..........................

tak

Du mangler lidt info før vi kan give "råd".
Vil du tage på i vægt eller tabe dig?

Dit indtag af protein er højt. Normalt siger man 2g pr. kg kropsvægt. Du burde få omkring 160g, men har i kostplanen 280g.

Læs evt dette link og alle sider som der bliver linket til. Der er utrolig meget viden om kost

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Held og lykke med kost og træning.

Der skal mere information til. Hvad er dit mål? Hvis dit tdee er 3000 så er en plan med 3700 lige højt nok.

For meget protein

M

HamDer22 skrev:Mit mål er at opbygge muskelmasse, jeg ved godt mit kalorieindtag ligger højt, men eftersom jeg løber fire gange om ugen er det så ikke rimeligt? Jeg løber ikke meget, men nok til at jeg ca. ligger på 500 kcal i overskud

For mange proteiner? Jeg har læst at 2-2,5 g protein pr. kg kropsvægt, ved godt jeg ligger lidt over det, men har det nogen form for negativ effekt da? Er der noget jeg evt. skulle vælge fra eller fylde på?
Kunne det f.eks. være en idé at droppe de 100 g kylling og smide 150 g gulerod ind der?

Tak for svar

Hvis du har regnet dit TDEE ud korrekt, så tager det allerede højde for dit løb og lign.

Det har ingen negativ effekt at være over proteinmæssigt. Hvis du nyder proteinrig mad, så fortsæt med det. Det er dog ikke nødvendigt.Men hellere for meget end for lidt.

T

HamDer22 skrev:TDEE er det ikke ligevægtsindtag? Måske et dumt spørgsmål, men jeg blev lidt usikker nu
Nu har jeg lige regnet på det igen mit ligevægtsindtag ligger på ca. 3300 kcal.

TDEE er total daily energy expenditure, altså samlet energiforbrug på en dag.

Med ligevægtsindtag på 3300 så er 3700 et ganske fint sted at starte. når vægtøgningen går i stå, så tilføj yderligere 100-150 kalorier og se hvordan det påvirker vægten.

Hvis du har cuttet forinden dette, så forvent store vægtøgninger til at starte med. Dette er blot vand, så giv kroppen tid til at vænne sig til det.

S

HamDer22 skrev:Super! Tusind tak for de gode råd. Lige et sidste spørgsmål når jeg skal holde øje med min vægtøgning, vil det så ikke være det optimale at veje mig om morgenen og en gang om ugen?

jo!

M

Brug evt. en badevægt og spejl de næste 4-6 uger, og track din fremgang på ugebasis. Stiger vægten og styrken uden der kommer alt for meget synligt spæk, så er du på rette vej. (Og ja, det er selvfølgelig subjektivt). Stiger vægten, men ikke styrken og heller ikke muskelmassen, og er det meget synligt at der kommer mere fedt på kroppen, så ligger du nok for højt i energiindtag.

Lige så gode som alle beregninger af ligevægtsindtag er, lige så individuelt er det fra person til person hvad vi bruger af energi. Se tallet som et estimat og prøv dig frem og hav tålmodighed. Det er godt givet ud at sætte dig grundigt ind i kosten.