rask skrev:

Friche skrev:Okay, det lyder da fedt med et homegym! Hvis jeg var dig ville jeg bruge magnesiumet diskret uden at spørge om lov først

Okay, et squatrack var ikke meget, men der er vel heller ikke kamp om det sådan et sted kunne jeg forestille mig

Vi glæder os til homegym historien så

Nah, det er for det meste muligt at komme til squatracken - heldigvis.

Og ja, det bliver for fedt at træne hjemme, og give den gas

Hvem der bare havde pladsen til et homegym Det kunne være så nice!

Det vigtigste er vel bare:

Powerrack
Bænk
Håndvægte og Stang med rigeligt skiver
En form for ribbe til vertikalt træk

Tirsdag den 24. februar
Der var ikke mulighed for at køre squat i dag, fordi centeret var ved at bygge om .

Let dødløft:
8x50kg
5x70kg
5x85kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Medium bænkpres:
5x52½kg
5x57½kg
5x62½kg
5x67½kg
5x72½kg

Yates rows:
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Jeg havde nu for første gang mulighed for at smide noget vægt i en kæde mellem benene til chins og dips, så det skulle udnyttes i dag :
Chin ups:
5xBW
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Dips:
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
7xBW+20kg

Preacher curls:
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Lateral raise:
15x8kg
15x8kg

Centeret havde også købt en ny græsk stol, som jeg lige skulle prøve
Legraises:
10
12
12

Et af de længere træningspas

Torsdag den 26. februar

ARRRGGHH; der var stadig ikke plads til squat pga ombygning!

Bænkpres:
12x20kg
5x62,5kg
5x67,5kg
5x72,5kg
5x77,5kg
3x82,5kg - Eftersom jeg nuppede 5x80kg sidste uge, troede jeg jeg kunne få 4 reps, men næ nej .

Medium Dødløft:
10 x hypers
8x50kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg (bælte)
5x105kg (bælte)

Yates rows:
8x75kg PR
8x75kg
8x75kg
- Rigtig god omgang

Benpres:
8x120kg
5x140kg
8x140kg
8x140kg

EZ fransk pres:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Lateral raise:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
- SS: -
Legraises:
12
12
12

Preacher curls:
8x30kg
7x30kg
7x30kg

På trods af manglende squat og en lidt skuffende bænk en rigtig god træning.

Jeg har været væk hjemmefra i weekenden, og jeg arbejde i fredags, derfor ingen træningspas 3 dage i streg . Jeg vender stærkt tilbage i morgen

Mandag den 2. Marts

Dødløft:
10 x hypers
8x50kg
5x70kg
5x97,5kg
5x102,5kg
5x107,5kg (bælte)
5x112,5kg (bælte)
5x117,5kg (bælte)- Rep PR
Lækkert at køre tung dødløft i igen

Squat: - Det er ved at være et stykke tid siden jeg squatede sidst pga ombygning, så jeg startede forholdsvist roligt ud
8x50kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Chin ups:
12xBW
12xBW
10xBW

Military: (cleanet op)
5x37,5kg
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x47,5kg PR

Preacher curls:
10x27,5kg
7x30kg
7x30kg

Tricep pushdowns:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Gårdagens cardio:

Cirka 45 minutters squash.

Pisse grinern sportsgren. Det var ikke fordi vi ikke gad at spille mere end 45 min, at vi ikke gjorde det, men bare fordi vi ikke havde hallen i længere tid

rask skrev:Mandag den 2. Marts


5x117,5kg (bælte)- Rep PR :8
Lækkert at køre tung dødløft i igen

Keep moving those weights tiger =D> =D> =D>

0210 skrev:

rask skrev:Mandag den 2. Marts


5x117,5kg (bælte)- Rep PR :8
Lækkert at køre tung dødløft i igen

Keep moving those weights tiger =D> =D> =D>

I sure will do .
Regner med 5x120kg på Søndag

Torsdag den 5. Marts

Squat:
8x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg - Rep PR, forholdvist let

Incline bænkpres: - Det er VIRKELIG lang tid siden jeg har kørt den. Mere end ½ år
6x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg

Let dødløft:
10x50kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

Yates rows:
8x77,5kg PR!
8x77,5kg
8x77,5kg SQUUEEEEZEEE

Db curls:
12x14kg
10x16kg
10x16kg

EZ fransk pres:
6x35kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Fedt træningspas !

Jeg har godt nok onde DOMS i baglår og røven efter dybe squats i går .

Cardio:
Jeg har i lang tid slet ikke været motiveret til at løbe pga vejret(jeg har dog lavet diverse andre ting), så det var første løbetur i lang tid
- 6,37km løb i højt tempo

Og

Chin ups:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Chrunches:
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg

STUDIETUR

I morgenaften går turen mod Amsterdam på studietur med gymnasieklassen. Det bliver for feee' .
Derfor træner jeg lige to dage i streg i dag og i morgen.

Det går iøvrigt vældig fint med mit cut, hvilket dog bliver ødelagt fuldstændig af studieturen, men fuck nu det .

rask skrev:STUDIETUR

I morgenaften går turen mod Amsterdam på studietur med gymnasieklassen. Det bliver for feee' .
Derfor træner jeg lige to dage i streg i dag og i morgen.

Det går iøvrigt vældig fint med mit cut, hvilket dog bliver ødelagt fuldstændig af studieturen, men fuck nu det .

Jamen god tur du ! Så må du jo lige nappe et par push-ups på gulvet et sted .. Eller noget

Lørdag den 7. Marts

Squat:
20 x airsquats
8x50kg
5x70kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg PR
- Jeg var lidt spændt på, hvordan squaten ville gå, når jeg nu løb med forholdsvis høj intensitet i går, men det gik overraskende let

Yates rows:
6x80kg PR
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Bænkpres:
12x20kg
5x50kg
5x62,5kg
5x67,5kg
5x72,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
- Det var ingen power, så jeg blev på 77,5kg .

Incline DB flyes:
15x10kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Tricep pushdown: (i et andet tårn, derfor flere kg)
8x45kg
8x50kg
8x55kg
5x60kg
5x60kg
- Jeg skulle lige finde ud af hvor mange kg der skulle på

DB curls:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- supersættet med: -
Legraises (i græsk stol):
12
12
12

Jeg løb desværre hurtigt tør for energi i dag, men det var trods alt et fedt pas

Casper.S skrev:
Jamen god tur du ! Så må du jo lige nappe et par push-ups på gulvet et sted .. Eller noget

Mange tak. Det kunne godt tænkes jeg gør, men det er ikke sikkert . Jeg tror faktisk det er okay med en pause fra træningen for mit vedkommende, for jeg har trods alt trænet regelmæssigt siden nytår.

Jeg tror også det bliver til en løbetur dernede. Det var ikke min idé at tage løbesko og -tøj med, men mine kammeraters. Man er vel idrætsklassen .

rask skrev:

Casper.S skrev:
Jamen god tur du ! Så må du jo lige nappe et par push-ups på gulvet et sted .. Eller noget

Mange tak. Det kunne godt tænkes jeg gør, men det er ikke sikkert . Jeg tror faktisk det er okay med en pause fra træningen for mit vedkommende, for jeg har trods alt trænet regelmæssigt siden nytår.

Jeg tror også det bliver til en løbetur dernede. Det var ikke min idé at tage løbesko og -tøj med, men mine kammeraters. Man er vel idrætsklassen .

Idrætsklasse Nice!

jeg kan huske at jeg også snakkede med en fra min klasse om en løbetur på studieturen. Vi besluttede os dog for at lade være med at medbringe tøj, hvilket var en rigtig god ide.. Der var INGEN tid, og alle var herre trætte

Casper.S skrev:

rask skrev:

Casper.S skrev:
Jamen god tur du ! Så må du jo lige nappe et par push-ups på gulvet et sted .. Eller noget

Mange tak. Det kunne godt tænkes jeg gør, men det er ikke sikkert . Jeg tror faktisk det er okay med en pause fra træningen for mit vedkommende, for jeg har trods alt trænet regelmæssigt siden nytår.

Jeg tror også det bliver til en løbetur dernede. Det var ikke min idé at tage løbesko og -tøj med, men mine kammeraters. Man er vel idrætsklassen .

Idrætsklasse Nice!

jeg kan huske at jeg også snakkede med en fra min klasse om en løbetur på studieturen. Vi besluttede os dog for at lade være med at medbringe tøj, hvilket var en rigtig god ide.. Der var INGEN tid, og alle var herre trætte

Haha, det kunne jeg godt forestille mig. Det var også derfor jeg skrev "tror"

Søndag den 8. Marts
Sidste træningspas inden studieturen. - Vi tager afsted i aften

Dødløft:
10 x hypers
8x50kg
5x70kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg Rep PR

Military press:
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Incline DB flyes:
12x12kg
10x14kg
10x14kg

Jeg fandt ud af, at jeg havde voldsomt travlt, for jeg skulle i biffen bagefter, så resten af træningspasset var rent hastværk med små pauser

Chin ups:
10xBW
10xBW
9xBW

Preacher curls:
6x30kg
6x30kg
6x30kg
- supersættet med: -
Lateral raise:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Crunches:
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
- supersættet med: -
Tricep pushdown:
6x65kg
5x70kg

FULDSTÆNDIG brændt ud !!!

Ses i Amsterdam tøser !

God volumen på dit sidste træningspas ;)

Hav en rigtig god tur i amsterdam, THC capital!

Rasmus

Så er jeg hjemme fra studieturen i Amsterdam - kort sagt en KÆMPE fed tur!

0210 skrev:God volumen på dit sidste træningspas ;)

Hav en rigtig god tur i amsterdam, THC capital!

Rasmus

Takker.
Volumen har jeg faktisk ikke haft så meget fokus på den seneste tid af flere grunde. Først og fremmest fordi jeg ikke har haft så meget tid til at træne, ergo er fullbody bedste løsning, og så bliver det meget lange træningspas hvis der skal stor volumen til alle muskelgrupper .
Dernæst har jeg jo trænet noget Bill Starr inspireret, hvilket jeg har valgt fordi jeg gerne ville øge styrken og samtidig gaine/holde på massen.
For det tredje har jeg cuttet (tror det var cirka 3½ uge) op til min studietur, og derfor er stor volumen udelukket. Mit cut gik iøvrigt rigtig godt. Jeg tabte lidt over 3kg. Jeg fortsætter med at cutte lidt endnu. Jeg har jo taget meget på i tiden på studieturen pga vi skulle spise ude alle måltider hver dag undtagen morgenmaden på hotellet, som heller ikke var særlig godt. Derudover røg der masser af øl ned hver dag .¨

Jeg regner med at tage ind og træne i dag. Alternativt i morgen, da jeg selvfølgelig er pænt smadret.

I love Amsterdam



Hvad fik i set?

Spo skrev:I love Amsterdam

Hvad fik i set?

Ja Amsterdam er da en kæmpe nice by !

Vi fik set lidt af hvert:

- Van Gogh museum
- Anne Frank museum
- Nemo (Lidt ligesom experimentariet i Kbh)
- Ajax stadion
- Red light district (2 gange )
- Kanalrundfart
- Deres dæmningshalløj (som var pænt gab zzz)

Og bare hele Amsterdam generelt! Vi boede på hotel i byen og gik(og cyklede) rundt i byen alle dage, så vi blev helt kendt i byen til sidst . Vi måtte jo på jagt efter nogen spisesteder flere gange hver dag, så derfor var vi også tvunget til at komme væk fra hotellet hele tiden .

Welcome back home!!!

Fik du så løbet dig en tur dernede?

Casper.S skrev:Welcome back home!!!

Fik du så løbet dig en tur dernede?

Mange tak !

Ja, det gjorde jeg rent faktisk . Vi var en gruppe på 6 drenge der løb en god tur. Vi gætter på turen var 5-7km, så det var dejligt også at få dyrket lidt motion

rask skrev:

Casper.S skrev:Welcome back home!!!

Fik du så løbet dig en tur dernede?

Mange tak !

Ja, det gjorde jeg rent faktisk . Vi var en gruppe på 6 drenge der løb en god tur. Vi gætter på turen var 5-7km, så det var dejligt også at få dyrket lidt motion

No way! Nice nok

Naturligt nok faldte jeg i søvn tidligere og sov 2½ time, så jeg kom ikke i centeret, da det lukkede kl 16 i dag. Til gengæld nuppede jeg en løbetur .

Cardio:

Løbetur på 6km


Jeg har btw taget 1,5kg på på min studietur - dvs siden i søndags .

Jeg havde det pænt dårligt til morgen, men jeg VILLE i centret, fordi jeg det er så længe siden (i søndags). Jeg havde absolut ingen energi, men tænkte at så kunne jeg passende løfte lidt lette vægte efter denne pause.

Søndag den 15. Marts

Front squat:
- Det er første gang jeg prøver front squat, så det var mest noget teknik træning.
15x20kg
15x40kg
12x50kg
12x50kg
- Jeg følte egentlig ikke rigtig nogen udmattelse i quads, men derimod fordi jeg skulle holde stangen oppe. Jeg synes ellers jeg fik placeret stangen godt. Så det var ikke nogen videre succes, men jeg prøver selvfølgelig igen.

Bænkpres:
12x20kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Dødløft:
10 x hypers
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

BOR:
12x60kg
10x60kg
- Jeg stoppede her. Jeg var fuldstændig smadret og rystede i hele kroppen...

Belortede pis. Jeg havde ellers set frem til at træne igen

Edit: senere på dagen nuppede jeg lidt chins, 4x10 @ BW

Nice med frontsquat! Det er fandme BB

Red light er sygt fedt, der er bare helt syrealistisk , ludder shopping

Så i ikke Madam et-eller-andet (voksmuseum) ? Det er virkelig fedt!

Spo skrev:Nice med frontsquat! Det er fandme BB

Red light er sygt fedt, der er bare helt syrealistisk , ludder shopping

Så i ikke Madam et-eller-andet (voksmuseum) ? Det er virkelig fedt!

Yea, det kunne være fedt at få frontsquaten til at køre godt - også for variationens skyld .

Og ja, det virker underligt, når næsten nøgne kvinder, som står bag glasruder, kigger en i øjnene og vinker en hen til hende.

Nope, vi var ikke på noget voksmuseum. - Hvornår har du været i Amsterdam ?

Vi var btw også i det der eftersigende skulle være den smukkeste biograf i verden. Det var en kæmpe biograf med en rigtig flot sal, hvor vi så også betalte lidt ekstra for at få VIP pladser på balkonen og dermed også få et glas champagne til . LuksusBABY!
Filmen vi så var Slumdog millionaire - ganske udmærket film

Jeg følte lige for lidt hjemmetræning her mellem alle lektierne.

Chin ups (Pavel ladder): (20sek restpause mellem hvert "sæt")
1, 2, 3, 4, 5, 6
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3
Volume: 56 reps

Jeg træner iøvrigt en del chin ups herhjemme, som ikke bliver logført. Det er også derfor næsten altid har fokus på horisontale træk, når jeg er i centret

DB hammer curls:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

DB wrist curls:
14x11kg
14x11kg

Lateral raise:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg


Nu skal jeg lave noget super spicy food @ chili con carne

rask skrev:Jeg træner iøvrigt en del chin ups herhjemme, som ikke bliver logført. Det er også derfor næsten altid har fokus på vertikale træk, når jeg er i centret

Horisontalt mener du?