Hej. Jeg er igang med en kostplan. Jeg skal bulke, og er kommet i tvivl om mellemmåltiderne?

Info ;
14 år.
1,60 høj cirka!
45 - 46 kg.
Træner dette program - http://www.(link slettet).dk/article.php?id=31&Fundament_traening_for_begyndere - Dog med barbell og dumbell curls da jeg ikke har mulighed for dips og chinups.

Men nå, som sagt så skal jeg bulke. Mit mål er at runde 50+ kg. og cutte derefter. Så tænker jeg om det er godt at bruge protein pulver til bulk? Så jeg indtager noget protein og kulhydrater før og efter træning? Måske os til morgenmaden? Anyway, vil lige skrive hvad jeg spiser nu, og så kan i komme med forslag til hvornår jeg skal putte noget protein pulver (eller andet supplement) ind hvis jeg skal det.

Måltid 1 - 07.00 - 08.00
Havregryn - cirka 60gram.
Mælk - omkring 200 - 300 ml vil jeg tro.
intet sukker.

Måltid 2 - 09.30 - 10.00
Pasta - ukendt mængde.
Kyllingestykker - ukendt mængde.
Dressing "Thousand island" - Ukendt mængde.

Måltid 3 - 11.30 - 12.00
Rugbrød - 1 rundtnom (aner ikke hvordan det staves.)
En eller anden slags pålæg.

Måltid 4 - før træning. - 14.00 - 16.00 (det svinger meget imellem hvornår jeg træner.)
Pasta - ukendt mængde. (dog mindre end det jeg får klokken 09.30)
Kyllingestykker eller tun - ukendt mængde.
Dressing "Thousand island" - ukendt mængde.

Måltid 5 - efter træning - 15.00 - 16.00
Pasta - ukendt mængde.
Kyllingestykker eller tun. - ukendt mængde.
Eller rugbrød - 2 stykker.
Med makrel - 1 dåse.

Måltid 6 - 18.00
Forældrene laver. Ofte kød og andet tilbehør.

Måltid 7 - 20.30 - 22.00
Hvad jeg end kan finde på at lave.

Som i kan se, spiser jeg stort set hele tiden. Så tænkte på om jeg kunne erstatte 1 eller 2 måltider med et supplement? ville det give bedre resultater?

du indtager alt for lidt kcal - det ligner nærmest en kostplan til cut... flere havregryn til morgen plus et par æg - og så nogle flere rugbrødsmadder til frokost

Synes dælme det er en tidlig alder og vægt at begynde at tænke bulke / cut. Synes bare du skulle træne hårdt og så spise alt det du kan, at sætte mål om at cutte ved 50kg og så i din alder virker langt ude.

Det staves rundtenom..

Mht. kostplanen, så er værdierne for subjektive til at man kan sige noget specielt.. Smid det ind i kostplans funktionen og angiv mængde. Det gør det nemmere at lave feed back.

Ergoterapeuten skrev:du indtager alt for lidt kcal - det ligner nærmest en kostplan til cut... flere havregryn til morgen plus et par æg - og så nogle flere rugbrødsmadder til frokost

Hvad basere du det på? Med de informationer du har og de "mængder" som f.eks. "ukendt mængde", så vil du på ingen måde kunne sige der er hverken for lidt eller for meget.

Pind skrev:

Ergoterapeuten skrev:du indtager alt for lidt kcal - det ligner nærmest en kostplan til cut... flere havregryn til morgen plus et par æg - og så nogle flere rugbrødsmadder til frokost

Hvad basere du det på? Med de informationer du har og de "mængder" som f.eks. "ukendt mængde", så vil du på ingen måde kunne sige der er hverken for lidt eller for meget.

hvis du synes 60g havregryn til morgenmad og 1 rugbrød til frokost ikke er lidt, må du om det, men jeg er sikker på at langt de fleste vil synes det er lidt - især med henblik på bulk...! det er det jeg baserer det på, men du er tydeligvis uenig??

Jeg mener bare ikke man kan basere det på to måltider. Du ved ej hellere hvor meget pålæg han kommer på. Hvis du smider 150 - 190g kylling på, så er der masser af kcal.

drezc skrev:Synes dælme det er en tidlig alder og vægt at begynde at tænke bulke / cut. Synes bare du skulle træne hårdt og så spise alt det du kan, at sætte mål om at cutte ved 50kg og så i din alder virker langt ude.

Så din mening er altså at jeg bare skal tænke udenom alt hvad der hedder kostplan bare og æde når jeg har lyst og så træne?
I så fald lyder det fint nok for mig, tænkte bare at når jeg nu begynder seriøst skulle det gøres rigtigt.

Pind skrev:Det staves rundtenom..

Mht. kostplanen, så er værdierne for subjektive til at man kan sige noget specielt.. Smid det ind i kostplans funktionen og angiv mængde. Det gør det nemmere at lave feed back.

Tak . - Vil tjekke imorgen hvilken mængde det er, men idag da jeg kogte pasta kogte jeg lidt over en halv pose og der skulle være nok til omkring 3 måltider. Btw, den kostplan funktion er da lidt forvirrende?

du indtager alt for lidt kcal - det ligner nærmest en kostplan til cut... flere havregryn til morgen plus et par æg - og så nogle flere rugbrødsmadder til frokost

Well, jeg har spist efter den kostplan der nogenlunde i omkring en uge. Og har taget 800 gram på.
Vejede mig 11/5/2010 klokken 22.30 -> 44,4 kg.
Vejede mig en uge efter 18/5/2010 klokken 22.30 -> 45,2 kg.

--------

Jeg mener at denne kostplan burde være nok kcal til at jeg kunne tage et par kilo på ihvertfald. Kører den nok en uge til så må vi se hvad resultatet er på tirsdag ;). Men tilbage til mit spørgsmål. Er der noget jeg let kan erstatte 2 måltider med da jeg synes det er ret meget at spise pasta 3 gange om dagen? Skal nok finde ud af hvor megen mængde det er.

rugbrød med makrel i tomat / torskerogn og remoulade.
en grovbolle med kødpålæg

Natural skrev:

drezc skrev:Synes dælme det er en tidlig alder og vægt at begynde at tænke bulke / cut. Synes bare du skulle træne hårdt og så spise alt det du kan, at sætte mål om at cutte ved 50kg og så i din alder virker langt ude.

Så din mening er altså at jeg bare skal tænke udenom alt hvad der hedder kostplan bare og æde når jeg har lyst og så træne?
I så fald lyder det fint nok for mig, tænkte bare at når jeg nu begynder seriøst skulle det gøres rigtigt.

Nej nej det er nu ikke det jeg mener. Men at begynde at tælle præcise kcal og sætte mål for at du ikke vil tage mere end 5 kg på, for derefter at cutte (på en vægt a 50kg) virker lidt dumt i din alder. Din alder taget i betragtning vil du forhåbentligt naturligt tage kg på en del år endnu og dit ligevægtsindtag er sikkert sindsygt højt. Så at tænke i +500kcal / -500kcal virker i mit hoved som spildt arbejde.

Hvorfor skulle det være det? Men vil tage dit råd og bare spise så . Er heller ikke helt perfekt til sådan noget med at kigge på fødevarer. jeg æder dem bare.

Pind skrev:Jeg mener bare ikke man kan basere det på to måltider. Du ved ej hellere hvor meget pålæg han kommer på. Hvis du smider 150 - 190g kylling på, så er der masser af kcal.

så ifølge dig var det altså et dårligt råd jeg kom med, da jeg foreslog at han skulle hælde noget mere indenbords?

Ja.. Og tydeligvis er det det også hvis han allerede tager 800g på om ugen som han selv har nævnt.

Rådet burde i stedet være at han skulle skære kcal fra og dele det mere ud over dagen hvis man skulle komme med noget.

EDIT: Det er dog, som sagt, svært at komme med noget når der er så mange mangler i planen.

Pind skrev:Ja.. Og tydeligvis er det det også hvis han allerede tager 800g på om ugen som han selv har nævnt.

Rådet burde i stedet være at han skulle skære 200 kcal fra og dele det mere ud over dagen.

i så fald er du uenig med alle andre som deltager i denne tråd, da den generelle konsensius i denne tråd er, at han roligt kan hælde indenbords uden at bekymre sig, grundet hans, relativt, lave alder

Det er muligt.. Men at råde til "bare at fylde i sig" er ikke noget godt råd uanset alder. Han er i voksealderen yeah, men det er intet argument for bare at fylde på..

Pind skrev:Det er muligt.. Men at råde til "bare at fylde i sig" er ikke noget godt råd uanset alder. Han er i voksealderen yeah, men det er intet argument for bare at fylde på..

så du mener altså at han bør holde igen med sit mad indtag??

Hvis han rammer en vægt øgning på 800g ugentligt så mener jeg i hvert fald ikke at han skal fylde mere i hovedet.

Det vil sætte sig som fedt, der bare skal af i sidste ende alligevel.

Pind skrev:Hvis han rammer en vægt øgning på 800g ugentligt så mener jeg i hvert fald ikke at han skal fylde mere i hovedet.

Det vil sætte sig som fedt, der bare skal af i sidste ende alligevel.

lad os nu se hvad vægten siger på tirsdag. Men nu er det sådan at jeg har før haft svært ved at spise ordenligt så det ville nok ikke skade at tage lidt på. Dog skal jeg nok stoppe før jeg rammer titlen overvægtig. Vil bare godt tage lidt muskelmasse på.