Hej med jer,

Jeg begyndte så småt at træne sidste år - i år vil jeg træne lidt mere intensivt, og vil derfor høre jer om jeg gør det rigtigt.
Som udganspunkt, træner jeg for at tabe mig, og derefter blive markeret - jeg er i forvejen en bredskulderet mand.
Jeg træner ca. 4-5 gange om ugen, og det består af 20-30 mins cario i form af løb eller på spining cykel, derefter går jeg over og bruger diverse styrke maskiner i 30-40 min (Fitness maskiner fra Inotec) - jeg er endnu ikke gået over til vægte endnu, pånær de 10 kg vægte jeg har derhjemme.

Min kost består 90% af Paleo, derudover køre jeg 5:2 diæt 2 gange om ugen, hvor jeg faster ca. 20 timer - dog spiser jeg frokost på jobbet med en masse grønt.

Jeg har overvejet at hyre en personlig træner i en time hos Fresh fitness hvor jeg træner - har i nogen erfaring med dette ?

Mit sidste spørgsmål går på, om jeg burde tage pulver af nogen art ? ville det gavne mig ? nu hvor jeg mest af alt bare ønsker at tabe mig til at starte med ? Hvis ja, kan i anbefale mig noget ?

Jeg er 29 år gammel, 182 Høj, og vejer ca. 92 kg.

På forhånd tak Sejt forum i øvrigt.

Gå til vægte. Nu.

Tag udgangspunkt i et begynderprogram, og begynd at sætte dig ind i sagerne. Jeg kender ikke personer, som har været kunde hos en personlig træner, men jeg kan i hvert fald forestille mig, at min egen træning ikke ville være særlig spændende, hvis jeg ikke anede hvad jeg havde gang i, medmindre min "træner" stod ved siden af.

Din diæt - hvordan lyder en daglig kost? Derudover vil jeg anbefale at begynde at spise hver dag, i stedet for at faste 20 timer, når nu du træner 4-5 gange om ugen.

Du behøver som udgangspunkt ikke noget pulver, men det er lidt svært at konstatere, når vi ikke kan se hvad du spiser i løbet af en dag, og når dit mål blot er at blive markeret, ligesom 90% andre her på BB.

Necro skrev:Hej med jer,

Jeg begyndte så småt at træne sidste år - i år vil jeg træne lidt mere intensivt, og vil derfor høre jer om jeg gør det rigtigt.
Som udganspunkt, træner jeg for at tabe mig, og derefter blive markeret - jeg er i forvejen en bredskulderet mand.
Jeg træner ca. 4-5 gange om ugen, og det består af 20-30 mins cario i form af løb eller på spining cykel, derefter går jeg over og bruger diverse styrke maskiner i 30-40 min (Fitness maskiner fra Inotec) - jeg er endnu ikke gået over til vægte endnu, pånær de 10 kg vægte jeg har derhjemme.

Min kost består 90% af Paleo, derudover køre jeg 5:2 diæt 2 gange om ugen, hvor jeg faster ca. 20 timer - dog spiser jeg frokost på jobbet med en masse grønt.

Jeg har overvejet at hyre en personlig træner i en time hos Fresh fitness hvor jeg træner - har i nogen erfaring med dette ?

Mit sidste spørgsmål går på, om jeg burde tage pulver af nogen art ? ville det gavne mig ? nu hvor jeg mest af alt bare ønsker at tabe mig til at starte med ? Hvis ja, kan i anbefale mig noget ?

Jeg er 29 år gammel, 182 Høj, og vejer ca. 92 kg.

På forhånd tak Sejt forum i øvrigt.

Først og fremmest, fedt at du er begyndt at træne . Synes det er fint at du kombinerer cardio og styrketrænning, men jeg synes at der er nogle ting som der skal ændres. Først og fremmest, drop maskinerne så vidt som muligt, du får meget mere ud af at bruge frhåndvægt, siden at du ikke er så vant til at træne, så ville jeg prøve at finde et fullbody-workout program, da du ville få MEGET mere ud af det, end du gør nu ved brug af maskiner. Den anden ting er, at fresh fitness er "lidt" discount fitness, de har ikke så gode redskaber(i min mening, og alle jeg kender -_-, jeg siger det endda pænt nu), så meld dig ind i et ordentlig center såsom fitness world eller fitnessdk.

Hvis du gerne vil finde nogle øvelser at lave, så få dem til at lave et trænningsprogram til dig, ved ikke hvad det koster andre steder, men jeg træner i fitness world og jeg mener at det er gratis eller koster 110kr. eller deromkring.

Derudover så drop paleo, det er noget fis >.<, hader når folk nævner paleo, gå istedet for efter at spise sundt og varieret, med masser af frugt og grønt. Derudover, så stop alt det der faste fis, hvis du vil opbygge muskler, så har din muskler brug for nogle kulhydrater og noget protein, og hvis du faster og kun spiser en smule grønt, så får de LANGTFRA nok energi, så stop det fis.

Så overordnet set:

"Spis sundt og varieret, anskaf dig et fullbody-workout program og drop maskinerne så vidt som muligt, meld dig ind i et center med ordentligt udstyr"

F4XE skrev:Gå til vægte. Nu.

Tag udgangspunkt i et begynderprogram, og begynd at sætte dig ind i sagerne. Jeg kender ikke personer, som har været kunde hos en personlig træner, men jeg kan i hvert fald forestille mig, at min egen træning ikke ville være særlig spændende, hvis jeg ikke anede hvad jeg havde gang i, medmindre min "træner" stod ved siden af.

Din diæt - hvordan lyder en daglig kost? Derudover vil jeg anbefale at begynde at spise hver dag, i stedet for at faste 20 timer, når nu du træner 4-5 gange om ugen.

Du behøver som udgangspunkt ikke noget pulver, men det er lidt svært at konstatere, når vi ikke kan se hvad du spiser i løbet af en dag, og når dit mål blot er at blive markeret, ligesom 90% andre her på BB.

Min diæt består typisk af

Morgen: 1 - 2 bananer

Frokost: en halv tallerken grønt, og og den sidste halve af, æg,kød / fisk / fjerkræ - alt efter hvad der lige severes i kantinen - jeg forsøger så vidt muligt at undgå stivelse.

Aften: ca. rent kød, uden særlig meget grønt, ca. en tallereken fuld - jeg ved ikke lige hvordan jeg ellers skulle sige det, da jeg ikke måler min mad.

Snack: Mandler

Vægte siger i, så er jeg nok nødt til at hyre en træner, da jeg ikke kender så meget til dem.

Hvad vil du opnå med trænigen ?

mag skrev:

Necro skrev:Hej med jer,

Jeg begyndte så småt at træne sidste år - i år vil jeg træne lidt mere intensivt, og vil derfor høre jer om jeg gør det rigtigt.
Som udganspunkt, træner jeg for at tabe mig, og derefter blive markeret - jeg er i forvejen en bredskulderet mand.
Jeg træner ca. 4-5 gange om ugen, og det består af 20-30 mins cario i form af løb eller på spining cykel, derefter går jeg over og bruger diverse styrke maskiner i 30-40 min (Fitness maskiner fra Inotec) - jeg er endnu ikke gået over til vægte endnu, pånær de 10 kg vægte jeg har derhjemme.

Min kost består 90% af Paleo, derudover køre jeg 5:2 diæt 2 gange om ugen, hvor jeg faster ca. 20 timer - dog spiser jeg frokost på jobbet med en masse grønt.

Jeg har overvejet at hyre en personlig træner i en time hos Fresh fitness hvor jeg træner - har i nogen erfaring med dette ?

Mit sidste spørgsmål går på, om jeg burde tage pulver af nogen art ? ville det gavne mig ? nu hvor jeg mest af alt bare ønsker at tabe mig til at starte med ? Hvis ja, kan i anbefale mig noget ?

Jeg er 29 år gammel, 182 Høj, og vejer ca. 92 kg.

På forhånd tak Sejt forum i øvrigt.

Først og fremmest, fedt at du er begyndt at træne . Synes det er fint at du kombinerer cardio og styrketrænning, men jeg synes at der er nogle ting som der skal ændres. Først og fremmest, drop maskinerne så vidt som muligt, du får meget mere ud af at bruge frhåndvægt, siden at du ikke er så vant til at træne, så ville jeg prøve at finde et fullbody-workout program, da du ville få MEGET mere ud af det, end du gør nu ved brug af maskiner. Den anden ting er, at fresh fitness er "lidt" discount fitness, de har ikke så gode redskaber(i min mening, og alle jeg kender -_-, jeg siger det endda pænt nu), så meld dig ind i et ordentlig center såsom fitness world eller fitnessdk.

Hvis du gerne vil finde nogle øvelser at lave, så få dem til at lave et trænningsprogram til dig, ved ikke hvad det koster andre steder, men jeg træner i fitness world og jeg mener at det er gratis eller koster 110kr. eller deromkring.

Derudover så drop paleo, det er noget fis >.<, hader når folk nævner paleo, gå istedet for efter at spise sundt og varieret, med masser af frugt og grønt. Derudover, så stop alt det der faste fis, hvis du vil opbygge muskler, så har din muskler brug for nogle kulhydrater og noget protein, og hvis du faster og kun spiser en smule grønt, så får de LANGTFRA nok energi, så stop det fis.

Så overordnet set:

"Spis sundt og varieret, anskaf dig et fullbody-workout program og drop maskinerne så vidt som muligt, meld dig ind i et center med ordentligt udstyr"

Synes ellers de virker fint men nok bare fordi jeg ikke ved bedre så - købte det faktisk kun fordi jeg bor lige ved siden af, så jeg tager bare træningstøj på hjemmefra, det er så dejlig nemt.

Er maskinerne så slemme som i siger ? Hvorfor er håndvægte bedre ? De har også nogen lidt mere hardcore maskiner, hvor det ser ud som om der sidder rigtige vægte på - har dog ikke prøvet dem, men de står i den afdeling med håndvægtene... kender i dem ? Skrig gule fra INOTEC ?

frede929 skrev:Hvad vil du opnå med trænigen ?

Mit hovedformål er at få min mave væk - jeg er ikke spinkel eller noget, har da også brystmuskler, og har altid været bredskulderet.
Vil bare gerne have min mave, Ryg og bryst fedt væk

Du kan sagtens hyre en træner hvis du vil, men det er slet ikke nødvendigt, start med fullbody-workout program til at starte med, når du så har brugt det i et stykke tid og er blevet lidt stærkere, så kan du bevæge dig over til frihåndvægtstrænning. Det vigtigste er bare, at du dropper det der paleo fis, det er simpelthen så dumt, hvis du absolut vil have en fastlagt diet, hvad så med at kigge over mod asien, og nærmere japan, som er verdens sundeste folk og som næsten intet kød spiser, og som tilgengæld spiser RIGELIGT med ris, og grøntsager samt alger. Hvilket jo er ret pudsigt iforhold til at man ifl. paleo skal spise masser af kød og undgå ting som ris.... Drop det fis, få noget fornuft, bare spis sundt, lad være med at være bange for stivelse, bare sørg for, at hvis du vil spise spaghetti, så spis fuldkorns spaghetti, og hvis du vil have en rugbrødsmad, så spis noget med masser af fibre. Det andet er sgu for latterligt, og hvis du ikke gider tilpasse din kostvaner til din trænning, så kan du lige så godt lade vær med at træne, alt andet er for useriøst...

mag skrev:Du kan sagtens hyre en træner hvis du vil, men det er slet ikke nødvendigt, start med fullbody-workout program til at starte med, når du så har brugt det i et stykke tid og er blevet lidt stærkere, så kan du bevæge dig over til frihåndvægtstrænning. Det vigtigste er bare, at du dropper det der paleo fis, det er simpelthen så dumt, hvis du absolut vil have en fastlagt diet, hvad så med at kigge over mod asien, og nærmere japan, som er verdens sundeste folk og som næsten intet kød spiser, og som tilgengæld spiser RIGELIGT med ris, og grøntsager samt alger. Hvilket jo er ret pudsigt iforhold til at man ifl. paleo skal spise masser af kød og undgå ting som ris.... Drop det fis, få noget fornuft, bare spis sundt, lad være med at være bange for stivelse, bare sørg for, at hvis du vil spise spaghetti, så spis fuldkorns spaghetti, og hvis du vil have en rugbrødsmad, så spis noget med masser af fibre. Det andet er sgu for latterligt, og hvis du ikke gider tilpasse din kostvaner til din trænning, så kan du lige så godt lade vær med at træne, alt andet er for useriøst...

Hmm.. har bare læst så meget på nettet om at folk har tabt sig helt vildt på Paleo og LCHF..
Og vedr. faste, skal man vel have kallorie underskud for at kunne tabe sig, ikke sandt ?

Kan du evt. henvise mig til et sted, hvor jeg kan finde sådan et program?

Jep, "The golden standard i Danmark er technogym", og som du selv nævnte, så bruger de et andet mærke som jeg aldrig har hørt om før. Jeg har kun trænnet der 1 gang før, men kender flere der har trænnet der mange gange, og det er discount fitness, deres maskiner er simpelthen ikke gode nok. Grunden til at fri håndvægte er bedre, er fordi de aktiverer en større muskelmasse, derudover når du er fastlås så træner du ikke din krop til at vænne dig til bevægelsen på samme måde, som hvis du udfører øvelsen med fri håndvægt. Når jeg bænker, så kan jeg f.eks. tage om imod 15-20kg mere hvis jeg gør det i et fastlås stativ, fordi jeg ikke skal holde balancen, det er LANGT bedre at træne med fri håndvægte, bare sørg for at teknikken er iorden.

bb har et rigtig godt afsnit på deres forside, hvor du kan se et hav af øvelser til de forskellige kropsdele med videoer og det hele, hvor der også står niveauet af øvelserne. Hvis du ikke vil lave et fuldbody-workout program så kig dem igennem, og se hvilke øvelser du mener at du selv kan udføre .

Eller, min ummiddelbare ide til hvad et fuldbody-program skulle være, ville være således:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Dips
Chinups
Military press
Bent over BB rows
Cablepushdowns

Bare drop Paleo og brug noget sund fornuft istedet, f.eks. så spiser jeg ikke slik/chips/kager eller drikker sodavand, og hver morgen spiser jeg havregryn og skyr med blåbær, samt et glas friskpresset appelsinjuice. Omkring en time før trænning spiser jeg nogle ris(brune ris) med noget tilbehør, idag bliver det ris, kylling, løg, gulerødder og peberfrugt, så har jeg rigeligt med energi til trænning. Efter trænning spiser jeg inden for 30 min så min hjemmelavet havregryns proteinbar med peanutbutter, tager mig en shake, samt spiser det samme som jeg gjorde før trænning. Til aftensmad spiser jeg så lidt forskelligt, men f.eks. noget wok mad, noget med kartoffler, fuldkorns spaghetti, hvis jeg ikke føler at jeg vil have så mange kulhydrater i form af ris, så spiser jeg blomkålsris(revet blomkål), osv. osv.

På den måde kan man sagtens få inkorporeret korn produkter, og mælkeprodukter i en sund kost. Bare fordi det hedder korn, så betyder det ikke hedde hvidt toastbrød og pastaskruer, det kan sagtens være sundt, hvis du selv vælger at spise sundt.

Før man udenvidere siger at man skal droppe faste, LCHF eller Paleo må man jo kigge på folks mål med træningen.
Flere studier viser at low carb diæter er yderst effektive når man skal tabe sig, bedre end en low fat hi carb tilgang, Og at man ikke kan opbygge muskler uden kulhydrater er der ingen beviser for. Og ja Paleo er et mærkeligt begreb, vi kan ikke få den kost som de spiste i stenalderen men fuldstændigt at afskære tankerne bag den er arrogant.
Med hensyn til faste så kan dette også være meget effektivt i forhold il vægttab generelt.
Det gælder om finde noget som man kan leve med og noget der virker på længere sigt, der er mange parametre der kan tweakes og man skal udnytte de ting som virker for en.

Jeg ved ikke hvor du får den ide fra, at man kan opbygge muskler uden kulhydrater, men ligemeget hvad så er det irrellevant, da hans mål er at blive market, men ikke stor, så skal han efter trænning have henholdsvis 0.4g protein og 0.8g kulhydrat per kg/legemsvægt, hvilket er baseret på videnskabelige resultater. Du kan tro hvad du vil, men jeg vil hellere sætte min lid til videnskabelig forsøg og en bachelor i idræt, samt en medicinsk uddannelse og flere årtigers forskning, istedet for nutidens "trends", hvis du virkelig sætter så stor lid til trendsne så hop dog på juice dieten sammen med de andre, og tab dig i muskler på et par uger, så vil jeg hellere være arrogant og holde mig til det som rent faktisk virker.

mag skrev:Jeg ved ikke hvor du får den ide fra, at man kan opbygge muskler uden kulhydrater, men ligemeget hvad så er det irrellevant, da hans mål er at blive market, men ikke stor, så skal han efter trænning have henholdsvis 0.4g protein og 0.8g kulhydrat per kg/legemsvægt, hvilket er baseret på videnskabelige resultater. Du kan tro hvad du vil, men jeg vil hellere sætte min lid til videnskabelig forsøg og en bachelor i idræt, samt en medicinsk uddannelse og flere årtigers forskning, istedet for nutidens "trends", hvis du virkelig sætter så stor lid til trendsne så hop dog på juice dieten sammen med de andre, og tab dig i muskler på et par uger, så vil jeg hellere være arrogant og holde mig til det som rent faktisk virker.

Mit hoved formål er jo at tabe mig først.. derfor jeg starter ud med cardio hver dag

Kan vi få nogle billeder? Det er ret ærgerligt, hvis du ingen muskelmasse har som fundament, og du så begynder at cutte ned til et "udgangspunkt".

F4XE skrev:Kan vi få nogle billeder? Det er ret ærgerligt, hvis du ingen muskelmasse har som fundament, og du så begynder at cutte ned til et "udgangspunkt".

Yep, tager nogen når jeg kommer hjem i aften..

Se lige bort fra fnuller fra min t-shirt i min navle

Necro skrev:


Se lige bort fra fnuller fra min t-shirt i min navle

Mit eneste umiddelbare forslag er, at du starter ud med at cutte, indtil du når en størrelse, som du først og fremmest selv er tilfreds med. Derefter må du vurdere om det er nok for dig, eller om der skal bygges noget masse på.
Det kommer til at tage sin tid, så derfor kan jeg anbefale, at du følger med tæt herinde på BB.dk og generelt begynder at læse op på alt hvad du kan indenfor kost og træning. Jeg kan næsten garantere, at du bliver bidt af det, og du vil ikke fortryde det et eneste sekund!
Og spring hen til vægtene - du gør dig selv en bjørnetjeneste ved at begynde i maskinerne.

Hvis du ikke synes at programlægning lyder mega morsomt her i starten, så - hvis du har en smartphone - kan jeg anbefale at hente app'en JeFit og download et program alá Back to Basics. Det gør livet lidt lettere under træningen, så du kan holde øje med progress og sætte mål osv.

mag skrev:Jeg ved ikke hvor du får den ide fra, at man kan opbygge muskler uden kulhydrater, men ligemeget hvad så er det irrellevant, da hans mål er at blive market, men ikke stor, så skal han efter trænning have henholdsvis 0.4g protein og 0.8g kulhydrat per kg/legemsvægt, hvilket er baseret på videnskabelige resultater. Du kan tro hvad du vil, men jeg vil hellere sætte min lid til videnskabelig forsøg og en bachelor i idræt, samt en medicinsk uddannelse og flere årtigers forskning, istedet for nutidens "trends", hvis du virkelig sætter så stor lid til trendsne så hop dog på juice dieten sammen med de andre, og tab dig i muskler på et par uger, så vil jeg hellere være arrogant og holde mig til det som rent faktisk virker.

Kan du vise mig et videnskabeligt studie der påviser at man ikke kan opbygge muskler uden kulhydrater.

Her er studier der viser at en low carb diæt er mere effektiv end en low fat hi carb diæt.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15148063

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633336/

Og lad nu være med at slå det sammen med juice faste osv. det har ikke noget med emnet at gøre, det er arrogant ikke at se ud over den sædvanlige måde at spise på og tro at det vi gør nu bare er det rigtige for alle. Det er det ikke, mange har positive resultater med andre måder at spise på en lige den industrien gerne vil have. Og flere og flere studier peger i en anden retning.

Mad
Der er flere og flere undersøgelser at paleo og stenalderkost fungere.. Så hvis du føler for det synes jeg du skal fortsætte med det.

Styrketræning
Hvad angår styrketræning så læs det her, sindsyg mange folk både herinde og andre steder har fået gode resultater med.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Motion
Super du dyrker motion, find noget du synes er sjov.. Det er vigtigst.. Fodbold, cykeltur, løb eller bare holdtræning i dit center.
Motion er ofte det sværeste at holde fordi det ofte tager så lang tid... Så interval træning kan ofte være en god løsning også.

Håber det hjalp, selv om jeg er crossfitter..

F4XE skrev:

Necro skrev:


Se lige bort fra fnuller fra min t-shirt i min navle

Mit eneste umiddelbare forslag er, at du starter ud med at cutte, indtil du når en størrelse, som du først og fremmest selv er tilfreds med. Derefter må du vurdere om det er nok for dig, eller om der skal bygges noget masse på.
Det kommer til at tage sin tid, så derfor kan jeg anbefale, at du følger med tæt herinde på BB.dk og generelt begynder at læse op på alt hvad du kan indenfor kost og træning. Jeg kan næsten garantere, at du bliver bidt af det, og du vil ikke fortryde det et eneste sekund!
Og spring hen til vægtene - du gør dig selv en bjørnetjeneste ved at begynde i maskinerne.

Hvis du ikke synes at programlægning lyder mega morsomt her i starten, så - hvis du har en smartphone - kan jeg anbefale at hente app'en JeFit og download et program alá Back to Basics. Det gør livet lidt lettere under træningen, så du kan holde øje med progress og sætte mål osv.

Du virker til at have styr på tingene, jeg vil derfor gerne stille dig et par spørgsmål, som jeg håber du vil svare på.

Jeg har besluttet mig for at tage noget protein pulver, en shake om morgenen, sammen med en banan, så jeg ikke føler mig sulten og kan holde mig indtil frokost, og en shake lige efter træning efter arbejde, og senere kød og grønt til aften
Whey 100, havde jeg tænkt mig at købe, hvor jeg blander det med vand, i stedet for mælk, pga paleo kuren. - er der nogen bestemte mærker der er bedre end andre ? Jeg har ikke noget imod at betale ekstra for kvalitet og bedre smag.

Ville det være en dårlig idé at supplere med keasin inden senge tid også?

på denne side, skriver de f.eks at kasein er bedre mod vægt tab, ville det så ikke være win-win, at kombinere de begge 2 ?
http://tinyurl.com/palsnzf

På denne side, anbefaler de man bruger Æg protein pulver i stedet for Whey, har det noget hold på sig?
http://www.proteinrig.dk/proteinpulver-vaegttab/

Jeg har tænkt mig at køre i harrald nyborg, og købe en træningsbænk, så jeg kan træne med vægte herhjemme i stuen og forsætte med maskinerne i centeret, da der altid er proppet i freshfitness i håndvægte afd.

Når jeg så er færdig med at træne cardio, skifter jeg til fitnessDK senere på året.

El patron, jeg vil være tilbøjelig til at give dig ret i hvad du siger på nogle punter, men jeg giver bare udtryk for hvad jeg VED virker. Anyway, back to topic.

Da du ser ud til at være på den tungere side, så ville jeg ændre fokus til primært cardio eller noget crossfit, da det sgu rykker . Det kan nemt blive kedeligt med noget konditionstrænning, så prøv at melde dig til noget holdtrænning iform HIIT-trænning, såsom noget funktionel trænning eller spinning. Kender flere der i kombination med god og solid kost har haft succes med det, senest en ven af familien, som tabte sig over 20kg på et par måneder ved at spinne 5 gange om ugen, og holde den sunde linje.

Når vægten så er begyndt at gå den rigtige vej, og vægttab ikke længere er nr.1 priotet, så ville jeg begynde på noget seriøs styrketrænning .

Der findes forskellige former for proteinpulver, som stammer fra forskellige kilder, og der er forskellige fordele og ulemper ved alle typer. Da dit primære mål er at tabe dig, så ville jeg anbefale whey proteinpulver, da det har en fantastisk biologisk værdi. Kan ikke rigtig se pointen i at tage kasein hvis du vil tabe dig, da ikke ville tage den istedet for noget andet, men bare tilføje lidt ekstra til kosten. Så det er egentlig fint nok med whey.

Æggeprotein er super godt fordi det har den bedste biologiske værdi, men det skulle være bedst at tage hvis man gerne ville tage på i vægt og muskelmasse, og så er det desuden en del dyrere end whey, så bare hold dig til whey .

Tjek hjemmesiden Mohr results ud om vægttab og træning

mag skrev:El patron, jeg vil være tilbøjelig til at give dig ret i hvad du siger på nogle punter, men jeg giver bare udtryk for hvad jeg VED virker. Anyway, back to topic.

Da du ser ud til at være på den tungere side, så ville jeg ændre fokus til primært cardio eller noget crossfit, da det sgu rykker . Det kan nemt blive kedeligt med noget konditionstrænning, så prøv at melde dig til noget holdtrænning iform HIIT-trænning, såsom noget funktionel trænning eller spinning. Kender flere der i kombination med god og solid kost har haft succes med det, senest en ven af familien, som tabte sig over 20kg på et par måneder ved at spinne 5 gange om ugen, og holde den sunde linje.

Når vægten så er begyndt at gå den rigtige vej, og vægttab ikke længere er nr.1 priotet, så ville jeg begynde på noget seriøs styrketrænning .

Der findes forskellige former for proteinpulver, som stammer fra forskellige kilder, og der er forskellige fordele og ulemper ved alle typer. Da dit primære mål er at tabe dig, så ville jeg anbefale whey proteinpulver, da det har en fantastisk biologisk værdi. Kan ikke rigtig se pointen i at tage kasein hvis du vil tabe dig, da ikke ville tage den istedet for noget andet, men bare tilføje lidt ekstra til kosten. Så det er egentlig fint nok med whey.

Æggeprotein er super godt fordi det har den bedste biologiske værdi, men det skulle være bedst at tage hvis man gerne ville tage på i vægt og muskelmasse, og så er det desuden en del dyrere end whey, så bare hold dig til whey .

Hvad du "ved virker" kan ikke bruges til noget som helst i en sammenhæng hvor man taler udfra store antal af mennesker. Når man begynder at bringe sine egne tolkninger ind i hvad der virker og ikke virker er det ikke evidens for noget som helst. Men kan du ikke lige bevise for mig at der skal kulhydrater til før man kan opbygge muskler.

Er der nogen mærke der er bedre end andre ?

Bør man gå efter Nutramino for at få bedre smag ? har ikke noget imod at betale ekstra..
Hvilken forskel er der på alm Nutramino og Nutramino XL ?

Jeg ved ikke om man kan bygge muskler uden kulhydrater, men indtagelse af kulhydrater kan have en anabolsk effekt når der skal bygges muskler. Så mener bare, at hvis man gerne vil bygge muskler hurtigt og blive stor og stærk, så ville jeg da absolut ikke gå på en low-carb diet. Hvilket jo, udover vægttab, også var et mål for thread-starter, hvis jeg ikke tager fejl. Derudover så viser de rapporter du har linket til på pubmed ikke effektiv muskelvækst med en low-carb diet, men et effektivt vægttab, hvilket jo er en kæmpe forskel, når vi snakker om at opbygge muskler og ikke tabe sig i vægt.

Kroppen har brug for energi, hvis du fuldkommen fjerner al kulhydrat fra din kost, så skal den energi komme andet sted fra, og den kilde ville så være protein, som så i høj grad jo ville gå til energi istedet for til at opbygge muskler. Derudover så spaltes kulhydrat til glykogen, som vi bruger når vi træner, self kan protein godt erstatte det behov. Jeg er ikke ekspert på det område, men ret mig hvis jeg tager fejl. Men low-carb diet, ville det ikke være bedre for cutting end hvis man skulle opbygge muskler?

Man kan sagtens bygge styrke og masse, og tabe fedt samtidigt på paleo eller lchf. Det er jo ikke fordi du ikke får kulh. Men det kommer primærret fra grove grøntsager, og en smule frugt. Og lave man en synde dag i ugen. Så får du fyldt lidt sukker på tanken da. Havde personligt rigtig gode resultater med sådan en livstil. Så klø du bare på.
Brug protein på de dage du træner. Tag en Shake efter træning.
Kan anbefale bodylab whey 100
Hold cardio og styrke træning hver for sig. Find et fullbody program, cardio kunne være en lang frisk gå tur på 30-60 min. I naturen eller på løbebåndet, hvis vejret er dårligt :-)


Sent from my iPhone using Tapatalk