Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56247 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Vinther1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030903 indlæg i 87168 emner

17 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1055
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 1044

Følg bodybuilding.dk på

QB - 2011

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Før der kommer sjove kommentarer - jo, jeg ved vi er 2010, men dette er træningen til min 2011- sæson... :)

Stats:
Højde: 177-178
Vægt: ca. 76kg for tiden
Sport: Flagfootball Quarterback for Avedøre Mammoths, og backup på landsholdet...

Mål: To be the best that I can be...
- dette involvere at jeg vil prøve at optimere mig indenfor kondition (alactic power/capacity, samt aerobic capacity), styrke restitutionen, mobilitet, teknikken, sports-specifik teknik, det mentale aspekt, og sidst, men ikke mindst, det taktiske aspekt...

Kort fortalt vil min offseason forløbe med følgende overordnede mål for træningen:

8 uger med fokus på generel styrke, GPP, og udligning motoriske asymmetrier som følge af sæsonen
8 uger med fokus min aerobe kapacitet forud for konditioneringen af de alaktiske systemer
6 uger med alaktisk power
6 uger med alaktisk kapacitet
de resterende uger med at komme ind i in-season træning, samt fokus på cardiac arbejde

Derudover har jeg planlagt at arbejde med forskellige andre mål undervejs, som dog ikke vil få samme tid som ovenstående :)

I aften skal jeg lave oxidative squat og pushups, samt et par hundrede rep abs... :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvem er din træning inspireret af?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32666
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Hvem er din træning inspireret af?


Primært James Smith/The Thinker fra elitefts.com... hans arbejde er meget inspireret af bl.a. Charlie Francis.. Jeg bruger dog også elementer fra Mark McLaughlin - ptconline.net...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Var ude at undervise nogle skolelærere i Flagfootball i dag, således at de kan begynde at undervise i det i skolerne, og vi kan stable nogle skoleturneringer på benene..

Min træning i dag:

10min cardiac
15min warmup

Oxidative Squats
- 3 serier
- 3 sæt pr. serie
- 40sek pr. sæt/60sek pause mellem sæt
- 5min pause mellem serier
- 65kg belastning

Oxidative Pushups
- 1 serie
- 3 sæt
- 10 reps/60 sek pause

YTW's - 3x15sek (pr. position) - 2,5kg

500reps til abs i løbet af træningen

Cooldown...

Denne offseason bliver den første i 4 år, hvor jeg vil have en positionskamp for at blive startende QB - det er virkelig noget jeg ser frem til, da skærper min motivation samt kræver at jeg er på toppen til træning, til kampe, osv...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Glæder mig til at følge med!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: 23. jul 2008, 18:04
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Held og lykke med loggen! Er der nogle fultidsproffer her i landet, eller gør alle det bare af ren glæde til spillet? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1709
Tilmeldt: 14. nov 2009, 22:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Niels, du skal altså skifte dit avatar ;)

Derudover godt at se du er i gang med off-season ca. 2 dage efter sæsonen sluttede.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 163
Tilmeldt: 30. mar 2009, 20:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey Niels. Jeg ser at du har skiftet til Mammoths - og allerede er i off-season-training... whuts up, er Mammoths ude af play-offs?
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 983
Tilmeldt: 23. jan 2007, 16:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wannabe-BB:

Det er af ren glæde, ingen fuldtidsproffer - det er sporten alt for lille og alt for ny til - hvis det da nogensinde vil ske... Nogle på det amerikanske landshold deltager i turneringer med pengepræmier og er i stand til at leve af et deltidsarbejde og så sporten, men intet af det i DK...

Jonzy:

Ja, det skal jeg selvfølgelig.. :)
Det er jo bare at komme i gang med forberedelserne allerede nu - jo større bunden på pyramiden er, jo højere kan den blive...

Murdockrates:

Ja, Mammoths er for første gang ikke med i slutspillet... Herlev var i så god en situation efter foråret, at de blot skulle have en 1 sejr efter sommeren, hvis ikke vi vandt alle i Avedøre...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



the-QB skrev:
Bay skrev:Hvem er din træning inspireret af?


Primært James Smith/The Thinker fra elitefts.com... hans arbejde er meget inspireret af bl.a. Charlie Francis.. Jeg bruger dog også elementer fra Mark McLaughlin - ptconline.net...


Hvis du skal vælge et par artikler, som giver et indblik i den fysiske træning for atleter som dig - hvilke ville det så være?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32666
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
the-QB skrev:
Bay skrev:Hvem er din træning inspireret af?


Primært James Smith/The Thinker fra elitefts.com... hans arbejde er meget inspireret af bl.a. Charlie Francis.. Jeg bruger dog også elementer fra Mark McLaughlin - ptconline.net...


Hvis du skal vælge et par artikler, som giver et indblik i den fysiske træning for atleter som dig - hvilke ville det så være?


puha, svært at sige, jeg har ikke nogle få artikler, som er primære, det er diskussioner fra forum, q&a's, James Smiths DVD'er...

Men på www.powerdevelopmentinc.com ligger der en masse gode artikler - det er James Smith's site... Derudover er www.charliefrancis.com/community en masse gode tråde :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2 timers flag i dag - vi træner stadig de næste 2-3 uger, da vi skal spille en turnering midt i oktober...

Prøvede lidt nye ting af inden scrimmage, og så en times scrimmage til at slutte af...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



styrke idag, efter en dag med to forelæsninger...

10min cardiac
15min warmup

Floorpress - 4x5 @ 75
Boxsquat - 2x4 @ 115

3 circuits á
chinups - 15xBW
Inc DB BP - 10x27,5
Back raises - 20x 2x20
Inc Ch. supp. rows - 12x20 - med squezze
Kneeling OH rope ext - 15x30
DB Curls - 12x18
X-band walks - 2x8

derefter 100rep band pushdown
500 rep abs i løbet af træningen

10min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



the-QB skrev:
Bay skrev:
the-QB skrev:
Bay skrev:Hvem er din træning inspireret af?


Primært James Smith/The Thinker fra elitefts.com... hans arbejde er meget inspireret af bl.a. Charlie Francis.. Jeg bruger dog også elementer fra Mark McLaughlin - ptconline.net...


Hvis du skal vælge et par artikler, som giver et indblik i den fysiske træning for atleter som dig - hvilke ville det så være?


puha, svært at sige, jeg har ikke nogle få artikler, som er primære, det er diskussioner fra forum, q&a's, James Smiths DVD'er...

Men på http://www.powerdevelopmentinc.com ligger der en masse gode artikler - det er James Smith's site... Derudover er http://www.charliefrancis.com/community en masse gode tråde :)


Tak QB - jeg tager et kig på det.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32666
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lille omgang her fra morgenstunden...

10min cardiac
15min warmup

Oxidative squats - 2 serier
3 sæt pr. serie - 40on/60off
65kg

Oxidative pushups - 1 serie
3 sæt - 40on/60off
BW

5x 10y walking pushups
100rep band pushdowns
300rep abs

10min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fødselsdage hele weekenden og i går....

idag:

10min cardiac
15min warmup

Boxsquat - 4x4@125
Floorpress - 2x5@80

2 circuits:
Chinups - 10 x +12,5/13,75
Inc DB pres - 15 x 25/27,5
Rev. Hypers - 15 x '8'+1,25
Inv Rows - 15
DB Curls - 12x18
Inc. Tri ext - 15x10
X-band walks - 8

Oxidative squats - 3 serier á 3 sæt
40on/60off
4 min mellem serier
65kg

Oxidative pushups - 1 serie á 3 sæt
40on/60off

600rep abs i løbet af træningen

10min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



i onsdags var flagfootball aflyst, så tog en let træning for mig selv

20min cardiac arbejde

3sæt YTWs - 15sek, 2,5 kg
5x10y walking pushups
300 rep abs..

Og nu skal jeg ned til en omgang styrke...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Styrke...

Cardiac - 10 min
Warmup - 15 min

Floorpress - 4x5 @ 80
Boxsquat - 2x4 @ 125

3 circuits á
Chinups - 15 x BW
Inc DB BP - 10 x 27,5 - prøvede på 30, men da alt vægt udover 20 hænger i straps under DB, så er det ikke lige til at få op, pga. mærkelig balance og sådan...
Back raises - 20 x 2x20
Inc Ch. supp rows - 12x20 + squezze
Inc Tri Ext - 15x10, 15x12 i 2 sidste omgange
DB Curls - 12 x 18
X-band walks - 8

200rep abs i løbet af træningen
100rep band pushdown

10min cooldown..

I morgen står den på noget oxidativt arbejde...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



igår....

10min cardiac
10-15min warmup

Oxidative squats - 2 serier á 3 sæt
40on/60off - sekunder
65kg
5min mellem serier

Oxidative Benchpresses - 1 serie á 3 sæt
40on/60off
35kg

400rep abs

10min cooldown

- sidste omgang med oxidative squats i denne omgang, nu står den på 2 uger med oxidative lunges i stedet....
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



i dag...

10min cardiac
15min warmup

Boxsquat - 4x4 @ 135
Floorpress - 2x5 @ 85

2 circuits á
Chinups 10x+13,75
Inc DB BP - 15x27,5
Rev. Hypers - 15x'8'+1,25
WG Inv. Rows - 15
Inc tri ext - 15x12
DB Curl variant - 12x14 - alm curl op, rev curl ned
X-band walks - 8

300rep abs

10min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10min cardiac
15min warmup

Oxidative Lunges - 3 serier
10min pr. serie
5min mellem serier

Oxidative Benchpresses - 1 serie
3 sæt
40on/60off - sekunder
30kg

YTWs - 15 sek pr. position
3 sæt med 2,5 kg

500 rep abs

10min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



offdag...

Foamroll af underkrop + trapz + "armhule"...
Kontrast bad..
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor ofte kastetræner du?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 19. aug 2008, 18:39
Geografisk sted: Hvidovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bernild skrev:Hvor ofte kastetræner du?


Lige pt. max en gang om ugen - det afhænger af tiden på året.. I pre-season/in-season kaster jeg normalt omkring 3 gange om ugen + kamp - indtil videre har kun 1 af de træninger været med hold, de 2 andre for mig selv.. næste år regner jeg med, at vi træner 2 gange om ugen, og så vil jeg nok holde fast i 2 træninger for mig selv også, højst sandsynligt :) Der vil blive kastet mere og mere, som offseason skrider frem..
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning med holdet var igen, igen aflyst.. kan godt mærke at sæsonen er forbi, men da vi stadig har en turnering tilbage, vil jeg da være der, til de træninger der er...

I stedet tog jeg og delte styrkedelen i morgen op i to, og tog de primære øvelser idag...

10min cardiac
15min warmup

Boxsquat - 2x4@135
Floorpress - 4x5@85

400sek statisk core

10min cooldown


tager så circuit delen i morgen...
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay, kender ikke så meget til flag, men hvordan foregår snappet og er det normalt at QB'en tager 3-5 dropsteps afhængigt af playcall/reads?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 19. aug 2008, 18:39
Geografisk sted: Hvidovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bernild skrev:Okay, kender ikke så meget til flag, men hvordan foregår snappet og er det normalt at QB'en tager 3-5 dropsteps afhængigt af playcall/reads?


Snappet foregår som i alm. football - direct eller i pistol/shotgun..

Det er lidt forskelligt, hvordan folk gør det.. jeg har dropbacks, og varierer det med 3 til 5 steps, alt efter om primære read er på en kort eller længere rute.. Andre bruger ikke decideret dropbacks, og nogle vælger konsekvent at stå i en shotgun på 6-7 yards, hvor det ikke rigtig er nødvendigt jo :)
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



idag...

10min cardiac
5-10min warmup

3 circuits á:
Chinups - 15 reps
Inc DB BP - 10x27,5 i første, 15x20 (Neutral grip) i 2. og 3.
Pushups - 10 - kun i anden og tredje, hænder vendt ud ad
Backraises - 20x 2x20
Inc CH supp rows - 12x20
DB curls - 12x14 - samme variant som sidst
Inc Tri ext - 15x14
X-band walks - 8

200 rep abs

10min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10min cardiac
15min warmup

Oxidative lunges - 2 serier
10min pr. serie
5min mellem serier

Oxidative Benchpresses - 1 serie á 3 sæt
40on/60off
30kg

Walking pushups - 5 sæt á 10 yards

200 rep abs

10min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Holdt offday i går, og tilbragte det meste af dagen på Farum Park med at se DM finalerne i Flag og Amerikansk fodbold (senior)...

Idag... - deload uge

Cardiac - 10min
Warmup 15min

Boxsquat - 2x4 @ 105
Floorpress - 2x5 @ 65

2 circuits: 15reps

chinups - BW
DB Inc BP - 27,5kg
Rev. Hypers - '8'+1,25
WG Inv Rows - BW
Inc Tri ext - 14kg
DB Curls variant - 14kg
X Band walks - kun 8 reps

400 rep abs

10min cooldown
Always getting better.
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3103
Tilmeldt: 24. jun 2007, 20:37
Geografisk sted: Herlev
 
Træner her: Fitness World City
Fitness World Nørrebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster