Rackpulls vs. dødløft

mit fullbodyprogram ser således ud:

Squat
bænkpres
dødløft
dips
chins

5x5, hvor man bygger op til 5 rep max.

Synes det er lidt hårdt for knæene at køre squat og dødløft sammen, derfor har jeg overvejet at smide rackpulls ind 2 af dagene. (mandag og fredag) onsdag skal så være let sqaut dag og tung dødløft.

Hvad er fordele og ulemperne ved rackpulls? den går mere i ryggen?

Rackpulls og død er noget lig hinanden, i rackpulls er du ikke istand til at få nær så meget ROM på som i død. Men du kan derved kører en del tungere i rackpulls.

Så det er noget = hinanden. God som erstatning på de dage hvor man også kører tung squat, så udmærket idé..

SimonGreen skrev:Rackpulls og død er noget lig hinanden, i rackpulls er du ikke istand til at få nær så meget ROM på som i død. Men du kan derved kører en del tungere i rackpulls. Så det er noget = hinanden. God som erstatning på de dage hvor man også kører tung squat, så udmærket idé..

ok, men rackpulls går vel en del mere i ryggen?

Ellers er stifflegged dødløft også en mulighed

crel22 skrev:
SimonGreen skrev:Rackpulls og død er noget lig hinanden, i rackpulls er du ikke istand til at få nær så meget ROM på som i død. Men du kan derved kører en del tungere i rackpulls. Så det er noget = hinanden. God som erstatning på de dage hvor man også kører tung squat, så udmærket idé..

ok, men rackpulls går vel en del mere i ryggen?

Kan du godt sige at den gør i det at der ikke er stabilisator i hamstrings med, men ang hypertrofi er det nogenlunde det samme, :
Dødløft=mere ROM
Rackpulls=flere kg

Rackpulls er lig med øget vægt og mindre benaktivering, hvilket giver en større belastning på ryggen.

Hvis jeg var dig, ville jeg skifte mellem dødløft (evt med træk-greb) og rackpulls. Det skulle, med tiden, gerne give en pænt massiv ryg

Mvh Gunni

rackpulls giver større hypertrophi i øvre ryg, men mindre i nedre og lår..

du kunne også bare køre dødløft hver anden gang og squat hver anden gang

Old school skrev:rackpulls giver større hypertrophi i øvre ryg, men mindre i nedre og lår..

du kunne også bare køre dødløft hver anden gang og squat hver anden gang

ja men hele min pointe med mit program var, at jeg skulle køre de samme øvelser hver eneste gang. Jeg tror på, jo mere man træner en øvelse jo bedre blir man til den. Men tror bare, uheldigvis, at mine knæ ik kan holde til sqaut og dødløft samme dag. :cry:

crel22 skrev:
Old school skrev:rackpulls giver større hypertrophi i øvre ryg, men mindre i nedre og lår..

du kunne også bare køre dødløft hver anden gang og squat hver anden gang

ja men hele min pointe med mit program var, at jeg skulle køre de samme øvelser hver eneste gang. Jeg tror på, jo mere man træner en øvelse jo bedre blir man til den. Men tror bare, uheldigvis, at mine knæ ik kan holde til sqaut og dødløft samme dag.

det er også min holdning at man bliver bedre jo mere man træner det, modsat tror jeg også du ret hurtigt vil brænde ud hvis du træner med samme intensitet hver gang..

Old school skrev:
crel22 skrev:
Old school skrev:rackpulls giver større hypertrophi i øvre ryg, men mindre i nedre og lår..

du kunne også bare køre dødløft hver anden gang og squat hver anden gang

ja men hele min pointe med mit program var, at jeg skulle køre de samme øvelser hver eneste gang. Jeg tror på, jo mere man træner en øvelse jo bedre blir man til den. Men tror bare, uheldigvis, at mine knæ ik kan holde til sqaut og dødløft samme dag.

det er også min holdning at man bliver bedre jo mere man træner det, modsat tror jeg også du ret hurtigt vil brænde ud hvis du træner med samme intensitet hver gang..

Ja det ville man, men så vil man jo tage en deload.
Ville du så foreslå sammen pricip som i artiklen old school træning? Altaå mandag 4x12, onsdag 4x8,fredag 5x4? Eller skuille skifte fra uge til uge?

crel22 skrev:
Old school skrev:
crel22 skrev:
Old school skrev:rackpulls giver større hypertrophi i øvre ryg, men mindre i nedre og lår..

du kunne også bare køre dødløft hver anden gang og squat hver anden gang

ja men hele min pointe med mit program var, at jeg skulle køre de samme øvelser hver eneste gang. Jeg tror på, jo mere man træner en øvelse jo bedre blir man til den. Men tror bare, uheldigvis, at mine knæ ik kan holde til sqaut og dødløft samme dag.

det er også min holdning at man bliver bedre jo mere man træner det, modsat tror jeg også du ret hurtigt vil brænde ud hvis du træner med samme intensitet hver gang..

Ja det ville man, men så vil man jo tage en deload.
Ville du så foreslå sammen pricip som i artiklen old school træning? Altaå mandag 4x12, onsdag 4x8,fredag 5x4? Eller skuille skifte fra uge til uge?

næ ville hellere køre noget Heavy-light-medium

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5 ... ar_5x5.htm

Old school skrev:
crel22 skrev:
Old school skrev:
crel22 skrev:
Old school skrev:rackpulls giver større hypertrophi i øvre ryg, men mindre i nedre og lår..

du kunne også bare køre dødløft hver anden gang og squat hver anden gang

ja men hele min pointe med mit program var, at jeg skulle køre de samme øvelser hver eneste gang. Jeg tror på, jo mere man træner en øvelse jo bedre blir man til den. Men tror bare, uheldigvis, at mine knæ ik kan holde til sqaut og dødløft samme dag.

det er også min holdning at man bliver bedre jo mere man træner det, modsat tror jeg også du ret hurtigt vil brænde ud hvis du træner med samme intensitet hver gang..

Ja det ville man, men så vil man jo tage en deload.
Ville du så foreslå sammen pricip som i artiklen old school træning? Altaå mandag 4x12, onsdag 4x8,fredag 5x4? Eller skuille skifte fra uge til uge?

næ ville hellere køre noget Heavy-light-medium

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5 ... ar_5x5.htm

men så kommer jeg lidt til at køre efter progression. vil gerne bare løfte tungt efter dagsform, og holde deload når jeg kan mærke jeg har brug for det.

men er det ik os lidt heavy-ligtht-medium princip i 4x12, 4x8, 5x4?

crel22 skrev:
Old school skrev:
crel22 skrev:
Old school skrev:
crel22 skrev:
Old school skrev:rackpulls giver større hypertrophi i øvre ryg, men mindre i nedre og lår..

du kunne også bare køre dødløft hver anden gang og squat hver anden gang

ja men hele min pointe med mit program var, at jeg skulle køre de samme øvelser hver eneste gang. Jeg tror på, jo mere man træner en øvelse jo bedre blir man til den. Men tror bare, uheldigvis, at mine knæ ik kan holde til sqaut og dødløft samme dag.

det er også min holdning at man bliver bedre jo mere man træner det, modsat tror jeg også du ret hurtigt vil brænde ud hvis du træner med samme intensitet hver gang..

Ja det ville man, men så vil man jo tage en deload.
Ville du så foreslå sammen pricip som i artiklen old school træning? Altaå mandag 4x12, onsdag 4x8,fredag 5x4? Eller skuille skifte fra uge til uge?

næ ville hellere køre noget Heavy-light-medium

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5 ... ar_5x5.htm

men så kommer jeg lidt til at køre efter progression. vil gerne bare løfte tungt efter dagsform, og holde deload når jeg kan mærke jeg har brug for det.

men er det ik os lidt heavy-ligtht-medium princip i 4x12, 4x8, 5x4?

nej..

et af problemerne er at uanset om du kører 4x12, 4x8 eller 4x5 vil du køre dig selv lige tæt på failure og det er det du forhindre med heavy-light-medium. men det du foreslår er i stil med hst principperne og fungerer fint der, så prøv dig frem og se hvad der virker for dig..

ville dog aldrig kører op til 12 rep i dødløft eller rackpulls

Rackpulls vs. dødløft

Brugere online