QB - 2010

Stadig en fed log du holder dig =D>

Hvornår er det sæsonen starter?

I medio april... så om alt for lang tid... Men det giver mig heldigvis mulighed for, forhåbentlig, at kunne træne på noget ordentligt græs inden... Regner med at tune over imod et in-season program omkring starten af april - alt efter hvordan kamp programmet ser ud.

Ender jeres highlight-reel ikke lidt brat? ;-)

Godt at se du holder træningen kørende og lægger så meget arbejde i det. Jeg kommer jo desværre nok ikke til at picke dig i næste sæson, men mon ikke der er nogle andre mammutter der for chancen?

jonzy91 skrev:Ender jeres highlight-reel ikke lidt brat? ;-)

Godt at se du holder træningen kørende og lægger så meget arbejde i det. Jeg kommer jo desværre nok ikke til at picke dig i næste sæson, men mon ikke der er nogle andre mammutter der for chancen?

Lidt for brat jo :wink:

Vi havde jo desværre ikke noget kamera med ude, da vi kørte jer over på sidste gameday.. Men jeg havde gerne set, at vi havde nogle klip fra Farum Park da, det skal ikke være nogen hemmelighed

Du holder stadig fast i at spille tackle altså?

the-QB skrev:
jonzy91 skrev:Ender jeres highlight-reel ikke lidt brat? ;-)

Godt at se du holder træningen kørende og lægger så meget arbejde i det. Jeg kommer jo desværre nok ikke til at picke dig i næste sæson, men mon ikke der er nogle andre mammutter der for chancen?

Lidt for brat jo

Vi havde jo desværre ikke noget kamera med ude, da vi kørte jer over på sidste gameday.. Men jeg havde gerne set, at vi havde nogle klip fra Farum Park da, det skal ikke være nogen hemmelighed

Du holder stadig fast i at spille tackle altså?

Jeg holder fast i at vores nederlag til jer på sidste gameday var en taktisk geni-streg;-)

Ja, jeg er 100% dedikeret til tackle næste sæson. Har trænet deroppe i næsten 3 måneder og jeg tror det bliver rigtig fedt. Der er i hvert fald nogle rigtigt dygtige trænere deroppe. Jeg kommer dog nok til at spille nogle gamedays for Mammoths 2. hold i 1. div. For hyggens skyld.

haha. Man kan altid være bagklog og finde på undskyldninger

Det bliver da nok også spændende at prøve noget nyt, du har jo også vundet alt, undtagen VM selvfølgelig. Men må indrømme, at jeg desværre ikke pt. tror at det bliver vores guld i år til VM, en helt ny træner-konstellation kommer jo nok til at kunne mærkes, ikke meget, men måske lige nok til at vi ikke kommer på toppen. Og hvis du samtidig ikke bliver at finde der, så er der også et minus der jo. Men når jeg bliver startende QB så bliver det selvfølgelig opvejet :wink:

16.10

Opvarmning

20min på løbebånd, 130bpm avg
15min dynamics
- Tog lige lidt ekstra i dag, da der ikke var så meget på programmet.

Seated DB "Cleans"

1x10@9

OA DB Pullover

3x10@14

Bike Rides

10ture á 30sek arbejde, 45sek pause
- igen i dag i 7. gear... Upper det snart til 12 ture

Rotator Cuff

2 øvelser, en med intern rotation (liggende), en udvendig
2x15

45 degree back raises

1x15@+10

Rev. hypers

2x12@'6'
- meget let, og bare for at få rørt hams/glutes

Cooldown

11min på cykel
udstræk af calfs, hoftebøjere
- kan mærke at den muskulære smidighed er ved at blive meget bedre, efter jeg regelmæssigt er begyndt at strække ud

Hey Q.

Er der nogen speciel grund til at du spiller Flag frem for "rigtig" football?

Poliquin skrev:Hey Q.

Er der nogen speciel grund til at du spiller Flag frem for "rigtig" football?

Fordi han er bange for at blive "rigtigt" sacket

Ej, det var en spørg.

the-QB skrev:
#62 skrev:Kom til at tænke på; har du nogensinde overvejet amr. fodbold eller er flag football bare THE SHIT?

Jeg har overvejet football til tider ja, men lige pt. er Flagfootball bare DET, som jeg brænder for

Xiva skrev:
Poliquin skrev:Hey Q.

Er der nogen speciel grund til at du spiller Flag frem for "rigtig" football?

Fordi han er bange for at blive "rigtigt" sacket

Ej, det var en spørg.

Du er lidt inde på sporet dog :wink:

Flagfootball indeholder en god sjat af de samme taktiske elementer, men samtidig er det en hurtigere sport, der lægger mere vægt på speed og teknik, frem for "rigtig"/tackle football, hvor du kan vinde, hvis du "bare" er fysisk overlegen (i hvert fald i DK).
- Men jeg undgår så de fysiske tæsk, hvilket passer mig RIGTIG godt.

Warmup

15min, 129 bpm avg
15min dynamics

Boxsquat

4x4@120

OL Rows - dead reps

2x10@85
1x10@90 + 1x20@60
- dropsættet var Yates' rows, kontinuerlige reps

Løb

1,2km@11,5km/t

SS:
OA Inc DB BP + Clap pushups

3x10@20 + 3x5

Facepulls

15@35
15@40

Pushups

30

Cooldown

10min på cykel

the-QB skrev:haha. Man kan altid være bagklog og finde på undskyldninger

Det bliver da nok også spændende at prøve noget nyt, du har jo også vundet alt, undtagen VM selvfølgelig. Men må indrømme, at jeg desværre ikke pt. tror at det bliver vores guld i år til VM, en helt ny træner-konstellation kommer jo nok til at kunne mærkes, ikke meget, men måske lige nok til at vi ikke kommer på toppen. Og hvis du samtidig ikke bliver at finde der, så er der også et minus der jo. Men når jeg bliver startende QB så bliver det selvfølgelig opvejet

VM i Canada var også noget der indgik meget stærkt i mine overvejelser, men nu har jeg altså prøvet at spille i to VM-finaler og derfor valgte jeg at sige tak for denne gang.

Jeg tror det bliver rigtig svært at vinde VM i år. Canada er med, USA er med og de har lige haft to år til at finpudse deres semi-professionelle tackle-spillere. Men udover dem, så er det faktisk svært at se hvem der ellers skulle kunne true DK. Frankrig er i rebuild, Tyskland og Italien bliver aldrig rigtig gode. Måske Østrig kunne være en dark horse.

Mht. til nye trænere, så er holdet i forvejen så sammenspillet at jeg ikke tror det kommer til at gøre den store forskel og med Nymand og Stubbe på corners skal det nok gå.

Du skal jo lige slå Weber af før du bliver startende QB;-)

Bare en hurtig omgang idag

20min cardiac work, 2 sæt triceps + bicep, 200 reps mave..

Offdag.. Flag blev aflyst, da de endnu engang ikke har ryddet banen...

Derudover har jeg, rent mentalt/personligt, brug for at få samlet mig lidt og få fokus fuldstændig tilbage. Har haft alt for meget i tankerne det sidste stykke tid. Da jeg samtidig lå dårligt i nat, har nogle led været lidt pivede idag.. alt i alt en god dag at aflyse træning på.. Regner med at køre på igen fra i morgen

igår.

let opvarmning

Så lidt forskelligt:

2sæt hindupushups
2sæt supermans
60rep abs
1sæt band-pushup
1sæt rolling pushups
Lidt supermans
60rep abs
OH Dislocators - band - 3x10 reps, med så smalt greb som muligt
2 tri set af:
10 pushups (slow ecc) 20 rep abs
25 OH dislocators, bredt greb

Senere i dag bliver det til en omgang styrketræning, som planen ser ud

I dag

Warmups

15min, 130bpm avg
10min dynamics

Bike rides

12ture á 30sek, 45 sek pause
- og så drev sveden bare ned af mig i stor stil

OL Rows - dead reps - alt med straps i dag

2x10@85
1x10@90
1x10@95

Superset:
DB OA Inc BP + Pushups

3x10@20 + 3x12

Rev. hypers

15@'6'
15@'7'

Cooldown

10min på cykel

I morgen er der træning igen

Fik ikke trænet lørdag, af forskellige årsager..

I går

2timers flagfootball, indendørs
efterfulgt af 1 times holdmøde

Derefter holdte vi fødselsdag hjemme for svigerinden, så hele svigermekanikken var der. Tog direkte derfra til Super Bowl arrangement. Stod op kl 7, tog til forelæsning, hjemme kl 11, sov 2½ time, stod op og hyggede med kæresten. Nu ser jeg SB igen, og efter den bliver det til en omgang styrke, og så noget lektielæsning, inden kæresten får fri fra arbejde kl 23

THIS IS NEW ORLEANS!

Jeg vil kaste som Drew Brees!

18.40

Opvarmning

15min, 130-135bpm på løbebånd
15min dynamics

Løb

1,2km@11,5km/t

DB OA Inc BP

3x12@20

Boxsquat

3x5@120

OL Rows

1x10@85
3x10@90
- alle med straps

Alactic Capacity

6x3-step drops
15 sek pause

SS:
Pushups (slow ecc) + Back raises

2x10 + 2x15@+15

Alactic Capacity

6x3-step drops
10sek pause

Nedkøling

10min på cykel

Faldt lige over en meget fed video i dag...

idag kl 19.00

Warmup

20min, 130-135 bpm
5min dynamics, upper body

løb

1,2km på 11,5km/t

RC

2øvelser á 2x15@5

OA DB pullover

3x10@14

Sprinters

5x20

Hammer Curls, begge arme

3x15@18
+ dropsæt efter det sidste
20@12 - alm curls, 5 sidste med meget langsom negativ

Toe-touches

5x20

Inc. Tate press

3x15@14
- dropsæt efter sidste
20@9 - samme teknik som i curls

Dec. twist crunches

5x20@5

Facepulls

15@40
15@45

Bench crunches

2x20

Onsdag

10min visualization på vej til træning
2timers flagfootball

Arbejder på nogle tekniske detaljer, og prøver så godt som muligt at få kørt playbooken ind.. Det bliver rigtig godt i år!

GO REBELS!

torsdag

Warmup

15min på 130-135 bpm
10min dynamics

SS: V-ups + hip thrusts

5x10+10

OH Band dislocators

4x8 - tættere og tættere

Hindu pushups

2x8

Dec. twisting crunches

5x20@+5

Mobility drills lower body

10 af hver
Roll over into V-sits
Fire hydrants, pr. ben
Mountain climbers, pr. ben
Groiners

SS: Toe-touches + sprinters

5x10+10

idag

Warmups

15min på 130-135bpm
10min dynamics

DB Jump squats

5x5@20

OL Rows - dead reps

10@85
2x10@90
10@95
- alle med straps

DB OA Inc BP

3x10@20

Hammer Curls - begge arme samtidig

2x15@16
- 10 alm reps + 5 med slooow eccentrisk

Inc Tate presses

2x15@14

Tri-set:
Back raises + Pushups (slow ecc) + Facepulls

2x15@15 + 2x10 + 2x15@40

Cooldown

10min på cykel

I aften skal jeg til koncert og måske fest efterfølgende. I morgen bliver det nok til noget taktisk + mental træning.. søndag er det så træning med holdet!

2-2½ times træning i går, Flagfootball..

vi var 7 fra holdet, og 3 fra et andet hold, som fandt plads på kunstgræs banerne ved KB hallen. Det var fandme fedt at spille på et ordentligt underlag igen!

igår

Dynamic warmup

Upper body, 5min

Kast

18stk.

Warmup

15min, 130-135bpm på løbebånd
5min dynamic, lower

Boxsquat

2x4@125
8@125

SS:
DB OA Inc BP + Inv. Rows

2x12@20 + 2x20@+5
12@20 + 15@+5

Giant-set:
Pushups + DB Swings + Tricep straight bar pushdown + DB Hammer curls (begge arme samtidig)

2x12 + 2x12@2x6 + 2x12@35 + 2x12@16 (8 alm. + 4 med ecc. fokus)

Kast

12stk

Kastene i dag var med fokus på præcision og længde, når bolden var våd og glat.. Kan jo altid risikere dårligt vejr i sæsonen. Lidt deload i træk, da min ryg var lidt stiv hele dagen..

i dag

Warmup

20min, 130-140bpm på løbebånd, dog primært inden for 130-135
10min dynamisk

V-ups + eagle situps

5x10+10

Løb

1,2km@12km/t

Sprinters

5x20

3-step drops

10stk

Shotgun stance - 2-step drops

10stk

Dec. Twisting crunches

5x20@+5

Rotator cuff

2x15@5
i både intern og ekstern rotation

Facepulls

2x15@45

Standing plate twists

4x20@20

Cooldown

10min på cykel

onsdag

2timers flagfootball.. Fokus på at få lavet en masse kast, løbet ruter og gribe bolde.. Gode gamle basics

Torsdag

Tog en off-day fra træning, men fik lavet noget taktisk arbejde i løbet af dagen.. Jeg har for tiden en off-day i ugen som bruges på de dele, der ikke er fysisk træning, og den ligger enten torsdag eller lørdag. Alt efter hvordan kroppen har det, og hvad jeg ellers skal nå

idag

Warmup

20min, 130-140bpm på løbebånd
15min dynamics

Løb

1,2km@12km/t
- pulsen var på 162-170, dog to gange meget kort oppe på 172.. Stadig ingen laktat, så vil skyde på min AT er 175, ca.. Det er i hvert fald det, jeg, fortsat, vil arbejde ud fra..

DB OA Inc BP

3x12@20

Jumpsquats

5x5@50
- ca. 30% af min sq 1rm. Tog en video og prøver at få den op.. men youtube har tidl. haft problemer med 3gp filer, når jeg vil ligge dem op?

Inv. Rows

4x15@+10

SS:
Pushups (slow ecc) + DB Swings

2x10 + 2x15@2x18

Shotgun stance - 2 step drop

15stk

SS:
BB Curls + straigth bar pushdowns

2x12@45 + 2x12@35

3-step drops

10stk

Cooldown

10min på cykel
udstræk:
1 øvelse til calfs, 2 til hoftebøjere

lørdag

Warmup

15min, 130-140bpm
10min dynamics

Sprinters

5x20

Mobility - upper

OH Band dislocators - 4x6
Hindu pushups 2x6

SS:
V-ups + eagle situps

5x10+10

Løb

1km@12km/t

Dec. Twist crunches

5x20@+7

Mobility - lower

Roll over into v-sits x10
fire hydrants x10 (x4)
Mountain climbers x10 (x2)
Groiners x10

Plate twistes

5x20@20

QB - 2010

Brugere online