Har givet det et skud med hensyn til at strikke et 3 split sammen.
Søger råd om selve programmet og ikke mindst en erstatning til dødløft.

22 år, Mand, 175cm, 73kg, cutter.
4 sæt af hver og 6-12 reps.
På forhånd tak.

Dag 1
Ben & Skulder
- Squat
- Standing calf raise/smith stativ
- Dumble skulderpress
- Lateral raise
- Mave/maskine

Dag 2
Bryst & triceps
- Bænk press
- Bryst press i maskine
- Incline/decline (Incline tirsdag, decline fredag)
- Dips
- Cable push down

Dag 3
Ryg & biceps
- Barbell row
- Pull-up
- Cable row
- Dumbell curl
- Sidende curl med stang

Du mangler en form for progression, du har for mange pres øvelser ift. træk, og du mangler en god compound til baglår, hvorfor vil du ikke have dødløft? Der er mange alternativer kig i oevelsesbiblotek/

dioxy8800 skrev:Du mangler en form for progression, du har for mange pres øvelser ift. træk, og du mangler en god compound til baglår, hvorfor vil du ikke have dødløft? Der er mange alternativer kig i oevelsesbiblotek/

Kan du give nogle eksempler?
Efter utallige menneskers råd og vejledning får jeg stadig ondt i ryggen af død.

Ram hele kroppen minimum 2 gange om ugen. Du lyver for dig selv hvis du tror der skal en uge til for at restituere fra det der.

200591 skrev:
Kan du give nogle eksempler?

Rumænsk dødløft, Stiv-benet dødløft, sumo dødløft.

Tr.Bjørn skrev:

200591 skrev:
Kan du give nogle eksempler?

Rumænsk dødløft, Stiv-benet dødløft, sumo dødløft.

Konventionel Dødløft.

DOMS skrev:Ram hele kroppen minimum 2 gange om ugen. Du lyver for dig selv hvis du tror der skal en uge til for at restituere fra det der.

kører det forfra dvs træner 6 dage

Tr.Bjørn skrev:

200591 skrev:
Kan du give nogle eksempler?

Rumænsk dødløft, Stiv-benet dødløft, sumo dødløft.

er teknikken imellem disse dødløft noget anderledes end hvad jeg kalder "normal" dødløft?

dioxy8800 skrev:Du mangler en form for progression, du har for mange pres øvelser ift. træk, og du mangler en god compound til baglår, hvorfor vil du ikke have dødløft? Der er mange alternativer kig i oevelsesbiblotek/

Kan denne øvelse gøre det?
Seated Leg Curl

200591 skrev:

dioxy8800 skrev:Du mangler en form for progression, du har for mange pres øvelser ift. træk, og du mangler en god compound til baglår, hvorfor vil du ikke have dødløft? Der er mange alternativer kig i oevelsesbiblotek/

Kan denne øvelse gøre det?
Seated Leg Curl

Dødløft får mere af kroppen med. Bare vælg 1 slags og kør den. Med rigtig teknik på Squat og Dødløft kommer du godt fra start som begynder med dine baglår.

,

dioxy8800 skrev:

200591 skrev:

dioxy8800 skrev:Du mangler en form for progression, du har for mange pres øvelser ift. træk, og du mangler en god compound til baglår, hvorfor vil du ikke have dødløft? Der er mange alternativer kig i oevelsesbiblotek/

Kan denne øvelse gøre det?
Seated Leg Curl

Nej det er ikke ligefrem en optimal erstatning men, hvis det helt galt så kan du vel godt bruge den også goodmornings men, det tror jeg heller ikke du vil få det samme ud af. Kunne det tænkes du har haft de forkert mennesker til at kigge på din teknik? Altså alle burde jo kunne lære at dødløfte, jeg syntes du skal prøve og uploade et klip hertil hvor du dødløfter og så kunne det jo være der er en der kan se hvad du gør forkert, film det fra siden af hvis det er, det ville være det bedste at gøre istedet for bare at opgive dødløft, det er altså en fantastisk god øvelse og jeg syntes den er uundværlig.

Tænkte jeg nok og viste jeg jo egentlig også godt..
Du har ret og har også tænkt tanken. Det må være næste skridt, altså at oploade en video. Tak for respons.

Du kan køre rack pulls "i stedet" for dødløft. Det er langt fra det samme, men du får den øvre ryg, lats og underarmene med, ligesom du får lidt erectors. Suppler med weighted hyperextensions.
Jeg bruger selv denne kombination, da jeg pga. det svaj, jeg har i lænden, ikke kan dødløfte ret meget uden at få smerter. Tror det maksimale jeg nåede op på, var 115 kg. Jeg blev så rettet på min teknik (bøjer lidt i lænden), fik meget ondt i en uge, prøvede igen med samme resultat. Nu holder jeg mig så helt fra dødløft i en periode.

(jeg tænker, at mit lille bøj i lænden er det, som gør, at mine diskos sidder lige for hinanden og ikke, som i min "neutral" let bukkede - holder jeg min lænd i "neutral" bliver presset på kanten af mine diskos meget større og jeg får ondt. Min neutral svarer til en anden persons lette bagoverbøjning. Det har i øvrigt givet mig lændeproblemer hele livet, f.eks. under længere gåture)

Bosse101 skrev:Du kan køre rack pulls "i stedet" for dødløft. Det er langt fra det samme, men du får den øvre ryg, lats og underarmene med, ligesom du får lidt erectors. Suppler med weighted hyperextensions.
Jeg bruger selv denne kombination, da jeg pga. det svaj, jeg har i lænden, ikke kan dødløfte ret meget uden at få smerter. Tror det maksimale jeg nåede op på, var 115 kg. Jeg blev så rettet på min teknik (bøjer lidt i lænden), fik meget ondt i en uge, prøvede igen med samme resultat. Nu holder jeg mig så helt fra dødløft i en periode.

(jeg tænker, at mit lille bøj i lænden er det, som gør, at mine diskos sidder lige for hinanden og ikke, som i min "neutral" let bukkede - holder jeg min lænd i "neutral" bliver presset på kanten af mine diskos meget større og jeg får ondt. Min neutral svarer til en anden persons lette bagoverbøjning. Det har i øvrigt givet mig lændeproblemer hele livet, f.eks. under længere gåture)

Tak for svar, meget brugbart

Selv tak.. Rack pulls har et dårligt ry blandt nogle, fordi det er en noget lettere øvelse.. Det er slet ikke hårdt for systemet på samme måde og man kan rykke mange flere kg i den, end i dødløft. Du kan jo sætte dine barer så langt nede, som du har lyst til og på den måde komme tættere på dødløft.
Man mister benenes involvering og til dels erectors. Tilgengæld får man mulighed for virkelig at køre hårdt på underarme og traps - især er der hårdt for traps hvis du tilføjer et lille "shrug" ifbm lockout.
Derudover er der fin infraspinatus og lats..