Sagat skrev:

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:8 x 35 kg + EZ PR med 15 kg

Hold da kæft engang R0mme... :shock:
Det er vel 42kg du lige tager 8gange? =D>

ja det mener jeg, det var

Det er satme nogen grumme biceps du render rundt med der...

Tjaah, de har ihvertfald fået et ondt peak

De måler vel også en +40cm gør de ikke?

37, 38 cm cirka , og jeg er 168 høj.

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:8 x 35 kg + EZ PR med 15 kg

Hold da kæft engang R0mme... :shock:
Det er vel 42kg du lige tager 8gange? =D>

ja det mener jeg, det var

Det er satme nogen grumme biceps du render rundt med der...

Tjaah, de har ihvertfald fået et ondt peak

De måler vel også en +40cm gør de ikke?

37, 38 cm cirka , og jeg er 168 høj.

What the hell? Det er jo det samme som mig.. Altså med de 37-38cm.. Og jeg tror ALDRIG jeg vil ku trække 42kg op 8gange i preacher curl....

Pat dag:

BB Bænkpres:
10 x 20 kg(stang)
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
Lidt hårdt hmm

DB Incline patpress:
8 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg, lang tid siden jeg var oppe på 35 kg i dbs, så formen var der ikke
4 x 27½ kg + 4*½ 27½ kg

BB Military press:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
Fuck jeg er svag i military press

DB Front Raise:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
Skulderen var rimelig smadret, så jeg nappede ikke 22½ kg'erne.

Cable Pushdown:
8 x 55 kg
8 x 70 kg

DB Curl:
8 x 20 kg
Vandt foran buddy

Venstre albue, og skulder var bare så fucked op i dag, de jamrede hele dagen

R0mme1 skrev:Pat dag:

BB Bænkpres:
10 x 20 kg(stang)
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
Lidt hårdt hmm

Venstre albue, og skulder var bare så fucked op i dag, de jamrede hele dagen

Tøsdreng!! Henter dig snart

Træk dag:

DB Bend Over Row:
8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 42½ kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg - PR med 7½ kg!

BB Yates Row:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg - PR med 15 kg

70 Kropshævninger i alt, ½ Behind neck, ½ Hammergrip.

Lever Pull down:
8 x 75 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

DB Preacher Curl:
8 x 20 kg - en af de nemmeste nogensinde
3 x 22½ kg

DB Curl:
8 x 20 kg

EZ Preacher curl:
6 x 37 kg
3 x 42 kg
var lidt smadret efter alle curls, og rows

DB Rear Lateral:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg - Side lateral
8 x 12 kg
30 x 6 kg

4 sæt mave

Der har bare at komme de ondeste DOOMS!

R0mme1 skrev:Træk dag:

DB Bend Over Row:
8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 42½ kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg - PR med 7½ kg!

Kæft en omgang tøsetræning du laver !!
Glæder mig til vores træningen imorgen

Bimmer skrev:

R0mme1 skrev:Træk dag:

DB Bend Over Row:
8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 42½ kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg - PR med 7½ kg!

Kæft en omgang tøsetræning JEG laver !!
Glæder mig til vores træningen imorgen

Din træning, er sku tøse inspireret
Imorgen skal vi fandme brænde kroppen af, med max i bænk, Military press, og så repper vi med alle maskiners max(igen ).

w00t nogle vilde DB Rows :shock:

Gratz med den nye PR! =D>

archie skrev:w00t nogle vilde DB Rows :shock:

Gratz med den nye PR! =D>

Takker
Fik jeg sagt at det var centerets største håndvægte?

Max Bænk dag + lidt pres øvelser.

BB Bænkpres:
10 x 15 kg(stang)
5 x 55 kg
2 x 70 kg
1 x 77½ kg
1 x 82½ kg
1 x 87½ kg
1 x 92½ kg, med 15 kg!
0 x 95 kg - Failure

BB Mili press:
8 x 35 kg
1 x 55 kg

DB Front Raise:
8 x 22 kg
6-7 x 24 kg

DB Skull crusher:
8 x 12 kg

Lever Skulderpres:
8 x 80 kg

Ryg

Rear Lat Spread:

Fedling... tid til cut !

Det er også cut på programmet, bare ikke i dag, pga Fest

Kæmpe vinger man.. Det ser fandme godt ud på de billeder der.. Det skal nok blive godt til sommer når der er blevet lavet lidt cut.... :wink:

Og tillykke med den ny PR i bænk... =D>

Ryg+Biceps:

Smith One arm Row:
8 x 40 kg
7 x 60 kg

Cable Underhand pulldown:
6 x 100 kg


DB BoR
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
Max vægte i fitnessworld

Lever Pulldown:
8 x 110 kg
8 x 110 kg

25 Kropshævninger

Curls blev fuldstændig fucket op, da jeg skulle starte på preachers. Da jeg så begyndte jeg slet ikke få venstre arm op, prøvede 2 gange - sagde havde idioten før mig puttet 5 ekstra kg på venstre side, Derfor!

Det blev ikke til flere curls

vild ryg træning.... hvad er smith one arm row?

Takker

Smith One arm Row, er hvor stangen er sin venstre/højre side, så ror man den bare op. Præcis ligesom hvis du skulle ro en BB op ;)

Bryst dag:

BB Bænkpres:
10 x 15 kg (stang)
6 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg - PR med 5 kg
10 x 65 kg - Fuld fart på alle reps, og non lockout

Lever Incline press:
5 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Flyes:
20 x 10 kg
8 x 15 kg
20 x 12½ kg
20 x 10 kg
20 x 12½ kg
I Technogym cabelcrossover

Lever Bryst Pres:
8 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
7 x 105 kg Supersæt: 20 x 40 kg(Fuldfart, fra død!)

Ingen Iso øvelser

Træk dag:

Dødløft cyklus:
5 x 55 kg
10 x 1 x 112½ kg - Tunge, røven havde lidt problemer.
5 x 5 x 92½ kg - Hårde pga maksimal fart.

DB Bend Over Row:
15 x 30 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg
Svag

Cable Widehand Front Pulldown:
8 x 70 kg
5 x 90 kg
Med Snyd

One Hand Lever Row:
15 x 25 kg
15 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 85 kg
14 x 95 kg
En Row maskine, hvor jeg trak med en hånd, så får man bare ½ ROM.
TOUGH!

Biceps:
EZ Preacher Curl:
14 x 20 kg og EZ + 10 x 10 kg DB Lateral
12 x 22½ kg og EZ + 10 x 10 kg DB Lateral

DB Curl:
10 x 16 kg
9 x 16 kg

DB Preacher curl:
14 x 14 kg
14 x 14 kg - Supersæt: 10 x 10 kg DB Preacher
12 x 14 kg

DB Hammercurl:
10 x 16 kg

DB Preacher curl:
12 x 12 kg

DØD!

Træningen varede 1 time

Hold da kæft armene fik tæsk der hva?
Det var da en gevaldig omgang DB preacher...

Sagat skrev:Hold da kæft armene fik tæsk der hva?
Det var da en gevaldig omgang DB preacher...

Jeg havde edderdeleme meget energi der skulle ud
Dog ikke uden bekostning, fik lige sovet en time før aftensmad, og jeg føler mig træt stadigvæk

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:Hold da kæft armene fik tæsk der hva? :lol:
Det var da en gevaldig omgang DB preacher... :wink:

Jeg havde edderdeleme meget energi der skulle ud :evil:
Dog ikke uden bekostning, fik lige sovet en time før aftensmad, og jeg føler mig træt stadigvæk
:roll:

Ja du må sku ha haft meget energi.. For det var da noget af en armtræning at blæse afsted... =D>

Patter:

DB Incline Press:
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 32 kg


BB Bænkpres:
8 x 75 kg PR med 3 reps
8 x 75 kg
5 x 75 kg

Smith Front Shoulder Press:
8 x 20 kg(stang)
8 x 35 kg
8 x 40 kg
15 x 45 kg
8 x 50 kg

Pec Dec:
8 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100, mange forced

R0mme1 skrev:Pec Dec:
8 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100, mange forced

Hva er pec dec?

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:Pec Dec:
8 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100, mange forced

Hva er pec dec?

Flyes i en maskine

R0mme1 skrev:

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:Pec Dec:
8 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100, mange forced

Hva er pec dec?

Flyes i en maskine

Nå ok.. Det var sku ikke så lidt kilo alligevel.. Men det siger vel også lidt om, hvor mange flere kilo man kan kører i maskiner frem for frivægte?

Ja, det er faktisk også PR med 35kg
Det er irreterende med ubalancen mellem maskiner og frie vægte, tit så bruger man også alle kg i maskinen, selvom man kun tage ½ delen med fri

R0mme1 skrev:Ja, det er faktisk også PR med 35kg
Det er irreterende med ubalancen mellem maskiner og frie vægte, tit så bruger man også alle kg i maskinen, selvom man kun tage ½ delen med fri

Jaa... Jeg tror sku heller aldrig maskiner bliver mig.. Det er noget falsk ved dem syns jeg.. Me de kilo man kan tage i forskellige maskiner i forhold til fri vægte...

Sagat skrev:

R0mme1 skrev:Ja, det er faktisk også PR med 35kg
Det er irreterende med ubalancen mellem maskiner og frie vægte, tit så bruger man også alle kg i maskinen, selvom man kun tage ½ delen med fri

Jaa... Jeg tror sku heller aldrig maskiner bliver mig.. Det er noget falsk ved dem syns jeg.. Me de kilo man kan tage i forskellige maskiner i forhold til fri vægte...

Maskiner er nemlig for dem der ikke vil være store