Hey gutter.

Jeg skal maxe i rackpulls inden så længe, og jeg rykker 8*190, har så prøvet div. 1rm calculators, og de giver alt fra 231.4 kg til 244.


Spørgsmålet er så om jeg skal satse på en 225-230?

Kan man regne med disse calculators? Jeg havde først satset på 220, men kan se de viser noget mere.

Det er ikke til at sige om de passer dig. Det varierer meget. Du må prøve dig frem.

Gozo skrev:Det er ikke til at sige om de passer dig. Det varierer meget. Du må prøve dig frem.

Yep. Kunne også godt tænke mig at vide om jeg brænder alt min energi af ved et løft der fx. er alt for tungt, lad os nu sige jeg kan løfte de 220, og jeg så smider 230 på og den slet ikke rokker sig, er 220 så stadigvæk en mulighed?


Sidst jeg rackede max, kunne jeg ikke tage 190 i første forsøg, men anden kunne jeg godt.

Kolditz skrev:

Gozo skrev:Det er ikke til at sige om de passer dig. Det varierer meget. Du må prøve dig frem.

Yep. Kunne også godt tænke mig at vide om jeg brænder alt min energi af ved et løft der fx. er alt for tungt, lad os nu sige jeg kan løfte de 220, og jeg så smider 230 på og den slet ikke rokker sig, er 220 så stadigvæk en mulighed?


Sidst jeg rackede max, kunne jeg ikke tage 190 i første forsøg, men anden kunne jeg godt.

De der beregnings-halløjer er ikke til specielt meget. Med mig varierer de 20-30 kg, for jeg er betydelig stærkere med lave reps.

Når du kan mærke du er meget tæt på dit max, så smider du selvfølgelig ikke 10 kg mere på, men måske 5 eller sådan.

Syntes bare du skal gå instinktivt, plejer ikke at være noget problem for mig.

Okay! Syntes nemlig heller ikke det passede 100%, kan så sige så meget at når jeg har maxet en gang tæt på mit max, så er løbet kørt, kan ikke løfte den samme vægt igen.

Jeg er også gerne 30kg for mit max når jeg opvarmer, køre aldrig så tæt på, sidst jeg tog de 8*190 tog jeg inden en single med 160, køre jeg tættere på tror jeg simpelthen ikke det er muligt.

det er bedre hvis du laver din oplarming ala 5x50%+2x70%+1x80%+1x90%+1x100%+1x105% så brænder du ikke ud inden dit forsøg og du har en langt bedre fornemmelse for de tunge vægte.

prøv at læs:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... onerep_max

Okay, har læst lidt af følgene artiklen, men vil lige prøve at læse den helt færdigt, har bare den følelse af at 100% er alt for tæt, så får jeg ingen mulighed for 105%.

Men prøver lige at læse den lidt senere her idag.

Btw. Så nævner han også noget af det som jeg er bange for skal ske, så det kunne da sagtens være man skulle prøve det.

The most common response I hear from lifters who aren't used to this kind of warm-up is fear that all these sets will tire them out before they get to the max. But that fear is misplaced. It's not the number of sets you do that causes fatigue, but the number of reps.

The first four sets are ridiculously easy. You're working with weights you should be able to lift for two or three times the number of reps you'll actually perform. You shouldn't need to ask for a spot on any of them. (If you do, you're working with too much weight.)

Set number five is heavy, but you're only doing one repetition. Most of us can do three or four reps with 90 percent of our 1RM, so one rep shouldn't be fatiguing. The key is to feel as if you're lifting something really heavy. Otherwise, your max will feel even heavier than it is, and you might end up defeating yourself before you start.

You're also resting five minutes, more or less, before you do your sixth set, which uses 100 percent of your previous or estimated max. Again, you shouldn't feel fatigued when you get to that one.

ja lige præcis man bliver ikke træt på samme måde ved at man kun køre singles og med go pause imellem så går det helt sikkert.
med de 105% men jeg hvis du når dit første mål (100%) kan man jo ligeså godt se om man kan presse lidt mere ud af sig selv..