Playoff Condition
Fase 5/5 Uge 1/1

Flagfootball
2½ time..

Stille og rolig, offense mod defense, ikke det store.. Her til aften bliver de sidste plays til weekenden designet, og så bliver de tegnet ind helst i aften, men senest en af de næste aftener..

Playoff Week - 2 days to go

Stod op: 06.00
Søvn: 6½ time
Morgenvægt: 78,6
I seng: 23.30

Fik sovet godt, selv om det var kort.. Træning i dag er fra 8-9 ca., hvor efter jeg skal i skole fra 10-15.. Derefter er der så arbejde fra 16-20.. Mat afleveringen er afleveret igår aftes, så jeg kan fokusere på at få tegnet playbook'en ind i aften!

Pre-meal:
3 fiskeolie tabletter
1 urtevitamin
1 lille glas vand

Morgenmad:
10g prots
60g müesli
220ml mælk

Pre-Workout:
1l kakao

Frokost:
3stk rugbrød med kødpålæg
2stk figenstænger

Mellemmåltid:
½l kakao

Har fået lavet plays færdig og tegnet ind, så er kommet lidt foran tidsplanen der.. Har drukket 3½ liter indtil videre, så rammer 5½ idag.. Skal på arbejde nu, og så bliver playbook lavet færdig i aften, hvor der også skal strækkes godt ud..

Mellemmåltid 2: (på arbejde)
ca. 400 kcal + sodavand

Aftensmad:
½ portion

Pre-sleap:
1 shake
½l vand

Har lige fået strukket ud, mens jeg drak shaken.. blev en hurtig overstået udstræknings omgang, og det bliver det også i morgen tidlig.. har tidlig fri omkring 12-13 i morgen, så får masser af tid til at slappe af, hvilket bliver godt, da jeg ikke har sovet optimalt tid på det sidste. jeg føler mig ikke vildt træt, men det kan måske mærkes på banen.. så efter jeg har fri i morgen, kommer det meste af dagen til at gå med at slappe af, og finpudse de sidste ting.. Skal allerede op kl 7 lørdag, så regner med at sove omkring kl 22 fredag!

Playoff Condition
Fase 5/5 Uge 1/1

Styrke - WestSideDisco
Deload

Benchpress

3x3@72,5

Superset:
DB OH Tricep Ext. + Cabel Flies

2x10@28 + 2x12@'10'

Yates' Rows

2x10@75

Superset:
UH Front Raises + Bend over cabel raises

2x10@12 + 2x10@'5'

Inc. Curls

2x10@12

DB Spider Curls

1x15@12 + 1x15@10

Crunches

3x12

- derefter noget udstræk af lår samt læg.. Morgen og aften her torsdag og fredag bliver kroppen strukket ud..

1l kakao derefter.. Træning tog 45 min, så var i kanon tid over i skolen.. Så brugte lige de 20 min. jeg havde til at få tegnet de nye plays ind på computer, så nu mangler jeg bare at få dem sat sammen med de gamle, og få sat det ordentlig op, så de kan komme i min wrist coach..

Playoff Week - 1 day to go

Stod op: 06.00
Søvn: 6½ time
Morgenvægt: 78,5
I seng: 22.00

Var godt nok træt lige da jeg vågnede.. Men skulle jo op.. Fik strukket ud i lår, lyske og hofte til morges..

Pre-meal:
3 fiskeolietabletter
1 urtevitamin

Morgenmad:
10g prots
60g müesli
220ml mælk

Mellemmåltid 1:
½l kakao

Mellemmåltid 2:
Alpen bar (120 kcal)

Frokost
Big mac menu

Skolen trak lidt længere ud end ventet, og så skulle der bare lige nogle hurtige kcal ned.. det går jo nok, BW var jo også faldet lidt i morges ;)Nu står den på afslapning resten af dagen..

Mellemmåltid:
Røræg af 3 æg

Aftensmad:
1 portion

Nightmeal:
1 banan
1 shake
½l vand

Lige et par pics eller 4, her dagen inden playoff..

Ryggen er stadig min stærkeste side på overkroppen.. armene er blevet bedre synes jeg selv, men halter stadig en del.. Fronten skal blive bedre over hele linjen, det er stort set kun obliques jeg er en smule tilfreds med der ..

EDIT: armene er oppe på 35,5 cm.. wuhuu ..

Playoff Weekend - Day 1

Stod op: 06.45
Søvn: 8½-9 timer
Morgenvægt: 78,1
I seng:

Jeg sidder lige og er færdig med morgenmaden.. 10g prots og 70g müesli.. Jeg spiser lige en banan når klokken bliver 9, og drikker ½l kakao når kl bliver 10..

Vi har to kampe på dagens program, kl 11.20 er det mod Nyhavn, og efter den skal vi spille mod Masaierne.. Vi vandt begge opgør mod dem i løbet af sæsonen, og jeg tror vi kan gøre det igen! - men intet er sikkert i PO, vi skal bare gøre hvad vi kan..

Efter dagens kampe er overstået vil jeg lige drikke 1l kakao, og så nok ud og spise pizza/burger med nogle fra holdet.. så hjem og slappe af og få spist lidt mere ;), og så skal jeg til fest på min skole i aften.. Det bliver uden at drikke, samt jeg bliver hentet omkring kl 0-1.. Jeg ved fra tidl. erfaringer, at jeg simpelthen spiller dårligt, og har svært ved at tage beslutninger, hvis jeg har drukket dagen inden..

Ha' en god lørdag!

Så er jeg hjemme fra de to første kampe..

Vi vandt dem begge, vi scorede ca. 40 point i begge kampe, og lukkede kun 7 ind i hver kamp..

Vinden var utrolig irriterende, men vi kørte vores taktik sat ud fra den, så det blev ikke noget slemt for os..

Jeg kastede en INT, det var i den første kamp, og ellers så var der selvfølgelig relativ mange incompletes pga. vinden.. Vi løb bolden mere end vi plejer, for at undgå at bolden fløj for vildt i luften.. vi havde 3-4 Extra point der ikke blev scoret på, men det gik overall rigtig meget bedre på de ekstra point end det plejer..

Jeg har siden morgenmaden indtaget:

1 hindbærsnitte
1 stor twix/stor snickers
1½l kakao
1 pizza
½l cola

nu vil jeg snart smutte afsted til noget spisning inden festen i aften, så der kommer måske til at indtages en pizza mere, men vil nok prøve at finde noget andet at spise, som stadig er hurtigt.. hehe..

GRATS med de to første kampe champ, hvem møder I i de næste. Håber for dig, at vinden lægger sig inden da =D>

Flot med kun 1 INT i et så ustadigt vejr som det har været i dag

KMA- skrev:GRATS med de to første kampe champ, hvem møder I i de næste. Håber for dig, at vinden lægger sig inden da =D>

Flot med kun 1 INT i et så ustadigt vejr som det har været i dag

Vi har Funkadelics, Koalas og Penguins i morgen..

Nå.. er lige kommet hjem fra fest på skolen, og kunne godt lade være med at drikke.. Nu får jeg lige spist 5 pølsehorn inden der skal soves, og nok en lille shake også..

Fik en cheeseburger tidl. til aftensmad.. sikke en sund dag det har været.. ;)

Synes dine skuldre ser ud til at halte en del på de billeder - måske også din biceps.. Ellers en rigtig fin form

hulck skrev:Synes dine skuldre ser ud til at halte en del på de billeder - måske også din biceps.. Ellers en rigtig fin form

Tak! og jeg er enig.. Jeg har aldrig trænet særlig meget skulder.. Men jeg er begyndt på nu, altid at have en raise-variant til front/side-skulder, samt altid have en bagskulder.. Derudover er biceps også blevet en meget fast del af træningen!

Playoff Weekend - Day 2

1. kamp vs. Funkadelics:

ca. 60-14 ellet noget iden stil.. Helt kanon spillet.. og det tændte os en del, at vi hørte at de regnede med at slå os, og blive nr. 2 samlet.. (det skal så lige siges at vi havde slået dem sidst vi mødtes for et par uger siden)

2. kamp vs. Koalas

Det var denne kamp, hvor jeg tabte den for os, ved at smide en INT sidst i mødet i uge 2.. i dag vandt vi så 41-0!

3. kamp vs. Penguins

Halvt for sjov, halv træning, men stadig helt fokus.. Vi stod dog over for de samme spillere i største delen af kampen, som plejer at være deres startere på defense.. De fik sacket mig 3 gange, fordi jeg var kold, samt det var en rigtig god blitzer. Men vi vinder dog 49-26, da deres forsvar var MEGET hullet, og WRs hev det meste ind..

Vi blev derfor divisions champs med 5-0, og skal spille oprykningsspil om 4 weekender.. Træningen forsætter derfor iden gode stil.. Jeg holder helt fri i morgen, men tirsdag er der så styrketræning, onsdag skal jeg arbejde, torsdag er det min fødselsdag, samt der er styrke, og fredag skal der slappes af.. Næste uge bliver styrketræningen, men ellers ikke rigtig noget.. Derefter bliver der to uger med styrke, samt spurttræning, og fjerde uge bliver deload, nok kørt på samme måde som den foregående..

EDIT: kastede en INT på et extrapoint til sidst i kampen mod Penguings, så den var dog uden betydning.. det vil sige 2 INTs på 5 kampe, hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med! vejret var en del bedre i dag, og det kunne mærkes!

Her er en til dig:

"SHADY BRADY AND BILL BELICHEAT"

misundelse er en grim ting..

Fase 1/3 Uge 1/1

Styrke - WestSideDisco
ME Upperbody

Selskab af Metallica og Breaking Benjamin i ørene!

ME: Widegrip BP

1x3@60
1x3@62,5
1x3@65
1x3@67,5
1x3@70
1x3@72,5
1x3@75
1x0@85 - normal BP
Kanon omgang.. troede ikke rigtig på de 85, fik ikke ordentlig opspænd, og når man lige har kørt WG, så føles alm. greb bare forkert.. Men jeg skulle lige se.. er dog rimelig sikker på at triplen på 75 er en PR på 1-2 reps

Superset:
DB Delt press + Cabel Flyes

1x8@18 + 1x10@'10'
1x8@20 + 1x10@'10'
1x4@18 + 1x10@'10'
nr. 8 på 20'erne, var så tæt på failure som det kommer.. var vel 3-4 sek om at locke ud.. Vil køre noget High DB Inc. eller Skulderpres som anden øvelse, men skal lige finde ud af noget med rækkefølgen, så tricep ikke er brændt helt af

OL-Rows

4x10@60
NP

Superset:
UH Front Raise + Bend over cabel raises

3x10@12 + 3x10@'5'
sad godt i dag

DB Curls

3x10@14

DB Spider Curls

2x12@14


1l kakao derefter.. skulle ikke have kørt så højt op i BP, selv om energien var til det.. jeg kunne mærke højre albue nev lidt i slutningen.. I det hele taget var højre skulder/albue den svage side i dag, pga. ømhed fra weekenden.. Men ellers en fin træning..

Jeg er ved at have styr på nogle planer for Offseason.. Jeg vil faktisk ikke træne SQ/DL, selv om det længe har været planen.. Derimod vil jeg køre spurttræning samt plyometrisk træning.. Jeg kan mærke at jeg bevæger mig hurtigere, her efter jeg har holdt en pause fra SQ/DL, så det er en vej jeg vil prøve.. Offseason (om 4 uger), vil starte ud med en disco version af 10x10.. Men mere om det i et senere indlæg, hvor jeg beskriver det mere detaljeret..

Rigtig god træning... =D>

Kan se at du er fra Herlev, hvor træner du henne af?

Podovski skrev:Rigtig god træning... =D>

Kan se at du er fra Herlev, hvor træner du henne af?

tak .

jeg er fra Herlev ja, men træner inde i byen i FitnessWorld, fordi det ligger lige ved siden af hvor jeg går i skole...

Tillykke med divisionssejren. Lyder rigtigt cool. Hvis der var mulighed for at spille amerikansk fodbold i mit område, ville jeg helt klart også gøre det.

TheCzech skrev:Tillykke med divisionssejren. Lyder rigtigt cool. Hvis der var mulighed for at spille amerikansk fodbold i mit område, ville jeg helt klart også gøre det.

det er "kun" flagfootball.. Men tak!

det er "kun" flagfootball.. Men tak!

Okey, hvor stor er forskellen?

TheCzech skrev:

det er "kun" flagfootball.. Men tak!

Okey, hvor stor er forskellen?

vi må (som udgangspunkt) ikke have kropskontakt.. det er helt klart der den primære forskel ligger.. Derudover er banen kun 50 yards lang, og i stedet for at have 4 forsøg til 10 yards, har vi 4 forsøg til midten, og kommer man over, har man så 4 forsøg til at score.. Vi er 5 på banen ad gangen.. 1 center, 1 QB, og så 3 WR/Rbs.. Der må ikke blokkes, og blitzes skal stå 7 yards fra Line of scrimmage ved snappet .. og så tackler forsvaret ved at trække et af de to flag vi har siddende i bælte på hoften .. Der må ikke kickes eller puntes, så ekstra point foregår blot ved at man skal forsøge at komme ind fra 5 yards ved 1 XP , og 12 yards ved 2 points forsøg..

Det var lige det jeg hurtigt kunne nedskrive .. hvis jeg havde spillet tackle, så havde jeg også squattet en del mere.. Ved at juniorene i Herlev Rebels kører squat varianter 4 gange om ugen, hvis de følger det program klubben ligger.. Det er ikke nær så vigtigt med power i benene i Flag, der skal man "bare" være hurtig på fødderne, og kunne flytte hofterne..

the-QB skrev: ... i Flag, der skal man "bare" være hurtig på fødderne, og kunne flytte hofterne..

I New England skal man "bare" filme modstanderens calls, og så sende det ind til Shady Brady

KMA- skrev:

the-QB skrev: ... i Flag, der skal man "bare" være hurtig på fødderne, og kunne flytte hofterne..

I New England skal man "bare" filme modstanderens calls, og så sende det ind til Shady Brady

Men i begge tilfælde er der i det mindste noget der fungerer .. ;)

Fase 1/3 Uge 1/1

Mavetræning

Ball Crunches

3x15

Dragon Flags kun den eccentriske del

3x10


Jack Knife Situps tror jeg de hedder

2x15

Skrå Mave på bold

2x8 [hver side]

Kører en omgang mavetræning hjemme hver uge, nogle gange måske 2, med 10 sæt mave.. gider ikke rigtig bruge tiden i centret på det!

I morgen bliver det til en omgang fødselsdags træning med RE upperbody..

Programmet som jeg vil køre i starten af Offseason kommer til at se således ud:

Det er meget inspireret af GT 10x10, men det er uden ben dagen (i'm disco), og så lidt andre ændringer bl.a. køres der "kun" 7 sæt på hhv. bicep/tricep istedet for 10..

Dag 1: Bryst/Ryg

4 sæt DB Inc BP
3 sæt NL BP/Inc. Smith
3 sæt Low Inc Flyes

4 sæt kropshævninger
3 sæt Facepulls
3 sæt lænd

Dag 2: Skulder + arme

4 sæt Skulderpres (DB eller Smith)
3 Sæt front/alm. Laterals
3 sæt bagskulder

4 sæt Inc Curls
3 sæt Spider Curls

4 sæt CG BP
3 sæt Tricep Ext.

Der vil nok blive lavet blive lavet nogle supersæts på Dag 2 med armene, men det bliver ikke noget fast..

the-QB skrev:Programmet som jeg vil køre i starten af Offseason kommer til at se således ud:

Det er meget inspireret af GT 10x10, men det er uden ben dagen (i'm disco), og så lidt andre ændringer bl.a. køres der "kun" 7 sæt på hhv. bicep/tricep istedet for 10..

Dag 1: Bryst/Ryg

4 sæt DB Inc BP
3 sæt NL BP/Inc. Smith
3 sæt Low Inc Flyes

4 sæt kropshævninger
3 sæt Facepulls
3 sæt lænd

Dag 2: Skulder + arme

4 sæt Skulderpres (DB eller Smith)
3 Sæt front/alm. Laterals
3 sæt bagskulder

4 sæt Inc Curls
3 sæt Spider Curls

4 sæt CG BP
3 sæt Tricep Ext.

Der vil nok blive lavet blive lavet nogle supersæts på Dag 2 med armene, men det bliver ikke noget fast..

Hvordan kan du dog undvære benene når du spiller flag ?,

Ska selv starte til rigtig amerikansk fodbold her imorgen og alle siger at det er pisse vigtigt at have nogle motherfucker ben.

Ved godt at i ikke må tackle og sådan

Benene skal da også trænes, men jeg vil bruge andre metoder end Squat, DL osv.. jeg har tidligere brugt dem, men jeg har først følt at jeg blev hurtigere, mens jeg holdt pause fra dem, og brugte spurttræning samt plyometrisk træning.. I flagfootball er det vigtigt at have hurtige fødder, i amerikansk football er det vigtigt med meget power i benene, hvorfor spillerne der skal være meget stærke - sådan at de kan "drive" modstanderen væk.

the-QB skrev:Benene skal da også trænes, men jeg vil bruge andre metoder end Squat, DL osv.. jeg har tidligere brugt dem, men jeg har først følt at jeg blev hurtigere, mens jeg holdt pause fra dem, og brugte spurttræning samt plyometrisk træning.. I flagfootball er det vigtigt at have hurtige fødder, i amerikansk football er det vigtigt med meget power i benene, hvorfor spillerne der skal være meget stærke - sådan at de kan "drive" modstanderen væk.

Arrh okay det giver selvfølgelig meget god mening .

Fase 1/3 Uge 1/1

Styrke - WestSideDisco
RE Upperbody

Igen idag var det mig vs. Metallica/Breaking Benjamin

RE: DB Skulderpres

1x12@18
2x8@18
Meget god omgang.. Rigtig godt sidste set hvor der lige blev fundet lidt ekstra energi

Cabel Flyes

3x10@12,5
Rigtig god kontakt til pecs!

DB OH Tricep Ext.

3x8@28
1x7@28

WideGrip UH Pulldowns Make it wide like Jay Gutler

4x10@60

Superset:
UH Front Raises + Bend over Cabel Raises

3x10@12 + 3x10@'5'
GOD kontakt i dag!!

DB Curls

1x10@14
1x10@16
1x10@18
Stilen på de 18 var ikke helt ren, men stadig klart godkendt.. har vist undervurderet mig selv en del her

DB Spider Curls

2x12@14 + 2x15@10


1l kakao derefter.. RIGTIG god træning i dag, en af de bedste i lang tid! men det er jo også min fødselsdag, så hvilken dag er det bedre at have en god træning på! Der var rigtig godt pump på hele overkroppen bagefter.. Pecs var inden træningen lidt ømme fra sidst, og det samme var maven, men pecs så rigtig godt ud bagefter, der var streger i spejlene på 3 meters afstand.. ..

Jeg skal ud og spise godt på italiensk restaurant i aften, så har opsparet lidt på kcal kontoen i løbet af dagen, men kunne ikke mærkes!

TILLYKKE med de 18 år ønskes du herfra, har du også opsparet nogle bajere på din konto ?