Hej gavne gutter hos Bodybuilding.

Jeg er endt i denne situation:
- 20 år gammel.
- Vejer 103 kg.
- 186 cm.
Hertil gives det næsten, at der skal tabes nogle kilo.
Planen er derfor, at jeg vil tabe mig 8-10 kg ift. den kommende fodbold- og sommer-sæson.

Mit nuværende kostprogram:



Mit nuværende træningsprogram:

15 min. cykel 7,5 minut som opvarmning - 7,5 minut intenst
15 min. crosstrainer
5 min. gå v. stejl hældning - 10 min. løb
Benpres/Rygstrækning/Mavebøjninger/træk til bryst/brystpres - 3 x 10
Romaskine i 7 minutter

Dette træningsprogram anvender jeg 4-5 gange om ugen - to andre dage står på regulær fodboldtræning m. god intensitet.

Jeg håber I velinformeret gutter hos Bodybuilding kan give mig nogle gode råd i forhold til mit kost- og træningsprogram - hvad der kan ændres og hvad der vil forbedre det.
Ligeledes vil jeg gerne vide, om piller i form af MLS-medical/Bodylab Bodymin/Bodylab Trimlet kan ændre udviklingen af mit vægttab - fremskynde det hurtigere?
Til sidst vil jeg også gerne vide, om det har nogen dårlig effekt, at man drikker 0,5L vand lige før sengetid? - Altid godt at spørge ind til ting

Håber på gode råd fra gavne buildere!

/prowdD

Du får ikke nok mad og heller ikke fedt i de rette mængder.
1048kcal, er alt for lidt.. Du skal have udregnet dit ligevægtindtag og derfra skal du have et underskud på ca. 500kcal

Spis mere. Meget mere.
Som allerede nævnt er 500kcal underskud optimalt, men du kan også gå ned til 1000kcal underskud hvis du ikke er så bekymret for at tabe lidt muskelmasse(kan du ikke undgå, men kun begrænse).
Spise flere kulhydrater inden og efter træning, da det er der kroppen har mest brug for dem, og spis noget sundt fedt!


Mht træningsprogram synes jeg det du laver er helt ude i skoven. Kør noget ala back to basics eller et fullbody program. Du brænder også kalorier ved styrketræning, og efterforbrændningen er større i længere tid end hvis du laver "steady state cardio".