Situps
15x10
15x10
15x10

Hejsa

Rigtig fin træning, med rigtig gode øvelser =D> Dog ville jeg køre Dødløft før øvelser som rammer dit baglår (Leg curl). Da Dødløft er en basis øvelser og altså vigtigere end Leg curl (som er en isolerings øvelse)

Poliquin skrev:Hejsa

Rigtig fin træning, med rigtig gode øvelser =D> Dog ville jeg køre Dødløft før øvelser som rammer dit baglår (Leg curl). Da Dødløft er en basis øvelser og altså vigtigere end Leg curl (som er en isolerings øvelse)

Hej Mester,

Tak skal du have, og jo du har for så vidt ret.. Det skal så siges at jeg ikke altid skriver øvelserne som de bliver kørt(det er de dog den her gang) Men jeg ville normalt heller ikke køre iso-øvelser før mine basisøvelser når de rammer samme gruppe.. Men det var lige sådan det blev den dag, pga det passede med at kunne køre det som supersæt..

Er også kun lidt startet lidt op på dødløft igen, så det er forholdsvis let den er kørt

Dødløft er fortid, min ryg fuckede op igen under et standard løft idag.. Nu må vi se hvordan den har det i morgen..

Det her er noget pis i hvert fald

Dagens træning..

Ryggen er stadig ikke god, men i bedring.. Så dagen idag var til brystet og trisserne.

Bænkpres.
10x60
WG+1½rep
8x80(sidste 2 reps var alm)
8x80(3 alm)
7x80(3 alm)
6x80(1 alm)
6x80(2 alm)

DB Low Inc. BP.
6x27(Sloooow)
8x27
8x27
10x27

Dips
10xBW
6xbw+20
6xbw+20

Cable crossovers
8x20
8x20
8x20

Pushdowns
8x30
8x40
8x40

Lever flyers
8x90
8x90
8x90

OH triceps ext
10x15
10x20
10x20

DB Flyers
8x20
8x20
lorte øvelse, ufatteligt jeg ikke har lært det endnu..

Træning igår: 8/8-08

Target: Ryg/bisser

Der blev kørt relativt let, for at skåne ryggen
Jeg kan faktisk ikke huske rækkefølgen.. men fik skrevet kg ned..

Chins
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

SS

Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

BOR
10x50
10x70
10x80
10x80
10x80
10x80

WG Pulldowns
10x50
10x60
10x70
10x70
10x70

SS

BB Shrugs
10x50
10x70
10x100
10x100
10x100

Facepulls
10x15
10x25
10x25
10x25
10x25

EZ-bar curls
10x30
10x30
10x30
10x30

DB Hammer-Curls
10x20
10x20
8x20
8x20

Træning idag: 9/8-08

Target: Ben/skulder

Igen idag passer jeg på ryggen.. På med bæltet ligesom igår..

Squat
10x55
10x70
10x70
10x70
10x70

Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW

Leg Ext
10x70
10x90
10x90
10x90
10x90

SS

Leg Curls
10x50
10x65
10x65
10x65
10x65

Military
10x30
10x40
10x40
10x40
10x40

SS

Calf Pres
10x150
10x180
10x180
10x180
10x180

Laterals
10x12
10x15
10x12
10x12

DB Frontraises
10x12
10x12
10x12
10x12

Træning idag: 12/8-08

Target: Lidt af hvert

Øvelserne er smidt ind lidt hulter til bulter Viser tunge Har ikke lige tid til at rette til nu, da jeg er på vej i sommerhus.. derfor også dette fullbody-agtige træningspas Smil Det blev gennemført på 1 time og 15 min.

Bænkpres
10x60
10x80
10x80
10x80
9x80

Cable Flyers
8x25
10x22
10x22
10x22

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

SS

DB Curls
10x20
10x20
10x20
10x20

Hyper extensions
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

SS

Chins
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Squat
10x60
10x70
10x80
10x80
10x80
10x80

Leg extension
10x70
10x90
10x90
10x90
10x100

SS

Pulldowns
10x55
10x65
10x70
10x70
10x70

BOR
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Facepulls
10x20
10x25
10x25
10x25

pzo - bigger, stronger, faster!

Brugere online