Tak tak begge to Der går noget tid inden det bliver en ME øvelse igen. Og skal lige have bestemt mig for, hvilket greb det bliver til den tid

At slå Koppel i mili er stadig det primære!

R.L. skrev:PG til hver en tid.

Der er måske ikke den samme plads, men stadig ikke nær så crowded. Atmosfæren er behagelig og samtidig fremmende.

Selve udstyret er bedre (når håndvægtene lige er kommet), der er gode cardio muligheder (altså slæde, hill sprints, kegle øvelser osv), man kan få hjælp til alle mulige spørgsmål, diverse holdtilbud (VL, mobilitet og CF er fedt).

Altså jeg brød mig ikke meget om en stor del af klientellet i Ny Helse, hvor i PG er det stik modsat. Folk prøver at gøre det til en god oplevelse for alle.

Atlas medlemmerne kunne godt komme i PG, det kunne være meget hyggeligt!

Det virker helt sikker som et spændende sted. Og så er det nyt og flot.
Det kunne godt være, at jeg skulle investere i et 10-turs kort, så jeg lige kan se stedet an.

Det vil 100% være tiden værd. Allan, Verner, Peter W og de andre er måske ikke i PG. Men der kommer skam andre SL'ere! Og stemningen er bare bedre end i Ny Helse.

Hvordan er det egentlig efter de har relanceret sig?

Jeg har ikke lagt mærke til nogle ændringer rigtigt, der er dog kommet nogle nye maskiner.

En træning der ikke skulle have været så let som den blev. Men efter slæden blev jeg udmattet. John Rambo skal have nogle at skyde før han er fuld af energi.

Først SMR og råben af Jackie, der skulle lave 3 set ben pres af 2 minutter!

Lidt TRX rows og pull ups.

Slædetræk
1x60 - opvarmning
5x60

Low Incline BP
8x15
8x15
8x15
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x20
Bilder mig ind at skulderen bliver bedre og bedre

Cable Rows
5x10@ 57+1Blok

Lateral Raise+TRX Rows

EZ Curls ss Push Down

Så i bad og i føtex og se efter tilbud. Ikke det store held, men fik nogle kalvewienerschnitzler og rib eyes af dansk kød(!), der både var født, opvokset, slagtet og opskåret i DK. 60kr rabat. Desværre var deres roastbeefs ikke sat ned. Kunne godt have nakket sådan en. Virkelig meget.

Hvornår swoller du i morgen? Jeg er der nok ved 14-tiden

flamingopikken skrev:Hvornår swoller du i morgen? Jeg er der nok ved 14-tiden

Hold nu! Det er kl 9 og/eller kl 16, your choice?

Jeg skal bruge RL SUPER POWAH AURA...

Th0mas skrev:

flamingopikken skrev:Hvornår swoller du i morgen? Jeg er der nok ved 14-tiden

Hold nu! Det er kl 9 og/eller kl 16, your choice?

Du kan være rimelig sikker på det ikke er kl. 9 Jeg er der nok stadig kl. 16 tror jeg

Så.... Jeg trænede i går morges. Det var besværligt pga doms i mine baglår, men det lykkedes til sidst.

6x6@ 84 i squat og lidt paused front squat bagefter

Så tog jeg helt hjem da jeg skulle til studenterfest. Der endte jeg lidt i øllene. Det var dog stadig meningen at træne her til aften i PG, men pga. dejlig offentlig transport var jeg hjemme 19.30 i stedet for 18.20. Tilmed skar jeg mig på postkassen - hvori der bla. lå en dejlig regning fra licens.

Så i stedet for ben i morgen bliver det så overkrop. Jeg prøver Mili igen som ME øvelse, bare for ikke at få den helt ud af kroppen. Hvis der ikke er nogen synderlig fremgang over de to uger, så skifter jeg hurtigt.

D. 27 juni:
Kære logbog. Idag har stået i katabolismens tegn. Dagen startede klokken 00:00, som dagen altid gør, men specielt startede dagen på dette tidspunkt fordi jeg netop var vågen på dette klokkeslet. Klokken 00:00, hvor dagen startede for mig, var jeg nemlig så æskestiv at jeg knap nok kunne hverken tale, gå, bestille mere alkohol, pisse, eller udlede noget som helst for de samtaler jeg havde med mine friends. Kort efter besluttede jeg mig derfor at det nok var på tide at kapitulere for aftenen, lave et såkaldt tactical retreat, for senere at kunne omgruppere og komme stærkt igen i aften. Jeg vælter derfor ind i en taxa, hvor jeg på magisk vis får kommunikeret til taxa-manden at jeg gerne vil hjem. På den 10 minutter korte køretur på vej hjem formår jeg så at brække mig 2 gange, heldigvis uden for taxaen. Her til morgen har jeg, selvfølgelig, også kastet det sørgelige indhold, som er tæt på ikke-eksisterende og mest består af mavesyre, af min mave op adskillige gange. Yeaaaaaaaaaah. Bodybuilding. Hard work. Dedication.

Wellendorph skrev:D. 27 juni:
Kære logbog. Idag har stået i katabolismens tegn. Dagen startede klokken 00:00, som dagen altid gør, men specielt startede dagen på dette tidspunkt fordi jeg netop var vågen på dette klokkeslet. Klokken 00:00, hvor dagen startede for mig, var jeg nemlig så æskestiv at jeg knap nok kunne hverken tale, gå, bestille mere alkohol, pisse, eller udlede noget som helst for de samtaler jeg havde med mine friends. Kort efter besluttede jeg mig derfor at det nok var på tide at kapitulere for aftenen, lave et såkaldt tactical retreat, for senere at kunne omgruppere og komme stærkt igen i aften. Jeg vælter derfor ind i en taxa, hvor jeg på magisk vis får kommunikeret til taxa-manden at jeg gerne vil hjem. På den 10 minutter korte køretur på vej hjem formår jeg så at brække mig 2 gange, heldigvis uden for taxaen. Her til morgen har jeg, selvfølgelig, også kastet det sørgelige indhold, som er tæt på ikke-eksisterende og mest består af mavesyre, af min mave op adskillige gange. Yeaaaaaaaaaah. Bodybuilding. Hard work. Dedication.

Son, i be proud <3

Du er blevet student! Tillykke, lidt vildere please!

Flamingopikken Approved Pukeing Incident (tm). Du er lige blevet student, selvfølgelig skal du i hegnet

Rygtet siger, Shortendorph aka Netto-fanboy aka White Kai Greene aka Wellendorph, ikke vil i byen i aften!

THIS IS MADNESS!

Han er en klovn. Man skal være fuld og pinlig flere dage i streg.

Træning i dag var ikke særlig god. Lidt vertikalt og horisontalt træk. Jeg fandt ud af, at MP ikke skal være hovedøvelse. I morgen er det ben. Fra formiddagen.

R.L. skrev: I morgen er det ben. Fra formiddagen.

Cool beans! Jeg er der fra kl. 9 til en omgang pres

Så bliver det en deal. Fy for den egentlig.

Imo en tidlig bentræning i dag. Energien var lidt svær at blive klog på, det samme med teknikken. Volumen blev ikke så voldsom, pga. noget senere i dag, hvor jeg ikke gider risikerer en krampe.

Træningen foregik med FlamingoDreCock, og lige CJ i starten, hvor vi snakkede lidt om Grill the Guru videoen af Brett. Vi blev enige om, at han havde flere gode pointer, men desværre også solgte sig selv lidt.

OL Squat
4x96
4x96 - Skiftede til PL stang herfra, gør mere avs, men fungerer bedst.
4x96
4x96
4x96 - Klart det bedste set. De blev bedre herfra, men stadig ikke ligeså gode.
4x96 - Video
4x96
4x96 - Video

6. Set


8. set


Så en omgang glute bridges, hvor egoet løb lidt af med mig. Næste gang bliver de væsentlige lettere, med en langsommere excentrisk.

ME i CG BP i morgen.

Jeg tror du er det mest negative menneske jeg kender, rent træningsmæssigt.

R.L. skrev:Han er en klovn. Man skal være fuld og pinlig flere dage i streg.

Jeg kan til gengæld rapportere, at jeg så The Thor/Swolendorph nede ved springvandet ved rådhuset i Århus i dag omkring kl. 14. Han var i bar' kas' og højt humør. Tilbage til studiet.


The Bo: Jeg må indrømme at RL er noget kritisk over for sine egne squat-evner, på trods af at han squatter virkelig flot I kan dele en pæn førsteplads på den front!

flamingopikken skrev:
The Bo: Jeg må indrømme at RL er noget kritisk over for sine egne squat-evner, på trods af at han squatter virkelig flot I kan dele en pæn førsteplads på den front!

Det er jo ikke kun hans squat han brokker sig over. Det er jo mere eller mindre.. Alt.

Fordi jeg ikke har andet at give mig til, vil jeg nu gå i gang fra side ét og se, hvor mange gange han har ytret noget i stil med "Nøj dette var en god træning" eller "Nøj denne øvelse kørte superb i dag!". Hvis der er så meget som et "meeeh" i det, så er det negativt præget.

Jeg vil bare gerne squatte uden AD! Og så flytte nogle flere kg..

FB BP har jeg da ikke brokket mig over!

Apropos - Kan se på videoen at jeg ikke sætter mig nok lige ned.

R.L. skrev:Jeg vil bare gerne squatte uden AD! Og så flytte nogle flere kg..

FB BP har jeg da ikke brokket mig over!

Du brokkede dig over at dine pull ups med bw+25 var ringe, du brokker dig konstant over squat, du brokker dig mere eller mindre også hver gang du nærmer dig noget der ligner military press.

Det kan godt ske du ikke brokker dig over FB BP men det er også den eneste øvelse, jeg lige på siddende røv kan komme i tanke om, du ikke brokker dig over.

Seriøst, cheer up, ellers gider jeg ikke træne med dig mere! Nå.

Men.. Når jeg ikke lever op til mine egne forventninger

R.L. skrev:Men.. Når jeg ikke lever op til mine egne forventninger

Gør noget ved det eller flet fissen. Det er deprimerende at læse whine, på whine, på whine.

Alt i alt, overordnet set, hvis man tager det store perspektiv, sådan set oppefra, så ser det jo fint ud over hele linjen.

Jeg synes skam også jeg gør noget ved det. Men det skal dog ikke afholde mig fra at mene, at jeg stadig kan forbedre mig. Og hvis jeg f.eks. havde sat næsen op efter 4x25 i pull ups, men blot får 3x25, så er det klart jeg ikke synes, at det er godt nok.

Egentlig har jeg dog tænkt i mit stille sind, at jeg får sat en masse PR's imens jeg stille taber mig. Det er egentlig ok.

Men jeg har nok manglet en del struktur i træningen, hvor jeg ikke har kunne bestemme mig for, hvordan jeg reelt vil træne.

Lad mig lige minde dig om, at du på den pågældende dag på bw+25 ikke en gang havde sat næsen op efter at skulle lave én på bw+25. At du så sætter næsen op efter 4 styks er måske en tand optimistisk ;) Og med de tre du lavede, som det kan ses på video, så var de rigtig fine.

Nok om det; min egentlige pointe er, at alt det du går og laver slet ikke er så slemt som du gerne selv vil gøre det til. Omend det er lidt ustruktureret, som vi har snakket om før, så har du på ingen måder grund til at hænge sådan med hovedet som du af og til gør. At du ikke banker PR's af sted gang efter gang er der heller ikke noget unaturligt i, det kommer lidt i perioder, og vil ske en hel del mere når du får struktur på. Måske ikke med det samme, men lige pludseligt, så er du ustoppelig mht PR's. At du så mener der er ting der skal rettes til rent teknikmæssigt, det er noget der vil komme hen af vejen, og det positive er du selv er opmærksom på det. Så er det bare med at få rettet de fejl i en fart, og lad være med at jagte de PR's eller kilo før du har rettet teknikken til. Desuden har jeg endnu ikke set dig lave noget der har været decideret til farer for dig selv.

Nå, jeg skal fandeme i seng hvis jeg skal op til jeres latterlige mødetid kl lort i morgen tidlig!

En tidlig træning. Jeg sov groft for længe, og vågnede 5 min før jeg skulle med bussen. Den nåede jeg ikke, og missede den næste med 1 minut, og blev så fuldstændig gennemblødt da jeg gik hen og ventede på 6a.... Jeg kom ca. en halv time for sent, til en træning jeg havde sat op

ME CG Bench Press Jeg vidste ikke helt, hvad jeg skulle forvente.
Opv. ofc
4x70
3x80
3x90
3x93 PR - mener jeg en gang lavede en single på 90
FlamingoCock mente min venstre albue sejlede. Det havde han nok ret i. På DE dagen vil jeg så fokusere lidt mere på teknikken imens.

Cable Row
5x8 med NG
2-3x8 med det sære greb. Ikke lige squeeze på alle reps i gotta admit

Low Incline DB Press - Langsom excentrisk, måske ikke 4010 på alle, men tæt på
12x17,5
12x17,5
12x20
12x20
Skulderen bliver bedre og bedre I believe.

Lateral Raise
10x7
10x7
10x7

lidt band pull aparts, skulderen var ikke så glad for dem

Seated DB curls
6x12,5
6x15
6x15

Fatbar Push Down
3x12@ 25 eller 30.

Havde ikke mere tid at gøre med.

MiB3 er den bedste i rækken imo.

Egentlig en fin træning når man tager optakten i mente. Forstår dog ikke helt, hvorfor band pull aparts og rows gør ondt når jeg slipper hurtigt. Well, that's life.