Torsdag i næste uge, dvs under beach party -.-

Og Fatty, jo ^^ Desværre er det pisse svært at bruge straps til chins -.-

Må hellere lige føre næste pas ind! Det var et okay pas, ikke det vilde. skippede dips, pga tidsmangel

Chest, Delts and Triceps!

Incline BB Press i smith stangen ikk angivet
8@ 60kg
8@ 60kg
8@ 60kg

Incline DB Press
8@ 26kg - ikk højere
8@ 26kg - ikk højere
8@ 26kg - ikk højere

Lateral Raise
8@ 14kg - Pr
8@ 12kg
8@ 12kg

Seated Lateral Raise
8@ 9kg
8@ 9kg
8@ 9kg +2 forced
Omvendt rækkefølge igen næste gang =)

SS

Pushdown
8@ 30kg
8@ 30kg
8@ 30kg
Intet pump

Passet i går var dumt -.- Fredag aften var der låst af en eller anden fucking grund - altså til centeret, så i går sku jeg nå begge pas - inden jeg sku hjælpe med at gøre klar til kærestens fest. det nåede jeg sgu ikk og som altid er min styrke forfærdentlig om morgenen

Chin Ups
9@ BW
8@ BW
8@ BW

Incline BB Press
8@ 55kg
8@ 55kg
8@ 55kg
Weak

Row
8@ 80kg - BOR
8@ 40kg - DB
8@ 40kg

Derefter læg, triceps, biceps, forearm og lidt laterals. gik godt, forearms var swole!

Med beach party på onsdag, og SRO inden da, er jeg i tvivl om jeg kan nå at få trænet. So far har jeg skrevet et sted mellem en tredje del og halvdelen. Desværre har jeg fodbold i morgen og noget andet jeg skal nå inden jeg tager af sted onsdag, hvorfor jeg nok bliver nødt til at droppe idéen om at få trænet Det er virkelig psykisk det her, da det føles som jeg bare kaster massen af mig, som delte jeg det ud til fattige børn. I den korte periode i sommerferien hvor jeg kan virkelig stramme mig an, der skal det gøres, og jeg skal også snart til at finde ud af om jeg skal blive ved med at spille fodbold.
Det er pisse sjovt, jeg elsker det. Desværre kan jeg bare ikke holde til det. Min lyske er et evigt problem, problemer med venstre hæl, højre læg og fodled gør at det ikke er så sjovt. Det er træls at fodbold skal sætte stopper for bentræning, og også gøre ondt i hverdagen.

Vil lige smide nogle pics op. Den ene er med flex og latspreaded er ikk, og taget selv, så den er lidt sær. latspread er ca. 3 uger gammelt og double bicep er ca 1 uge.

Jeg synes bestemt ikke jeg har fået det optimale ud af min træning siden marts sidste år, ergo må jeg arbejde hårdere i 3.g

Ris og ros vil være velkommen, selvom det måske ikke er det bedste billeder

Jeg synes det er for tidligt at snakke om weakpoint træning, der skal bare noget masse på rammen.

Det kan der være noget om ^^ det eneste jeg sådan set ikk synes halter er chest, selvom at ryggen nok er strong point. Men brede lats, store guns og runde skuldre er imo vigtigere end chest.

Håber på at kunne flikke et upper/lower body split sammen her i løbet af sommeren, hvor der så kommer fokus på ben og guns =)

Jeg syntes det ser godt ud Især dine vinger er godt med. Bare fortsæt, det skal nok blive rigtig godt med den masse, som du allerede har

Godt med masse på lats og delts

Takker =)

Fatty, delts? sys sgu de halter :S

Rear delts ser kødfyldte ud i back pose.

Nårh selvom den venstre forsvinder lidt i dårlig poseringsevne

Jah, de er okay med, men lateral deltoid er kun swole med pump desværre

Så går det løs! blir hentet snart og så er årets fest (for mig ) skudt i gang! Skive Beach Party er i gang! denne gang med camp på 12000

The Killers i aften Be there!

The Killers var.. out of this world fede! Ellers er det nok lidt begrænset hvad jeg præcis husker fra beach party. i går var jeg ikke til det, men i stedet til min fætters bryllup. nur gur gill. Jeg forudser bb torsdag eller fredag! jeg har lige en fodbold kamp, eksamen og mundtlig årsprøve der skal overståes, derfor må jeg glemme alt om træningen inden =)

Synes det ser fornuftigt ud.. Hvad siger vægten - og hvad er målet fremover?

Uhh vægten.. 76/77kg om morgenen, inden beach party målet fremover er at blive stærk og nå en ordentlig sjat masse. jeg vil nok gerne se om 80kg med en fornuftig fedtprocent er muligt til sommer. Hvis jeg kan få skudt bentræning i gang for alvor burde det være muligt

Sådan korte mål er at bliver overall større lol, men fokus på guns og ben. og lige at smide lidt kg her i sommerferien, og starte på et godt bulk i august/september =)

I said to myself: You're gonna nail it! And fuck yeah I did! 12 i fysik eksamen

Selvom jeg fik det emne jeg bare ikke gad ha

tillykke med det da

Tak Det var os en lille 12'er, da jeg fuckede en ting op, men hvad fanden, 12 er 12 på skrift

ja da, det behøver man jo ikke snakke højt om

Blir nødt til lige at nappe en måned i BKI, så ser vi om jeg ikk os tager det hvis jeg stopper til fodbold =)

I dag fik jeg sommerferie. jeg var til AT-årspørve, hvor jeg havde forberedet mig ca 20 min, resultatet var os heraf -> 4. Jeg havde ingen idé om hvad jeg sku sige da jeg kom ind men fuck det, det er en ligegyldig prøve og jeg har ferie. Desværre synes jeg det var lidt pinligt, da mundtlige prøver og fremlæggelser ellers er mit felt.
Lørdag er det BB igen, i morgen er der er en vigtig kamp, 1 point og vi er sikret overlevelse i serie 3. jeg regner med at få benene klar til noget træning i løbet af sommerferien, såfremt jeg ikk boller det igen.

I dag var min come back dag! uden ben da begge lyskener er hårdt ramt, og jeg har sidste kamp i morgen!

Back and biceps!

Chin Ups
9@ BW
8@ BW
8@ BW
Kørte okay, ingen strapsm Bork!

BOR
8@ 70kg
8@ 70kg
8@ 70kg
Ja okay, opstart

DB BOR
20@ 26kg - Højre side ku næsten ikk, meget cheat på sidste 3 rep
10@ 26kg - Begge biceps var færdige

Ez Reverse Curl - Focus på eccentriske fase
8@ 22.5kg
8@ 22.5kg
6@ 22.5kg
Damn de var hårde, og mine arme var swole

Curl - Focus på eccentriske fase
6@ 12kg - Alternating DB
6@ 12kg - Alternating DB
6@ 22.5kg - EZ

På onsdag vender jeg grumt tilbage!

I dag blev træning noget mix og ikk helt efter planen, men bb! det var det!

Jeg skulle hjælpe en ven med at lave et program der ska gøre ham klar til at tage politiets optagelsesprøve, det gik der lidt tid, og ellers med at kvæste dem og mig sig

Bænkpres:
noget mixed lort, gik over til CG og endte med
1@ 90kg PR

Incline DB Press
8@ 26kg
8@ 26kg
8@ 26kg

Dips
8@ BW
8@ BW
6@ BW
6@ BW

Walking lunges!
40-50 meter@ 20kg
40-50 meter @ 20kg
Instant DOMS og kramper i hams og glutes!

Push Down:
Noget, men grumt det var det!

I dag var der dømt (for mig) tidlig BB! kl 11! Det er ellers ikk lige min kop the, men det gik!

(Wheels), Back 'n bicep!

Chin Ups
8@ BW
8@ BW
5@ BW + 3@ BW (Slog hagen mod stangen, krævede lige en kort pause -.-)

Bent Over Row - BB!
8@ 70kg
8@ 70kg
8@ 70kg

Chest Supported DB Row
8@ 18kg
8@ 18kg
8@ 18kg
Ny men fed øvelse!

Deadlift!
6@ 100kg - Snatch Grip
6@ 100kg - Snatch Grip
6@ 100kg - KV - Lyl, min PR med 100kg er 15 reps uden at gå helt ud, det var der hvertfald ikk til i dag
Mine glutes og hams er stadig så fucked af walking lunges forleden at SG var et sand helvede!

Curls
6@ 37.5kg - PR - EZ
6@ 37.7kg - EZ
4@ 18kg - Standing DB - Weak!

SS

Leg Extensions
8@ 8 Blokke
8@ 9 Blokke

Reverse EZ Curl
8@ 27.5kg
8@ 27.5kg
Tough going!
Sidste 3 reps i hvert sæt var med langsom eccentrisk!

Et udemærket pas, der dog var lidt præget af mine meget ømme balder og at det var tidligt

kanon du får lidt ben ind igen
hva siger vægten pt ??

Tjah, den har stået stille siden Beach Party ca, men 77kg sku jeg mene

Var lige i sommerhus med kæresten, derfor det sene svar

Jah, det er kanon med ben igen! Ved bare ikk hvor meget min DL er faldet, tror ikk det er så slemt

I dag vil jeg BB! efter aftensmaden! Efter nogle dage i sommerhus, med efterfølgende dage på druk vil jeg lave et nyt program, der skal køres indtil benet er klar til gas!

Day 1) Chest, Delts and triceps
DB Incline BP
Neutral DB Shoulder Press
Dips (Evt Incline Smith Press)
Pushdown
Seated Lateral Raise
Seated Calf Raise
Calf Raise

Day 2a) Wheels, Back and Biceps
Deadlift
Walking Lunges / Lunges
Chin Ups
Row
Row - DB
Reverse Curl - EZ
DB Curl

Day 2b) Wheels Back and Biceps
Lunges/Legpress + Leg extensions
Romanian Deadlift / Stiff Legged / Snatch Grip
Chin Ups
Row
Row - DB
Reverse Curl - EZ
DB Curl

Reps bliver nok 3x8 i de fleste øvelser, Walking Lunges undtaget og solus bliver ramt med 2x20. Desuden skal jeg også langsomt gøre min skulder klar til normal OH pres, måske der skal cuban presses indover.