Hey Nille

Ja jeg missede jo kun fredagen, min krop den trænger som regel rigtig meget til hvile i weekenden.

Og samlede skam kun appetit på diskoteket, og ventede med at spise til jeg var hjemme igen.

Ja hvad skal det dog ikke føre til med al den træning.. Det kan jo være at man ender med at se trænet ud.

Tid til en opdatering. Måtte træne selv da makkeren havde travlt med at lave hus. Men fik kørt en ganske hæderlig omgang, dog uden nogen forced reps.

Men fik endelig startet lige så stille op på min dødløft igen, da jeg følte at lænden var klar til det.

Onsdag 10/10-07

Hyperextension

12xbw
12xbw

Superset

Seated calve raises(toes in)

15x20kg
15x20kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Snatch grip deadlift

8x60kg
8x60kg
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Det var godt nok lækkert at køre lidt dødløft igen, startede dog meget stille og roligt, hvilket nok også er meget smart, men ingen piv fra lænden af.

Benchpress
80% + 70%

12x60kg
12x60kg
12x60kg

10 singles à 127,5kg med pause i bunden

5x5x112,5kg

Bent over cable rear Lateral Raises

10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Wide grip pulldowns to the front

12x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated cable rows(medium width grip)

12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dips

12xbw
10xbw+20kg
10xbw+20kg
8xbw+20kg

Ez cable curls

12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Dragonflags

5xbw

Medicine ball crunches

12xbw
12xbw
12xbw

En ganske god gang træning, hvor højdepunktet klart var at jeg igen kunne træne dødløft, og endda uden problemer overhovedet. Så nu håber jeg bare at jeg kan holde lidt igen, så jeg kan øge lige så stille og ikke igen skal gå ud med en skade.

Har ikke fået opdateret for i Fredags og da jeg har svært ved at huske andet end at det ikke rigtig var den mest energiske træning længe vil jeg undlade at opdatere den. Men her kommer istedet opdatering fra igår.

Havde været mega træt hele dagen på arbejdet og var ved at falde i søvn hele vejen hjem i bilen, og selvfølgelig da jeg så lagde mig i sengen for at tage en time på øjet der hjemme kunne jeg ikke falde i søvn.
Det lykkedes mig dog til sidst og det blev vel til ca 30 min søvn. Og derefter var det svært at komme op og igang igen. Men det lykkedes dog. Men kunne godt mærke at jeg ikke helt havde spist nok dagen igennem, det bar træningen også lidt præg af.

Mandag 15/10-07

Hyperextension

12xbw
12xbw
12xbw

Superset

Seated calve raises

15x20kg
15x20kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Snatch grip deadlift

8x60kg
8x60kg
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Tror sgu langt om længe min lænd er ved at være oppe i gear. Ikke noget brok på denne omgang dødløft.

Incline DB press

12x26kg
12x28kg
12x36kg
10x36kg
8x36kg
7x36kg
Min venstre brystmuskel drillede mig rigtig meget her, så valgte at stoppe.

Full ROM Lateral Raises

10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Pull-ups

10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Bent over Rows

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Har virkelig problemer med at teknikken, kan se at jeg løfter skævt. Der må vidst trænes lidt teknik

Dips

15xbw
15xbw

superset

Seated db curls

20x14kg
20x14kg

Det var dagens træning. Havde ret travlt så hele træningen blev klaret på omkring en time. Det kunne især godt mærkes i mine skuldre at der ikke havde været så meget tid til restitution. Og mine løft bar bestemt også præg af det. Men lige gyldigt hvad var det en fed træning fordi nu tyder det på jeg kan træne dødløft igen.

Q-base skrev:Har ikke fået opdateret for i Fredags og da jeg har svært ved at huske andet end at det ikke rigtig var den mest energiske træning længe vil jeg undlade at opdatere den. Men her kommer istedet opdatering fra igår.

Havde været mega træt hele dagen på arbejdet og var ved at falde i søvn hele vejen hjem i bilen, og selvfølgelig da jeg så lagde mig i sengen for at tage en time på øjet der hjemme kunne jeg ikke falde i søvn.
Det lykkedes mig dog til sidst og det blev vel til ca 30 min søvn. Og derefter var det svært at komme op og igang igen. Men det lykkedes dog. Men kunne godt mærke at jeg ikke helt havde spist nok dagen igennem, det bar træningen også lidt præg af.

Hi hi.. vil du ha en tude kiks..


Men godt at se at du havde en god træning da du endelig fik lettet numsen..

Nillepige skrev:Hi hi.. vil du ha en tude kiks..

Men godt at se at du havde en god træning da du endelig fik lettet numsen..

Ja efter at have læst det overvejede jeg faktisk også at tilføje en violin smiley. Det lød lige ynkeligt nok. Derfor valgte jeg også ikke at skrive om fredagens træning. Det havde om muligt lydt endnu mere ynkeligt. Men om ikke andet kom jeg da afsted begge dage.

Ja der var sgu godt gang i kedlerne da jeg endelig kom igang. Havde dog ingen til at give mig forced, så det må vente til onsdag. Men det var sgu godt nok en træning der gav sved på panden nå ikke jeg havde tid til at restituere ordentligt mellem sættene.

Tid til opdatering af endnu en gang træning. Blev sgu desværre brændt af, af min makker endnu en gang så måtte sgu klare mig uden forced.

Med lidt musik i høretelefonerne gik det hele dog ganske udemærket alligevel. Var dog specielt imponeret af 2 gutter der før har gjort sig bemærket for en helvedes masse snak og stort set intet træning. De tog lige dagens træning i samme stive arm og plaprede løs i en time i træk stort set uden at lave noget som helst andet end at skrive lidt på telefonen...

Det er selv samme typer der kan finde på at komme og stille spørgsmålet: "Jeg forstår ikke hvordan du kan blive så stor?" - Ja wonder why, måske fordi jeg løfter vægte istedet for telefoner.

Nå men nok om andre, tilbage til hvad det hele drejer sig om:

Onsdag 17/10-07

Hyperextension

12xbw
12xbw
12xbw

Superset

Seated calve raises(toes out)

15x20kg
15x20kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Squat

15xstang
15x60kg
15x60kg
15x60kg
12x100kg
5x140kg
5x140kg
4x140kg
12x100kg


Benchpress
82,5% + 72,5%

12x60kg
12x60kg
12x60kg
5x100kg

10 singles à 132,5kg med pause i bunden

5x5x115kg

Wide grip pulldowns (paralel greb)

12x60kg
12x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
10x80kg

Bent over rows

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dips

15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

superset

Ez cable curls

12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Fik endnu engang en smule travlt til sidst da jeg skulle hjem og stå for noget madlavning, men ud over det gik det ganske godt. Fik kørt lidt almindelig squat, hvilket er meget lang tid siden. Det er dog helt vildt så meget mere at den går i ballerne.
Vil nok skifte lidt mellem almindelig og frontsquat fremover, da de i mine øjne begge har deres fordele.

Nu må jeg hellere få opdateret fredagens træning. Har ikke lige været i nærheden af en computer siden fredag, kan jo godt undvære når nu man sidder foran en sådan til hverdag.

Trænede sammen med min makker og vi ankom først kl 23.00 men så havde vi også centeret for os selv. Min makker fik også lige prøvet supercharge og jeg skal love for at det også havde en effekt på ham. Da vi sad hos mig var han ved at falde i søvn. Men efter en supercharge var han springfyldt med energi.

Fredag 19/10-07

Hyperextension

12xbw
12xbw
12xbw

Superset

Seated calve raises(toes in)

15x20kg
15x20kg
15x20kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Snatch-grip deadlift

12x60kg
12x60kg
12x60kg

5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bent over strict form Lateral Raises

12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
10x8kg
10x8kg

Incline db press

12x22kg
12x26kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg

Pulldowns to the front(paralel greb)

12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x80kg
10x80kg

Bent over rows

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dips

12xbw
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg

Seated db curls

24x12kg
24x12kg
24x12kg
24x12kg

Dragonflags

5xbw
5xbw

Slut på træningen indfandt 00.45 og så var det ellers hjem og i bad og så i seng. Skulle jo op lørdag kl. 07.30.

Nå men en rigtig god gang træning og det tyder bare mere og mere på at min lænd er ved at gå fuldstændig i orden.

En god dag til træning. Vi fik luftet min kammerats 66' Chevelle for sidste gang i år på turen ind til træningscenteret. Der er noget dejligt brutalt over at køre på vejen i en bil med 900hk.

Kan sgu slet ikke vente til jeg får min egen ud og køre. Men det bliver forhåbentlig næste år.

Nå men nu til træningen

Mandag 22/10-07

Hyperextension

15xbw
15xbw
15xbw

Superset

Seated calve raises

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x40kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Snatch-grip deadlift

8x60kg
8x60kg
8x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Bent over strict form Lateral Raises

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Incline DB press

12x22kg
12x26kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg
10x36kg

Pull ups

10xbw
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Bent over rows

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Seated db curls

20x14kg
20x14kg
20x14kg
20x14kg
20x14kg

Dips

12xbw
12xbw+20kg
10xbw+40kg
10xbw+40kg
10xbw+40kg

Dragonflags

5xbw
5xbw

Det var hvad det blev til. En ganske god og hård omgang. Var godt nok ved at være smadret da jeg kom til BOR, men der var jo kun en vej frem.

Får også lige så stille lagt lidt flere kilo på min DL. Men det er da bestemt stadig pony vægte. Men det skal helt sikkert nok komme. Det er helt sikkert vigtigere at jeg ikke endnu engang ender med en skade i lænden i al fald.

Q-base skrev:Trænede sammen med min makker og vi ankom først kl 23.00 men så havde vi også centeret for os selv. Min makker fik også lige prøvet supercharge og jeg skal love for at det også havde en effekt på ham. Da vi sad hos mig var han ved at falde i søvn. Men efter en supercharge var han springfyldt med energi.

hvad er det lige det supercharge er..??

og er det ikke dumt at tage det en time før man skal sove, hvis det gir så meget energi..

Q-base skrev:Nå men en rigtig god gang træning og det tyder bare mere og mere på at min lænd er ved at gå fuldstændig i orden.

Lyder rigtig godt med din lænd, har du fundet ud af havd der har været i vejen siden den ligepludselig er ved at blive okay, efter så lang tid bøvl..?

btw. er det ikke snart på tide med et front flex billede..??

front dobbel biceps et eller andet..

Nillepige skrev:hvad er det lige det supercharge er..??

og er det ikke dumt at tage det en time før man skal sove, hvis det gir så meget energi..

Du kan søge efter Labrada Nutrition Supercharge.

Men det er pulver man blander op til en energi drik. Det giver virkelig et kick. Og nej det er bestemt ikke noget god idé at drikke inden man skal sove. Men det er meget effektivt som energi drik inden man skal træne!

Nillepige skrev:Lyder rigtig godt med din lænd, har du fundet ud af havd der har været i vejen siden den ligepludselig er ved at blive okay, efter så lang tid bøvl..?

Jeg er ret sikker på at det har haft noget at gøre med hvordan jeg har siddet på stolen på arbejdet. Det har gjort min lænd en del mere sårbar. Og så kombineret med en dårlig teknik i squat, så fik det min lænd til at gå amok. Men efter at jeg fandt på at sidde ordentligt er det bare gået fremad. Det er virkelig lækkert. Nu kan jeg endelig træne dødløft igen, det er sgu min yndlingsøvelse.

Fik banket en ganske hæderlig omgang af igår. Har sprunget 85+75% over i min bænkpres cyclus da jeg skal et smut på ferie i starten af november og for at nå til enden af cyclusen måtte jeg lige springe en uge over. Dog er den sat ud fra et ret konservativt maks så det gik skam fint.

Onsdag 24/10-07

Hyperextension

12xbw
12xbw
12xbw

Superset

Seated calve raises

15x20kg
15x20kg
15x20kg
12x40kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Frontsquat

12x60kg
12x60kg
10x100kg
10x100kg

Squat

12x100kg
12x100kg

Benchpress
87,5% + 77,5%

12x60kg
12x60kg
12x60kg
5x100kg

10 singles à 140kg med pause i bunden

5x5x125kg

Seated db press

12x22kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Wide grip pulldowns to the front

12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bent over rows

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Seated db curls

24x16kg
20x20kg
12x24kg
24x16kg

Dips

12xbw
12xbw+40kg
6xbw+55kg
6xbw+55kg
6xbw+55kg

Derefter en god portion bananer og en shake.

Kunne slet ikke få squat'en til at køre idag. Tror til dels det har noget at gøre med mine sko. Syntes hele tiden at jeg står meget mærkeligt og flytter konstant rundt på mine fødder. Må nok forsøge mig uden sko næste gang. Så har jeg da elimineret den undskyldning. Det er dog tydeligt at se styrkeforskellen mellem min overkrop og underkrop pt. da jeg jo det seneste års tid ikke rigtig har kunnet træne hverken Squat eller DL. Men rent størelses mæssigt er de bestemt ikke så langt efter. Er så heldig at have nemt ved at tage masse på, på mine ben.

Nillepige skrev:btw. er det ikke snart på tide med et front flex billede..??

front dobbel biceps et eller andet..

Hey Nille

Sorry havde fuldstændig overset denne post.

Tror sgu ikke lige at der er et billede på vej. Jeg er ikke ligefrem hvad man kan kategorisere som en ørn til at posere. Har ikke rigtig nogen poseringsbilleder forfra. Det eneste jeg lige umiddelbart har minder nok mere om et billede til en datingprofil da det bare er relaxed overkrop fra jeg var nede og runde de 95kg.

Men mon ikke nok der kommer et billede på et tidspunkt.

Er dog desværre ikke lige så langt nede i fedtprocent længere, selvom jeg har den godt i snor.

Tid til en opdatering. Har ikke fået opdateret for fredagens træning da jeg ikke havde tid til at logge på og opdatere i weekenden. Og nu har jeg sgu glemt hvad jeg løftede så den springer jeg let og elegant over.

But here goes yesturday.

Mandag 29/10-07

Hyperextension

12xbw
12xbw
12xbw

Superset

Seated calve raises(toes in)

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x40kg
15x55kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Squat

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x100kg
5x130kg
5x150kg
4x160kg
4x160kg

High incline db press

15x22kg
15x28kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

High incline bb press

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Strict form Lateral Raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
14x10kg
10x10kg

Pulldowns to the front(row-grip)

12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg


Bent over rows

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Seated db curls

28x12kg
28x12kg
28x12kg
28x12kg


Standing overhead bb triceps press

12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Lidt udstrækning til sidst.

Var blevet rigtig godt forkølet og min makker havde det rigtig dårligt, men efter lidt diskussion frem og tilbage om hvem der havde det værst blev vi enige om at træne istedet for at pive. Men kunne nu godt mærke på energien at jeg var noget snottet. Især i bænkpressen da den lige pludselig blev ret hård.

Onsdag 31/10-07

Hyperextension

12xbw
12xbw
12xbw

Superset

Seated calve raises(toes in)

15x20kg
15x20kg
15x20kg
12x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Snatch-grip deadlift

6x60kg
6x60kg
6x60kg

5x100kg
5x140kg
4x140kg
5x140kg
Sparede lidt på energien til min bænkpres runde.

Benchpress

90% + 80%

12x60kg
12x60kg
12x60kg
5x100kg

10 singles à 145kg med pause i bunden

5x5x127,5kg

Strict form Lateral Raises

10x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Pulldowns to the front(paralel greb)

12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bent over rows

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Så var der simpelthen ikke energi til mere. Men fik dog i det mindste trænet.

Nå nu har jeg lige lidt tid til at kunne opdatere fredagens træning. Er ikke sikker på at jeg kan huske det hele. Men jeg vil da prøve.

Kan i al fald huske at jeg havde ligget i sengen hele dagen med forkølelse og ikke var særligt oplagt. Men var til gengæld for rastløs til at blive liggende i sengen.

Fredag 2/11-2007

Hyperextensions

15xbw
15xbw
15xbw

superset

Seated calv press

20x40kg
20x40kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Squat

15xstang
15xstang
15x60kg
15x60kg
10x100kg
5x140kg
4x170kg
4x180kg <-- rimelig sikker på det er en PR
8x140kg

Incline DB press

15x20kg
15x24kg
15x28kg
12x36kg
12x36kg
Havde smerter i min venstre brystmuskel så valgte at stoppe.

Seated shoulder press(maskine)

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Bent over laterals

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Pulldowns to the front

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bent over rows

10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Seated db curls

28x14kg
24x16kg
24x16kg
24x16kg
24x16kg

Standing over head triceps extensions

14x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Medicine ball crunches

3x12xbw

Det var vidst sådan nogenlunde fredagens træning. Kan i al fald huske at den blev kørt ned med en omgang pandekager.

Er ganske godt tilfreds med de 4x180 tror der er power til mere i benene. Skulle da gerne have et par stykker med 200 inden jul, men nu må jeg se om det kan lade sig gøre.

Fik en fantastisk start på dagens træning ved lige at blive taget i en fotovogn på den mest øde landevej efter mørketsfrembrud.
Se dog for helvede og brug de fotovogne til præventiv bekæmpelse af fartsyndere på FARLIGE strækninger. Det andet er simpelthen for fejt.

Mandag 5/11-07

Hyperextension

12xbw
12xbw
12xbw

Superset

Seated calve raises(toes in)

15x20kg
15x20kg
15x40kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Snatch-grip deadlift

6x60kg
6x60kg
5x100kg

5x140kg
5x160kg

Konventionel deadlift

2x180kg
Mistede næsten grebet på den sidste så skiftede til krydsgreb herfra. Men er ret sikker på at det er det tungeste jeg har løftet dobbelt overhånd uden straps.
2x180kg
4x160kg

Incline Benchpress

6x10x80kg

Military press

12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pull ups

6x8xbw

Rows(high pull)

6x10x80kg

Seated db curls

28x12kg
24x16kg
20x16kg
20x16kg
20x16kg

Standing OH triceps extensions

15x40kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Derefter en shake og et par bananer.

Lækkert med lidt tung DL. Det er godt nok også lang tid siden. Og der var ingen problemer med lænden overhovedet. Men er godt nok øm omkring nakken her til morgen.

Hey Q-base..

Lækker træninger du får fyret af.. og cool hvis du køre de dødløft uden straps, ikke mange der gør..

Utroligt at dine problemer med læden er forsvundet bare sådan efter et par års irritation..

Får vi snart de front pic..

Nillepige skrev:Hey Q-base..

Lækker træninger du får fyret af.. og cool hvis du køre de dødløft uden straps, ikke mange der gør..

Utroligt at dine problemer med læden er forsvundet bare sådan efter et par års irritation..

Får vi snart de front pic..

Hej Nille

De er skam helt uden brug af straps.

Ja det er sgu lidt af et mirakel. Men har også altid haft utroligt stærk lænd. Så kunne ikke forstå hvorfor den pludselig skulle brokke sig. Men det må have været en kombination af forkert squat sammen med at jeg så har siddet forkert på stolen på arbejdet flere timer i træk hver dag. Men nu skal der fandeme løftes nogen tunge sæt DL.

Det var da utroligt med de front pics.

Jeg tror kun jeg har et fra min sommerferie i september med bw på ca 95-96 og et en måneds tid senere et enkelt eller 2 kilo tungere. Men de er begge bare relaxed forfra.

Så er det tid til opdatering af sidste træning inden ferien og en velfortjent træningspause. Imorgen på denne tid skulle jeg meget gerne sidde på en strand eller lignende i Gambia. Skal være væk en uge og er hjemme igen den 16. kl 02.00. Har trænet frem imod denne pause og har gjort hvad jeg kunne for at komme til at overreache frem mod min lidt over en uges træningspause. Umiddelbart vil jeg sige at det er lykkedes men nu må vi se om det har den ønskede effekt.

Trænede desværre alene hvilket gjorde at jeg ikke kunne få alle mine sæt bænk da jeg ikke turde satse på at jeg ville ende med ikke at kunne få den op fra brystet. Lidt ærgeligt da jeg var nået til sidste uge i mit program.

Onsdag 07/11-07

Hyperextension

12xbw

Leg extensions

15x30kg
15x30kg
15x30kg
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg
12x100kg
12x80kg

Benchpress

92.5% + 82.5%

12x60kg
12x60kg
12x60kg
3x110kg
3x110kg

10 singles à 147,5kg med pause i bunden

5x132,5kg
5x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg

High Incline benchpress i smith

15x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg+12x50kg
12x60kg+10x50+12x20kg

Strict form Lateral Raises

10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg+10x6kg

Pulldowns to the front

12x60kg

Pull-ups

6x8xbw

Bent over rows

12x60kg
12x60kg
12x60kg

Seated db curls

20x18kg
18x18kg
16x16kg
16x14kg
16x14kg

Standind OH triceps extensions

15x40kg
15x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Det var simpelthen det. Nu er jeg fuldstændig færdig i kroppen. Det skal blive godt med en uges ferie til at restituere.

Og på utallige opfordringer... eller i al fald flere fra den samme person, snappede jeg lige et pic med min mobil efter træning. Så nu har der bare at falde en god kommentar af.
Ved skyde min morgenvægt til lige omkring 100kg pt. Kan godt se at der er kommet lidt spæk på kroppen siden starten af september i al fald.

Nå men nu vil jeg få mig lidt mad og så skal jeg tidligt i seng. Skal op kl 03.30 imorgen.

WEEE.... Q-base..Så kom der ENDELIG et front pic... dog glemte du lige at lave en dubbelt biceps flex..

Det ser sku godt ud..




Og HEYYY dit S...... skal du på en uges ferie til Gambia.. strand ferie... AAHHHHH syntes ALLE har været på de vildeste ferie i år.. bare ikke MIG.. men tilgængel kan jeg vel se frem til nogle strandbilleder herinde..


Rigtig god tur..

Hey Nille

Det er lidt svært at lave dobbelt biceps flex når man selv skal tage billedet. Så det var hvad det blev til.

Nå men lige til en lille opdatering af gårsdagens træning. Det var jo første træning efter halvanden uges pause og lagde derfor ikke for hårdt ud. Men ingen tvivl om at kroppen har haft godt af den halvanden uges fri.

Mandag 20/11-07

Hyperextension

12xbw
12xbw
12xbw

Superset

Seated calve raises(toes in)

15x20kg
15x20kg
15x40kg
18x40kg
18x40kg
18x40kg

Squat

12x60kg
12x60kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Frontsquat

12x60kg
12x60kg

Incline benchpress

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Pec flies(maskine)

12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lateral raises

10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
12x9kg

Pull-ups

6x6xbw

Bent over rows

6x12x60kg

Standing OH triceps extensions

12x40kg
14x40kg
14x40kg
14x40kg
12x40kg
12x40kg

Seated db curls

24x12kg
24x12kg
24x12kg
20x12kg

Det var så hvad det blev til. Dejligt at få startet op igen, gav virkelig det vildeste pump. Og jeg kan mærke her til morgen at det var godt at jeg lagde stille og roligt ud for er godt øm bare af den omgang.

Tid til 2. træning efter min 1,5 uges pause. Endnu engang en lidt lettere omgang da jeg kunne mærke at kroppen helt sikkert havde godt af at starte stille og roligt op igen. Har godt nok haft vilde doms fra i mandag.

Onsdag 21/11-07

Hyperextension

15xbw
15xbw

Superset

Seated calve raises
Ville ikke putte flere kilo på da jeg var så øm i mine lår at det gjorde ondt når puderne lå på bare med de 25kg.
25x25kg
25x25kg
25x25kg
25x25kg
25x25kg


Stiff-leg Snatch-grip deadlift

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Starter stille op på denne øvelse igen, jeg mindes at den kan give nogle gevaldige DOMS.

Incline Benchpress

12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg
10x70

Pec flies(maskine)

12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Lateral Raises

18x5kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Chins

6x6xbw

Rows(high pull)

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

EZ-barbell curls

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Standing OH triceps extension

15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Dragonflags

6xbw
5xbw

Det var så gårsdagens træning. En ganske god omgang til trods for noget lavere vægt på en del af øvelserne. Men jeg er i det mindste i stand til at bevæge kroppen idag. Og huske rigtig med SL deadlift den har allerede her til morgen godt fat i mine baglår.

Q-base skrev:Tid til 2. træning efter min 1,5 uges pause. Endnu engang en lidt lettere omgang da jeg kunne mærke at kroppen helt sikkert havde godt af at starte stille og roligt op igen. Har godt nok haft vilde doms fra i mandag.

Lad nu være med at pive sådan, og kom ordenlig igang med de kg ..


Hvis man kan være på ferie og ligge på en strand dagen lang, kan man også træne ordenlig igen når man kommer hjem.. Som man siger "Kan man sige A, kan man også sige B"

Har først lige set dit billed nu. Massivt og cut, hvad mere kan man ønske sig Godt gået

SimonJ:

Thanks alot! Ja er sgu også helt ud tilfreds med min form. Det er fedt.

Nille:

Jeg kan mærke på mig selv at det er ganske godt at jeg er startet stille ud. Selvom jeg godt kan se at det lyder som om jeg piver en hel del.
Men jeg lover dig for at det virker måden jeg træner på.

Jeg kunne sgu også godt savne stranden og 35 graders varme når man kommer hjem til dette vejr.

Men nu er det vidst ikke lige dig der skal snakke om at tage sig sammen.

Har glemt hvad jeg trænede i fredags. Men fik i al fald klaret en ganske habil omgang. Så ingen slinger i valsen dér.

Havde en rigtig mandag igår. Det var frostvejr og havde sneet på vej ind så det tog 25 min ekstra at køre på arbejde. Da jeg havde en opgave som skulle være færdig til idag arbejde jeg næsten 4 timer over hvilket var en smule hårdt. Håbede så på at al trafikken var afviklet på det tidspunkt men da var så sket et par uheld så det tog lige et kvarter til 20 min længere at komme hjem også. Det vil sige at jeg tog afsted 5.10 og var hjemme kl 18.40 puha...

Derefter lige et stykke rugbrød med kylling samt lidt rosiner og en müslibar og så var det afgang til træning.

Mandag 26/11-07

Hyperextension

12xbw
12xbw
12xbw

Superset

Seated calve raises(toes out)

20x15kg
20x15kg
20x35kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Snatch-grip deadlift

8x60kg
8x60kg
8x60kg

5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Incline DB press

12x24kg
12x32kg
10x36kg
8x36kg
10x36kg
10x36kg
8x36kg
8x36kg

Pec flies(maskine)

4x12x65kg

Strict form Lateral Raises

6x10x12kg

Pull ups

6x6xbw

Bent over rows

10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg

Seated db curls

24x16kg
20x16kg
20x16kg
20x16kg

Standing OH Ez Triceps extensions

12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg

En super god omgang når man tager dagen i betragtning. Var slet ikke specielt udkørt eller noget. Det var helt kanon!

Onsdag 28/11-07

Hyperextension

15xbw
15xbw
15xbw

Superset

Seated calve raises(toes in)

25x20kg
25x40kg
25x55kg
25x55kg
25x55kg
25x55kg

Squat

12x60kg
12x60kg
12x60kg

8x100kg
5x140kg
3x170kg
3x170kg

Clean & Press

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Benchpress

12x60kg
12x60kg
8x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Pulldowns to the front(paralel greb)

10x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Seated one arm rows(maskine)

8x45kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Seated db curls

20x18kg
20x18kg
16x18kg

Dips

12xbw
12xbw+20kg
11xbw+20kg
10xbw+20kg

En udemærket træning hvor jeg fik prøvet lidt kræfter med Clean & Press igen. Det er sgu en fed nok øvelse!

Fik en ganske god træning fredag i mit gamle center da jeg skulle træne alene. Vil dog spare min hjerne for at prøve og huske hvad jeg lavede istedet vil jeg opdatere for igår.

Mandag 03/12-07

Hyperextension

16xbw
16xbw
16xbw

Superset

Seated calve raises(toes in)

20x35kg
20x35kg
16x70kg
12x80kg
12x80kg

Frontsquat

12x60kg
12x60kg
12x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Clean & Press

5x60kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
5x80kg

Incline DB press

3x12x36kg
3x10x36kg

Pec flies(maskine)

4x12x65kg

One arm rows(maskine)

6x10x40kg

Bent over rows

12x80kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg
12x100kg
12x100kg

Seated db curls

20x18kg
20x18kg
16x18kg
16x18kg

Standing OH triceps Ez extensions

18x40kg
12x50kg
12x50kg
14x50kg
12x50kg
10x50kg

/Over and out.

hov hov.. hvor bliver du af?