Det ser godt ud QB

Hvad er fremtidsplanerne? Jeg mener mht. uddannelse

Koppel skrev:Det ser godt ud QB

Hvad er fremtidsplanerne? Jeg mener mht. uddannelse

Thank you, mr. koppel

De går på CBS til næste sommer.. Jeg regner med at søge ind på den der hedder International Business.. Nogen strategisk planlægning vil på sigt nok være retningen, og helst med lidt udenlands ophold undervejs

Træningspas 2008: 127

Deload

Boxsquat

3x3@120

Benchpress

3x3@75

DB BOR

1x10@36

Goodmornings

2x8@50

Power Cleans

1x2@65
1x2@67,5

Low inc Flyes

1x15@16

Low Inc Tate Presses

1x15@11

BB Curls med. grip

2x10@35


50g druesukker under træning, 1l kakao bagefter..

Tidlig træning idag, og havde rummet for mig selv under størstedelen.. Dog ikke så meget energi idag.. Tror det er godt jeg ikke ventede med at deloade til næste uge..

SQ: Utrolig ringe styrke idag, de skulle kæmpes op nogle gange..
BP: same.. højre albue var ikke glad idag..
BOR: easy
GM: Easy
PC: Dårlig teknik, men easy
Resten: Næsten ingen pauser, smule pump

Tog lige under en time det hele.. Nu skal der slappes af i weekenden, og så deload på mandag..

Næste uge ser således ud:

Mandag: Deload
Tirsdag: Sprint + kort flag-pas
Onsdag: Flagfootball
Torsdag: let jog
Fredag: off - kørsel til Århus
Lørdag-søndag: PLAYOFF!!

7 dage til afrejse!

Jeg regner desuden med at skrive en detaljeret log i næste uge, hvor der også vil blive skrevet mad, søvn, morgenvægt, væskeindtag, hver dag... så kan jeg altid se tilbage, hvis der var noget der gik "galt" i forbindelse med energi, o.l..

Playoff-week: Mandag

I seng (søndag): 23.30-24
Op: 7.45
Morgenvægt: 81,5

Ca. 8 timers søvn - helt fint
Har holdt fødselsdag for familien lørdag, og der var rester søndag, så derfor er kroppen væsket.

Morgenmad - 8.00

Shake (400ml mælk, 40g prots)
2 rugbrød - hytteost og skinke
1 multivitamin - 5 Magnesium/Calcium - 5 fiskeolie (2,5g)

10.30

½l kakao

13.00

3 rugbrød - hytteost, skinke, kødpølse
2 æg lavet til røræg

16.00

1 rugbrød - makrel

18.00

1½ portion ris + kødmix

Træning 19.45-20.30

50g druesukker

21.00

1l kakao

22.30

225g hytteost + 1 banan

Væske i alt: 4,1l idag - fint.. prøver at ramme ca 4l hver dag..

Træningen fra igår (mandag)
Træningspas 2008: 128

Deload

Boxsquat

4@105
2@105
4@105

Benchpress - pinky grip m. pause

4@60
2@60
4@60

DB BOR

10@36

Goodmornings

2x8@50

Power Cleans

2@65
2@67,5

Plate Front raises

15@15

Low inc tate presses

15@12

BB Curls med. grip

2x10@35


hjem til 1l kakao.

overstået på tre kvarter.. Let træning, god energi

SQ/BP: Sænkede intensiteten, men holdt ca. workload gennem 1 mere rep i alt
BOR/GM: easy
PC: Husker ikke at de kg er fløjet så hurtigt op før, kanon eksplosion
Resten: korte pauser, lidt pump

Fin træning... i morgen sprint-træning samt lidt flag..

Playoff week - Tirsdag

I seng (mandag): 23.30
Op: 6.40
Morgenvægt: 80,8

7 timers søvn, lige i underkanten, men fint nok.. sov lidt senere på dagen igen.
Vægten nærmer sig en god en, en del mindre væske
Arbejde fra 8-12 i dag

7.00

Shake + Multivitamin + 5 Magnesium/Calcium + 5 Fiskeolie

9.30

½l kakao

10.30

3 rugbrød + pålæg
2 gulerødder

14.30

3 Toast + 2 kopper varm kakao

18.30

1 toast + 1 portion nudler

20-20.25

Sprint

22.30

225g hytteost + 20g prots

Væske i alt: 4 l

fra i går
Træningspas 2008: 129

Løb

Opvarm: 6 min + 4x25m

Sprint:

Distance: 20-25m
Ture: 10
Pause: 25m gang tilbage + 5 sek

Afjog: 4 min


alt for idag.. Virkede som kanon fart i benene.. Flag delen er udskudt til i morgen, og tages i forlængelse af den normale træning..

Playoff week: Onsdag

I seng: 24.00
Op: 7.45
Morgenvægt 80,2

Okay søvn..
Så er væsken stort set væk, og jeg vil derfor tillade mig at spise lidt ekstra de næste dage.. Har arbejde fra 11-14 idag, og det tilpasses måltiderne til

8.45

Shake + Vitamin + 5 magn/calc + 5 fiskeolie

10.30

3 rugbrød + pålæg
Lidt grønt

12.00

½l kakao
2 scones

14.00

Rugbrød m. pålæg
400 ml juice

16.00

Protbar

16.15-19.00/19.15

Flagfootball - 50g druesukker

19.30-20.00

Shawarma + Cola

20.45

1 portion aftensmad

22.30

200g hytte ost + 20g prots + banan

Væske: 3,7l

Du kan forberede dig så meget du vil playboy, men når shut-down-CB'en bliver sluppet løs på D, vil det være spildte timer...

murdockrates skrev:Du kan forberede dig så meget du vil playboy, men når shut-down-CB'en bliver sluppet løs på D, vil det være spildte timer...

Du har ret.. når du er på D er det så let, at der ikke var nogen grund til at forberede sig grundigt..

the-QB skrev:

murdockrates skrev:Du kan forberede dig så meget du vil playboy, men når shut-down-CB'en bliver sluppet løs på D, vil det være spildte timer...

Du har ret.. når du er på D er det så let, at der ikke var nogen grund til at forberede sig grundigt..

Wah. Lad os nu se om kaster en eneste bold i min side.

Playoff week - Torsdag

I seng: 23.30
Op: 6.40
Morgenvægt: 81,0

Fin søvn, men vågnede klokken 5, og sov meget uregelmæssigt derefter..
Drikker lidt mindre, og spiser lidt mindre i dag..
Arbejde i en time fra 8-9.

7.00

Shake + Vitaminer + mineraler + fiskolie

9.30

½l kakao

12.00

3 rugbrød
Pære, gulerød, agurk

15.00

Rugbrød
½l juice

18.00

1½ portion aftensmad

20.30

frugt

22.00

200g hytteost + banan

Væske: 3,4l

Playoff Week - fredag:

I seng: 23.30
Op: 6.40
Morgenvægt: 81,0

Sov godt, og vægten var stabil.. lige som ønsket!
Afgangen mod Århus er rykket til i morgen tidlig, så udover arbejde fra 8-14.30, så skal der bare pakkes en smule og ellers slappes af, indtil da.

7.00

Shake + multivitamin + 5 calcium/magnesium + 2,5g fiskeolie

9.00

½l kakao

11.00

3 rugbrød
gulerød + fersken

13.00

Prot. bar

15.00

rugbrød
½l juice

18.00

1½ portion aftensmad

20.00

Frugt

21.30-22.00

200g hytteost + banan

Væske: 3,0l

Sådan ser planen ud for idag.. måltiderne er tilpasset hva der er muligt ifbm arbejdet..

Så er jeg tilbage fra playoff i Århus..

Vi spillede kanont, og på et højere niveau end hele sæsonen! Vi gik 3-2, og tabte kun til nr. 1 og 2, og sluttede selv som 3!

Når vi kun er oprykkere i år, så er det et kanont resultat.. Specielt i går var vi kanone, og havde vi holdt det niveau, havde vi måske kunne presse Sharks, der blev 2'er, men vi var bare ikke oppe i gear..

Resultater:

Lørdag:
Kamp 1 - 53-13 vs. Odders
Kamp 2 - 45-34 vs Punishers (der sluttede over os i regular season)

Søndag:
Kamp 3 - 14-33 vs Mammoths (nr. 1 på sjælland)
Kamp 4 - 14-56 vs Sharks (nr. 1 Jylland)
Kamp 5 - 73-0 vs Dragons

Så er det offseason indtil næste april

Planen er:

Til og med uge 41, altså om tre uger, bliver der kørt highrep upperbody, som noget recovery.
Dekon i uge 42
WS4SB indtil midten af januar, fra West side for skinny bastards 2, med sprint og retningsskifte pas, udover 3 styrke-pas.
Derefter nogen styrke der minder om inseason.

Indtil Januar er primært fokus på styrke og speed, samt teknik i flag. Derefter bliver der fuldt fokus på flag, og styrke bliver vedligeholdelse.

Derudover regner jeg med at ramme 83-84 kg, og så cutte ned til 75-77 kg

Træningspas 2008: 130

Offseason

Recovery

Low Inc BB Bench

3x8@55
2x5@55

UHWG Pulldown

5x8@60

Face Pulls

2x12@20

Lateral Raises

3x8@10

Tricep V-grip Pushdowns

3x8@25

BB Curls

3x8@30


50g druesukker under, 1l kakao efter.

Lidt lettere kg næste gang for albuen..

Træningspas 2008: 131

Offseason

Flagfootball

17.15-18.45

Sæsonens sidste træning, og det var bare en god omgang sjov..

Vi starter op igen om lidt over en måned

I morgen tager jeg ned og styrketræner tidligt, medmindre arbejdet pludselig ringer

Træningspas 2008: 132

Offseason

Recovery

Benchpress

5x8@55

WGUH Pulldowns

5x8@60

Superset:
Straight bar pushdowns + facepulls

3x8@22,5 + 2x12@20

Lateral raises

3x8@10

BB Curls

3x8@30


1l kakao derefter..

35 min, let træning, som det skal være

Træningspas 2008: 133

Offseason

Recovery

Benchpress

5x8@55

WGUH Pulldowns

5x8@60

Superset:
Straight bar pushdowns + facepulls

3x8@22,5 + 2x12@20

Lateral raises

3x8@10

BB Curls

3x8@30


50g druesukker under, og 1l kakao efter..

Lidt længere træning idag, da det var med makkeren.. Dog stadig på 40-50 min..

Træningspas 2008: 134

Offseason

Recovery

Benchpress

5x8@55

WGUH Pulldowns

5x8@60

Facepulls

2x12@20

Tricep Pushdowns

3x8@22,5

Lateral raises

3x8@10

BB Curls

3x8@30


50g druesukker under, og 1l kakao efter..

Det recovery her er begyndt at blive kedeligt.. godt der kun er 1 uge + 1 uges dekon til det går løs igen!

Træningspas 2008: 135

Offseason - recovery

Benchpress

5x8@55

WGUH Pulldowns

5x8@60

Facepulls

2x12@20

Tricep Pushdowns

3x8@22,5

Seated Laterals

3x8@7

BB Curls

3x8@30


35g druesukker under, 1l kakao derefter..

Fint.. En træning og dekon, så bliver der givet gas fra og med uge 43.. Der starter jeg en ny log, da det bliver min træning til 09 sæsonen

Træningspas 2008: 136

Energy Focus - change of direction

Opvarmning:

4x40y løb
4x10 legswings
4x10 Firehydrants
2x5 mountain climbers
10 groiners
20y gadedrenge, sidested, crossovers og lunges

Worksets:

20y shuttle x 3/each side
30 sek pause

3 cone-drill x 5
1 min pause

Illinois drill x 3
2 min pause


20g druesukker under dette..

Har fri idag, for anden dag i træk så tænkte at jeg ville prøve det af, som bliver min AM-session hver mandag fra uge 43 og til januar... Det er lidt hårdt at tænke på, at den nok skal gennemføres ved 6-tiden om mandagen.. puha.. men, hvis det er det DeFranco mener der skal til, så gør jeg det..

Styrke på torsdag

Træningspas 2008: 137

Offseason - recovery

WGUH Pulldowns

5x8@60

Facepulls

2x12@20

Benchpress

5x8@55

Tricep Pushdown

3x8@20

Laterals

3x8@10

BB Curls

3x8@30


30g druesukker under, 1l kakao efter...

Fint nok, så er der pause indtil d. 21, hvor en ny log startes, da det så er 2009 sæsonen der trænes for..