quote="oestergaard"]Hej eksperter
Jeg er en gut der efterhånden har trænet 2 år on-off. Jeg vejer ca. 75 kg. Jeg har både kørt 2 split og fullbody. Min situation er at jeg "kun" har mulighed for at nå i træningscentret 3 gange ugeligt. (mandag, onsdag og fredag) på grund af universitetet og arbejde. Derfor kører jeg lige nu fullbody
Jeg har hjemmestrikket et trænings program som jeg lige er startet på som jeg gerne vil have lidt inputs og eventuelle ændringer til.
Det skal lige siges at det primære fokus er at få smidt nogle cm på armene, da det er der den halter mest.
Jeg har læst mig frem til at vejen til større arme er få basis øvelser med mange sæt? er det korrekt efter jeres mening?
Nå men her kommer programmet:

Bænk 5 x 8
Squat 3 x 8
Bent over row 5 x 8
Biceps 5 x 8
Triceps 5 x 8
Mave 3 x 10
Skulder 5 x 8

Som overskriften lyder mangler jeg en kostplan at gå efter. Jeg er studerende så mit forbrug skal helst holdes så langt nede sommuligt. Min situation er samtidig at jeg flyver lidt frem og tilbage, så har svært ved at skulle planlægge en ugentlig kostplan ned til mindste deltalge, derfor søger jeg nogle generalle ting der er godt at spise med højt proteinindhold, som kroppen kan vokse af. Jeg spiser rigtig mange æg. Derudover drikker jeg proteinpulver efter træning (40g)

Håber der er nogle venlige folk der vil komme med lidt kommentarer.

Bænk 5 x 8
Squat 3 x 8
Bent over row 5 x 8
Biceps 5 x 8
Triceps 5 x 8
Mave 3 x 10
Skulder 5 x 8