Før der kommer sjove kommentarer - jo, jeg ved vi er 2010, men dette er træningen til min 2011- sæson...

Stats:
Højde: 177-178
Vægt: ca. 76kg for tiden
Sport: Flagfootball Quarterback for Avedøre Mammoths, og backup på landsholdet...

Mål: To be the best that I can be...
- dette involvere at jeg vil prøve at optimere mig indenfor kondition (alactic power/capacity, samt aerobic capacity), styrke restitutionen, mobilitet, teknikken, sports-specifik teknik, det mentale aspekt, og sidst, men ikke mindst, det taktiske aspekt...

Kort fortalt vil min offseason forløbe med følgende overordnede mål for træningen:

8 uger med fokus på generel styrke, GPP, og udligning motoriske asymmetrier som følge af sæsonen
8 uger med fokus min aerobe kapacitet forud for konditioneringen af de alaktiske systemer
6 uger med alaktisk power
6 uger med alaktisk kapacitet
de resterende uger med at komme ind i in-season træning, samt fokus på cardiac arbejde

Derudover har jeg planlagt at arbejde med forskellige andre mål undervejs, som dog ikke vil få samme tid som ovenstående

I aften skal jeg lave oxidative squat og pushups, samt et par hundrede rep abs...

Hvem er din træning inspireret af?

Bay skrev:Hvem er din træning inspireret af?

Primært James Smith/The Thinker fra elitefts.com... hans arbejde er meget inspireret af bl.a. Charlie Francis.. Jeg bruger dog også elementer fra Mark McLaughlin - ptconline.net...

Var ude at undervise nogle skolelærere i Flagfootball i dag, således at de kan begynde at undervise i det i skolerne, og vi kan stable nogle skoleturneringer på benene..

Min træning i dag:

10min cardiac
15min warmup

Oxidative Squats
- 3 serier
- 3 sæt pr. serie
- 40sek pr. sæt/60sek pause mellem sæt
- 5min pause mellem serier
- 65kg belastning

Oxidative Pushups
- 1 serie
- 3 sæt
- 10 reps/60 sek pause

YTW's - 3x15sek (pr. position) - 2,5kg

500reps til abs i løbet af træningen

Cooldown...

Denne offseason bliver den første i 4 år, hvor jeg vil have en positionskamp for at blive startende QB - det er virkelig noget jeg ser frem til, da skærper min motivation samt kræver at jeg er på toppen til træning, til kampe, osv...

Glæder mig til at følge med!

Held og lykke med loggen! Er der nogle fultidsproffer her i landet, eller gør alle det bare af ren glæde til spillet?

Niels, du skal altså skifte dit avatar ;)

Derudover godt at se du er i gang med off-season ca. 2 dage efter sæsonen sluttede.

Hey Niels. Jeg ser at du har skiftet til Mammoths - og allerede er i off-season-training... whuts up, er Mammoths ude af play-offs?

Wannabe-BB:

Det er af ren glæde, ingen fuldtidsproffer - det er sporten alt for lille og alt for ny til - hvis det da nogensinde vil ske... Nogle på det amerikanske landshold deltager i turneringer med pengepræmier og er i stand til at leve af et deltidsarbejde og så sporten, men intet af det i DK...

Jonzy:

Ja, det skal jeg selvfølgelig..
Det er jo bare at komme i gang med forberedelserne allerede nu - jo større bunden på pyramiden er, jo højere kan den blive...

Murdockrates:

Ja, Mammoths er for første gang ikke med i slutspillet... Herlev var i så god en situation efter foråret, at de blot skulle have en 1 sejr efter sommeren, hvis ikke vi vandt alle i Avedøre...

the-QB skrev:

Bay skrev:Hvem er din træning inspireret af?

Primært James Smith/The Thinker fra elitefts.com... hans arbejde er meget inspireret af bl.a. Charlie Francis.. Jeg bruger dog også elementer fra Mark McLaughlin - ptconline.net...

Hvis du skal vælge et par artikler, som giver et indblik i den fysiske træning for atleter som dig - hvilke ville det så være?

Bay skrev:

the-QB skrev:

Bay skrev:Hvem er din træning inspireret af?

Primært James Smith/The Thinker fra elitefts.com... hans arbejde er meget inspireret af bl.a. Charlie Francis.. Jeg bruger dog også elementer fra Mark McLaughlin - ptconline.net...

Hvis du skal vælge et par artikler, som giver et indblik i den fysiske træning for atleter som dig - hvilke ville det så være?

puha, svært at sige, jeg har ikke nogle få artikler, som er primære, det er diskussioner fra forum, q&a's, James Smiths DVD'er...

Men på www.powerdevelopmentinc.com ligger der en masse gode artikler - det er James Smith's site... Derudover er www.charliefrancis.com/community en masse gode tråde

2 timers flag i dag - vi træner stadig de næste 2-3 uger, da vi skal spille en turnering midt i oktober...

Prøvede lidt nye ting af inden scrimmage, og så en times scrimmage til at slutte af...

styrke idag, efter en dag med to forelæsninger...

10min cardiac
15min warmup

Floorpress - 4x5 @ 75
Boxsquat - 2x4 @ 115

3 circuits á
chinups - 15xBW
Inc DB BP - 10x27,5
Back raises - 20x 2x20
Inc Ch. supp. rows - 12x20 - med squezze
Kneeling OH rope ext - 15x30
DB Curls - 12x18
X-band walks - 2x8

derefter 100rep band pushdown
500 rep abs i løbet af træningen

10min cooldown

the-QB skrev:

Bay skrev:

the-QB skrev:

Bay skrev:Hvem er din træning inspireret af?

Primært James Smith/The Thinker fra elitefts.com... hans arbejde er meget inspireret af bl.a. Charlie Francis.. Jeg bruger dog også elementer fra Mark McLaughlin - ptconline.net...

Hvis du skal vælge et par artikler, som giver et indblik i den fysiske træning for atleter som dig - hvilke ville det så være?

puha, svært at sige, jeg har ikke nogle få artikler, som er primære, det er diskussioner fra forum, q&a's, James Smiths DVD'er...

Men på http://www.powerdevelopmentinc.com ligger der en masse gode artikler - det er James Smith's site... Derudover er http://www.charliefrancis.com/community en masse gode tråde

Tak QB - jeg tager et kig på det.

lille omgang her fra morgenstunden...

10min cardiac
15min warmup

Oxidative squats - 2 serier
3 sæt pr. serie - 40on/60off
65kg

Oxidative pushups - 1 serie
3 sæt - 40on/60off
BW

5x 10y walking pushups
100rep band pushdowns
300rep abs

10min cooldown

Fødselsdage hele weekenden og i går....

idag:

10min cardiac
15min warmup

Boxsquat - 4x4@125
Floorpress - 2x5@80

2 circuits:
Chinups - 10 x +12,5/13,75
Inc DB pres - 15 x 25/27,5
Rev. Hypers - 15 x '8'+1,25
Inv Rows - 15
DB Curls - 12x18
Inc. Tri ext - 15x10
X-band walks - 8

Oxidative squats - 3 serier á 3 sæt
40on/60off
4 min mellem serier
65kg

Oxidative pushups - 1 serie á 3 sæt
40on/60off

600rep abs i løbet af træningen

10min cooldown

i onsdags var flagfootball aflyst, så tog en let træning for mig selv

20min cardiac arbejde

3sæt YTWs - 15sek, 2,5 kg
5x10y walking pushups
300 rep abs..

Og nu skal jeg ned til en omgang styrke...

Styrke...

Cardiac - 10 min
Warmup - 15 min

Floorpress - 4x5 @ 80
Boxsquat - 2x4 @ 125

3 circuits á
Chinups - 15 x BW
Inc DB BP - 10 x 27,5 - prøvede på 30, men da alt vægt udover 20 hænger i straps under DB, så er det ikke lige til at få op, pga. mærkelig balance og sådan...
Back raises - 20 x 2x20
Inc Ch. supp rows - 12x20 + squezze
Inc Tri Ext - 15x10, 15x12 i 2 sidste omgange
DB Curls - 12 x 18
X-band walks - 8

200rep abs i løbet af træningen
100rep band pushdown

10min cooldown..

I morgen står den på noget oxidativt arbejde...

igår....

10min cardiac
10-15min warmup

Oxidative squats - 2 serier á 3 sæt
40on/60off - sekunder
65kg
5min mellem serier

Oxidative Benchpresses - 1 serie á 3 sæt
40on/60off
35kg

400rep abs

10min cooldown

- sidste omgang med oxidative squats i denne omgang, nu står den på 2 uger med oxidative lunges i stedet....

i dag...

10min cardiac
15min warmup

Boxsquat - 4x4 @ 135
Floorpress - 2x5 @ 85

2 circuits á
Chinups 10x+13,75
Inc DB BP - 15x27,5
Rev. Hypers - 15x'8'+1,25
WG Inv. Rows - 15
Inc tri ext - 15x12
DB Curl variant - 12x14 - alm curl op, rev curl ned
X-band walks - 8

300rep abs

10min cooldown

10min cardiac
15min warmup

Oxidative Lunges - 3 serier
10min pr. serie
5min mellem serier

Oxidative Benchpresses - 1 serie
3 sæt
40on/60off - sekunder
30kg

YTWs - 15 sek pr. position
3 sæt med 2,5 kg

500 rep abs

10min cooldown

offdag...

Foamroll af underkrop + trapz + "armhule"...
Kontrast bad..

Hvor ofte kastetræner du?

bernild skrev:Hvor ofte kastetræner du?

Lige pt. max en gang om ugen - det afhænger af tiden på året.. I pre-season/in-season kaster jeg normalt omkring 3 gange om ugen + kamp - indtil videre har kun 1 af de træninger været med hold, de 2 andre for mig selv.. næste år regner jeg med, at vi træner 2 gange om ugen, og så vil jeg nok holde fast i 2 træninger for mig selv også, højst sandsynligt Der vil blive kastet mere og mere, som offseason skrider frem..

Træning med holdet var igen, igen aflyst.. kan godt mærke at sæsonen er forbi, men da vi stadig har en turnering tilbage, vil jeg da være der, til de træninger der er...

I stedet tog jeg og delte styrkedelen i morgen op i to, og tog de primære øvelser idag...

10min cardiac
15min warmup

Boxsquat - 2x4@135
Floorpress - 4x5@85

400sek statisk core

10min cooldown


tager så circuit delen i morgen...

Okay, kender ikke så meget til flag, men hvordan foregår snappet og er det normalt at QB'en tager 3-5 dropsteps afhængigt af playcall/reads?

bernild skrev:Okay, kender ikke så meget til flag, men hvordan foregår snappet og er det normalt at QB'en tager 3-5 dropsteps afhængigt af playcall/reads?

Snappet foregår som i alm. football - direct eller i pistol/shotgun..

Det er lidt forskelligt, hvordan folk gør det.. jeg har dropbacks, og varierer det med 3 til 5 steps, alt efter om primære read er på en kort eller længere rute.. Andre bruger ikke decideret dropbacks, og nogle vælger konsekvent at stå i en shotgun på 6-7 yards, hvor det ikke rigtig er nødvendigt jo

idag...

10min cardiac
5-10min warmup

3 circuits á:
Chinups - 15 reps
Inc DB BP - 10x27,5 i første, 15x20 (Neutral grip) i 2. og 3.
Pushups - 10 - kun i anden og tredje, hænder vendt ud ad
Backraises - 20x 2x20
Inc CH supp rows - 12x20
DB curls - 12x14 - samme variant som sidst
Inc Tri ext - 15x14
X-band walks - 8

200 rep abs

10min cooldown

10min cardiac
15min warmup

Oxidative lunges - 2 serier
10min pr. serie
5min mellem serier

Oxidative Benchpresses - 1 serie á 3 sæt
40on/60off
30kg

Walking pushups - 5 sæt á 10 yards

200 rep abs

10min cooldown

Holdt offday i går, og tilbragte det meste af dagen på Farum Park med at se DM finalerne i Flag og Amerikansk fodbold (senior)...

Idag... - deload uge

Cardiac - 10min
Warmup 15min

Boxsquat - 2x4 @ 105
Floorpress - 2x5 @ 65

2 circuits: 15reps

chinups - BW
DB Inc BP - 27,5kg
Rev. Hypers - '8'+1,25
WG Inv Rows - BW
Inc Tri ext - 14kg
DB Curls variant - 14kg
X Band walks - kun 8 reps

400 rep abs

10min cooldown