Træningspas 2008: 81

Sprint

Opvarmning:
5-6 min jog + 3 "teknikture" på 20-25m

Spurt

Ture: 10
Distance: 20-25m
Pause: 10 sek

Afjog:
5-6 min

Sjip + Walking Lunges

6 x 100 + 10


Ikke særlig meget eksplosivitet i benene, de føltes langsomme.. 2-3 uden ordentlig mad, og stort set ingen aktivitet, er jo også nødt til at sætte sit præg..

Træningspas 2008: 82

Regular season week 4

Dag 1

Boxsquat

5x3@122,5

Benchpress

2x3@80
3x3@82,5

UH WG Pulldowns

4x8@67,5

Goodmornings

3x8@55

Plate Front Raises

3x15@15

Tricep V-grip Pushdown

3x15@22,5

Cross Hammer curls

3x10@22


1l kakao derefter..

Overraskende god omgang.. Havde ikke forventet det store, da min mave ikke har været for god de sidste par dage, og den var således også urolig idag.. Det gik dog fint igennem træningen!

SQ: No problem, selv om de ikke var så eksplosive, som det kunne ønskes, men slet ikke langsomme
BP: Helt fin/godkendt omgang
Ryg: Meget korte pauser/buddy pauser
GMs: PR i vægt, ikke ligeså god stil som normalt
Bi, Delt, Tri: Let og korte pauser.. skulle spare mig lidt pga. flag 1½ time efter..

Træningspas 2008: 83

Flagfootball

17.30-19.30

Meste af tiden som QB, lidt WR..

Helt fin træning, hvor det var godt at få kastet igen.. Ingen problemer med armen, dog lidt irritation i skinneben, men slet ikke slemt.. Var dog tæt på at vride hårdt om på den ene ankel som WR, men jeg fik undgået det.. Dog kan den mærkes lidt nu, når jeg går..

Træningpas 2008: 84

Prehab

Circuit 1:

Medicine Ball situps: 15 reps
Pushups: 15 reps
Ballistic Curls: 3 kg - 30 reps (2x15)
Static Lunges + Torso twist m. 2-3 sek hold: 2x6

4 omgange uden pause, og så videre til (igen uden pause):

Circuit 2:

Rygbøjninger: 15 reps
"Hofteløft": 15 reps - hurtig koncentrisk, langsom ecc
"supermand": 2x10 reps

2 omgange uden pause, og videre til:

Situps

3x15 - 15 sek pause

Træningspas 2008: 85

Regular season week 4

Dag 2

Boxsquat

7x2@122,5

Benchpress DE

8x3@60

UH WG Pulldowns

4x8@67,5

Goodmornings

3x8@55

Cabel Flyes

3x15@10

V-grip pushdowns

3x15@22,5

Cross Hammer Curls

3x10@22


1 protshake..

Energien var ikke alt for god idag, men jeg kom igennem.. Dette førte bl.a. til en lettere omgang bænk, men i ben skulle vægtene holdes!

SQ: Fin omgang uden problemer
BP: Dejlig med noget eksplosiv træning
Ryg: Samme som sidst
GMs: Sag godt
Tri, Flyes, Bi: Korte pauser, godt pump!

Grundet at min mave stadig ikke var i orden, købte jeg en lille protshake med 25g prots, i stedet for 1l kakao.. Og det var et meget godt valg, kunne jeg mærke bagefter..

Skulle have trænet flagfootball idag, men det blev aflyst grundet for mange afbud..

Maven virker til at være i stand til at spise normalt igen.. Jeg har heldigvis kun tabt meget lidt..

Næste uge:

Mandag: styrke
Tirsdag: Løb
Onsdag: flagfootball
Torsdag: Skr. Afsætning og prehab
Fredag: Styrke
Lørdag: Landsholdstræning
Søndag: Gameday 3

Træningspas 2008: 86

Regular Season Week 5

Dag 1

Boxsquat

5x3@122,5

Benchpress

5x3@82,5

Seated Cabel Rows

4x8@75

Goodmornings

3x8@55

Plate Front raises

3x15@15

Tate Presses

3x15@12

WG EZ Curls

1x10@35
2x10@37,5


1l kakao derefter..

Energien var ikke særlig god, så det var dejligt, at jeg alligevel kunne holde alle kg, og øge lidt nogle steder.. Jeg kan stort set spise normalt igen, hvis jeg blot husker at spise langsomt, og at der skal være ca. 2 timer imellem.. Jeg kan ikke presse måltiderne tættere, da det virker som om, at det er lidt længere om at fordøjes, for some reason..

SQ: Hel fin omgang.. Prøver nogle halve-squats fra næste uge og lidt fremad..
BP: Helt fint, hverken let eller svær..
RYG: god styrke
GMs: Usual
Tri, Bi, Delt: The usual

Løb i morgen, og så skal jeg have repeteret ca. 200 sider idag, bør ikke blive noget problem..

Det ser godt ud QB.
Får du ikke ondt i rygsøjlen af boxSQ? Jeg føler et ordenligt pres hver gang jeg sætter mig.

Koppel skrev:Det ser godt ud QB.
Får du ikke ondt i rygsøjlen af boxSQ? Jeg føler et ordenligt pres hver gang jeg sætter mig.

Nej det gør jeg ikke .. Men det kommer vel anpå hastigheden du sætter dig med? jeg oplever intet besvær ved hverken tung eller dynamisk træning

Jeg læser skam bestemt din log Jeg syens du har en god over overskuelig log. Yderligere kan jeg også godt lide din organisatoriske sans - muligvis fordi min egen er ikke-eksisterende

essensen skrev:Jeg læser skam bestemt din log Jeg syens du har en god over overskuelig log. Yderligere kan jeg også godt lide din organisatoriske sans - muligvis fordi min egen er ikke-eksisterende

Hehe .. jeg er nødt til at organisere det meste, fordi jeg ellers hurtigt mister overblik over hvad der skal laves.. Derudover giver det lidt "forpligtelse", når jeg har skrevet ind, at jeg har planlagt noget.. Men det er ikke mere end, at jeg kan ændre i "ugeplanen", hvis der kommer andet op.. Træning er vigtig for mig, men slet ikke det vigtigste

Træningspas 2008: 87

Sprint

Opvarm: 6-7 min jog

Spurt

Ture: 10
Distance: 20-25m
Pause: 10 sek

afjog: 7 min

Sjip + Walking lunges

6x 100 + 10


havde spist lidt for tæt på, så det lå i halsen i starten, men gik væk efter opvarmningen.. God nok fart i benene..

I morgen er der så pokalkamp.. troede egentlig at QBen fra 2. holdet ville spille den, men han kommer af en eller anden grund ikke, så det er lidt ekstra kamp træning til mig..

Vi har 1½ times træning i morgen, og så drager vi afsted for at spille kamp mod Jackals/Mercenaries (første og andet holdet i en klub, der også har slået sig sammen til denne turnering)..

Træningspas 2008: 88

Flagfootball

17.00-18.20

Kort træning.. Fik øvet en masse mechanics og tekniske ting med vores amerikaner, der er head coach for Kronborg Knights.. helt super!!

Derefter afsted til pokalkamp mod en blanding af Jackals/Mercenaries.. Vi vinder med 12 point, jeg var QB i første halvleg, hvor jeg kom til 5 TDs på 5 drives, og med 2-3 XP.. Anden halvleg var jeg WR, hvor vores amerikaner som QB kørte konstant no huddle, det var sgu hårdt, når man også spillede forsvar, men meget sjovt at prøve .. Kampen var kun så tæt, fordi vi ikke tog det seriøst i anden halvleg..

Træningpas 2008: 89

Prehab

Circuit 1:

Medicine Ball situps: 15 reps
Pushups: 15 reps
Ballistic Curls: 3 kg - 30 reps (2x15)
Static Lunges + Torso twist m. 2-3 sek hold: 2x6

4 omgange uden pause, og så videre til (igen uden pause):

Circuit 2:

Rygbøjninger: 15 reps
"Hofteløft": 15 reps - hurtig koncentrisk, langsom ecc
"supermand": 2x10 reps

2 omgange uden pause, og videre til:

Situps

3x15 - 15 sek pause

Ingen træning idag alligevel.. Skulle ind og være dommer til en flagfootball turnering for 5-8 kl.. Jeg havde i starten tænkt mig at gå ved 13-tiden og tage ind at træne, men kroppen var lidt træt, min ankel var lidt øm, så valgte at holde en offday, så jeg er frisk til weekenden

Træningspas 2008: 90

Flagfootball - landsholdstræning

Gik en hel del bedre end sidst, og var godt skarp dagen igennem.. Selvfølgelig var der mindre blundere undervejs, men langt størstedelen gik godt, imo..

Så er der kamp mod Haxers og Nyhavn I i morgen!!

Ligeså godt som jeg spillede igår, ligeså dårligt spillede jeg og resten af holdet idag..

1 sejr over Haxers.. De kunne kun stille 4 mand til denne kamp

1 loss mod Nyhavn, i tredje overtime.. Eneste positive ved denne kamp var, at vi med 40 sek igen og ingen timeouts kan formå at udligne.. første overtime scorer ingen i, begge scorer 7 i anden, vi misser en 4th and 8-10, hvorefter de på første spil sender en fly afsted, som de scorer på..

Total nederen dag, og den tammeste følelse at gå med bagefter

Holder en uge off for at komme mig over nogle mindre skader, og da vi har 3 uger til næste gameday bør det gå, at jeg gør det..

Nå.. så er jeg hjemme i Herlev igen.. Det har været dejligt med en uges afslapning, og er klar til at give den gas igen fra mandag af.. har tabt mig relativt meget (vil tro det er 1½-2 kg), da jeg ikke har spist ordentligt.. men en del vil komme igen hurtigt jo..

Har lavet mindre ændringer i programmet.. Overordnet er det det samme, men laver lidt mindre ændringer i øvelserne:

Halve SQ: 5x3
Pinkygrip BP: 5x3
Ryg: 2x8
Power Cleans: 3x3-5
Baglår: 3x8
Front raises (1)/Flyes (2) 2x15
Tricep: 2x15
Bicep: 3x10

Træningspas 2008: 91

Regular Season

Dag 1

Halfsquats

2x3-4@130
3x3-4@135

Pinkygrip BP

2x3@75
2x3@77,5
1x3@80

Kropshævninger CG Neutral

2x8@BW

Power Cleans

1x3@55
1x3@57,5
1x3@60

Goodmornings

3x8@55

Plate Front Raises

2x15@15

Straight bar pushdowns

2x15@25

Cross Hammer Curls

3x10@22


1l kakao..

Formåede at få den øvre del af ryggen rigtig solbrændt igår, så det brændte for groft, når der lå 130+ kg deroppe.. Ligeledes var det ikke optimalt opspænd i BP.. Blev hurtigt færdig med eksamen idag, og gik således 1½ time før tid, men jeg tror resultatet er helt fint alligevel.. Nu mangler der kun 2!!

SQ: Skal lige finde teknikken, og så bør der komme 140+ kg om snart
BP: Helt fint, okay styrke trods pausen
RYG: easy
PC: Styrken er til mere, teknikken skal bare også med
Delt, Tri, Bi: Korte pauser, god kontakt

Så er jeg igang igen.. Vægten er ikke faldet så meget som frygtet, så det er super!!

Tirsdag: Løb
Onsdag: Flagfootball
Torsdag: Fri/Prehab
Fredag: Styrke
Lørdag: off
søndag: Flagfootball

Træningspas 2008: 92

Løb

Opvarmning: 5-6 min jog

Sprint

Ture: 10
Distance: 20-25m
Pause: 10sek

Afjog: 5-6 min


- valgte ikke at lave sjip og lunges idag, da mit knæ beklagede sig en smule under opvarmningen.. Det er slet ikke på den samme måde, som før min lille pause, så det er klart i bedring, det skal bare varmes op

Nu skal der bare slappes af, og læses op til Afsætningseksamen i morgen.. Efter den har jeg 10 dage før den sidste eksamen

Træningspas 2008: 93

Regular Season

Dag 2

Halfsquats

3x3@135
2x3@137,5

Benchpress - medium

5x5@75

Kropshævninger Neutral CG

2x8

Goodmornings

3x8@55

PowerCleans

3@57,5
3@60
3@62,5

Cabel Flyes

2x15@10

Straight bar pushdowns

2x15@25

Cross Hammer Curls

3x10@22


1l kakao derefter..

God træning hele vejen igennem, selv om motivationen og energien ikke føltes i top..

Ingen specielle kommentarer idag..

Flagfootball var aflyst onsdag, og gad ikke prehab i går.. Dog får jeg 2 kampe i pokalturneringen søndag..

Afsætningseksamen gik helt kanon, og kom ud med et 12, som lærer og censor ikke havde været det mindste i tvivl om.. Nu mangler jeg kun mundtlig International Økonomi d. 24

the-QB skrev:Afsætningseksamen gik helt kanon, og kom ud med et 12, som lærer og censor ikke havde været det mindste i tvivl om.. Nu mangler jeg kun mundtlig International Økonomi d. 24 [/i]

Brainiac
Det er fandme flot. Er det så tredje år der er ved at være overstået?
Jeg synes næsten jeg er den eneste herinde der ikke kan tage skolen seriøst (hhx)

Moqensen skrev:

the-QB skrev:Afsætningseksamen gik helt kanon, og kom ud med et 12, som lærer og censor ikke havde været det mindste i tvivl om.. Nu mangler jeg kun mundtlig International Økonomi d. 24 [/i]

Brainiac
Det er fandme flot. Er det så tredje år der er ved at være overstået?
Jeg synes næsten jeg er den eneste herinde der ikke kan tage skolen seriøst (hhx)

Det er huen der kommer på d. 24 ja

the-QB skrev:

Moqensen skrev:

the-QB skrev:Afsætningseksamen gik helt kanon, og kom ud med et 12, som lærer og censor ikke havde været det mindste i tvivl om.. Nu mangler jeg kun mundtlig International Økonomi d. 24 :)[/i]

Brainiac :roll:
Det er fandme flot. Er det så tredje år der er ved at være overstået?
Jeg synes næsten jeg er den eneste herinde der ikke kan tage skolen seriøst (hhx) :x

Det er huen der kommer på d. 24 ja :)

Tillykke =D>

Pokalturnering

Semi: Loss til Punishers

3-4 plads: Loss til Penguins

Den første kamp spillede vi dårligt, og jeg formåede aldrig at justere mig ordentligt til vejret..

Anden kamp brugte vi ikke vores egen playbook, da vi skal møde Penguins næste lørdag, og ikke ville give dem måder eller "tips" til hvordan de skulle spille os.. På samme måde spillede de med 2. qb, og vi spillede igen bare meget dårligt..

Næste uge:

Mandag: styrke
Tirsdag: løb
Onsdag: Flagfootball
Torsdag: styrke
Fredag-lørdag: off
Søndag: Gameday 4

Træningspas 2008: 94

Regular Season

Dag 1

Benchpress - let/dynamisk

8x3@60

Halfsquats

1x3@135
1x2½@135
4x5@110

Kropshævninger - Neutralt CG

2x8

Goodmornings

3x8@55

Power Cleans

3@60
3@62,5
3@65

Plate Front Raises

2x15@15

Rope Pushdowns - let

2x15@20

Cross Hammer Curls - strict

3x10@20


1l kakao derefter..

Fik et slag på albuen under et kast igår, hvor den rammer blitzerens hoved.. Den gør derfor ondt i dag, når armen strækkes, hvorfor der blev gået let til den, i de øvelser hvor det kunne mærkes..

BP: Pga. albuen.. Medium omgang på torsdag
SQ: Dårlig teknik i andet sæt, gjorde at jeg måtte sætte mig på gulvet, så stangen kom på safety pins.. har "glemt" at jeg er inseason, og har derfor gået en smule for tungt.. fremover bliver det holdt til 125 kg.. Kom ned med forkert teknik, og lidt for langt ned samtidig.. Men opdagede det relativt hurtigt, hvorfor jeg ikke brugte særlige kræfter på at prøve at få den op..
GM, Cleans: Jeg frygtede at kroppen var lidt for brugt, og det havde ført til failet i SQ, men eftersom kræfterne her var meget bedre end normalt, så har det været teknikken..
Tri, Bi, Delt: Let og strict..

Så skal der slappes af resten af dagen, og spises rigtigt, hvilket nok er første gang i lang tid, at det rigtig kommer til at ske igen.. i det hele taget bør jeg kunne få noget nær optimal uge op til en gameday.. har ingen planer ud over arbejde torsdag, og så lave bannere til vores vogn fredag..

Løb i morgen

Træningspas 2008: 95

Løb

Opvarm: 5-6 min jog

Sprint:

Ture: 10
Distance: 20-25m
Pause: 20-25m gang tilbage til "start"

Afjog: 6-7 min


mærkede stort set intet til småskaderne, så det er kanon.. albuen er stort set også klar igen ..

Træningspas 2008: 96

Flagfootball

17-19.00

Vi var 9 idag, hvor af den ene var skadet.. så vi spillede 4 mod 4 det meste af dagen.. mine kast var dog skarpere end de har været på det seneste, så det tegner godt til på søndag!

Vi holder træningspause frem til d. 23 juli.. Jeg er ikke enig i den beslutning, men det er ikke mig, der skal tage den

Træningspas 2008: 97

Regular Season

Dag 2

Halfsquats

5x3@125

Benchpress - Medium

5x5@75

Kropshævninger - CG Neutral

2x8

Goodmornings

3x8@55

Power Cleans

3@62,5
3@65
3@67,5

Cabel Flyes

2x15@10

Rope Pushdowns

2x15@22,5

Cross Hammer Curls

3x10@22


1l kakao derefter..

Knæet var ømt inden træning, men har også haft aktivitet 4, nu 5 dage, i træk.. Dog mærker jeg intet til det her efter træning.. Det er nok bare, når det har ligget stille mange timer i træk.. Albuen beklagede sig en smule i slutningen, men intet faretruende..

SQ: God teknik, godt push..
BP: Nice and easy
KH: Easy
GM: Strict, korte pauser, god stil
PC: de 67 kom op på styrke mere end teknik, men når jeg holder fokus på at ekslodere den op, så kommer den det.
Bi, Tri, Pecs: Korte pauser, mange reps, god blodcirkulation

Nå .. nu har jeg været aktiv 5 dage i træk, og det kan mærkes.. nu kommer der 2 hviledage inden kamp på søndag.. Eneste planer for de to dage er, at vi skal lave bannere til vores vogn i morgen..

Gameday 4

Win - Penguins - 58-40

Loss - Mammoths - 27-56 vist

Der er ikke så meget at sige, det var lidt hvad vi havde ventet..

Træningen bliver ikke særlig meget i den næste uge, og måske ugerne der kommer.. Bliver student tirsdag, og Flagfootball ligger lidt stille.. Næste gameday er først 10/8, så ved ikke hvor meget vi lige får trænet de næste uger.. Jeg vil komme ned og træne, når jeg får tid og overskud