Råd omkring 2-split

Hey allesammen.

Jeg har i noget tid nu trænet både B-2-B og på det seneste Bill starrs fundament program(FB 3 gange om ugen) .

Jeg vil dog gerne kører 2 split, Mandag-tirsdag-torsdag-Fredag. Har i noget erfaring med et godt program, eller nogle fif, så må i meget gerne skrive ;) .

Målet er først og fremmest Mere masse.

Hilsen Jesper.

Dav Jesper, jeg har lige kørt 2split i lang tid hvilket har virket rigtig godt mht at gaine masse.. jeg kørte således:

dag 1 (fx mandag): ben 3 øvelser, ryg 3 øvelser og lænd (2 øvelser) og biceps 2 øvelser. med 4x8, 4x6 eller 12-10-8-6.
dag 2 (tirsdag): bryst 3 øvelser, skulder 2 øvelser, triceps 2 øvelser og mave 3 øvelser. med samme antal set og reps som overstående. jeg varierede fra uge til uge om jeg lavede 4x8 eller 4x6 eller 12-10-8-6 (x4) på hver muskelgruppe hvilket gav rigtig godt.

håber du kan bruge det her udkast til noget :thumpup:

Råd omkring 2-split

Brugere online