Kan du ikke lige prøve at forklare de "steps" du laver?

Bay skrev:Kan du ikke lige prøve at forklare de "steps" du laver?

Jo selvfølgelig

Hvis man ser NFL, så lavers QBs det man kalder drops, lige efter de modtager bolden, som normalt er enten 3 eller 5 skridt, i nogle tilfælde helt op til 7. Jeg laver dog stort set altid kun 3 steps i kampe, og det er de 3 jeg imiterer i min biodynamics træning

20.10

Warmup

5-10min dynamisk
op til
3@90 + 2@110 - squat
1@85 - BP - rimelig god idag

Jumpsquat

6x5@55

Clap pushups

5x10

Circuits: 3 rounds

Bulg split sq: 10@65, 2x10@70
DB OA BP: 10@20
45degree backraises: 12@20
Inv. Rows: 12@+15
Rope Pushdowns: 12@30
DB Preacher Curls, slow ecc: 12@18
Facepulls: 1x15@35, 2x15@40

Der var god knald på idag! havde kun 1time og 20min, til hele træningen, hvilket plejer at tage 20-30min mere... Var på grænsen til at have det fysisk dårligt til tider, men det gik godt! en lidt dejig fornemmelse eftersom det er et stykke tid siden at jeg har presset mig sådan sidst

Ab rollouts, kneeling + dec. twist crunches

3x12 + 3x10 (pr side)

Cooldown

12min, 114bpm avg


ALWAYS GETTING BETTER!

Har lige modtaget mine samlede stats for sidste sæson!

Attempts: 675
Completes: 518
Touchdowns: 108
Extra points: 83/115
INTs: 18
Sacks: 10

Completion Percentage: 76,4 - mål var 75%.
TD Percentage: 16% - hvilket er bedre end 1/8, og dermed godkendt.
INT ratio: 2,67% - mål var at holde under 3%
Sack ratio: 1,48% - samme mål som med INTs.

Rent statmæssigt var det derfor en godkendt sæson

Flotte stats Niels. Uden tvivl imponerende, men du kaster jo heller ikke så tit i min side når vi spiller mod hinanden. Det kunne jo til dels forklare de flotte stats

En 6:1 TD-INT ratio er mildest talt sejt...

jonzy91 skrev:Flotte stats Niels. Uden tvivl imponerende, men du kaster jo heller ikke så tit i min side når vi spiller mod hinanden. Det kunne jo til dels forklare de flotte stats

En 6:1 TD-INT ratio er mildest talt sejt...

Jeg kaster nu engang der hvor det giver os bedst mulighed for at vinde, og hvis det ikke er i din side, så kaster jeg selvfølgelig ikke der

Jeg har hørt lidt løs snak om, at du måske skal til at bruge tiden på tackle i stedet for flag?

igår, 20.00

Warmup

10min dynamic
lidt let squat

Oxidative Squats

3serier á 4x7, 2 serier på 70, 1 på 75
1min mellem sæt
3min mellem serier

Tror muligvis jeg kører med lidt for hurtigt tempo, så det bliver fokus ved de næste af de her sessions. I dag håber jeg på at nå ca. 50 kast, Mobility og noget alactic power.. Men forbereder eksamen til i morgen, så det er lidt usikkert

12.50

Warmup

5-10min, upper body + rotationer

Throws

Stillestående
ca. 40
Med 3sek quick step
ca. 10

Band pullaparts

3x30

Fokus er stadig på at få et hurtigere release, og er ved at have fundet frem til en ganske god teknik.. Senere i aften håber jeg på, at jeg kan komme til at lave mobility og alaktisk arbejde..

Og så har jeg fået et studiejob hos PA Consulting, virkelig fedt!!

I will acknowledge the fact that my opponents do not expect me to win. But I will never surrender!

Gratz med jobbet ? Hvad skal du lave for dem ?

Dit citat sku vel aldrig være fra "i am a champion" ?

Gaxe skrev:Gratz med jobbet ? Hvad skal du lave for dem ?

Dit citat sku vel aldrig være fra "i am a champion" ?

Til at starte med er det et halvt år, hvor jeg skal undervise folk fra den offentlige sektor i brug af noget nyt software..

og jo, det er lige det, det er

the-QB skrev:

jonzy91 skrev:Flotte stats Niels. Uden tvivl imponerende, men du kaster jo heller ikke så tit i min side når vi spiller mod hinanden. Det kunne jo til dels forklare de flotte stats

En 6:1 TD-INT ratio er mildest talt sejt...

Jeg kaster nu engang der hvor det giver os bedst mulighed for at vinde, og hvis det ikke er i din side, så kaster jeg selvfølgelig ikke der

Jeg har hørt lidt løs snak om, at du måske skal til at bruge tiden på tackle i stedet for flag?

Hehe... Man skal jo kaste til dem der er fri.

Ja, jeg bliver nok svær at få øje på i flag-sammenhæng næste sæson. Trænger lidt til nogle nye udfordringer og det bliver så med tackle.

Det er jeg da lidt ked af at høre! Kommer du til at droppe flag helt? - eller bliver det bare mere hygge plan end indtil videre?

Så fik jeg overstået ICC med en 10'er... Helt perfekt! 3 eksamener, 7,7 og 10, og Microeconomics om en uge

Desværre ved jeg ikke hvor meget træning jeg når de næste par dage, men håber at kunne få det klemt ind hist og her, ved at dele det lidt mere op

Aaaalt for sen træning idag, og selv om jeg nok burde have skippet den, så var det bare en af de dage, hvor det var nødvendigt at få trænet, rent mentalt... Gym'et var lukket, selvfølgelig, så tog en lidt alternativ træning i idrætsparken..

warmup

10min dynamic
5min sprint + jumps

Standing Long jumps

10stk
Længste målte jeg til ca. 253-255..
- Helt okay, på denne tid af året.. Jeg er blevet målt til 248 officielt, men målte mig selv til op imod 255-260 i slutningen af sidste OS..

Shift-Pushups 2 kegler sat op, starter med højre hånd imellem, venstre på venstre yde, sætter af, højre ender på højre yde side, venstre i midten, og så tilbage igen

3x10

Tripple jumps

5stk
Længste målt til ca. 7.50m
hmm.. min reaktive styrke må være relativ god for "mister" kun 12-15cm ved at springe tre i stedet for en gang...

En lille gåtur hjem som cooldown..

Fandt lige et klip fra en kamp sidste år.. Viser lidt af mine stærke sider, men også et par af de fejl, som jeg har det med at lave.. Vil over julen prøve at få lagt nogle vids op fra sidste sæson

Og det er mig der kaster bolden, hvis nogle skulle være i tvivl..

Lidt flere klip...









Det jeg uploadede sidst, og de to første i dette indlæg viser noget om mine atletiske evner som QB.. Dog er det tydeligt at min ball placement rent teknisk er meget dårlig, og er også et fokus punkt

De to sidste klip viser noget om armstyrke/touch

igår

Cardiac output

30min, 129 bpm avg

Derefter lidt udstræk (mountain climber-stretch, groiner stretch samt en øvelse for hip-flexors)

19.55

Warmup

lidt over 10min dynamisk
squat: op til 3@90 + 2@110
BP: op til 3@70 + 2@85

Jumpsquat

5x5@60

Reactive Pushups (3måtter, yogamåtte foldet 2 gange, 2 10'ere, 2 15'ere)

5x7

Circuits: 3 rounds

Bulg split sq: 2x10@70, 10@75
Low Inc OA DB BP: 10@18, 2x10@20
Rev. hypers: 12@'8'
UH Pullups: 2x15@+5 (2/3 rom), 15@BW (fuld rom)
Rope Pushdowns: 12@30
DB Preachers, slow ecc: 12@18
Facepulls: 15@40

Plank

3x45sek@+15

Cooldown

10min gåtur i gården

the-QB skrev:Det er jeg da lidt ked af at høre! Kommer du til at droppe flag helt? - eller bliver det bare mere hygge plan end indtil videre?

Det bliver ikke til mere end flag på hyggeplan næste år. Og det er endda et meget forsigtigt estimat, for ved ikke lige hvor meget tid jeg får. Tackle kommer uden tvivl til at være førsteprioritet og så må vi se hvad der bliver tid til udove det.

Vi ses i eftermiddag...

20.50

Dynamic Warmup - lower

10min (inkl. lidt meget korte sprints)

Mobility Drills

10x
Roll over into V sits
Fire hydrants (x4)
Mountain Climbers (x2)
Groiners

Oxidative Lunges

2serier á 6min
3min mellem serier

Dynamic Warmup - upper

5min

Rotator cuff

External (standing)

2x15@5

Internal (lying)

2x15@5

OH Band dislocators

4x5 - med tættere og tættere greb
1x10 - med bredt greb

Efter en dag med intro på det nye arbejde fra 9-16.15, og derefter reception hos kulturministeriet fra 16.45-17.45, var det dejligt at få en god, men kort, træning her til aften

I morgen skulle det gerne blive til en flag-træning.

Flag blev desværre aflyst.. De kunne ikke få tændt lyset derude desværre.. Derudover er der også noget i min venstre, nedre trapz, der har sat sig helt forkert. Gør virkelig nas det meste af tiden, håber det er ovre i morgen!

Bare en hurtig træning idag, havde virkelig ikke meget tid, har brugt hele dagen på at læse Micro-economics op til i morgen, og er stadig usikker på det.. Men nu må det gå, som det gør...

Dynamic warmups

slet ikke nok...

Mini-circ: 3 rounds - ingen pauser

Boxsquat (2-3cm over parallel): 3x10@110
Low INC OA BP: 3x10@20
Low Inc Chest supp. Rows (med squezze): 3x10@20

Superset:
Jumpsquat + reactive pushups

5x5@60 + 5x7

Superset:
Low Inc Curls + Rope Pushdowns

2x12@14 + 3x12@30
Dårlig, dårlig teknik i curls..


Ryggen har ikke vist så meget smerte som igår, kun MEGET sjældent. Men ville ikke presse den for meget, så det blev bare lidt hurtigt

Ved ikke hvornår jeg får trænet igen, pga julehalløj i weekenden, men senest mandag... Har dog juleferie fra i morgen og til 25. januar, så selv om der skal arbejdes noget, så der skal nok komme bedre styr på træningen, og så skiferie i uge 2...

bare en lille omgang

Opvarmning

bare det vigtigste

Biodynamics

First-step

2x10@+1kg (havde ankelvægt på)

Second-step

2x10@+1

Third-step

2x10@+1

Band pullaparts

3x30

Circuits: 3 rounds

vs. band (tension 2)

First step: 10reps
Seconds: 10reps
thirds: 10reps

Band Pullaparts

3x30

QB Stance - quick steps

4x5sek


Hen over julen og efter nytår vil der komme en del flere træninger, som er direkte relateret til min sport og de bevægelser jeg laver i denne.. dropbacks, kast, hurtige fødder, rotationer.. Planen bliver lavet over jul

Så er jeg hjemme fra et lille visit hos svigerforældrene, var meget hyggeligt, og igår var kæresten til julefrokost, som jeg joinede, og var derefter hjemme kl 6 i morges... op 10.30 og så til julehygge... puha...

Cardiac output

30min, 131bpm avg

Warmup - shoulders

5min, blandet

Mobility - shoulders

OH Band dislocators
4x5 - tættere og tættere greb for hver femte
1x15 - med bredt greb

Tea cups
2x10 pr arm

1x20- OH Dislocators

igår, 19.50

Warmup

10min, 130bpm
10min dynamics, lower
5min dynamics, upper

Boxsquat

noget ala
6@40
6@60
4@80
1@110
1@130
1@140
- tungeste løft på denne bw (72,5-ish), men var ikke all-out, der er nok til 145-150 på en god dag, hvilket er godkendt da pr er 155, men på bw 82

Benchpress

10@20
6@40
6@50
4@80
1@70
1@80
1@90
- ca det samme som ved squat, der skal nok være til 92,5-95, trods en bw på -8/9 siden jeg satte pr på 95..

Jumpsquat

5x5@60

Reactive Pushups

(højde var som forrige +20 (sort skive))

5x8

Side planks

3x30sek - med meget små pauser

Kneeling Cable Crunches

2x12@35
1x12@40

Cooldown

10min, 114bpm avg

igår

Warmups

10min, 125-130bpm
10min dynamics, overall

Circuits - 3 rounds

Bulg split sq: 10@70, 2x10@75
Low Inc OA BP: 10@20
Rev hypers: 12@'8' - full stack
Low Inc ch supp Rows: 12@20 - med squezze
Rope pushdowns: 12@30
DB Preachers curls: 14@18 - slow ecc
Facepulls: 15@35, 2x15@40

Cooldown

10min, lige under 120bpm

Warmups

10min, 130bpm
10min dynamics

Mountain Climbers into sprints

10 singles@10yards - 5 med højre/venstre forrest som start

OA DB Pullovers

1x10@12
3x10@14

QB Stance Quick steps

6x5sek - singles
2x3sek-move right-2sek - singles
2x3sek-move left-2sek - singles

Cooldown

10min, 110-115bpm


I morgen bliver det nok til noget explosiveness, circuits (dog kun 2 rounds) og abs.. Fredag og lørdag er stadig ikke helt planlagt

Så er dagens træning overstået, og bliver skrevet ind på et andet tidspunkt.. Abs blev sprunget over, men tages i stedet i morgen, hvor jeg også laver nogle oxidative lunges.. Lørdag bliver OFF eller noget biodynamics...

Warmups

10min, 129bpm avg
10min dynamics
3@100, 3@120 - boxsquat
3@70, 1@85 BP

Circuits - 2 rounds

Bulg split sq: 10@75
Low inc OA BP: 10@20
Rev Hypers: 12@'8'
Low inc ch supp rows: 12@20 +squezze
Rope pushdowns: 12@30
Preacher DB Curls: 14@18 - slow ecc
Facepulls: 15@40


Det var dagens korte og lidt jule-stressede omgang. nåede ikke cooldown, da jeg kom for sent ned til træning... Der blev spist rigtig godt igennem til julemaden, lige til kvalmegrænsen.
Kroppen var hårdt takseret idag, kunne specielt mærke i opvarmningssættene i BP og SQ. Derfor var det nok meget smart at holde det til 2 omgange. Skifter biceps øvelse næste gang, føler ikke rigtig denne ordentligt. tror incline curls bliver valget


Årets julehøst blev til:

X-men origins: Wolverine
Portable CD-drev
Et par fine sko
gavekort til H&M
Høretelefoner
Bukser
strømper

Alt i alt meget godt egentlig! I morgen skal jeg nok med familien ind at se Avatar! ser jeg meget frem til.. Men inden da skal vi lige have brunch, samt jeg skal have trænet lidt...

Det blev desværre ikke til Avatar idag.. Vi kunne ikke få ordentlige pladser nogle steder, så den bliver udskudt

Trænet blev der dog...

Warmups

15min, dynamics og udstræk

Oxidative lunges

2serier á 6min
3min mellem serier

Sprinters - i pausen

4x16

Oxidative pushups

3serier á 3x8
1min pause mellem sæt
3min mellem serier

V-ups - i pauser nr 2

4x14


Det blev faktisk til en rimelig god omgang.. klaret på ca. 2x3 meters plads er hjemme hos de gamle i et par dage.. tænkte at jeg lige så godt kunne tage på en mini ferie her, da jeg alligevel skal se dem rigtig mange dage her i julen, og maden er gratis

Træningsrelateret... Skal til at strække mine calfs mere ud, de skal være mere smidige.. I det hele taget skal jeg bare få strukket lidt mere ud overall