Fullbody:

Benpres:
13 x 200 kg
13 x 200 kg
13 x 200 kg
11 x 200 kg

BB Bænkpres:
7 x 71 kg
6 x 71 kg
5 x 71 kg

Brystpres:
8 x 95 kg

Cable Flies:
7 arbejdssæt
Fik ondt i venstre triceps :-/

Kropshævninger::
4 Arbejdssæt 7-13 reps

DB Curl:
13 x 16 kg
16 x 16 kg - Lee' , Bruce LEE!
14 x 16 kg

EZ Curl:
8 x 30 kg + EZ
8 x 35 kg + EZ
7 x 35 kg + EZ
5 x 35 kg + EZ
5 x 35 kg + EZ

DB Preacher Curl:
12 x 18 kg
8 x 18 kg

DB Curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg - Hammercurl

BB Curl:
8 x 31 kg
6 x 36 kg
5 x 38½ kg
DAMN der var det ledeste pump i forarmene! Og biceps var bare trætte


Smith Shrugs:
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Jeg har stadigvæk hold i ryggen, så det gjorde ondt at lave samtlige øvelser undtagen Biceps - derfor den fik gas!

Overkrop:

Brystpres:
8 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Lever Row:
8 x 75 kg
8 x 85 kg

EZ Curl:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 37 kg
7 x 42 kg
6 x 42 kg

Dips:
17 x mig
13 x mig

Havde ikke tid til mere, eller lyst for den sags skyld

Grunden til jeg kørte i maskiner er pga mit hold i ryggen.

Og nååjaah, ingen ben foreløbig Overbelastningsskaderne i knæene er vendt tilbage Så der bliver kørt disko!

R0mme1 skrev:Og nååjaah, ingen ben foreløbig Overbelastningsskaderne i knæene er vendt tilbage Så der bliver kørt disko!

Fuck, det er nederen sådan noget. Demotiverende as hell.

Du må have god bedring med knæene.

Sucker for vildt,hvad er det for en skade.
Skal dine løfts ikke opdateres i profilen, der står bænk 92 kg, og du kører 6 x 110 kg i bryst press maskinen. Der må være en pr gemt i dig.

Det er satme også lort med min overbelastningskade, det gør også ondt i dagligdagen, jeg kan tit mærke det når jeg går og det føles meget ubehagligt, det er ligesom der sidder en stor kugle

Overbelastningsskaden kommer pga for meget bentræning

BB Bænkpres og brystmaskine er 2 vidt forskellige ting.

BB Bænkpres:
6 x 71 kg
6 x 71 kg

Brystpres:
10 x 95 kg
4 x 105 kg

Krops hævninger:
15 x mig
9 x mig
13 x mig

EZ Curl:
8 x 42 kg
8 x 42 kg

DB curl:
15 x 16 kg
Masser af veins på skuldre, nakke, og armene

Dips:
16 x mig
13 x mig
11 x mig

Ikke så mange øvelser pga, jeg fik hold i ryggen igen idag!

Fullbody:

Lidt squat og frivend, stoppede dog hurtigt pga ondt i knæene

BB Bænkpres:
8 x 61 kg
8 x 63½ kg
7 x 68½ kg

DB Incline Press:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
føles hårdt, men ikke tungt

BB Yates Row:
8 x 51 kg
8 x 71 kg
8 x 81 kg
6 x 91 kg - for tungt, da der er uden snyd hehe.

3 sæt kropshævninger

3 sæt Pull downs

EZ Curl:
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
Tungt

3 sæt dips, 7-9 styk.

Overkrop:

BB Bænkpres:
8 x 66 kg
8 x 66 kg
8 x 68½ kg - yeah

DB Incline Pres:
8 x 24 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg
Helt i bund

30 kropshævninger i alt

3 sæt pulldown i maskine

EZ Curl:
8 x 30 kg + EZ Stang
8 x 30 kg + EZ Stang
8 x 35 kg + EZ Stang
Utroligt let!

Fullbody:

Squat:
8 x 81 kg
8 x 91 kg
6 x 91 kg
Tungt for benenehehe.
Kunne heller ikke mærke noget i knæene, selvom det sumrer i knæene her bagefter træning.

Dødløft:
4 x 91 kg
4 x 111 kg
2 x 121 kg
Tungt, men slet ikke hårdt

BB Bænkpres:
8 x 51 kg
8 x 68½ kg
8 x 68½ kg
9 x 66 kg

DB Incline Bænkpres:
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
Føltes godt

Cable pulldown:
8 x 50 kg - Behind Neck
8 x 60 kg - Behind Neck
8 x 70 kg - Behind Neck
8 x 70 kg - Behind Neck
8 x 80 kg - Underhand closegrip
8 x 80 kg - Underhand closegrip
15 x 55 kg - Front pulldown - alt for nemt hehe.

Kropshævninger:
15 x mig - Underhand closegrip
9 x mig - ligesom front pulldown
15 x mig - Underhand closegrip

Dips:
9 x mig
12 x mig
18 x mig

EZ Curl:
8 x 30 kg + EZ
8 x 35 kg + EZ - Mega nemt
6 x 35 kg + EZ - Kunne godt mærke bicepsene var ømme efter min kropshævninger hehe.

Fullbody:

BB Squat:
10 x 51 kg
14 x 71 kg
14 x 81 kg - blev lidt svimmel hehe

Benpres:
11 x 200 kg
5 x 200 kg
10 x 200 kg

BB Bænkpres:
10 x 51 kg
8 x 68½ kg
8 x 71 kg - yeah
9 x 68½ kg

DB Incline Bænkpres:
8 x 26 kg
11 x 28 kg - brændte
8 x 30 kg - med spot af Bimmer hehe

Cable Pulldown:
4 x 70 kg - Overhand pulldown
4 x 70 kg - Overhand pulldown
4 x 70 kg - Overhand pulldown
4 x 70 kg - Overhand pulldown
4 x 70 kg - Overhand pulldown
4 x 80 kg - Underhand - for lidt kg hehe
med korte pauser, og eksplosive reps!

EZ Curl:
9 x 35 kg + EZ Stang - PR med 1 rep!
8 x 35 kg + EZ Stang
8 x 35 kg + EZ Stang

DB Curl:
8 x 16 kg
8 x 14 kg + 6 x 14 kg Laterals
8 x 14 kg + 6 x 14 kg Laterals
Fuck bicepsene var smadret! Og fucking Lee' Pump i arme, skuldre, og Vinger!


Supersæt:
8 Dips - 8 Underhand pullups - 20 x 20 kg cable pushdown
9 Dips - 8 Underhand pullups - 20 x 27½ kg cable pushdown
10 Dips - 6 Underhand pullups - 4 x 35 kg cable pushdown

BB Squat:
10 x 41 kg
4 x 91 kg
4 x 111 kg
2 x 121 kg - og failure på den 3,

BB Stivbenet Dødløft:
4 x 121 kg
5 x 121 kg - Video

BB Incline Bænkpres:
8 x 31 kg
8 x 41 kg
8 x 51 kg
8 x 61 kg
6 x 63½ kg
8 x 61 kg

DB Incline Bænkpres:
8 x 28 kg
12 x 24 kg
8 x 24 kg
Helt ned, og helt op Brændte godt!

Cable Pulldown:
4 x 35 kg - bredt greb overhånds
4 x 75 kg - bredt greb overhånds
4 x 75 kg - bredt greb overhånds
4 x 75 kg - bredt greb overhånds
4 x 75 kg - bredt greb overhånds
4 x 75 kg - bredt greb overhånds
4 x 85 kg - Underhånds + 4 x 75 kg - bredt greb overhånds

DB Row:
11 x 36 kg
8 x 36 kg

DB Curl:
8 x 20 kg
14 x 16 kg

EZ Curl:
8 x 35 kg + EZ Stang
7 x 35 kg + EZ Stang
8 x 35 kg + EZ Stang

3 sæt Cable Pushdown
3 sæt underhånds curl.

alt for syg dødløft og squat

BB Bænkpres:
8 x 51 kg
8 x 68½ kg
8 x 68½ kg
6 x 71 kg

DB Incline Bænkpres:
12 x 24 kg
14 x 24 kg
8 x 28 kg

Cable Flyers
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
16 x 12½ kg

2 Rugbrødsmader med Roastbeef

BB Yates Row:
8 x 31 kg
8 x 51 kg
8 x 71 kg
8 x 91 kg - tungt

Cable Pulldown:
4 x 80 kg - bredt greb overhånd
4 x 75 kg - bredt greb overhånd
4 x 75 kg - bredt greb overhånd
4 x 75 kg - bredt greb overhånd
4 x 75 kg - bredt greb overhånd
3 x 90 kg - Underhånd
3 x 90 kg - Underhånd
Strict!

Kropshævninger:
5 x mig - Behind Neck
5 x mig - Behind Neck
9 x mig - Overhånd
12 x mig - Underhånd

DB Row:
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Lever Row:
8 x 70 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
Strict

EZ Curl:
8 x 35 kg + EZ Stang
8 x 37½ kg + EZ Stang
6 x 40 kg + EZ Stang
16 x 25 kg + EZ Stang

DB Curl:
8 x 16 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

3 sæt Triceps Pushdown
3 sæt Dips

DB Laterals:
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Front Raise:
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 18 kg

Om onsdagen lavede jeg også lige:

Push Up:
5 x mig + Fuldt udrustet jægersoldat rygsæk á 45 kg.

Ben træning igår:

Benpres:
23 x 200 kg - Lee'
12 x 200 kg

1 sæt med Calf Press med max kg.

Lige en hurtigt Fullbody:

Benpres Maskine:
35 x 200 kg

BB Bænkpres:
8 x 31 kg
8 x 51 kg
8 x 71 kg
8 x 73½ kg - Steget med 5 kg i 8RM på 18 dage. :pirate2:
7 x 71 kg

DB Incline Bænkpres:
1x x 24 kg - Kan ikke huske hvor mange reps, men 2 cifret.
1x x 28 kg - Kan heller ikke huske.

Cable Widegrip Overhand Pulldown:
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 85 kg

EZ Curl:
8 x 37½ kg + EZ Stang
8 x 37½ kg + EZ Stang
6 x 37½ kg + EZ Stang + 15 x 25 kg + EZ Stang

3 Sæt Dips
3 Sæt Underhånds curl

Havde ikke mere tid, skulle sige Farvel til kæresten

Bjørnen skrev:Evil bentræning!
- men hvad skete der med damen?

Damen tog på efterskole

Fullbody:

BB Squat:
8 x 51 kg
5 x 91 kg - Nemt
5 x 106 kg
4 x 111 kg
3 x 121 kg - Evil!

BB Dødløft:
5 x 116 kg
5 x 126 kg

BB Bænkpres:
8 x 31 kg
8 x 51 kg
8 x 71 kg
8 x 76 kg - PR med 2½ kg
5 x 71 kg - Stangen kom for langt tilbage

DB Incline Press:
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg

Cable Pulldown:
4 x 75 kg - Widegrip
4 x 75 kg - Widegrip
4 x 75 kg - Widegrip
4 x 75 kg - Widegrip
4 x 85 kg - Underhånds
4 x 85 kg - Widegrip

Lever Row:
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Lever Pulldown:
6 x 110 kg

EZ Curl:
8 x 37½ kg + EZ stang
8 x 37½ kg + EZ stang
6 x 35 kg + EZ stang
12 x 25 kg + EZ Stang

Supersæt:
12 x Dips
10 x Underhånds chin up
12 x Dips
6 x Overhånd pull up
12 x Dips
8 x Underhånd Chin up

Lee' træning med masser af energi

En hurtig Fullbody:

BB Squat:
8 x 51 kg
5 x 91 kg
4 x 101 kg
3 x 111 kg
2 x 116 kg

BB Bænkpres:
8 x 11 kg
8 x 31 kg
8 x 51 kg
8 x 71 kg
8 x 73½ kg

12 x Underhånds chin ups

Lever Row:
8 x 85 kg
8 x 90 kg

DB curl:
8 x 18 kg
7 x 20 kg
8 x 18 kg - Hammer

Jeg har lagt syg siden i fredags, og har været meget dehydreet imens jeg havde det heller ikke helt godt idag, derfor jeg slet ikke kørte hårdt idag

Fullbody

BB Squat:
8 x 51 kg
8 x 91 kg
5 x 121 kg - PR, og endda med lidt tættere stance, og mere dybde
1 x 126 kg - hehe var lidt træt

BB Stivbenet dødløft:
4 x 126 kg - PR
4 x 126 kg
3 x 126 kg - failure på 4, da jeg ikke fik spændt godt nok fast i kroppen

BB Bænkpres:
8 x 51 kg
8 x 76 kg
8 x 76 kg - PR med 2 sæt á 76 kg
6 x 76 kg - patværket var for træt :-/
8 x 51 kg - Speed reps

DB Incline Bænkpres:
8 x 26 kg
7 x 30 kg
Brændte som fa'en, da db var helt nede i kulkælderen

Cable Pulldown:
8 x 35 kg
4 x 55 kg
3 x 80 kg - for tungt, så jeg gad ikke denne øvelse hehe

Lever Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 75 kg

DB Row:
8 x 36 kg

EZ Curl:
8 x 35 kg + EZ stang - Mega nemt
7-8 x 40 kg + EZ stang - [color=red]PR med 2½ kg[/color] og fucking lee' pump
17 x 25 kg + EZ stang - energi til et par flere, men bicepsene var helt færdige hehe
12 x 20 kg + EZ stang - Just for the Squezze!

Dips:
15 x mig
17 x mig - PR med 2 reps
9 x mig
tricerne var så døde

3 sæt pushdown

DB Lateral:
8 x 12 kg
8 x 14 kg

En fantastik dag, med pr i næsten alle øvelser

Overkrop:

BB Bænkpres:
8 x 51 kg
8 x 76 kg
6 x 71 kg - træt hehe

DB Incline Bænkpres:
8 x 26 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Cable wide-overhand grip Pulldown:
8 x 35 kg
8 x 55 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 90 kg - Closegrip underhand
4 x 80 kg

EZ Curl:
8 x 40 kg + EZ Stang
6-7 x 40 kg + EZ Stang + 8 x 18 kg DB Curl

Dips:
20 x mig - PR med 3 reps
17 x mig
Dips er blevet utroligt let hehe

Fullbody:

BB Squat:
op til 4 x 111 kg

DB Incline Bænkpres:
12 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
7 x 32 kg
7 x 30 kg

Cable Pulldown:
8 x 35 kg - Widegrip Pulldown
8 x 55 kg - Widegrip Pulldown
4 x 75 kg - Widegrip Pulldown
4 x 80 kg - Widegrip Pulldown
4 x 85 kg - Widegrip Pulldown
4 x 85 kg - Widegrip Pulldown
4 x 90 kg - Closegrip underhand
2 x 100 kg + 2 x 80 kg - Closegrip underhand

Lever Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
fuldstændig brændt avv

EZ Curl:
8 x 47 kg
6 x 47 kg
14 x 35 kg

DB Curl:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg

Dips:
22 x mig - PR med 2 Reps
18 x mig
16 x mig

DB Lateral:
8 x 14 kg

Fullbody:

Benpres:
17 x 200 kg
8 x 200 kg

BB Bænkpres:
8 x 51 kg
8 x 76 kg - letteste 76 kg so far
6 x 78½ kg
8 x 61 kg - Speed Reps

DB Incline Bænkpres:
8 x 28 kg
8 x 30 kg

Cable flyers:
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cable widegrip pulldown:
8 x 55 kg
4 x 80 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg - PR med 5 kg
4 x 95 kg - Underhånds.

3 sæt Pull ups.
2 sæt Cable Row.

EZ Curl:
6 x 47 kg - tungt idag

DB CUrl:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
4 x 22 kg - død

3 sæt Dips, 10-17 reps

DB Lateral:
8 x 14 kg

Trænings onsdag d. 19 september:

BB Bænkpres:
8 x 51 kg
8 x 71 kg
6 x 73½ kg
6 x 71 kg

DB Incline Pres:
8 x 28 kg
10 x 26 kg

Cable Pull Down:
8 x 55 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

DB Curl:
7 x 22 kg
4 x 22 kg

efter træning sidste gang, fik jeg vanvittig ondt i maven, og i hovedet, og det har jeg stadigvæk, så gav den ikke så meget gas idag

Trænede overkroppen i fredags, kan dog ikke huske det hele, så:

BB Bænkpres:
8 x 73½ kg
2 sæt BB fladbænk

3 sæt skrå DB bænk

6x4 i Pulldown

3 sæt Rows

3 sæt DB Curl

EZ Curl:
12 x 38 kg og 2 sæt

Træning i Fitness M/K i dag

BB Bænkpres:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 75 kg

DB Incline Press:
8 x 25 kg
8 x 27½ kg
8 x 30 kg

DB Row:
8 x 25 kg
8 x 37½ kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 50 kg - PR med 1 rep

3 sæt pull down
3 sæt T-Bar Row

Lidt EZ Curl

DB curl:
8 x 20 kg - Lette
7 x 22½ kg
8 x 20 kg

Tricep extension maskine:
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg

Så er styrken vidst tilbage... godt at se alle de PR'ss

Fullbody:

BB Squat:
5 x 100 kg
3 x 105 kg

BB Bænkpres:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
4 x 75 kg

DB Incline Pres:
8 x 27½ kg
8 x 30 kg
5 x 32½ kg - 5 rep kom forkert ned

DB Row:
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg

3 sæt cabel træk
5 sæt chin ups

DB Curl:
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
5 x 25 kg
2 x 27½ kg - PR!
Ligefør jeg bicepser det samme som jeg incline presser hehe

Misterhamper skrev:Så er styrken vidst tilbage... godt at se alle de PR'ss

Jep styrken er tilbage igen, og jeg bliver stærkere og størrer end nogensinde før