Hej alle,

Lidt ubeskrivende overskrift, men det var det bedste jeg lige kunne udtænke.

Mit spørgsmål går på, hvorvidt der er nogen forskel på - mht. hypertrofi - hvordan man opbygger sine sæt.

Hvis jeg eksempelvis kører bænkpres således - hvor jeg starter (efter opvarmning naturligvis) med alt hvad den kan trække, og efter hvert sæt tilpasser workload efter hvad jeg kan løfte 8-10 gange:
10 x 100
8 x 100
8 x 95
8 x 90

Er det så en dårligere fremgangsmåde, end hvis jeg opbygger mine sæt med progression, som således:
8 x 90
8 x 95
8 x 100
8 x 100

Jeg kører altid efter den første, da jeg føler mig mere "brugt" efter træningen. Men er der noget teori der taler for den anden?

begge ting har hver sine fordele, den andenmodel bygger dig op til et tungere workset end du ville kunne f.eks. 4*10, den første er mere udmattende og takserende.

ved model nr. 2 ville det være en god idé at smide et enkelt eller 2 lettere high rep sæt ind, både grundet post-tetanisk potentiering og yderligere iskæmi/pump.

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:Det kan man ikke sige noget generelt om. Eksperimenter. Observer, hvordan kroppen reagerer.

er du uenig i ovenstående? at dropsæt/omvendt pyramidetræning er mere takserende end kv. pyramide?

Forstår jeg dig ret, hvis jeg læser det du skriver som: Den første model er bedst til muskelvækst her og nu, hvor den anden vil hjælpe mig med at øge min workload hurtigere (og dermed måske på lang sigt en bedre hypertrofi)?

Jeg må nok indrømme, at jeg ikke er helt inde i terminologien endnu. Med takserende mener du ... ?

MM! skrev:Forstår jeg dig ret, hvis jeg læser det du skriver som: Den første model er bedst til muskelvækst her og nu, hvor den anden vil hjælpe mig med at øge min workload hurtigere (og dermed måske på lang sigt en bedre hypertrofi)?

Jeg må nok indrømme, at jeg ikke er helt inde i terminologien endnu. Med takserende mener du ... ?

nej de har begge deres fordele, og begge er yderst potente, men hvis du skal sige noget generelt så er det ovenstående.

mere takserende for cns, men pas på med at afskriv det som noget du for alt i verden vil undgå.

Jeg tager det til mig, som et råd om veksle lidt mellem begge metoder - eksempelvis skiftevis måned for måned. Tak for vejledning

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:

Moody skrev:

Skull and bones skrev:Det kan man ikke sige noget generelt om. Eksperimenter. Observer, hvordan kroppen reagerer.

er du uenig i ovenstående? at dropsæt/omvendt pyramidetræning er mere takserende end kv. pyramide?

Nej. Jeg kommenterede ikke dit indlæg.
Man kan ikke sige noget generelt om, hvilken af de to træningsmetoder, der bedst overbelaster musklerne.

en kv. halvpyramide bygger man intensiteten sæt efter sæt, modsat i et dropsæt hvor du sænker belastningen men ikke din grad af anstrengelse da belastningen måske endda føles tungere, hvorfor intensiteten ikke nøvendigvis falder sideløbende.

ordet "bedst" har jeg ikke brugt, men dropsæt vil generelt være mere takserende på godt og ondt.