pzo - bigger, stronger, faster!

ste0 skrev:Hvad er BB BOR ?

Barbell Bent Over Rows

nå for fanden det var ikke lige til og vide , vis man ikke har hørt det før O:)

Næ, det kan du skam have helt ret i =)

dagens træning:

opvarmning:
12 dips @ BW

DB BP:
1x8 @ 27.5 kg
3x6 @ 27.5 kg
1x5 @ 30 kg

DB inc. BP:
2x8 @ 25 kg
1x8 @ 23 kg

Military:
4x6 @ 44 kg

Dips:
3x8 @ BW + 10 kg

laterals:
3x10 @ 9 kg

Fornuftig gang træning du fyrer af de pzo. Hvad siger vægten ?

pzo skrev:dagens træning:

DB BP:
1x8 @ 27.5 kg
3x6 @ 27.5 kg
1x5 @ 30 kg

Military:
4x6 @ 44 kg

Hvad skete der i de sæt med håndvægtene?

Og hvordan så din military ud? Forced eller easy?

HAV skrev:Fornuftig gang træning du fyrer af de pzo. Hvad siger vægten ?

Takker, og ligenu ligger den på 85 :-)

Rookie skrev:
pzo skrev:dagens træning:

DB BP:
1x8 @ 27.5 kg
3x6 @ 27.5 kg
1x5 @ 30 kg

Military:
4x6 @ 44 kg

Hvad skete der i de sæt med håndvægtene?

Og hvordan så din military ud? Forced eller easy?

Military kørte som den skulle, slet ikke easy, men de kom op uden at hoppe eller danse.

Tjae.. DB BP blev lidt fucked.. Ville egenligt køre 5x6, men efter første kom jeg til at køre lidt for meget i

Og til sidst syntes jeg der var ekstra overskud, men ikke helt nok åbenbart

Bænken var optaget, så derfor nøjedes jeg med DB´s idag..

Dagens træning:

Squat:
1x8 @ 52.5 kg
5x5 @ 95 kg

dødløft:
2x5 @ 105 kg
3x5 @ 107.5 kg

BB BOR:
3x8 @ 72.5 kg

hammergrib chinups:
5x5 @ BW (85)

BB Curl:
1x10 @ 30 kg
1x7 @ 35 kg
1x6 @ 35 kg
1x8 @ 30 kg

Mavepjat:
Situps & DB Sidebents

Nice dødløft

Forced eller easy?

Easy!

Det samme med squat.. Kæft der var knald på igår! Så nice

Dagens cardio:

4.4 km løb med indlagte sprinter :roll:

25 min. med en god hovedpine, håbede det hjalp med lidt frisk luft, da det ikke havde hjulpet at sove det meste af eftermiddagen.... Men nej....

Herlig måde at spendere sin lørdag aften! Lorte dag..! :evil:

pzo skrev:Dagens cardio:

4.4 km løb med indlagte sprinter

25 min. med en god hovedpine, håbede det hjalp med lidt frisk luft, da det ikke havde hjulpet at sove det meste af eftermiddagen.... Men nej....

Herlig måde at spendere sin lørdag aften! Lorte dag..!

det er sindsygt du overhovedet gider løbe

DW? skrev:det er sindsygt du overhovedet gider løbe

Hehe.. Det har jeg altid været glad for

Har bare ikke fået løbet særligt meget efter jeg er flyttet hjemmefra.. Det er ikke så fedt at løbe i Aalborg midtby.. Men prøver at tage mig sammen til det så tit jeg kan

dagens træning:

bænk:
1x10 @ 50 kg
5x5 @ 75 kg

dp bp:
3x8 @ 27 kg

dp inc bp:
1x6 @ 25 kg
1x5 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg

Military:
4x6 @ 44 kg

dips:
3x12 @ BW

laterals:
3x10 @ 10 kg

pushdowns:
2x10 @ 27 kg
1x10 @ 25 kg

dagens træning: med ekstra power! :twisted:

Squat:
1x10 @ 52.5 kg
5x5 @ 97.5 kg

dødløft:
5x5 @ 110 kg :twisted:

BB BOR:
3x8 @ 72.5 kg

hammergrib chinups:
5x5 @ BW

BB curl, smalt hammergrib:
4x8 @ 30 kg

DB sidebents:
3x10 @ 32 kg

situps
3x15

calfpress i benpresmaskine:
3x20 @ 200 kg

Så meget overskud idag!

dagens træning:

bænk:
1x10 @ 40 kg
5x5 @ 75 kg

dp bp:
3x8 @ 27 kg

db inc bp:
1x8 @ 25 kg
1x7 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
puha, de holdte sku hårdt idag :oops:

Military:
4x6 @ 44 kg

dips:
3x8 @ BW(85) + 10 kg

laterals:
1x10 @ 9 kg
2x10 @ 10 kg

pushdowns:
3x10 @ 27 kg

dagens træning:

dødløft:
1x8 @ 52.5 kg
2x5 @ 112.5 kg
1x15 @ 112.5 kg sku lige se om det ku lade sig gøre

Tjae... Masser af overskud, så der ryger sku flere kilo på igen igen næste gang..

squat:
1x8 @ 52.5 kg
1x5 @ 100 kg
2x5 @ 97.5 kg
til gengæld var benene så brændt af her, de syrede totalt, så stoppede imens legen var god..

BB BOR:
3x8 @ 72.5 kg

hammergrib-chins:
1x7 @ BW
2x6 @ BW
1x5 @ BW

BB Curl, smalt hammergrib:
3x8 @ 32.5 kg

sidebents:
3x10 @ 32 kg

situps @ BW

widegrib pulldowns:
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 75 kg

det kan da ikke passe du ikke lige kan smide en skive på maven , pzo

ste0 skrev:det kan da ikke passe du ikke lige kan smide en skive på maven , pzo

Nej, men kører dem med fødderne oppe på en rippe, uden at bruge dem som støtte og hiver helt op.. Jeg plejede at køre dem på en skråbænk.. Men det går bare alt for meget i hofteleddet istedet for maven, dermed ikke sagt at det ikke går i maven, men hofteleddet tager bare meget af vægten..

Derfor er jeg lige startet på at køre dem sådan, og tager også lidt vægt på næste gang.. For bliver sku også idiot af at køre 3x20

hehe iordne ;) , jeg tænkte på du ved ikke hvor der er en lille film med en der laver Yates rows , jeg har set et billed , men hjælper ikke meget

..

Kan du lave BB row? Så tager du bare underhåndgreb

8800 skrev:Kan du lave BB row? Så tager du bare underhåndgreb

haha , er det så simpelt

,, jamen hvorfor er der ikke noget der hedder Yates rows vis man trykker på manden , det var derofor jeg var i tvil , men tak for hjælpen :dance:

Nej jeg har sku ikke lige nogen film af det.. Hvad er det som du har problemer med?

ved godt hvad bent over rows er den køere jeg selv , men så har jeg set nogen tager Yates rows , og siger den er kanon god , men så undrer jeg mig over man ikke kan se en lille film med øvelsen vis man trykker på manden neders , når man kan se en med BB Bor :wink:

Yates og BOR er meget ligedan..

Yates er anderledes da man ikke står helt ligeså foroverbøjet og istedet har underhåndsgreb.. Så trækker du bare stangen ind til maven..

Så rammer den også mere vingerne end BOR, men mindre det øverste del af ryggen/bagskulderne.

Men vil til en hver tid fortrække pullups frem for Yates Row.

okey så

men hvad vil i fortrække BOR , eller yates

.

ste0 skrev:okey så men hvad vil i fortrække BOR , eller yates .

Undskyld hvis jeg spammer lidt i din log Pzo

BB BOR er basisøvelse nummer 1 for ryggen og intet kommer op på siden af den.

Jeg har slet ikke mulighed for at lave yates, da mit håndled er fucked.. Men som blitz siger går den mere i vingerne og biceps, hvorimod BOR går mere i den øvre del af ryggen..

Hvis jeg havde muligheden ville jeg nok lave begge, da jeg alligevel ikke har styrken til at lave pullups pt.

pzo - bigger, stronger, faster!

Brugere online