Jeg kunne godt tænke mig lidt flere øjne på et program jeg har sammensat.
De første 3-4 uger er en fase for at akkumulere en stor volumen og skulle gerne grænse sig til lidt overtræning. I de sidste 3 uger er der skåret i både frekvens og volume, men intensiteten stiger så over de 3 uger. Hvad syntes i ?


Første 3-4 uger:

Dag 1: 6x12 , Dag 3: 6x10
Incline db pres
Flat db pres
Military ohp
Latereals
French press

Dag 2: 6x12 , Dag4: 6x10
Squat
Romanian deadlift
Pullups
Bb reverse grip row
Barbel curls

Dag 5 off

Dag 6: Fullbody
Squat 6x8
Hypers 4x8-10
Incline db 6x8
Flat db flys 4x8-10
Bb reverse grip row 6x8
Reverse fly 4x8-10

Dag 7 off

Næste/sidste 3 uger:
Uge 1 3x8-10
Uge 2 3x6-8
Uge 3 3x4-6

Dag 1, 4
Incline db pres
Flat db pres
Military ohp
Latereals
French press

Dag 2, 5
Squat
Romanian deadlift
Pullups
Bb reversegrip row
Barbel curls

Mål?

Målet er primært masse. Men forhåbentligt vil styrken også stige en smule.

Jeg synes egentlig der ser fornuftigt ud! Man skal jo bare huske at et træningsprogram virker bedst, når man følger det 100%. Så hvis du selv er tilfreds med det og kan følge planen - så tror jeg at det er et rigtig godt program til styrketræning, hvor forøget muskelmasse er måleet >:-)

jeg kan godt lide strukturer i forhold til din målsætning. Et par kommentar:

1. 6 reps på lateral raise.. det bliver sku nok lidt fjollet.. tror du skal have 2 tiers:

Tier 1: Basis øvelser.. den progression du har skrevet
Tier 2: En progression med lidt højere reps. f.eks. 15,12,10

Dag 1 er der virkelig meget triceps. Hvad med at lave: Flad dp, dips, press. lateral raise. Og lade det være det

reverse grip rows... jeg ville altid holde mig til rows med overhånd.. det er en rygøvelse. lad den være det