Velkommen til logland

Hvordan ser dit program ud?

Bay skrev:Velkommen til logland

Hvordan ser dit program ud?

2-split

Ovenstående er Dag1, Dag2 kommer imorgen(havde ik tid i dag)

Onsdag D. 21 Januar 09

Morgenvægt: 69.6kg

Løb:
5min @ 12km/t
- Der er kun et squat/dødløft sted, og det var optaget (for første gang nogensinde ;p), så besluttede mig for lige at løbe lidt indtil det blev frit .

BB Dødløft:
1x8 @ 70kg
1x6 @ 80kg
- Formen blev tvivlsom, så stoppede efter kun 6 rep.
1x8 @ 80kg
- Med fornyet styrke efter 3-5 mins pause og noget gåpåmod var alle 8 reps jo en smal sag ;)

BB Squat:
1x8 @ 40kg
2x8 @ 50kg
(Ass to the grass)

Chinups:
3x5 @ BW

DB BoR:
3x8 @ 24kg
- Klart plads til flere kg.

BB Shrugs (I smith):
3x8 @ 30kg

DB Curls:
3x8 @ 12,5kg

Torsdag D. 22 Januar 09

DB Bænkpres:
1x8 @ 14kg
3x8 @ 22,5kg - Personlig rekord!
- Tid til 25kgs? <:

BB Military:
3x6 @ 40kg
- Uff tungt ;/

Dips:
3x8 @ BW

DB Side Lateral:
1x8 @ 7,5kg
2x8 @ 6kg

DB Flyes:
3x8 @ 12.5kg - Personlig rekord!

Lying Triceps Extension:
3x8 @ 5kg + vægten på triceps bar(?)
- Triceps føltes meget ømme ;o

Fredag D. 23 Januar 09

Morgenvægt: 70.6kg

- Skippede Squat da jeg lavede det for første gang sidste gang, og er mega monster øm I mine ben ;-)

BB Dødløft:
1x8 @ 40kg
3x8 @ 60kg
- Tog lige en let dødløft, meget ondt I mine små ben ;(

Chinups:
2x6 @ BW - Personlig Rekord!
1x5 @ BW

DB BoR:
3x8 @ 25kg – Personlig Rekord!

BB Shrugs (I smith):
3x8 @ 32,5kg – Personlig Rekord!

DB Curls:
3x8 @ 12,5kg

Mandag D. 26 Januar 09

Morgenvægt: 69.9kg

DB Bænkpres:
1x10 @ 15kg
1x8 @ 22.5kg
1x8 @ 24kg
1x7 @ 24kg

BB Military:
3x8 @ 40kg - Personlig Rekord
- Føltes relativt let =)

Dips:
3x8 @ BW + 5kg - Personlig Rekord

DB Side Lateral:
3x8 @ 7,5kg - Personlig Rekord

DB Flyes:
3x8 @ 12.5kg

Lying Triceps Extension:
1x8 @ 15kg
2x8 @ 17.5kg - Personlig Rekord

Velkommen til BB's logland =D>

dødløfteren skrev:Velkommen til BB's logland =D>

Mange tak

Godt med en log så man kan se fremskridt osv og holde sig selv ved ilden =)

Tirsdag D. 27 Januar 09

Squat:
1x10 @ stangen
3x8 @ 50kg - Personlig Rekord!

BB Dødløft:
3x8 @ 80kg - Personlig Rekord!

Chinups:
3x7 @ bw - Personlig Rekord!

DB BoR:
3x8 @ 27.5kg – Personlig Rekord!

BB Shrugs (I smith):
3x8 @ 70kg - Personlig Rekord!

DB Curls:
3x8 @ 12,5kg

Torsdag D. 29 Januar 09

DB Bænkpres:
1x10 @ 15kg
3x8 @ 24kg - Personlig Rekord!

BB Military:
3x8 @ 40kg

Dips:
3x8 @ BW + 5kg

DB Side Lateral:
3x8 @ 8kg - Personlig Rekord!

DB Flyes:
1x8 @ 12.5kg

Standing Cable Flyes:
2x8 @ nr4(kg?)
- Føler de går meget bedre i brystet

Lying Triceps Extension:
3x8 @ 20kg - Personlig Rekord!

Fredag D. 30 Januar 09

Morgenvægt: 71.1kg

Squat:
1x10 @ stangen
3x8 @ 50kg
- Øger næste træningspas

BB Dødløft:
3x8 @ 80kg
- Dødløft er meget hårdt for benene lige efter squat ;( - Muligt at lave dødløft før squat, eller har det mere negativ effekt på squat end nuværende setup har på dødløft?

Chinups:
1x8 @ bw - Personlig Rekord!
2x7 @ bw

DB BoR:
3x8 @ 30kg – Personlig Rekord!

BB Shrugs (I smith):
3x8 @ 80kg - Personlig Rekord!

Indført fra i dag:
BB Standing Calf Raise (I smith):
3x8 @ 100kg

DB Curls:
3x8 @ 12,5kg

Mandag D. 02 Februar 09

DB Bænkpres:
1x10 @ 15kg
3x8 @ 24kg

BB Military:
3x8 @ 40kg

Dips:
3x8 @ BW + 5kg

DB Side Lateral:
3x8 @ 10kg - Personlig Rekord!

Standing Cable Flyes:
3x8 @ nr4(kg?)

Crunch:
3x8 @ bw

Lying Triceps Extension:
3x8 @ 22,5kg - Personlig Rekord!

Onsdag D. 04 Februar 09

Morgenvægt: 71.8kg

Squat:
1x10 @ stangen
3x8 @ 52,5kg - Personlig Rekord!

BB Dødløft:
3x6 @ 82,5kg
- Ku godt ha taget de sidste 2 i hvert sæt, men vil ikke ofre formen.

Chinups:
3x7 @ bw

BB BoR:
1x8 @ 40kg
- Lidt hårdere end DB BoR, men føler heller ik den går lige så godt i vingerne..

DB BoR:
3x8 @ 35kg – Personlig Rekord!
- Kun 37,5kg tilbage, så er der ikke højere DBs ;(

BB Shrugs (I smith):
3x8 @ 90kg - Personlig Rekord!

BB Standing Calf Raise (I smith):
3x8 @ 117,5kg - Personlig Rekord!

DB Hammercurls:
1x8 @ 12,5kg

Cable Curls:
2x8 @ nr8 (kg?)

Fredag D. 06 Februar 09

Løb: 5min @ 12km/t

DB Bænkpres:
1x10 @ 15kg
3x8 @ 22.5kg

DB Incline Bænkpres:
1x8 @ 15kg
2x8 @ 17.5kg

BB Military:
2x8 @ 30kg
1x8 @ 32.5kg

Dips:
3x8 @ BW

DB Side Lateral:
3x8 @ 6kg

Standing Cable Flyes:
3x8 @ nr4(kg?)

Ab-Wheel (Evil Wheel):
4x5 @ bw
- Rigtig meget hårdt for maven, sygt hårdt, rundede lidt i ryggen pga manglende mavemuskler, men det går nok - ihvertfald noget der virker =)

Lying Triceps Extension:
2x8 @ 20kg

- Vægten blev sat ned på alle øvelser, og det var mærkbart meget meget lettere end for 1-2-3 uger siden da jeg kom op på de kg, så der er ihvertfald sket en styrke fremgang :-)

Derudover så prøvede jeg at nedsætte kg som sagt, for at køre mere eksplosivt, noget lignende 1sec ned, 1 sec op - imodsætning til at jeg normalt kører 2 hver vej (pga jeg synes det er meget tungt)..

Ps 6 fejl @ teoriprøve i dag ;(

Lørdag D. 07 Februar 09

Løb: 5min @ 13km/t

Squat:
3x8 @ 35kg
- Slet ikke lige så træt i benene selvom der var meget mere hastighed, så det var rigtig godt :>

BB Dødløft:
2x5 @ 60kg
1x2 @ 100kg
1x2 @ 110kg
1x1 @ 115kg
1x1 @ 115kg - Personlig Rekord!
- Lidt halvdårlig form - men de tidl. 100kg er da ihvertfald slået ;) - Og det føltes helt anderledes i lænden at køre singles ifht de normale 3x8 jeg kører.. tror jeg vil prøve singles fremover (dog ik så højt at formen bliver dårligere).

Chinups:
3x7 @ bw

DB BoR:
3x8 @ 32,5kg

BB Shrugs (I smith):
3x8 @ 87,5kg

BB Standing Calf Raise (I smith):
1x8 @ 117,5kg
2x8 @ 122,5kg - Personlig Rekord!

DB Curls:
2x8 @ 12,5kg

- Prøvede igen at køre træningen lidt anderledes for at set hvilken effekt det havde, nedsat kg i squat selv efter lidt løb gav meget meget ekstra hastighed i løftet, skal nok finde en mellemting mellem en god hastighed og lidt højere kg, så der bliver lidt at arbejde med Derudover var jeg rigtig tilfreds med at køre lidt singles/doubles i dødløft, det vil jeg da prøve fremover med god form (meget positivt!!!)

fine træninger. Ærgeligt med de 6 fejl i den prøve :/

nicklas.b.jensen skrev:fine træninger. Ærgeligt med de 6 fejl i den prøve :/

Ja kan sgu godt fortælle dig at det er sadface, der er allerede bestilt en ny prøve =)

Mål Update d. 08/02/09

Bryst: 102cm (+6,5cm)
Arme: 33,4cm (+0,4cm)
Ben: 55cm (+0,8cm)

Vægt Update d. 08/02/09

Morgenvægt: 72,1kg (+0,3kg)

Tirsdag D. 10 Februar 09

Morgenvægt: 72,3kg (+0,2kg)

DB Bænkpres:
1x10 @ 15kg
3x8 @ 22.5kg

BB Military:
1x2 @ 50kg
- Uff meget tungt ;o
1x8 @ 45kg - Personlig Rekord!
- Bedre, stadig lidt tungt
2x8 @ 40kg
- Bedre ;-)

Dips:
3x8 @ BW

DB Side Lateral:
3x8 @ 8kg
- Let ^_^

Standing Cable Flyes:
1x8 @ nr5(kg?) - Personlig Rekord!
2x8 @ nr4(kg?)

Ab-Wheel (Evil Wheel):
1x2 @ BW
3x5 @ BW
- Stoppede her, gjorde ondt pga jeg stadig er øm fra sidste gang, da det var 1. direkte mave træning.. bliver bedre næste gang :-)

Lying Triceps Extension:
3x8 @ 20kg

Mandag D. 16 Februar 09

Morgenvægt: 72,8kg (+0,5kg)

DB Bænkpres:
1x10 @ 15kg
3x8 @ 22.5kg
- Let ;-)

BB Military:
3x8 @ 40kg
- Let ;-)

Dips:
3x8 @ BW

DB Side Lateral:
3x8 @ 10kg
- Let ;-)

Standing Cable Flyes:
0x0 - Maskinen var i stykker..

DB Flyes:
3x8 @ 12,5kg
- Let ;-)

Ab-Wheel (Evil Wheel):
2x5 @ bw (på knæ)
Hårdt for der hvor ryggen svejer.. og 1 uge uden træning så tog den lidt stille ;p

Lying Triceps Extension:
3x8 @ 22,5kg
- Føltes godt x]

Alle dem der står let ved skal øges 1-2,5kg næste gang

Onsdag D. 18 Februar 09

Morgenvægt: 72,8kg (+0,0kg)
- Lige efter nr2 ;-)

Squat:
1x8 @ stangen
1x8 @ 40kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 55kg

BB Dødløft:
1x2 @ 60kg
1x2 @ 65kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 75kg
1x2 @ 80kg
1x2 @ 85kg
1x2 @ 90kg
1x2 @ 95kg
1x2 @ 100kg
- Synes bare det er svært at få godt legdrive når man kører så "tungt", benene er alt for hurtige ifht ryggen.

Chinups:
3x8 @ bw - Personlig Rekord!

DB BoR:
3x8 @ 32,5kg

BB Shrugs (I smith):
3x8 @ 87,5kg
- Skal øges næste gang.

BB Standing Calf Raise (I smith):
3x8 @ 127,5kg - Personlig Rekord!

DB Preacher Curls:
3x8 @ 12,5kg

Torsdag D. 19 Februar 09

Morgenvægt: 73,0kg (+0,2kg)

DB Bænkpres:
1x10 @ 15kg
3x8 @ 25kg - PR!

BB Military:
3x8 @ 40kg

Dips:
3x8 @ BW

DB Side Lateral:
3x8 @ 11kg - PR!
- Ingen 11kgs vægte, så 10+1kg i hver hånd.. damn jeg er kreativ! ;D

DB Flyes:
3x8 @ 12,5kg

Lying Triceps Extension:
3x8 @ 25kg - PR!

Ab-Wheel (Evil Wheel):
2x5 @ bw (på knæ)
- Note to self, altid kør evil wheel før lying triceps extension ;-)

Fredag d. 20 Februar 09

Morgenvægt: 74,0kg (+1,0kg)

Squat:
1x8 @ stangen
1x8 @ 40kg
2x8 @ 45kg

BB Dødløft:
1x2 @ 65kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 75kg
1x2 @ 80kg
1x2 @ 85kg
1x2 @ 90kg
1x2 @ 95kg
1x2 @ 100kg
1x1 @ 105kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 117,5kg - PR!

Chinups:
3x4 @ bw - med 1sec squeeze i toppen
- Stadig ristet efter sidst ;p

BB BoR: - Synes DB BoR er blevet super kedeligt..
2x8 @ 60kg (ok småtungt, prøver lige med mindre for lidt teknik)
1x8 @ 40kg - Meget bedre (men for let) ;-)

BB Shrugs (I smith):
3x8 @ 92,5kg - PR!

BB Standing Calf Raise (I smith):
3x8 @ 130kg - PR!

DB Preacher Curls:
3x8 @ 12,5kg

Mål Update d. 22/02/09

Bryst: 100,3 (-1,7cm) - Må ha målt forkert sidst? ;o
Arme: 34,2 (+0,8cm)
Ben: 57,3 (+2,3cm)

Tirsdag D. 24 Februar 09

Morgenvægt: 73,2kg (-0,8kg)

DB Bænkpres:
1x10 @ 15kg
3x8 @ 25kg
- Tungt ;o

BB Military:
3x8 @ 42,5kg - PR!

Dips:
3x8 @ BW
- Hårdt ;o

DB Side Lateral:
3x8 @ 10kg

Standing Cable Flyes:
2x8 @ nr5 - PR!
1x8 @ nr4

+ Lidt mavegøjl på en maskine...
Nåede ikke mere, ik mer tid da damen kom og hentede mig.

Et forsinket velkommen til logland! God fremgang du har kørende for øjeblikket.

Hva med nogle pics? Så har vi noget at bedømme dig på, og gå ud fra i fremtiden

flamingopikken skrev:Et forsinket velkommen til logland! God fremgang du har kørende for øjeblikket.

Hva med nogle pics? Så har vi noget at bedømme dig på, og gå ud fra i fremtiden

Stod lige og tænkte på det igår da jeg lavede noget natmad .. og blir nødt til at få damen til det når hun har tid, prøvede selv, og de blev ikke ordenlige

Og mange tak

Raaert skrev:

flamingopikken skrev:Et forsinket velkommen til logland! God fremgang du har kørende for øjeblikket.

Hva med nogle pics? Så har vi noget at bedømme dig på, og gå ud fra i fremtiden

Stod lige og tænkte på det igår da jeg lavede noget natmad .. og blir nødt til at få damen til det når hun har tid, prøvede selv, og de blev ikke ordenlige

Og mange tak

Hehe , well du kan jo bare stille kameraet på et bord + self-timer = voila

flamingopikken skrev:

Raaert skrev:

flamingopikken skrev:Et forsinket velkommen til logland! God fremgang du har kørende for øjeblikket.

Hva med nogle pics? Så har vi noget at bedømme dig på, og gå ud fra i fremtiden

Stod lige og tænkte på det igår da jeg lavede noget natmad .. og blir nødt til at få damen til det når hun har tid, prøvede selv, og de blev ikke ordenlige

Og mange tak

Hehe , well du kan jo bare stille kameraet på et bord + self-timer = voila

True true, men her om aftenen er der så dårlig belysning synes jeg

Håber jeg kan nå det imorgen så.. selvom jeg skal til køreprøve (fingers crossed!) ;-)