Njøøh, du træner i Nørrebro man, kaster du med sten eller hvad


:toothygrin:

KMA- skrev:Njøøh, du træner i Nørrebro man, kaster du med sten eller hvad


:toothygrin:

Ja ? hvad tror du ellers formålet med min træning er ??

Offseason Training
Massbuilding

Delts and arms :strong:

High Incline Shoulder Press - Smith - vægt eksl. stativ

1x10@25
1x10@30
1x10@32,5
1x15@37,5
- hader når jeg kommer til at undervurdere min styrke!!

UH Front Raises

1x10@12
1x10@14
1x10@14

EZ Curls - Widegrip

1x10@27,5
1x10@30
1x10@30
1x10@30
- svage, svage biceps ..

DB Curls

1x10@16
1x10@18
1x10@20
- de er ikke pæne, men KG>Fonda

Dips - BW

1x10
1x10
1x10
1x10

One hand Pushdowns

1x10@10
1x10@10
1x10@10

Bend over cabel raises

1x10@7,5
1x10@7,5
1x10@7,5
- god kontakt!!

Straight Bar Cabel Curls - CG

1x10@20 + 1x12@12,5
1x10@20 + 1x12@12,5
1x10@20 + 1x15@12,5
- passende vægt i dag!

Straight Bar Pushdowns - CG

1x10@22,5 + 1x12@15
1x10@22,5 + 1x12@15
1x10@22,5 + 1x15@15

Crunches - 15 sek pause

5x10


1l kakao derefter .. Teh påmp var der igen, og skulderne var også godt fyldte denne gang!! I byen i morgen, arbejde søndag, og ellers stille weekend!

Skal bruge noget øvelsesvariation til skulder, bicep og tricep træningen, så gode råd er meget velkomne ;)

Skulder: Laterals, Military, Behind-Neck-Press

Biceps: Chinups, Close Grip Curl, Preacher Curl (Skulle tilfredsstille din disko trang )

Triceps: Reverse Grip Bænk, Close Grip Bænk, Skull-Chrusher/Fransk Pres

Der er lidt at vælge imellem

KMA- skrev:Skulder: Laterals, Military, Behind-Neck-Press

Military har jeg aldrig kunnet lide, men den skal vel have en chance ;)

Biceps: Chinups, Close Grip Curl, Preacher Curl (Skulle tilfredsstille din disko trang )

Chinups ?? alt for meget rygtræning jo

Triceps: Reverse Grip Bænk, Close Grip Bænk, Skull-Chrusher/Fransk Pres

Der er lidt at vælge imellem

Rev. grip BP skal jeg bruge fremover som basis til Tricep tror jeg .. skiftevis med dips .. og så skal jeg også have brugt scullcrusher tror jeg ..

Jeg kan godt lide at have frie tøjler med øvelsesvalg, når jeg står i centeret .. men glemmer altid at tænke over hvilke øvelser jeg kan lave, så det bliver meget det samme .

Offseason Training
Massbuilding

Pecs and back
reprange: 6-8 reps i de større øvelser

DB Incline Pres

1x8@22
1x8@24
1x8@26
1x11@28
- wow .. der var til en del mere end jeg regnede med .. op på de 30 i næste uge, og måske et femte sæt med 32'erne, hvis det går godt!

High Incline Smith Presses

1x8@35
1x8@40
1x9@45
- those pecs just kept pushing!!

DB Inc. Chest Supp. Rows

1x8@2x22
1x8@2x22
1x10@x24
- skal lige vænne mig til teknikken, men virker som en god øvelse!

FacePulls

1x10@32,5
1x10@35
1x10@37,5

Hang Cleans

1x10@40
1x10@40
- der syrede underarmene sku til!

Peck Deck Flyes

1x10@40 + 1x15@25
1x10@40 + 1x15@25
1x10@40 + 1x20@25

Hyperext.

2x10

Vert. Leg and hip raises - 20 sek pause

3x10

Maskine Crunches - 25 sek pause

3x10@60

Crunches - 15 sek pause

4x10


1l kakao derefter .. God træning i dag, overraskende styrke i patværket i dag .. det går sgu godt med det for tiden ..

Jeg er lidt begyndt at glæde mig til, når jeg i uge8/08 begynder at træne mere styrkeorienteret igen .. På det tidspunkt bør jeg være nået op på kampvægten på 80 kg, så de sidste 2 mdr op til sæsonstart bliver med Squat, Cleans, Benchpress, altså mere styrke/eksplosivitets-orienteret!

Jeg har fri for skole her mandag til onsdag, torsdag skal jeg derop i 6 timer, men får derefter udleveret problemformulering til studieretnings projektet, hvor jeg har 2 uger skrivefri .. Så der burde komme rigtig god kontrol over maden, samt min daglige rytme, frem til jul!

Du skal ikke trække mig ned i dit off-topic snavs som du har gang i, i den anden tråd! Du er nedrig og fordrægtig, og du vil aldrig formå at trække mig ned på dit latterlig lave niveau !

Med det sagt, så synes jeg det er usselt at Pats er nødt til at få hjælp af dommere, spioner og gud ved hvad ellers Belicheat har oppe i ærmet. Desuden er Tom Brady en kæmpe queer ! O´g så synes jeg vi skal lade den ligge der !

KMA- skrev:Du skal ikke trække mig ned i dit off-topic snavs som du har gang i, i den anden tråd! Du er nedrig og fordrægtig, og du vil aldrig formå at trække mig ned på dit latterlig lave niveau !

Med det sagt, så synes jeg det er usselt at Pats er nødt til at få hjælp af dommere, spioner og gud ved hvad ellers Belicheat har oppe i ærmet. Desuden er Tom Brady en kæmpe queer ! O´g så synes jeg vi skal lade den ligge der !

jeg elsker når tabere tuder ..

Offseason Training
Prehab-work

Round 1:

Pushups: 15 reps (på pushup-handles)
Scap Pushups: 15 reps
Sidebridges: 15 sek (til hver side)

3 omgange

Round 2

Instability Pushups (medicinball under højre hånd): 10 reps
Alm. Bridge: 30 sek
Instability Pushups (medicinball under venstre): 10 reps
Crunches: 10 reps
Rygbøjninger: 10 reps

2 omgange

Planen vil være at køre sådan en omgang her, en gang om ugen .. Så Styrke 2 gange om ugen, Prehab en gang, flagfootball 1 gang, og måske en lille løbetur i de uger hvor jeg føler for det .. Jeg begynder først på fastlagte løberutiner, når jeg begynder power-trainingen i uge 8/08..

Kom nu bare ud og spil rigtig football... mange gange sjovere, og du kan altid spille flag i fritiden. Herlev er et godt sted at starte.

Offseason Training
Massbuilding

Delts and arms

DB Delt Press

1x8@18
1x8@18
1x6@20
1x6½@20
- Min OH styrke er jo ikke-eksisterende!

Tech. Gym Shoulder Press

1x8@30
1x10@35
1x12@50
- har aldrig lavet shoulder press i maskine, så skulle lige vænne mig til teknikken..

EZ Curls -closegrip

1x8@20+stang
1x8@22,5+
1x8@25+
1x8@27,5+
- god omgang!

DB Curls

1x8@18
1x8@20
1x8@22
- det ville være synd at sige de var pæne, men op kom de..

Reverse grip BP

1x8@40
1x8@42,5
1x8@45
1x8@47,5
- der kunne godt have været til 50 eller 52 ..

Low Inc DB Scullcrushers

1x6@2x14
1x10@2x12
1x9@2x12
1x7@2x14

Bend over cabel raises

1x10@7,5
1x10@10
1x10@10

Straight bar Cabel curls CG i sæt - WG i drops

1x12@20 + 1x15@12,5
1x12@20 + 1x15@12,5
1x12@22,5 + 1x20@15
- BURN!!

Straight Bar Cabel Pushdowns CG i sæt - WG i drops

1x12@22,5 + 1x15@15
1x12@22,5 + 1x15@15
1x12@25 + 1x20@17,5
- total toasted arms.. yiir ..

Crunches

5x10


1l kakao derefter .. God træning i dag, og det ligner at der er ved at komme lidt veins i armene .. de er der under curls, så det er jo fremskridt .. haha ..

Træning igen mandag, efter hvad der ser ud til at blive en stille og rolig weekend ..

Weekenden blev ikke helt så stille, som jeg havde regnet med .. Endte i byen igår, og tog først hjem derfra, da stedet lukkede kl 5 .. Men jeg har fået spist og drukket relativ normalt idag .. Det har ikke været sundt, men der er kommet kcal ind ..

Imorgen begynder jeg arbejdet på Studieretningsopgaven, men jeg har også lige en pecs and back-dag der skal overståes ..

Offseason Training
Massbuilding

Pecs and back!

DB Inc. Presses

1x8@24
1x8@26
1x8@28
1x6@30 - PR
- jeg skulle bruge 4 forsøg bare på at få 30'erne i startposition .. noget jeg aldrig har haft problemer med!!!??

High Incline Smithpresses

1x8@30+ smith
1x8@32,5
1x6@37,5
- smith'en er tungere/glider dårligere i Emdrup afdelingen, end ved Vesterport .. :/

One Arm Machine Rows "low row" kalder Technogym den

1x8+8@60
1x8+8@75
1x8+8@90
1x8+8@105
- det var en nem en?! den går kun til 120, hvilket jeg ikke forstår, når jeg første gang jeg prøver den, tager 8@105 uden problemer med EN arm .. hmm ..

Facepulls

1x10@35
1x10@37,5
1x10@42,5

DB Inc Flyes første gang med DBs, plejer at være med Cabel

1x10@14 + 1x15@10
1x12@16 + 1x15@10
1x11@18 + 1x15@10
- fik fundet en god teknik undervejs, som virkede godt ..

Kneeling Cable Cross Pulldowns

1x10@2x22,5
1x10@2x25
1x10@2x27,5
- nice øvelse!!

Crunches

5x10


1l kakao derefter .. Maven er stadig lidt urolig efter byturen lørdag, så måtte lige overbevise mig selv om, at kakaoen altså skulle forblive i maven ;)

Jeg får begyndt på SRP idag, hvor jeg regner med at lave en dispostion til opgaven, samt få skrevet indledningen ..

Flagfootball i morgen, prehab-work onsdag og Delts and Arms på fredag!

1x8@24
1x8@26
1x8@28
1x6@30 - PR
- jeg skulle bruge 4 forsøg bare på at få 30'erne i startposition .. noget jeg aldrig har haft problemer med!!!??

For at undgå at bruge en masse kræfter på at få håndvægtne op i startposition, sætter jeg dem på låret. Derefter en af gangen vipper jeg dem op. Kræver lidt teknik/øvelse, men det spare en del energi....

Lichtenstein skrev:

1x8@24
1x8@26
1x8@28
1x6@30 - PR
- jeg skulle bruge 4 forsøg bare på at få 30'erne i startposition .. noget jeg aldrig har haft problemer med!!!??

For at undgå at bruge en masse kræfter på at få håndvægtne op i startposition, sætter jeg dem på låret. Derefter en af gangen vipper jeg dem op. Kræver lidt teknik/øvelse, men det spare en del energi....

Jeg bruger samme teknik, men tak for det ellers .. Jeg tror bare jeg fik vippet dem skævt op de første par gange, så armene skulle presse dem i en mærkelig vinkel ..

the-QB skrev:

Lichtenstein skrev:

1x8@24
1x8@26
1x8@28
1x6@30 - PR
- jeg skulle bruge 4 forsøg bare på at få 30'erne i startposition .. noget jeg aldrig har haft problemer med!!!??

For at undgå at bruge en masse kræfter på at få håndvægtne op i startposition, sætter jeg dem på låret. Derefter en af gangen vipper jeg dem op. Kræver lidt teknik/øvelse, men det spare en del energi....

Jeg bruger samme teknik, men tak for det ellers .. Jeg tror bare jeg fik vippet dem skævt op de første par gange, så armene skulle presse dem i en mærkelig vinkel ..

Hehe ok Det ville bare være så træls, hvis du hvergang skulle spilde en masse kræfter på at få skiverne op...

Er træningen ikke lidt discopræget lige pt?

archie skrev:Er træningen ikke lidt discopræget lige pt?

i den grad ..

Det er sådan set med vilje .. Mine ben er fine ift. overkroppen (de måler stadig 62 cm), og jeg er på et punkt, hvor det i forhold til min sport, ikke er nødvendigt med en stor work capacity i underkroppen .. Jeg vil hellere udvikle hurtige foot-movement, hvilket ikke kommer gennem squat, og andet underlivs træning, det har det i hvert fald ikke været for meget .. De sidste to mdr inden sæsonen starter igen, vil der igen komme noget box-squat, rumænsk DL og lidt andre power-movements ind over træningen, for at have en bedre WC til sæsonstart ..

the-QB skrev:

archie skrev:Er træningen ikke lidt discopræget lige pt?

i den grad ..

Det er sådan set med vilje .. Mine ben er fine ift. overkroppen (de måler stadig 62 cm), og jeg er på et punkt, hvor det i forhold til min sport, ikke er nødvendigt med en stor work capacity i underkroppen .. Jeg vil hellere udvikle hurtige foot-movement, hvilket ikke kommer gennem squat, og andet underlivs træning, det har det i hvert fald ikke været for meget .. De sidste to mdr inden sæsonen starter igen, vil der igen komme noget box-squat, rumænsk DL og lidt andre power-movements ind over træningen, for at have en bedre WC til sæsonstart ..

Okay, lyder rigtig spændende, glæder jeg mig til at følge med i

Men nu når du kører efter masse til overkroppen, hvorfor så ikke gå efter lidt ekstra power til bænken samtidig?

Læg evt. også mærke til den mængde sol QB tager! Dog har han efter jeg påpegede det for ham ikek skrevet det ind længere.

Derudover er han også Patriots fan, hvilket må siges at være meget pop'et. Hvilket igen, i sidste ende må siges at veje i "disco-skålen"!

KMA- skrev:Læg evt. også mærke til den mængde sol QB tager! Dog har han efter jeg påpegede det for ham ikek skrevet det ind længere.

Derudover er han også Patriots fan, hvilket må siges at være meget pop'et. Hvilket igen, i sidste ende må siges at veje i "disco-skålen"!

You're a wanker!!

Jeg har faktisk ikke været i sol de sidste mange gange (de har ikke solarie i emdrup afdelingen, som jeg bruger, når jeg ikke går i skole ) ..

Bare fordi vi kan finde ud af at vinde, og kaste for 400 yards mod et top 3 d# ?

Okay, lyder rigtig spændende, glæder jeg mig til at følge med i Stort smil

Men nu når du kører efter masse til overkroppen, hvorfor så ikke gå efter lidt ekstra power til bænken samtidig?

Jeg kører stort set kun efter masse lige for tiden, og derfor går jeg også min. at tage 6 reps med alle vægte .. Jeg er dog ikke i tvivl om, at min bænk er steget .. Det er ikke mange uger siden, at min incline db bænk var på 8-10 reps med 26'erne, næsten all out, og der lavede jeg trods alt en 6'er på 30 i dag .. såå ..

Men jeg glæder mig lidt til at banke low reps af i bænk, squat, osv., men når jeg går efter massen, så virker high volume bare bedre for mig ..

men jeg er disco, og damn proud of it .. det er jo ikke uden grund at Envy er et af de steder jeg går mest i byen ..

the-QB skrev:Jeg kører stort set kun efter masse lige for tiden, og derfor går jeg også min. at tage 6 reps med alle vægte .. Jeg er dog ikke i tvivl om, at min bænk er steget .. Det er ikke mange uger siden, at min incline db bænk var på 8-10 reps med 26'erne, næsten all out, og der lavede jeg trods alt en 6'er på 30 i dag .. såå ..

Men jeg glæder mig lidt til at banke low reps af i bænk, squat, osv., men når jeg går efter massen, så virker high volume bare bedre for mig ..

Okay tror vist mit bryst udvikler sig bedst ved forholdsvis høj intensitet 80-90%, hvilket også er der hvor det er sjovest at træne

archie skrev:

the-QB skrev:Jeg kører stort set kun efter masse lige for tiden, og derfor går jeg også min. at tage 6 reps med alle vægte .. Jeg er dog ikke i tvivl om, at min bænk er steget .. Det er ikke mange uger siden, at min incline db bænk var på 8-10 reps med 26'erne, næsten all out, og der lavede jeg trods alt en 6'er på 30 i dag .. såå ..

Men jeg glæder mig lidt til at banke low reps af i bænk, squat, osv., men når jeg går efter massen, så virker high volume bare bedre for mig ..

Okay tror vist mit bryst udvikler sig bedst ved forholdsvis høj intensitet 80-90%, hvilket også er der hvor det er sjovest at træne

Det er også et nice område at træne i, hvilket også er hvorfor jeg kørte WS4SB-orienteret træning i slutningen af sidste sæson, hvor det ofte blev op til 3rm, og jeg elskede det! desværre responderer mine pecs ikke så godt på de lave reps ..

Tillykke med PR champ! =D> Det er lidt en milepæl at komme over 30kg i den øvelse IMO

Reverse grip BP er det for at ramme trisserne?

8800 skrev:Tillykke med PR champ! =D> Det er lidt en milepæl at komme over 30kg i den øvelse IMO

Reverse grip BP er det for at ramme trisserne?

Jo tak .. og jo, jeg synes også de 30 er en lille milepæl der .. Centret har kun til 36 kg i DBs, så dem vil jeg gerne kunne reppe med inden sommerferien .. ;)

Rev. grip BP er for at ramme trisserne ja ..

Flagfootball træning idag .. ca 1 time ..

Kom i god tid, så fik lavet noget fodarbejde træning.. Primært med 3 og 5 skridts drop, efterfulgt af rollout til begge sider, sådan at jeg har fuld kontrol over balanceevnen, og dermed får bedre release på bolden ..

Lige inden træningen begyndte, fik jeg dog et irriterende hold i nakken, hvilket jeg stadig har .. Der er en irriterende smerte, når jeg kigger mod venstre, hvilket irriterede en del under træningen, da det er den vej jeg kigger, når jeg står i mit stance, og kigger ned ad banen .. Derfor var jeg meget uskarp idag, da jeg var nødt til at stå med fronten mere lige, og dermed ikke kunne bruge kroppen i kastene, som jeg plejer .. Håber det er gået over i morgen, hvor jeg dog kun skal lave lidt prehab, og derudover håber på at få skrevet ca 5 sider SRP'en ..

God aften til de loglæsere, der bevæger sig herind ;)

Har også haft ondt i nakken / hold i nakken i længere tid, synes tit det er fordi man ligger i en dårlig position når man falder i søvn - enten for højt eller for lavt. Min kæreste købte mig så en pude der er helt perfekt, og følger dit "hoveds liner", så du ikke ligger og vrider hovedet forkert i løbet af natten!

BTW - dårlig stil at skylde dit dårlige spil på hold i nakken, når alle ved at det er den overdrevne brug af alkohol og sol der i virkeligeheden er synderen

EDIT: Held og lykke med din opgave - hvad er emnet?

KMA- skrev:Har også haft ondt i nakken / hold i nakken i længere tid, synes tit det er fordi man ligger i en dårlig position når man falder i søvn - enten for højt eller for lavt. Min kæreste købte mig så en pude der er helt perfekt, og følger dit "hoveds liner", så du ikke ligger og vrider hovedet forkert i løbet af natten!

BTW - dårlig stil at skylde dit dårlige spil på hold i nakken, når alle ved at det er den overdrevne brug af alkohol og sol der i virkeligeheden er synderen

EDIT: Held og lykke med din opgave - hvad er emnet?

Jeg kan jo ikke sige at min OL spiller dårligt, så må jo finde på noget andet ..

Det er lidt gået over idag.. jeg har det næsten aldrig, såå ..

Jeg skriver om vækststrategier .. jeg har Afsætning som hovedfag, og International Økonomi og Engelsk som bifag, så skal skrive om Carlsberg mht. til det britiske marked, som jeg så skal analysere og vurdere Carlsbergs muligheder på det ..

Offseason Training
Prehab-work

Round 1:

Pushups: 15 reps (på pushup-handles)
Scap Pushups: 15 reps
Sidebridges: 15 sek (til hver side)

3 omgange

Round 2

Instability Pushups (medicinball under højre hånd): 10 reps
Alm. Bridge: 30 sek
Instability Pushups (medicinball under venstre): 10 reps
Crunches: 10 reps
Rygbøjninger: 10 reps

2 omgange

Der var ca. 5 min pause mellem de to omgange .. Fin omgang i dag ..