Hej BB.dk!
Jeg har efter et godt stykke tid med træning så småt indset at der faktisk ikke var særligt meget jeg egnligt havde forstået korrekt så jeg begyndte og læse de helt Basic artikler blandt andet her på BB.dk : artikler/bodybuilding/bodybuilding/vejen-til-en-muskuls-og-veltrnet-krop.html og http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics osv
men så fik jeg set denne video : https://www.youtube.com/watch?v=hqvNHq62-Wc
og umiddelbart ville jeg da sige han har ret i de ting han snakker om men blev lidt opmærksom da han 0:30 nævner "biggest movements FIRST." og PT har jeg kørt "Lyle McDonalds bulking routine." http://www.jcdfitness.com/2009/01/lyle- ... g-routine/
jeg har dog ændret rækkefølgen af øvelser så det ser sådan ud :
DAY 1 - UPPER BODY (Tirsdag/fredag)

CHEST
Flat Barbell Bench 4x6-8
Incline Dumbell Bench or Dumbbell shoulder Press 3x10-12

BACK
Chins or Wide Grip Pulldowns 3x10-12
Bent Over Rows 4x6-8

BICEPS
Barbell Curls 3x12-15

TRICEPS
Skullcrushers or Tricep Pressdowns 3x12-15

DAY 2 - LOWER BODY(mandag/torsdag)

LEGS
Squat 4x6-8
romanian Deadlift or Deadlift 4x6-8
Leg Press 3x10-12
Leg Curls 3x10-12
Calve Raises 3x12-15

men kan jo også se at på "lyle mcdonalds" siden at han har lagt Bent ower rows efter BP
men ville det gøre overhovdet nogen stor forskel og køre "BOWR" efter BP? eller er det fuldstændigt ligegyldigt?

Når det kommer til øvelsesrotation, er der ikke korrekte eller forkerte svar. Der findes kun mål med træningen.

De øvelser/muskler du halter mest i, eller vælger at fokusere på, bør komme først i programmet - i form af basisøvelser. Er du svag i bænk/brystet, så start med bænkpres.

Herefter har du så valget mellem at gennemtrætte brystet ved at gå direkte videre til andre brystøvelser(A), eller en ny muskelgruppe så at brystet får hvile og dermed i stand til at løfte mere, når du endelig tager de sidste brystøvelser(B).

Udtrætning er en vigtig faktor for muskelvækst, men det er styrke også. Den store udtrætning af musklen ved mulighed A kan bidrage til vækst. Den øgede hvile ved mulighed B gør dig i stand til at løfte flere kilo, som kan give mere styrke som igen kan give mere vækst.

Altså er der her primært tale om præferencer, ikke korrekt/forkert.
Jeg havde ikke tid til at se dine links, men jeg håber at det besvarer dit spørgsmål. Ellers kigger jeg på det igen

så kort sagt så gør det ikke noget hvis man vælger "front øvelserne" først og derefter "bagkæden (lats osv.)

men jeg føler dog klart at energien under ryg øvelserne kunne være bedere så jeg tror jeg vil rykke BOWR efter BP og ellers køre det som det blev beskrevet på siden. ( http://www.jcdfitness.com/2009/01/lyle- ... g-routine/ )
har også planer om at deltage i Dm i bodybuilding i den nære fremtid så det nok vigtigt jeg får taget de tunge basis øvelser først
men det vigtigste er vel også "bare" at man får kørt lige antal øvelser både til front og bag.

niklasrd skrev:men det vigtigste er vel også "bare" at man får kørt lige antal øvelser både til front og bag.

I starten ja. Senere, når styrker og svagheder bliver mere udtalte kan du omfordele efter dine mål. God træning

Så man skal i bund og grund tage det sværeste først, altså det der mest hårdt rent fysisk ?

kaspern skrev:Så man skal i bund og grund tage det sværeste først, altså det der mest hårdt rent fysisk ?

Du skal tage de basisøvelser først, som du ønsker at fokusere på - det kan være både en svaghed, eller en styrke du vælger her.
Hvis du har en dag med bænkpres og squat, så vælger du den øvelse/kropsdel først, som du vælger at fokusere på - fordi kroppen kan præstere bedst i starten af træningssessionen (ingen træthed endnu).